m********o
发帖数: 975 | 1 2009前的前半年, 就在手术康复, 出差, 稀里糊涂的减脂和断断续续的训练中飞快的度
过.
从上个星期开始,恢复正常训练的SCHEDULE.
重量训练一周三次, INTERVAL跑步两次, 一次YOGA.
星期五, 也就是昨天, 练习的是腿部.
HAMSTRING - CALF - LEG PRESS 一个完了接一个, 然后休息一分钟. 做了三轮, 到后来腿就不听话的自己在那里抖啊抖, 还好穿的长裤, 感觉没那么丢人.
SQUAT 四个SET, 这次把脚的位置改变了一下, 站平肩宽, 要求一定要蹲的低,争取大腿可以碰到小腿那么夸张.
训练完了, 腿都不是自己的了. 一路经过若干红绿灯还有无数弯道, 居然坚持着CRUISE,稍微一用力脚就哆嗦.
回家用EPSON SALT泡个冷水澡, 希望能够缓解缓解. | m********o
发帖数: 975 | 2 星期六, 起来就感觉半残废了. 还是决定去做YOGA.
上的是YOGA BASIC, 实在是太BASIC了, 搞的我实在想睡觉. 不过拉伸一下还是满舒服
的.
晚上天气凉爽, 想出门跑两圈, 跑了不到五米就放弃了, 小腿, 大腿, 臀部还有
HAMSTRING全都巨酸无比.
现在在家只能踩着一双10CM的高跟鞋, 才能走路, 否则只能掂着脚走了. | S*********g
发帖数: 2347 | 3 你做的什么手术？如果不涉及隐私的话
后来腿就不听话的自己在那里抖啊抖, 还好穿的长裤, 感觉没那么丢人.
腿可以碰到小腿那么夸张.
CRUISE,稍微一用力脚就哆嗦.
【在 m********o 的大作中提到】
: 2009前的前半年, 就在手术康复, 出差, 稀里糊涂的减脂和断断续续的训练中飞快的度
: 过.
: 从上个星期开始,恢复正常训练的SCHEDULE.
: 重量训练一周三次, INTERVAL跑步两次, 一次YOGA.
: 星期五, 也就是昨天, 练习的是腿部.
: HAMSTRING - CALF - LEG PRESS 一个完了接一个, 然后休息一分钟. 做了三轮, 到后来腿就不听话的自己在那里抖啊抖, 还好穿的长裤, 感觉没那么丢人.
: SQUAT 四个SET, 这次把脚的位置改变了一下, 站平肩宽, 要求一定要蹲的低,争取大腿可以碰到小腿那么夸张.
: 训练完了, 腿都不是自己的了. 一路经过若干红绿灯还有无数弯道, 居然坚持着CRUISE,稍微一用力脚就哆嗦.
: 回家用EPSON SALT泡个冷水澡, 希望能够缓解缓解.
| m********o
发帖数: 975 | 4 右肩的ROTATOR CUFF.
【在 S*********g 的大作中提到】
: 你做的什么手术？如果不涉及隐私的话
:
: 后来腿就不听话的自己在那里抖啊抖, 还好穿的长裤, 感觉没那么丢人.
: 腿可以碰到小腿那么夸张.
: CRUISE,稍微一用力脚就哆嗦.
| f*******n
发帖数: 5241 | 5 如果腿还在哆嗦，是不是应该等一会儿，做些拉伸比较好？这样开车太危险了。
后来腿就不听话的自己在那里抖啊抖, 还好穿的长裤, 感觉没那么丢人.
腿可以碰到小腿那么夸张.
CRUISE,稍微一用力脚就哆嗦.
【在 m********o 的大作中提到】
: 2009前的前半年, 就在手术康复, 出差, 稀里糊涂的减脂和断断续续的训练中飞快的度
: 过.
: 从上个星期开始,恢复正常训练的SCHEDULE.
: 重量训练一周三次, INTERVAL跑步两次, 一次YOGA.
: 星期五, 也就是昨天, 练习的是腿部.
: HAMSTRING - CALF - LEG PRESS 一个完了接一个, 然后休息一分钟. 做了三轮, 到后来腿就不听话的自己在那里抖啊抖, 还好穿的长裤, 感觉没那么丢人.
: SQUAT 四个SET, 这次把脚的位置改变了一下, 站平肩宽, 要求一定要蹲的低,争取大腿可以碰到小腿那么夸张.
: 训练完了, 腿都不是自己的了. 一路经过若干红绿灯还有无数弯道, 居然坚持着CRUISE,稍微一用力脚就哆嗦.
