j*********g
发帖数: 3826 | 1 题目是 --- 论肌酸对我训练效果的影响
跟营养师讨论，然后自己总结如下。
我的训练是以耐力跑为主，力量耐力为辅。
肌酸的作用是在身体正常情况下无法支持时，提供一些额外的ATP使身体顶住。它的后果
是产生比正常情况更多的肌肉micro tear，以及额外的乳酸。更多的乳酸要求身体有更
强的消耗乳酸能力，更多的micro tear，得到修补后身体的肌肉会更发达。肌酸另外一
个后果是，会在体内相对正常情况锁住更多水分，使身体略微“水肿”几磅。
参照我的训练，需要坚持完比赛的耐力，还需要达标的速度，在训练中速度练习的比重
也会很高。高速长距离跑会不断在体内堆积乳酸，如果不能得到及时的消化，就会导致
无法坚持，所以消耗乳酸的能力也是非常需要的。“水肿”以后，给身体造成额外的负
担，使训练更艰难一些。如果比赛前及时停止肌酸的使用，使身体达到正常情况应有的
体重水平，则让肌酸“水肿”变成了沙袋的作用。
使用肌酸的注意事项是，
1。不用肌酸做极限力量训练。打力量对长跑没有帮助，堆积大量的乳酸，但是训练又没
有达到提高速度耐力的效果，反而影响以下的跑步训练，是忌讳的。
2。适量的力量耐力训练。做短时 |
f*******n
发帖数: 5241 | |
C***1
发帖数: 2264 | 3 好文阿。顶一个。我很小时候（6-10岁）被我爸爸逼着跑步（每天早上5点，杭州里西
湖一圈，春夏秋冬，风雨无阻，一个人跑）连累带吓，我现在对跑步一点也兴趣都没有
，怎么办呢？
后果
【在 j*********g 的大作中提到】
: 题目是 --- 论肌酸对我训练效果的影响
: 跟营养师讨论，然后自己总结如下。
: 我的训练是以耐力跑为主，力量耐力为辅。
: 肌酸的作用是在身体正常情况下无法支持时，提供一些额外的ATP使身体顶住。它的后果
: 是产生比正常情况更多的肌肉micro tear，以及额外的乳酸。更多的乳酸要求身体有更
: 强的消耗乳酸能力，更多的micro tear，得到修补后身体的肌肉会更发达。肌酸另外一
: 个后果是，会在体内相对正常情况锁住更多水分，使身体略微“水肿”几磅。
: 参照我的训练，需要坚持完比赛的耐力，还需要达标的速度，在训练中速度练习的比重
: 也会很高。高速长距离跑会不断在体内堆积乳酸，如果不能得到及时的消化，就会导致
: 无法坚持，所以消耗乳酸的能力也是非常需要的。“水肿”以后，给身体造成额外的负
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S*********g
发帖数: 2347 | 4 你爸爸简直是摧残儿童啊
【在 C***1 的大作中提到】
: 好文阿。顶一个。我很小时候（6-10岁）被我爸爸逼着跑步（每天早上5点，杭州里西
: 湖一圈，春夏秋冬，风雨无阻，一个人跑）连累带吓，我现在对跑步一点也兴趣都没有
: ，怎么办呢？
:
: 后果
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S*********g
发帖数: 2347 | 5 我认识两个人用过肌酸的。一个是以前用，现在不用了。 另一个是深蹲后用。但是他
们都认为能不用还是不用的好。
后果
【在 j*********g 的大作中提到】
: 题目是 --- 论肌酸对我训练效果的影响
: 跟营养师讨论，然后自己总结如下。
: 我的训练是以耐力跑为主，力量耐力为辅。
: 肌酸的作用是在身体正常情况下无法支持时，提供一些额外的ATP使身体顶住。它的后果
: 是产生比正常情况更多的肌肉micro tear，以及额外的乳酸。更多的乳酸要求身体有更
: 强的消耗乳酸能力，更多的micro tear，得到修补后身体的肌肉会更发达。肌酸另外一
: 个后果是，会在体内相对正常情况锁住更多水分，使身体略微“水肿”几磅。
: 参照我的训练，需要坚持完比赛的耐力，还需要达标的速度，在训练中速度练习的比重
: 也会很高。高速长距离跑会不断在体内堆积乳酸，如果不能得到及时的消化，就会导致
: 无法坚持，所以消耗乳酸的能力也是非常需要的。“水肿”以后，给身体造成额外的负
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j*********g
发帖数: 3826 | 6 为啥？是不是因为他们本身都很能push limit？我也在想这个问题，其实我的毅力也不
需要肌酸来支持的。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 我认识两个人用过肌酸的。一个是以前用，现在不用了。 另一个是深蹲后用。但是他
: 们都认为能不用还是不用的好。
:
: 后果
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c*******k
发帖数: 2427 | 7 现在小学论文都这个水平，再加上大松博文式的训练，让我这个老学生很羞愤:-)
研究表明，长期吃大量动物蛋白的老鼠得肿瘤的几率提高好几倍。---crossfit论蛋白
粉。
不知道肌酸是否也可能会有类似效果？
后果
【在 j*********g 的大作中提到】
: 题目是 --- 论肌酸对我训练效果的影响
: 跟营养师讨论，然后自己总结如下。
: 我的训练是以耐力跑为主，力量耐力为辅。
: 肌酸的作用是在身体正常情况下无法支持时，提供一些额外的ATP使身体顶住。它的后果
: 是产生比正常情况更多的肌肉micro tear，以及额外的乳酸。更多的乳酸要求身体有更
