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_Athlete版 - 小学论文一篇
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这里很冷清啊吃肌酸的时候误把tablespoon当teaspoon……
征求意见问一下吃的关于supplement
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一个训练问题[合集] 转:漫谈肌酸的用途
准备改变训练方式阿诺,肌酸咋吃啊
卖大力丸啦!有想吃的进来 ZZ[合集] 再贴一下大肌肉法和大力法的区别,客观的,不带任何感情
肌酸需不需要,该怎么服用?昨天吃咸了,水肿起来真可怕!
相关话题的讨论汇总
话题: 肌酸话题: 训练话题: 乳酸话题: 身体话题: 后果
1 (共1页)
j*********g
发帖数: 3826
1
题目是 --- 论肌酸对我训练效果的影响
跟营养师讨论,然后自己总结如下。
我的训练是以耐力跑为主,力量耐力为辅。
肌酸的作用是在身体正常情况下无法支持时,提供一些额外的ATP使身体顶住。它的后果
是产生比正常情况更多的肌肉micro tear,以及额外的乳酸。更多的乳酸要求身体有更
强的消耗乳酸能力,更多的micro tear,得到修补后身体的肌肉会更发达。肌酸另外一
个后果是,会在体内相对正常情况锁住更多水分,使身体略微“水肿”几磅。
参照我的训练,需要坚持完比赛的耐力,还需要达标的速度,在训练中速度练习的比重
也会很高。高速长距离跑会不断在体内堆积乳酸,如果不能得到及时的消化,就会导致
无法坚持,所以消耗乳酸的能力也是非常需要的。“水肿”以后,给身体造成额外的负
担,使训练更艰难一些。如果比赛前及时停止肌酸的使用,使身体达到正常情况应有的
体重水平,则让肌酸“水肿”变成了沙袋的作用。
使用肌酸的注意事项是,
1。不用肌酸做极限力量训练。打力量对长跑没有帮助,堆积大量的乳酸,但是训练又没
有达到提高速度耐力的效果,反而影响以下的跑步训练,是忌讳的。
2。适量的力量耐力训练。做短时
f*******n
发帖数: 5241
2
这个小学生的水平很高啊。:)
C***1
发帖数: 2264
3
好文阿。顶一个。我很小时候(6-10岁)被我爸爸逼着跑步(每天早上5点,杭州里西
湖一圈,春夏秋冬,风雨无阻,一个人跑)连累带吓,我现在对跑步一点也兴趣都没有
,怎么办呢?

后果

【在 j*********g 的大作中提到】
: 题目是 --- 论肌酸对我训练效果的影响
: 跟营养师讨论,然后自己总结如下。
: 我的训练是以耐力跑为主,力量耐力为辅。
: 肌酸的作用是在身体正常情况下无法支持时,提供一些额外的ATP使身体顶住。它的后果
: 是产生比正常情况更多的肌肉micro tear,以及额外的乳酸。更多的乳酸要求身体有更
: 强的消耗乳酸能力,更多的micro tear,得到修补后身体的肌肉会更发达。肌酸另外一
: 个后果是,会在体内相对正常情况锁住更多水分,使身体略微“水肿”几磅。
: 参照我的训练,需要坚持完比赛的耐力,还需要达标的速度,在训练中速度练习的比重
: 也会很高。高速长距离跑会不断在体内堆积乳酸,如果不能得到及时的消化,就会导致
: 无法坚持,所以消耗乳酸的能力也是非常需要的。“水肿”以后,给身体造成额外的负

S*********g
发帖数: 2347
4
你爸爸简直是摧残儿童啊

【在 C***1 的大作中提到】
: 好文阿。顶一个。我很小时候(6-10岁)被我爸爸逼着跑步(每天早上5点,杭州里西
: 湖一圈,春夏秋冬,风雨无阻,一个人跑)连累带吓,我现在对跑步一点也兴趣都没有
: ,怎么办呢?
:
: 后果

S*********g
发帖数: 2347
5
我认识两个人用过肌酸的。一个是以前用,现在不用了。 另一个是深蹲后用。但是他
们都认为能不用还是不用的好。

后果

【在 j*********g 的大作中提到】
: 题目是 --- 论肌酸对我训练效果的影响
: 跟营养师讨论,然后自己总结如下。
: 我的训练是以耐力跑为主,力量耐力为辅。
: 肌酸的作用是在身体正常情况下无法支持时,提供一些额外的ATP使身体顶住。它的后果
: 是产生比正常情况更多的肌肉micro tear,以及额外的乳酸。更多的乳酸要求身体有更
: 强的消耗乳酸能力,更多的micro tear,得到修补后身体的肌肉会更发达。肌酸另外一
: 个后果是,会在体内相对正常情况锁住更多水分,使身体略微“水肿”几磅。
: 参照我的训练,需要坚持完比赛的耐力,还需要达标的速度,在训练中速度练习的比重
: 也会很高。高速长距离跑会不断在体内堆积乳酸,如果不能得到及时的消化,就会导致
: 无法坚持,所以消耗乳酸的能力也是非常需要的。“水肿”以后,给身体造成额外的负

j*********g
发帖数: 3826
6
为啥?是不是因为他们本身都很能push limit?我也在想这个问题,其实我的毅力也不
需要肌酸来支持的。

【在 S*********g 的大作中提到】
: 我认识两个人用过肌酸的。一个是以前用,现在不用了。 另一个是深蹲后用。但是他
: 们都认为能不用还是不用的好。
:
: 后果

c*******k
发帖数: 2427
7
现在小学论文都这个水平,再加上大松博文式的训练,让我这个老学生很羞愤:-)
研究表明,长期吃大量动物蛋白的老鼠得肿瘤的几率提高好几倍。---crossfit论蛋白
粉。
不知道肌酸是否也可能会有类似效果?

