s***s 发帖数: 7178 | 1 目前宽握(两倍肩宽)能拉8组,每组5个
问题是很不标准
下巴刚过杠而已,最后几个还得抖一抖腰腿
尤其是夹背动作一个都做不到
倒是下拉的时候能体会这个夹背的感觉
问题是,要不要继续拉一阵杆,把后背练壮了再做引体
还是不管标准与否,坚持增加引体总个数? |
s***s 发帖数: 7178 | 2 目前宽握(两倍肩宽)能拉8组,每组5个
问题是很不标准
下巴刚过杠而已,最后几个还得抖一抖腰腿
尤其是夹背动作一个都做不到
倒是下拉的时候能体会这个夹背的感觉
问题是,要不要继续拉一阵杆,把后背练壮了再做引体
还是不管标准与否,坚持增加引体总个数? |
I****z 发帖数: 610 | 3 不错啊,宽握可以做40个。
如果单纯为了长肉,可以配合飞鸟划船来解决。如果想提高引体,可以试着增加每组的次数
或者减少组间休息时间,慢慢突破极限。(纯属个人看法)
【在 s***s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 目前宽握(两倍肩宽)能拉8组,每组5个 : 问题是很不标准 : 下巴刚过杠而已,最后几个还得抖一抖腰腿 : 尤其是夹背动作一个都做不到 : 倒是下拉的时候能体会这个夹背的感觉 : 问题是,要不要继续拉一阵杆,把后背练壮了再做引体 : 还是不管标准与否,坚持增加引体总个数?
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s***s 发帖数: 7178 | 4 我是想先提高一次能做的个数
然后练muscle up
终极目标是human flag
据说要能做15个标准pull up才能开始冲击muscle up
现在用金字塔慢慢长个数
目前是12345654321
组间休息倒不长,15-20秒吧
的次数
【在 I****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不错啊,宽握可以做40个。 : 如果单纯为了长肉,可以配合飞鸟划船来解决。如果想提高引体,可以试着增加每组的次数 : 或者减少组间休息时间,慢慢突破极限。(纯属个人看法)
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