: 回家用EPSON SALT泡个冷水澡, 希望能够缓解缓解.
| j*********g
发帖数: 3826 | 6 车技够好，生活够精品。
后来腿就不听话的自己在那里抖啊抖, 还好穿的长裤, 感觉没那么丢人.
腿可以碰到小腿那么夸张.
CRUISE,稍微一用力脚就哆嗦.
【在 m********o 的大作中提到】
: 2009前的前半年, 就在手术康复, 出差, 稀里糊涂的减脂和断断续续的训练中飞快的度
: 过.
: 从上个星期开始,恢复正常训练的SCHEDULE.
: 重量训练一周三次, INTERVAL跑步两次, 一次YOGA.
: 星期五, 也就是昨天, 练习的是腿部.
: HAMSTRING - CALF - LEG PRESS 一个完了接一个, 然后休息一分钟. 做了三轮, 到后来腿就不听话的自己在那里抖啊抖, 还好穿的长裤, 感觉没那么丢人.
: SQUAT 四个SET, 这次把脚的位置改变了一下, 站平肩宽, 要求一定要蹲的低,争取大腿可以碰到小腿那么夸张.
: 训练完了, 腿都不是自己的了. 一路经过若干红绿灯还有无数弯道, 居然坚持着CRUISE,稍微一用力脚就哆嗦.
: 回家用EPSON SALT泡个冷水澡, 希望能够缓解缓解.
| m********o
发帖数: 975 | 7 拉也拉了, 伸展也伸展了, 我还特别慢跑了十分钟COOL DOWN.主要是一下来狠了, 老胳
膊老腿就不听使唤了.
我这里是乡下, 晚上开车, 路过的车比路过的鹿还少, 所以还可以CRUISE.
【在 f*******n 的大作中提到】
: 如果腿还在哆嗦，是不是应该等一会儿，做些拉伸比较好？这样开车太危险了。
:
: 后来腿就不听话的自己在那里抖啊抖, 还好穿的长裤, 感觉没那么丢人.
: 腿可以碰到小腿那么夸张.
: CRUISE,稍微一用力脚就哆嗦.
| m********o
发帖数: 975 | 8 乡下地方, 只要不开沟里, 就应该算车技好了.
天天锻炼就算精品, 那你比我精品多了啊.
【在 j*********g 的大作中提到】
: 车技够好，生活够精品。
:
: 后来腿就不听话的自己在那里抖啊抖, 还好穿的长裤, 感觉没那么丢人.
: 腿可以碰到小腿那么夸张.
: CRUISE,稍微一用力脚就哆嗦.
| S*********g
发帖数: 2347 | 9 祝你早日完全康复
【在 m********o 的大作中提到】
: 右肩的ROTATOR CUFF.
| m********o
发帖数: 975 | 10 星期一, 从头开始, 胳膊+DEADLIFT
Rope tricep extension + Bicep dumbell curl+ reverse forearm curl
power set, 三组, 中间休息一分钟
Drag curl + sitting tricep extension
power set, 二组, 中间休息一分钟
Deadlift
四组 | | | m********o
发帖数: 975 | 11 谢谢, 已经完全康复了, 一点问题都没有了.
【在 S*********g 的大作中提到】
: 祝你早日完全康复
| S*********g
发帖数: 2347 | 12 我们这里有个篮球运动员，阑尾炎手术两个星期之后就上场比赛了，美国的外科手术水
平这么高吗，还是只是个例
【在 m********o 的大作中提到】
: 谢谢, 已经完全康复了, 一点问题都没有了.
| m********o
发帖数: 975 | 13 外科手术水平高不高不知道, 但是就我个人体会, 身体素质好的, 两个星期上场比赛应
该是没有问题的.
我做阑尾炎手术, 就留了医院一个晚上, 第二天早晨回家, 一颗抗生素都没吃, 一颗止
痛药也没吃, 第三天家里休息一天, 第四天就上班了. 肚皮上只有三个超级小的伤口,
现在不仔细看都看不见了.
肩膀也是, 都是微创手术, 基本上找不到疤的. 做完手术, 神智清醒了, 就给打发回家
了. 最多给点止痛药, 别的啥都不用的.
【在 S*********g 的大作中提到】
: 我们这里有个篮球运动员，阑尾炎手术两个星期之后就上场比赛了，美国的外科手术水
: 平这么高吗，还是只是个例
| S*********g
发帖数: 2347 | 14 你是在美国做的吧应该。 我在国内校医院做过阑尾炎手术住院一星期呢，至少两个月
之后才敢剧烈运动。如果说身体素质，我在大学里面算是相当好的了，被害惨了。 所
以我就不知道是现在医疗水平提高了还是美国水平要好这么多。
,
【在 m********o 的大作中提到】
: 外科手术水平高不高不知道, 但是就我个人体会, 身体素质好的, 两个星期上场比赛应
: 该是没有问题的.