后果

【在 j*********g 的大作中提到】
: 题目是 --- 论肌酸对我训练效果的影响
: 跟营养师讨论,然后自己总结如下。
: 我的训练是以耐力跑为主,力量耐力为辅。
: 肌酸的作用是在身体正常情况下无法支持时,提供一些额外的ATP使身体顶住。它的后果
: 是产生比正常情况更多的肌肉micro tear,以及额外的乳酸。更多的乳酸要求身体有更
: 强的消耗乳酸能力,更多的micro tear,得到修补后身体的肌肉会更发达。肌酸另外一
: 个后果是,会在体内相对正常情况锁住更多水分,使身体略微“水肿”几磅。
: 参照我的训练,需要坚持完比赛的耐力,还需要达标的速度,在训练中速度练习的比重
: 也会很高。高速长距离跑会不断在体内堆积乳酸,如果不能得到及时的消化,就会导致
: 无法坚持,所以消耗乳酸的能力也是非常需要的。“水肿”以后,给身体造成额外的负

j*********g
发帖数: 3826
8
肌酸只是ATP供给而已,没有蛋白质成分的.
看上去就像细细的糖末,如果单吃它什么味道都没有,溶解度也极差,我全是混在牛奶蛋
白粉里喝.

【在 c*******k 的大作中提到】
: 现在小学论文都这个水平,再加上大松博文式的训练,让我这个老学生很羞愤:-)
: 研究表明,长期吃大量动物蛋白的老鼠得肿瘤的几率提高好几倍。---crossfit论蛋白
: 粉。
: 不知道肌酸是否也可能会有类似效果?
:
: 后果

S*********g
发帖数: 2347
9
据他们说,对于肌酸有无副作用持谨慎态度。
我没使用过肌酸,目前还没有使用的计划

【在 j*********g 的大作中提到】
: 为啥?是不是因为他们本身都很能push limit?我也在想这个问题,其实我的毅力也不
: 需要肌酸来支持的。

j*********g
发帖数: 3826
10
嗯,我现在想想也有点害怕,像砂子一样而且还基本不溶的,吃进去...
只用了一个月,现在还有很多很多,不知道怎么处理了.

【在 S*********g 的大作中提到】
: 据他们说,对于肌酸有无副作用持谨慎态度。
: 我没使用过肌酸,目前还没有使用的计划

相关主题
准备改变训练方式吃肌酸的时候误把tablespoon当teaspoon……
卖大力丸啦!有想吃的进来 ZZ问一下吃的关于supplement
肌酸需不需要,该怎么服用?变猪头了
S*********g
发帖数: 2347
11
肯定没这么严重了,放心好了。你可以只在极大运动量的时候吃。
我前面提到的两个人之一,就是只在深蹲之后吃,他还是个医生。他的观点是深蹲之后
吃对身体恢复有很大帮助。 那个哥们是我肉眼所见过最强壮的一个人。405磅做深蹲动
作标准而轻盈,上下翻飞,做10个以上。 我当时的感觉就是叹为观止啊,在国内的健
身房里,150公斤的深蹲都会引来羡慕的目光。哈哈。
我之所以没吃,是因为:
一,不清楚到底有无副作用(对身体的长期影响,或者停下来以后,身体素质会不会变
差)
二, 我的哲学是尽量不借助外力(补剂,卧推背心等等)来提高力量。

【在 j*********g 的大作中提到】
: 嗯,我现在想想也有点害怕,像砂子一样而且还基本不溶的,吃进去...
: 只用了一个月,现在还有很多很多,不知道怎么处理了.

j*********g
发帖数: 3826
12
深蹲之后吃还有啥用啊?反正也练完了,这东西也不修肌肉也不消耗乳酸的。
国内不需要150公斤,像我这样身材的只要搞个100公斤就要引来围观了。

【在 S*********g 的大作中提到】
: 肯定没这么严重了,放心好了。你可以只在极大运动量的时候吃。
: 我前面提到的两个人之一,就是只在深蹲之后吃,他还是个医生。他的观点是深蹲之后
: 吃对身体恢复有很大帮助。 那个哥们是我肉眼所见过最强壮的一个人。405磅做深蹲动
: 作标准而轻盈,上下翻飞,做10个以上。 我当时的感觉就是叹为观止啊,在国内的健
: 身房里,150公斤的深蹲都会引来羡慕的目光。哈哈。
: 我之所以没吃,是因为:
: 一,不清楚到底有无副作用(对身体的长期影响,或者停下来以后,身体素质会不会变
: 差)
: 二, 我的哲学是尽量不借助外力(补剂,卧推背心等等)来提高力量。

