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_D_SupportGroup版 - 良好的生活习惯保障好睡眠
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无端端少一个小时外加失眠怎么让睡觉时不中途醒zz
奔吧认识睡眠健康的重要性zz
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话题: 睡眠话题: 卧房话题: 生活习惯话题: 避免话题: 紧张
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发帖数: 172
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睡眠卫生与整体的生活习惯有关。只要遵照下列的一些方法,坚持不懈,即使不用其他
治疗,部分失眠症也可以得到改善。
环境因素须知:
布置好卧房;
睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方;
床上用品要保持舒适:仔细选择睡床和床上用品,因为你生命中的1/3时间将与它
们共度;床太软或太硬都会引起腰背酸痛;
避免外界打扰(光线和噪音);
保持卧房的空气和湿度,必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器;
卧房的温度应保持在16℃—18℃;
把所有的时钟都藏起来,老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张。
日常活动须知:
白天做些运动,但不要在傍晚的时候;
注意你用的药物,如果不清楚请向药师或医生咨询。
下午以后少服用刺激性物品;
午休时间不要太长;
避免紧张气氛,学会控制自己的紧张情绪;
晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动;
吃饭不能太多也不能太少,喝水不能过多。否则半夜要起床如厕;
按照身体时钟的节律按时上床按时起床;
上床就是睡觉,不是为
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相关主题
认识睡眠健康的重要性zz 焦虑症
睡眠时间因人而异,不要刻意计算zz Re: 得抑郁症的人真是太可怜了 (转载)
今天又早醒,唉。。。无端端少一个小时外加失眠
想找个人打电话聊天奔吧
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