: 我做阑尾炎手术, 就留了医院一个晚上, 第二天早晨回家, 一颗抗生素都没吃, 一颗止
: 痛药也没吃, 第三天家里休息一天, 第四天就上班了. 肚皮上只有三个超级小的伤口,
: 现在不仔细看都看不见了.
: 肩膀也是, 都是微创手术, 基本上找不到疤的. 做完手术, 神智清醒了, 就给打发回家
: 了. 最多给点止痛药, 别的啥都不用的.
| z*****a
发帖数: 9790 | 15 阑尾手术应该算很小的手术吧，两个月听起来有点长
【在 S*********g 的大作中提到】
: 你是在美国做的吧应该。 我在国内校医院做过阑尾炎手术住院一星期呢，至少两个月
: 之后才敢剧烈运动。如果说身体素质，我在大学里面算是相当好的了，被害惨了。 所
: 以我就不知道是现在医疗水平提高了还是美国水平要好这么多。
:
: ,
| c*******r
发帖数: 13580 | 16 身体素质和伤口愈合的速度没啥关系吧
【在 S*********g 的大作中提到】
: 你是在美国做的吧应该。 我在国内校医院做过阑尾炎手术住院一星期呢，至少两个月
: 之后才敢剧烈运动。如果说身体素质，我在大学里面算是相当好的了，被害惨了。 所
: 以我就不知道是现在医疗水平提高了还是美国水平要好这么多。
:
: ,
| m********o
发帖数: 975 | 17 嗯, 是美国做的.
我感觉国内外在阑尾炎这种小外科手术上面, 应该没啥太大的区别. 你的个例, 肯定是
碰到学校医院的庸医了, 说不定还是自学成才的那种.
【在 S*********g 的大作中提到】
: 你是在美国做的吧应该。 我在国内校医院做过阑尾炎手术住院一星期呢，至少两个月
: 之后才敢剧烈运动。如果说身体素质，我在大学里面算是相当好的了，被害惨了。 所
: 以我就不知道是现在医疗水平提高了还是美国水平要好这么多。
:
: ,
| m********o
发帖数: 975 | 18 补写星期二的LOG
跑步的日子, 本来应该是去TRACK跑INTERVAL的,没有能够按照计划成行. 只能在跑步机上了练练了.
ELEVATION 2
HIGH SPEED 6.8
LOW SPEED 5.2
DURATION: 20分钟 | m********o
发帖数: 975 | 19 星期三, 肩胸腹背 + Clean & Press
Weighted incline crunch
三组
Dumbbell rear lateral raise + Seated dumbbell rear lateral raise +kettle ball bent over row + Incline dumbbell bench press
Power set, 一个动作接一个动作, 四套完成休息一分钟, 两组. 顺便说一下, Dumbbell rear lateral raise 我是超级弱的, 一直都是2.5磅, 从来没长进过.
Depth push up + Seated row
Power set,两套完成休息一分钟, 两组. Depth push up好挣扎, 最后几个真想胳膊一软一脑袋扎在地上.
Clean & press
三组, 头一组热身, 后两组正式干活 | S*********g
发帖数: 2347 | 20 我是顺着猫猫的逻辑说的，她说身体素质好也许恢复快。我说我身体素质很好，怎么那
么慢
【在 c*******r 的大作中提到】
: 身体素质和伤口愈合的速度没啥关系吧
| | | m********o
发帖数: 975 | 21 星期四本来是应该跑步的日子, 早上没起来, 晚上回家又超级困,晚饭都没吃就睡过去
了. 星期五很早就饿醒了, 在赶快找吃的和跑步之前挣扎了一下, 还是决定跑步.
Treadmill
Elevation 2
Speed 6.2mph
Duration 25 min
跑着跑着, 突然一阵饿意袭来, 越跑越饿, 勉强挣扎了一分钟, COOL OFF也没赶快去找
吃的. | m********o
发帖数: 975 | 22 星期五晚上, 继续重量练习.
本来就知道应该轮到腿了, 就是没有想到居然是一个SUPER SQUAT DAY.
从最开始的没有重量的BAR开始, 每个SET加两个小铁片, 每个SET之间只休息一分钟, 吭呲吭呲一直加到95磅, 最后的结果就是很丢人的坐地下了.