: 强的消耗乳酸能力，更多的micro tear，得到修补后身体的肌肉会更发达。肌酸另外一
: 个后果是，会在体内相对正常情况锁住更多水分，使身体略微“水肿”几磅。
: 参照我的训练，需要坚持完比赛的耐力，还需要达标的速度，在训练中速度练习的比重
: 也会很高。高速长距离跑会不断在体内堆积乳酸，如果不能得到及时的消化，就会导致
: 无法坚持，所以消耗乳酸的能力也是非常需要的。“水肿”以后，给身体造成额外的负
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j*********g
发帖数: 3826 | 8 肌酸只是ATP供给而已,没有蛋白质成分的.
看上去就像细细的糖末,如果单吃它什么味道都没有,溶解度也极差,我全是混在牛奶蛋
白粉里喝.
【在 c*******k 的大作中提到】
: 现在小学论文都这个水平，再加上大松博文式的训练，让我这个老学生很羞愤:-)
: 研究表明，长期吃大量动物蛋白的老鼠得肿瘤的几率提高好几倍。---crossfit论蛋白
: 粉。
: 不知道肌酸是否也可能会有类似效果？
:
: 后果
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S*********g
发帖数: 2347 | 9 据他们说，对于肌酸有无副作用持谨慎态度。
我没使用过肌酸，目前还没有使用的计划
【在 j*********g 的大作中提到】
: 为啥？是不是因为他们本身都很能push limit？我也在想这个问题，其实我的毅力也不
: 需要肌酸来支持的。
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j*********g
发帖数: 3826 | 10 嗯,我现在想想也有点害怕,像砂子一样而且还基本不溶的,吃进去...
只用了一个月,现在还有很多很多,不知道怎么处理了.
【在 S*********g 的大作中提到】
: 据他们说，对于肌酸有无副作用持谨慎态度。
: 我没使用过肌酸，目前还没有使用的计划
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S*********g
发帖数: 2347 | 11 肯定没这么严重了，放心好了。你可以只在极大运动量的时候吃。
我前面提到的两个人之一，就是只在深蹲之后吃，他还是个医生。他的观点是深蹲之后
吃对身体恢复有很大帮助。 那个哥们是我肉眼所见过最强壮的一个人。405磅做深蹲动
作标准而轻盈，上下翻飞，做10个以上。 我当时的感觉就是叹为观止啊，在国内的健
身房里，150公斤的深蹲都会引来羡慕的目光。哈哈。
我之所以没吃，是因为:
一，不清楚到底有无副作用（对身体的长期影响，或者停下来以后，身体素质会不会变
差）
二， 我的哲学是尽量不借助外力（补剂，卧推背心等等）来提高力量。
【在 j*********g 的大作中提到】
: 嗯,我现在想想也有点害怕,像砂子一样而且还基本不溶的,吃进去...
: 只用了一个月,现在还有很多很多,不知道怎么处理了.
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j*********g
发帖数: 3826 | 12 深蹲之后吃还有啥用啊？反正也练完了，这东西也不修肌肉也不消耗乳酸的。
国内不需要150公斤，像我这样身材的只要搞个100公斤就要引来围观了。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 肯定没这么严重了，放心好了。你可以只在极大运动量的时候吃。
: 我前面提到的两个人之一，就是只在深蹲之后吃，他还是个医生。他的观点是深蹲之后
: 吃对身体恢复有很大帮助。 那个哥们是我肉眼所见过最强壮的一个人。405磅做深蹲动
: 作标准而轻盈，上下翻飞，做10个以上。 我当时的感觉就是叹为观止啊，在国内的健
: 身房里，150公斤的深蹲都会引来羡慕的目光。哈哈。
: 我之所以没吃，是因为:
: 一，不清楚到底有无副作用（对身体的长期影响，或者停下来以后，身体素质会不会变
: 差）
: 二， 我的哲学是尽量不借助外力（补剂，卧推背心等等）来提高力量。
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S*********g
发帖数: 2347 | 13 我有可能记错了，他只在深蹲那天吃，说是恢复得快
【在 j*********g 的大作中提到】
: 深蹲之后吃还有啥用啊？反正也练完了，这东西也不修肌肉也不消耗乳酸的。
: 国内不需要150公斤，像我这样身材的只要搞个100公斤就要引来围观了。
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u******a
发帖数: 7843 | 14 运动后立刻摄入肌酸会促进肌酸进入肌肉细胞。
有一个著名实验是单腿腿屈伸之后立刻补充肌酸，xx小时候运动腿的肌酸储量大于静止
腿。
【在 j*********g 的大作中提到】
: 深蹲之后吃还有啥用啊？反正也练完了，这东西也不修肌肉也不消耗乳酸的。
: 国内不需要150公斤，像我这样身材的只要搞个100公斤就要引来围观了。
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j*********g
发帖数: 3826 | 15 那就是说在训练的时候不吃,训练之后补充是可以帮助恢复的?
