教你轻松入睡的几个小妙招！ - Working版

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g****1
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我身边有很多小伙伴都有或轻或重的失眠情况，包括我自己在内，明明已经很困了，可
是躺到床上时却翻来覆去无法入睡，我自己曾经尝试过很多方法，包括查询书面和网上
资料。有一些方法的确好用，十分钟内就会有睡意，有一些则没有办法帮助我自己入眠
。现在把我自己觉得好用的方法整理出来分享给大家，希望能够帮助那些被失眠困扰的
你。
第一个方法叫做肌肉放松法。这个是英国BBC在关于睡眠的记录片里提到的一个促进睡
眠带的方法，当时在网上看到这个方法时就尝试了一下，的确是有效果的。简单说就是
在你平躺下来后将你身体各个部位的肌肉先紧张再放松的过程，从脚趾开始，到你的腿
部。臀部，手臂，然后尽量张开你的嘴巴，再放松，这样重复几次，最后放松下来后我
自己的感觉就是整个人都很轻松，然后大脑慢慢放空，接着进入睡眠。我觉得这个和我
曾经练过的瑜伽有一点相似，就是最后放松的环节，从你的头部开始，慢慢放松五官，
手臂、手指直到脚趾，在练完一套瑜伽动作后进行这样的放松的确是会让你整个人都感
觉轻松起来。
第二个方法是呼吸睡眠法。这个可能很多人都知道，之前网上也很火的一个帮助睡眠的
方法，我自己试过之后也觉得也很好用，不过我自己进入睡眠的时间会有一点长。4-7-
8呼吸法。简单说就是先吸气4秒钟，然后憋气7秒，最后用8秒钟的时间呼气。有意思的
是我自己刚开始试验这个方法时一度因为数秒而越来越清醒，注意力全集中在到底到没
到时间上结果反而睡不着了。后来我干脆就不去理时间的问题，就吸气-憋气-缓缓的呼
气，这样没想到效果还不错，有兴趣的话可以尝试一下。
第三个方法是身体穴位按摩法。我们的手上有一个穴位叫做合谷穴。在手背第二掌骨终
点处，按压会有酸痛感，这个位置就是合谷穴啦，按压合谷穴可以有助于快速入眠，两
个手背都可以。有的时候我就会躺在床上闭上眼睛按压合谷穴。结果就不知道什么时候
就睡着啦！合谷穴除了有助于睡眠外，还可以解决脸部痘痘，多油，牙痛的情况。觉得
中医穴位是一个很神奇的东西。
第四个方法是心理暗示法。这是我初期失眠时经常使用的方法。就是当你做好入睡的准
备时，放松身体，然后把自己想象成一颗大树，脚的部位是树根，手臂和头顶是树枝，
想象自己正在向上伸展，生长，舒展枝叶这样。也是有助眠的效果的。
另外，我会在准备睡觉的前一个小时里，尽量不要去做一些剧烈的运动和观看一些对感
官刺激性较强的影片或者书籍。这些都会使大脑在一定的时间里处于兴奋的状态，不利
于快速入眠。
这几条就是我自己常用的帮助睡眠的方法，希望能给你带来一点帮助，最后祝愿我们都
能够拥有一个良好的睡眠吧！

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