可是还没完, 去掉一半的铁片在来一个SET, 然后一下到光的BAR, 在来一个SET. 在最后快不行了时候, 就做快速的HALF SET. 结束的时候, 眼前发黑, 耳膜也鼓出来的感觉. | j*********g
发帖数: 3826 | 23 log 很勤快，练得很勤快，下个礼拜我也得恢复力量练习了。
【在 m********o 的大作中提到】
: 星期五晚上, 继续重量练习.
: 本来就知道应该轮到腿了, 就是没有想到居然是一个SUPER SQUAT DAY.
: 从最开始的没有重量的BAR开始, 每个SET加两个小铁片, 每个SET之间只休息一分钟, 吭呲吭呲一直加到95磅, 最后的结果就是很丢人的坐地下了.
: 可是还没完, 去掉一半的铁片在来一个SET, 然后一下到光的BAR, 在来一个SET. 在最后快不行了时候, 就做快速的HALF SET. 结束的时候, 眼前发黑, 耳膜也鼓出来的感觉.
| m********o
发帖数: 975 | 24 明天出门了, 下个星期我就没LOG了, 争取在艰苦条件下创造条件, 能做多少就做多少
吧.
【在 j*********g 的大作中提到】
: log 很勤快，练得很勤快，下个礼拜我也得恢复力量练习了。
| m********o
发帖数: 975 | 25 星期天, 跑步
TREAD MILL
ELEVATION 2
SPEED 6.0
DURATION 1 HOUR
左小腿还是非常非常的TIGHT, 跑完步一直冰孵, 希望明天能好多点. | k***z
发帖数: 4718 | | m********o
发帖数: 975 | 27 星期一
胸背+ CLEAN & PRESS
Kettlebell bent down lateral side raise + kettlebell stand lateral side
raise + lat pull down + incline bench press
Power set, 做完一个系列休息一分钟, 两SET
Kettlebell bent over row
两个SET
Decline bench press
两个SET
Dumbell power clean + press
两个SET
Barbell power clean
两个SET, 第一次用BARBELL, 头一个SET是15磅的空心BAR, 主要是纠正动作, 第二个
SET是45磅的BAR, 还是在纠正动作, 看来还是需要多练习一下, 经常犯的错误就是PULL
和STAND UP的不同步. | m********o
发帖数: 975 | 28 星期二
这两天跟打了鸡血一样兴奋, 不知道是不是上个星期CARB吃多了的缘故.
早上一大早就起来了.
Treadmill
elevation 2-3
speed 5.5-6.0
duration 32 minutes | z*****a
发帖数: 9790 | 29 年轻就是好啊
【在 m********o 的大作中提到】
: 星期二
: 这两天跟打了鸡血一样兴奋, 不知道是不是上个星期CARB吃多了的缘故.
: 早上一大早就起来了.
: Treadmill
: elevation 2-3
: speed 5.5-6.0
: duration 32 minutes
| m********o
发帖数: 975 | 30 晕, 我一地地道道的中年大婶,俩娃他娘啊.
【在 z*****a 的大作中提到】
: 年轻就是好啊
| | | m********o
发帖数: 975 | 31 星期三
继续跑步
Treadmill
elevation 2
speed 6.0 - 6.2
duration 50 minutes | j*********g
发帖数: 3826 | 32 天天光跑步肌肉要跑没了.
【在 m********o 的大作中提到】
: 星期三
: 继续跑步
: Treadmill
: elevation 2
: speed 6.0 - 6.2
: duration 50 minutes
| c******t
发帖数: 1733 | 33 觉得你把kb当db用了，这样就体现不出他的优点了。
【在 m********o 的大作中提到】
: 星期三
: 继续跑步
: Treadmill
: elevation 2
: speed 6.0 - 6.2
: duration 50 minutes
| m********o
发帖数: 975 | 34 教练出门比赛去了, 没人教我练了, 只好跑步了.
【在 j*********g 的大作中提到】
: 天天光跑步肌肉要跑没了.
| m********o
发帖数: 975 | 35 我的教练最近一直在研究KB, 他也是新接触这个东西的, 估计没敢在我身上实验, 等他
实验好了, 估计就轮到我了.
他还整了两条CHAIN, 也是在小规模的实验中, 不知道啥时候上我身上呢.
【在 c******t 的大作中提到】
: 觉得你把kb当db用了，这样就体现不出他的优点了。
| j*********g
发帖数: 3826 | 36 两条chain，用在你身上。。。。
听起来很那啥啊。
【在 m********o 的大作中提到】
: 我的教练最近一直在研究KB, 他也是新接触这个东西的, 估计没敢在我身上实验, 等他
: 实验好了, 估计就轮到我了.
: 他还整了两条CHAIN, 也是在小规模的实验中, 不知道啥时候上我身上呢.
| m********o
发帖数: 975 | 37 拖出去放胖子, 一顿乱脚,看你还说不说出来话.