S*********g
发帖数: 2347
13
我有可能记错了,他只在深蹲那天吃,说是恢复得快

【在 j*********g 的大作中提到】
: 深蹲之后吃还有啥用啊?反正也练完了,这东西也不修肌肉也不消耗乳酸的。
: 国内不需要150公斤,像我这样身材的只要搞个100公斤就要引来围观了。

u******a
发帖数: 7843
14
运动后立刻摄入肌酸会促进肌酸进入肌肉细胞。
有一个著名实验是单腿腿屈伸之后立刻补充肌酸,xx小时候运动腿的肌酸储量大于静止
腿。

【在 j*********g 的大作中提到】
: 深蹲之后吃还有啥用啊?反正也练完了,这东西也不修肌肉也不消耗乳酸的。
: 国内不需要150公斤,像我这样身材的只要搞个100公斤就要引来围观了。

j*********g
发帖数: 3826
15
那就是说在训练的时候不吃,训练之后补充是可以帮助恢复的?

【在 u******a 的大作中提到】
: 运动后立刻摄入肌酸会促进肌酸进入肌肉细胞。
: 有一个著名实验是单腿腿屈伸之后立刻补充肌酸,xx小时候运动腿的肌酸储量大于静止
: 腿。

u******a
发帖数: 7843
16
理论上任何时候摄入肌酸都是可以的,反正肌酸需要很长时间(似乎是24小时?不记得
了)才能进入肌细胞。所以在训练前服用肌酸然后瞬间觉得自己牛逼了几个等级是安慰
剂效果。
最佳摄入肌酸的时间是训练后,然后配合高gi食物一起服用效果更佳。

【在 j*********g 的大作中提到】
: 那就是说在训练的时候不吃,训练之后补充是可以帮助恢复的?
b**k
发帖数: 11850
17
完了,幼儿园的没看懂。。

后果

【在 j*********g 的大作中提到】
: 题目是 --- 论肌酸对我训练效果的影响
: 跟营养师讨论,然后自己总结如下。
: 我的训练是以耐力跑为主,力量耐力为辅。
: 肌酸的作用是在身体正常情况下无法支持时,提供一些额外的ATP使身体顶住。它的后果
: 是产生比正常情况更多的肌肉micro tear,以及额外的乳酸。更多的乳酸要求身体有更
: 强的消耗乳酸能力,更多的micro tear,得到修补后身体的肌肉会更发达。肌酸另外一
: 个后果是,会在体内相对正常情况锁住更多水分,使身体略微“水肿”几磅。
: 参照我的训练,需要坚持完比赛的耐力,还需要达标的速度,在训练中速度练习的比重
: 也会很高。高速长距离跑会不断在体内堆积乳酸,如果不能得到及时的消化,就会导致
: 无法坚持,所以消耗乳酸的能力也是非常需要的。“水肿”以后,给身体造成额外的负

m*******r
发帖数: 13263
18
shoot, 那我现在是不是要改素食了?

【在 c*******k 的大作中提到】
: 现在小学论文都这个水平,再加上大松博文式的训练,让我这个老学生很羞愤:-)
: 研究表明,长期吃大量动物蛋白的老鼠得肿瘤的几率提高好几倍。---crossfit论蛋白
: 粉。
: 不知道肌酸是否也可能会有类似效果?
:
: 后果

e****n
发帖数: 4054
19
赞成这个观点。

变差)

【在 S*********g 的大作中提到】
: 我有可能记错了,他只在深蹲那天吃,说是恢复得快
c*******k
发帖数: 2427
20
那个说的是大量。我的理解是所谓的量,是根据个体的情况来看。
还有每个人的训练目的可能不同,方法也就有异。我赞成的是运用天然食物,均衡的营养(强调一下,觉得动物蛋白、植物蛋白都需要),借助自身的潜力来强身健体;追求的是 functioning strength:-)
看过一个谈论营养补剂的副作用的问题:
“毒理学试验,首先在动物身上试.经过成鼠和胎鼠之后,再在人身上作1,2,3期临床;对于营养品批号的东西,原则上是,只要做过了动物毒理,不需要经过临床的。因此FDA给营养品编号。副作用,必须是1期临床试过了,或者有人愿意做STUDY,才可能有文献”
对了,这里有一篇PR谈论营养的文章,可以参看一下,我同意里面的观点:-)
http://www.mitbbs.com/bbsann2/club.faq/Fitness/14/chahatai/M.1233732258.c0/%D4%AD%B4%B4%29+%B2%E9%B2%A9%CA%BF%CF%B5%C1%D0%BD%A1%C9%ED%BD%B2%D7%F9+%286%29---%D3%AA%D1%F8%CE%F3%C7

【在 m*******r 的大作中提到】
: shoot, 那我现在是不是要改素食了?
1 (共1页)
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