【在 u******a 的大作中提到】
: 运动后立刻摄入肌酸会促进肌酸进入肌肉细胞。
: 有一个著名实验是单腿腿屈伸之后立刻补充肌酸，xx小时候运动腿的肌酸储量大于静止
: 腿。
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u******a
发帖数: 7843 | 16 理论上任何时候摄入肌酸都是可以的，反正肌酸需要很长时间（似乎是24小时？不记得
了）才能进入肌细胞。所以在训练前服用肌酸然后瞬间觉得自己牛逼了几个等级是安慰
剂效果。
最佳摄入肌酸的时间是训练后，然后配合高gi食物一起服用效果更佳。
【在 j*********g 的大作中提到】
: 那就是说在训练的时候不吃,训练之后补充是可以帮助恢复的?
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b**k
发帖数: 11850 | 17 完了，幼儿园的没看懂。。
后果
【在 j*********g 的大作中提到】
: 题目是 --- 论肌酸对我训练效果的影响
: 跟营养师讨论，然后自己总结如下。
: 我的训练是以耐力跑为主，力量耐力为辅。
: 肌酸的作用是在身体正常情况下无法支持时，提供一些额外的ATP使身体顶住。它的后果
: 是产生比正常情况更多的肌肉micro tear，以及额外的乳酸。更多的乳酸要求身体有更
: 强的消耗乳酸能力，更多的micro tear，得到修补后身体的肌肉会更发达。肌酸另外一
: 个后果是，会在体内相对正常情况锁住更多水分，使身体略微“水肿”几磅。
: 参照我的训练，需要坚持完比赛的耐力，还需要达标的速度，在训练中速度练习的比重
: 也会很高。高速长距离跑会不断在体内堆积乳酸，如果不能得到及时的消化，就会导致
: 无法坚持，所以消耗乳酸的能力也是非常需要的。“水肿”以后，给身体造成额外的负
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m*******r
发帖数: 13263 | 18 shoot, 那我现在是不是要改素食了？
【在 c*******k 的大作中提到】
: 现在小学论文都这个水平，再加上大松博文式的训练，让我这个老学生很羞愤:-)
: 研究表明，长期吃大量动物蛋白的老鼠得肿瘤的几率提高好几倍。---crossfit论蛋白
: 粉。
: 不知道肌酸是否也可能会有类似效果？
:
: 后果
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e****n
发帖数: 4054 | 19 赞成这个观点。
变差）
【在 S*********g 的大作中提到】
: 我有可能记错了，他只在深蹲那天吃，说是恢复得快
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c*******k
发帖数: 2427 | 20 那个说的是大量。我的理解是所谓的量，是根据个体的情况来看。
还有每个人的训练目的可能不同，方法也就有异。我赞成的是运用天然食物，均衡的营养（强调一下，觉得动物蛋白、植物蛋白都需要），借助自身的潜力来强身健体；追求的是 functioning strength:-)
看过一个谈论营养补剂的副作用的问题：
“毒理学试验，首先在动物身上试．经过成鼠和胎鼠之后，再在人身上作1,2,3期临床；对于营养品批号的东西，原则上是，只要做过了动物毒理，不需要经过临床的。因此FDA给营养品编号。副作用，必须是1期临床试过了，或者有人愿意做STUDY，才可能有文献”
对了，这里有一篇PR谈论营养的文章，可以参看一下，我同意里面的观点：-）
http://www.mitbbs.com/bbsann2/club.faq/Fitness/14/chahatai/M.1233732258.c0/%D4%AD%B4%B4%29+%B2%E9%B2%A9%CA%BF%CF%B5%C1%D0%BD%A1%C9%ED%BD%B2%D7%F9+%286%29---%D3%AA%D1%F8%CE%F3%C7
【在 m*******r 的大作中提到】
: shoot, 那我现在是不是要改素食了？
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