【在 j*********g 的大作中提到】
: 两条chain，用在你身上。。。。
: 听起来很那啥啊。
| c******t
发帖数: 1733 | 38 放胖子又是啥东西，今天你们怎末集体不说中文
【在 m********o 的大作中提到】
: 拖出去放胖子, 一顿乱脚,看你还说不说出来话.
| b**k
发帖数: 11850 | | m********o
发帖数: 975 | 40 胖子是我大儿子, 从小没教育好, 曾经打遍邻里无敌手, 现在大了, 懂事点了, 可是时
而不时的还是犯混, 最拿手的就是踩人.
【在 c******t 的大作中提到】
: 放胖子又是啥东西，今天你们怎末集体不说中文
| | | m********o
发帖数: 975 | 41 右肩膀的ROTATOR CUFF, 以前打球就有老伤, 头先不小心又拉了一下, 彻底废掉, 只能
手术了.
【在 b**k 的大作中提到】
: 什么手术阿？
| m********o
发帖数: 975 | 42 星期四 - 超级有意义的一天
没有人征得我同意, 也没有人问过我是否会骑自行车, 就把我名字放到山路自行车接力
赛上去了. 还强行摊派征收了我$25块.
昨天通知我的, 今天晚上良心发现借了我一辆自行车, 让我自己体会去. 趁着夜色在停
车场转了N多圈, 虽然不太熟练, 但是走直线是没有问题了, 八月八号就要跟着老弱病
团接力去了, 看着给一免费T SHIRT, 还管一顿BBQ的份上, 我也豁出去了. 31MILE的山
路, 也不知道能不能活着回来. | j*********g
发帖数: 3826 | 43 这也太卑鄙了吧，砍他们。
【在 m********o 的大作中提到】
: 星期四 - 超级有意义的一天
: 没有人征得我同意, 也没有人问过我是否会骑自行车, 就把我名字放到山路自行车接力
: 赛上去了. 还强行摊派征收了我$25块.
: 昨天通知我的, 今天晚上良心发现借了我一辆自行车, 让我自己体会去. 趁着夜色在停
: 车场转了N多圈, 虽然不太熟练, 但是走直线是没有问题了, 八月八号就要跟着老弱病
: 团接力去了, 看着给一免费T SHIRT, 还管一顿BBQ的份上, 我也豁出去了. 31MILE的山
: 路, 也不知道能不能活着回来.
| e****n
发帖数: 4054 | 44 太cute了，版主的这张照片！！爸爸威严，妈妈慈爱，鹅宝们乖~ | m********o
发帖数: 975 | 45 舍不得啊, 砍了谁帮我干活啊.
这几天都下雨, 我上哪练车去啊. 某胖大爷好心安慰我, 说实在不行, 就给我自行车后
面装两个小轮子, 到时候只管闷头骑就行了.
【在 j*********g 的大作中提到】
: 这也太卑鄙了吧，砍他们。
| b**k
发帖数: 11850 | 46 ft，注意安全，且勿受伤。。
【在 m********o 的大作中提到】
: 右肩膀的ROTATOR CUFF, 以前打球就有老伤, 头先不小心又拉了一下, 彻底废掉, 只能
: 手术了.
| m********o
发帖数: 975 | | m********o
发帖数: 975 | 48 星期六
自行车 TRAIL 31哩
距离还行, 就是PP疼的受不了 | m********o
发帖数: 975 | 49 星期天
自行车 一个小时, 小区里面乱窜,还是没胆上马路
还是PP疼 | j*********g
发帖数: 3826 | 50 gel pad搞一个.
【在 m********o 的大作中提到】
: 星期六
: 自行车 TRAIL 31哩
: 距离还行, 就是PP疼的受不了
| | | b**k
发帖数: 11850 | 51 这个没办法，只能靠磨！
【在 m********o 的大作中提到】
: 星期六
: 自行车 TRAIL 31哩
: 距离还行, 就是PP疼的受不了
| m********o
发帖数: 975 | 52 补写上星期五
重量训练, 全身
具体做啥想不起来了, 就记得最后做了CLEAN & PRESS了. | m********o
发帖数: 975 | 53 补写昨天, 星期六
顶着时大时小的雨, 自行车公路, 31哩
夜里两条小腿轮流抽筋, 痛苦的折腾了一晚, 好象左边两次, 右边三次. | m********o
发帖数: 975 | 54 星期天
两小腿抽筋抽的巨酸, 大腿也酸, PP巨疼.
BASIC YOGA一小时, 脑子里面乱的一团糟, 实在没办法集中精神. | m********o
发帖数: 975 | 55 星期一 早晨
Treadmill Easy Run
Elevation 2
Speed 6.0 - 6.6
Duration 30mins | m********o
发帖数: 975 | 56 星期一晚 重量训练
全身: Barbell bench press, leg press, lat pull down, etc.
最近忘性比较大, 昨天没写下来, 今天就想不起来做啥了. | b**k
发帖数: 11850 | 57 还是记录得详细一些好，自己能有所比较
【在 m********o 的大作中提到】
: 星期一晚 重量训练
: 全身: Barbell bench press, leg press, lat pull down, etc.
: 最近忘性比较大, 昨天没写下来, 今天就想不起来做啥了.
| m********o
发帖数: 975 | 58 非常详细的记录有的, 不过不在我手上, 也不是我记录的.
【在 b**k 的大作中提到】
: 还是记录得详细一些好，自己能有所比较
| b**k
发帖数: 11850 | 59 我更详细的那一分也在pt手上
今天要去要过来瞧瞧
【在 m********o 的大作中提到】
: 非常详细的记录有的, 不过不在我手上, 也不是我记录的.
| j*********g
发帖数: 3826 | 60 你们都BSO付很多钱找PT,还让PT给你们做记录.
【在 b**k 的大作中提到】
: 我更详细的那一分也在pt手上
: 今天要去要过来瞧瞧
| | | b**k
发帖数: 11850 | 61 我们公司gym 一个月$3.5x4=$14，包括pt fee
【在 j*********g 的大作中提到】
: 你们都BSO付很多钱找PT,还让PT给你们做记录.
| c*******k
发帖数: 2427 | 62 ft. 一点不带水分的BSO。
【在 b**k 的大作中提到】
: 我们公司gym 一个月$3.5x4=$14，包括pt fee
| j*****r
发帖数: 1127 | | j*********g
发帖数: 3826 | 64 能不能介绍我到你们那里上班?
【在 b**k 的大作中提到】
: 我们公司gym 一个月$3.5x4=$14，包括pt fee
| m********o
发帖数: 975 | 65 人家主动要记,我也不能拦着啊.
【在 j*********g 的大作中提到】
: 你们都BSO付很多钱找PT,还让PT给你们做记录.
| m********o
发帖数: 975 | 66 我们好象是$20一个月, 包括室内篮球场, 足球场, 壁球场, 各种健身班, 等等.
【在 b**k 的大作中提到】
: 我们公司gym 一个月$3.5x4=$14，包括pt fee
| b**k
发帖数: 11850 | 67 //拉住，早就是夏天了！
【在 j*****r 的大作中提到】
: 嗯 大家都很牛 好了 去别的地方春游去了
| b**k
发帖数: 11850 | 68 ft，好吧，你们花样更多
不过我们有wii, p90x!~!
【在 m********o 的大作中提到】
: 我们好象是$20一个月, 包括室内篮球场, 足球场, 壁球场, 各种健身班, 等等.
| c*******r
发帖数: 13580 | 69 夏天早就过了
【在 b**k 的大作中提到】
: //拉住，早就是夏天了！
| m********o
发帖数: 975 | 70 我们好象还有室外足球场的.
有没有WII, P90X我就不知道了, 因为我都好几年没去过我们公司的GYM了.
【在 b**k 的大作中提到】
: ft，好吧，你们花样更多
: 不过我们有wii, p90x!~!
| | | b**k
发帖数: 11850 | 71 你们那边那么惨？
【在 c*******r 的大作中提到】
: 夏天早就过了
| c*******r
发帖数: 13580 | 72 summer here is usually 3-5 days. it was longer this year, one week. now we
are back to high in the 60s during day and low in the 40s at nights.
【在 b**k 的大作中提到】
: 你们那边那么惨？
| c*******k
发帖数: 2427 | 73 这种天气很好的呀，出去玩不冷不热的。
【在 c*******r 的大作中提到】
: summer here is usually 3-5 days. it was longer this year, one week. now we
: are back to high in the 60s during day and low in the 40s at nights.
| c*******r
发帖数: 13580 | 74 yes it is. seattle in summer is heaven
【在 c*******k 的大作中提到】
: 这种天气很好的呀，出去玩不冷不热的。
| c*******k
发帖数: 2427 | 75 3-5天的天堂，也值了啊：-）
【在 c*******r 的大作中提到】
: yes it is. seattle in summer is heaven
| c*******r
发帖数: 13580 | 76 I mean, from june to september, seattle is heaven. that 3-5 days are little
too hot.
【在 c*******k 的大作中提到】
: 3-5天的天堂，也值了啊：-）
| c*******k
发帖数: 2427 | 77 噢，那就更好了啊：-）
little
【在 c*******r 的大作中提到】
: I mean, from june to september, seattle is heaven. that 3-5 days are little
: too hot.
| j*****r
发帖数: 1127 | 78 but seattle rains a lot... :( i think it's depressing...
little
【在 c*******r 的大作中提到】
: I mean, from june to september, seattle is heaven. that 3-5 days are little
: too hot.
| c*******k
发帖数: 2427 | 79 like "sleepless in seattle":-)
【在 j*****r 的大作中提到】
: but seattle rains a lot... :( i think it's depressing...
:
: little
| c*******r
发帖数: 13580 | 80 it doesn't rain in the summer. for the rest 9 months, it's mostly overcast
rather than rainy. yes it could be depressing for some people, not me though
【在 j*****r 的大作中提到】
: but seattle rains a lot... :( i think it's depressing...
:
: little
| | | m********o
发帖数: 975 | 81 我好好的一个健身LOG啊, 居然给你们搞成这个样....
每人给我一个包子, 我以后就啥也不说了. | c*******k
发帖数: 2427 | 82 我的那个就抵消了：-）
【在 m********o 的大作中提到】
: 我好好的一个健身LOG啊, 居然给你们搞成这个样....
: 每人给我一个包子, 我以后就啥也不说了.
| m********o
发帖数: 975 | 83 怎么抵消啊, 你是欠我两个啊. 我这里你欠我一个, 你那里你也欠我一个.
【在 c*******k 的大作中提到】
: 我的那个就抵消了：-）
| c*******k
发帖数: 2427 | 84 噢，这样算啊，那你欠的就更多了。。。这里欠你一个，我那里你欠的是十个包子起价的，算来你还该倒找呢。。。
【在 m********o 的大作中提到】
: 怎么抵消啊, 你是欠我两个啊. 我这里你欠我一个, 你那里你也欠我一个.
| b**k
发帖数: 11850 | 85 哦？那我找个夏天去溜达溜达
though
【在 c*******r 的大作中提到】
: it doesn't rain in the summer. for the rest 9 months, it's mostly overcast
: rather than rainy. yes it could be depressing for some people, not me though
| m********o
发帖数: 975 | 86 算你狠.
那我上你那里去灌了, 据说现在欠钱的都是底气足的.
价的，算来你还该倒找呢。。。
【在 c*******k 的大作中提到】
: 噢，这样算啊，那你欠的就更多了。。。这里欠你一个，我那里你欠的是十个包子起价的，算来你还该倒找呢。。。
| c*******k
发帖数: 2427 | 87 我一点都不狠，是你先要算帐，逼得我也只好算的。还有我底气十足是因为从不欠账。
【在 m********o 的大作中提到】
: 算你狠.
: 那我上你那里去灌了, 据说现在欠钱的都是底气足的.
:
: 价的，算来你还该倒找呢。。。
| j*********g
发帖数: 3826 | 88 骆驼妹妹是好人，到处施舍，那回还给我这个破产的人发了好多钱。
【在 c*******k 的大作中提到】
: 我一点都不狠，是你先要算帐，逼得我也只好算的。还有我底气十足是因为从不欠账。
| m********o
发帖数: 975 | 89 这里好热闹, 抱怨天气的, 研究去哪玩的, 讨钱的, 追债的, 哭穷的...
昨天星期二
TREADMILL EASY RUN 30 分钟 | m********o
发帖数: 975 | 90 星期四 早晨
Treadmill Easy Run
Elevation 2
Speed 6.0 - 6.6
Duration 45mins | | | b**k
发帖数: 11850 | 91 你都早上练啊？
敬仰！！！！！
【在 m********o 的大作中提到】
: 星期四 早晨
: Treadmill Easy Run
: Elevation 2
: Speed 6.0 - 6.6
: Duration 45mins
| j*********g
发帖数: 3826 | 92 看来PT又不在了.
【在 m********o 的大作中提到】
: 星期四 早晨
: Treadmill Easy Run
: Elevation 2
: Speed 6.0 - 6.6
: Duration 45mins
| m********o
发帖数: 975 | 93 我习惯早起的, 基本上五点多六点之前肯定起来了.
【在 b**k 的大作中提到】
: 你都早上练啊？
: 敬仰！！！！！
| m********o
发帖数: 975 | 94 在的.
我一个星期只做两次重量, 然后三四天跑步, 加一个YOGA. 曾经一个阶段做过每星期三
次的重量, 可是口袋吃不消, 就转回一个星期两次了.
【在 j*********g 的大作中提到】
: 看来PT又不在了.
| m********o
发帖数: 975 | 95 星期五
本来今天早晨是不跑步的, 因为晚上要去做重量, 早晨起来头脑不清楚, 跑了一半才想
起来原来是星期五.
晚上重量训练
最后做的是DEAD LIFT, 四组, 最后重量115磅,恢复速度比自己期待的要快多了. | m********o
发帖数: 975 | | m********o
发帖数: 975 | 97 星期一早晨
TREADMILL EASY RUN
ELEVATION 2
SPEED 6.0 - 6.6
DURATION 35 MINUTES | b**k
发帖数: 11850 | 98 dead lift是啥。。
【在 m********o 的大作中提到】
: 星期五
: 本来今天早晨是不跑步的, 因为晚上要去做重量, 早晨起来头脑不清楚, 跑了一半才想
: 起来原来是星期五.
: 晚上重量训练
: 最后做的是DEAD LIFT, 四组, 最后重量115磅,恢复速度比自己期待的要快多了.
| m********o
发帖数: 975 | 99 看这个, 就是这个动作.
http://en.wikipedia.org/wiki/Deadlift
腿部力量我最主要的三个训练动作就是: SQUAT(BACK & FRONT), DEADLIFT(HIGH & LOW
), CLEAN & PRESS(重量太大的时候, 有时侯只CLEAN, PRESS不起来)
【在 b**k 的大作中提到】
: dead lift是啥。。
| b**k
发帖数: 11850 | 100 太强大
//漂走
LOW
【在 m********o 的大作中提到】
: 看这个, 就是这个动作.
: http://en.wikipedia.org/wiki/Deadlift
: 腿部力量我最主要的三个训练动作就是: SQUAT(BACK & FRONT), DEADLIFT(HIGH & LOW
: ), CLEAN & PRESS(重量太大的时候, 有时侯只CLEAN, PRESS不起来)
| | | m********o
发帖数: 975 | 101 星期二
重量训练全身...最后是CLEAN & PRESS结束. | m********o
发帖数: 975 | 102 星期四早晨
TREADMILL EASY RUN
ELEVATION 2
SPEED 6.0 - 6.6
DURATION 30 MINUTES | b**k
发帖数: 11850 | 103 这里现在就我俩还在写了，呵呵
【在 m********o 的大作中提到】
: 星期四早晨
: TREADMILL EASY RUN
: ELEVATION 2
: SPEED 6.0 - 6.6
: DURATION 30 MINUTES
| j*********g
发帖数: 3826 | 104 等12月以后我也会写的。
【在 b**k 的大作中提到】
: 这里现在就我俩还在写了，呵呵
| b**k
发帖数: 11850 | 105 为什么要等12月以后？
【在 j*********g 的大作中提到】
: 等12月以后我也会写的。
| c*******r
发帖数: 13580 | 106 我这个礼拜偷懒了，基本啥也没干。除了周二晚上的攀岩，对了，还做了9个pull up。
很久没做过9个了，我知道我很土。周日had a epic climb, 24 hour day, without
sleep.
【在 b**k 的大作中提到】
: 这里现在就我俩还在写了，呵呵
| b**k
发帖数: 11850 | 107 pull up 还分宽的窄的呢
你这个epic climb for 24 hrs，得消耗多少体力？。。。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 我这个礼拜偷懒了，基本啥也没干。除了周二晚上的攀岩，对了，还做了9个pull up。
: 很久没做过9个了，我知道我很土。周日had a epic climb, 24 hour day, without
: sleep.
| c*******r
发帖数: 13580 | 108 宽的容易还是窄的容易？我做的比肩稍宽
【在 b**k 的大作中提到】
: pull up 还分宽的窄的呢
: 你这个epic climb for 24 hrs，得消耗多少体力？。。。
| b**k
发帖数: 11850 | 109 窄的容易
两倍肩宽的比较难
【在 c*******r 的大作中提到】
: 宽的容易还是窄的容易？我做的比肩稍宽
| c*******r
发帖数: 13580 | 110 下次试试再宽点儿
【在 b**k 的大作中提到】
: 窄的容易
: 两倍肩宽的比较难
| | | m********o
发帖数: 975 | 111 星期五 重量训练
胳膊和腿的组合, 最后SQUAT结束. 不过表现很不好...这几天睡的不多, 吃的也不多,
体力比较差. | j*********g
发帖数: 3826 | 112 要考试呀，考完就可以练铁了。
【在 b**k 的大作中提到】
: 为什么要等12月以后？
| m********o
发帖数: 975 | 113 星期六, 星期天, 星期一, 休息.
今天晚上, 约好了做重量练习. |
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