i****g
发帖数: 426 | 1 http://www.mindandmuscle.net/forum/index.php?showtopic=3815&st=0
Less sleep with ALCAR + l-theanine, And feel great all day!
Time = money, right?
As some of you may know, I have been experimenting with ALCAR + l-theanine
stack for a while, in order to reduce sleep duration, increase the quality
of sleep, and increase the feeling of well-being (during the day upon
awaking, that is).
I believe I have arrived at the proper protocol for achieving this.
By following the protocol, I have been able to |
i****g
发帖数: 426 | 2 我的理解，睡眠不足其实是相对的，因为每个人所需要的睡眠时间都不一样
比方说一晚上睡7个小时，对于短睡眠者(比如NBA球星科比，此神人每天只睡4个小时)
来说应该是非常充足的，然而对于长睡眠的人(比如我自己，需要睡9小时以上才能
toally functional)那简直痛苦不堪,第二天工作效率精神状态都会低于正常水平，所
以睡7小时对这些人来说就是睡眠不足
改变睡眠不足应该从两方面着手，一方面延长睡眠的时间，让自己尽可能睡多一点，另
一方面，想办法提高睡眠的质量，增加睡眠中slow wave phase的比例（借助上面提到
的药物或者yoga?），这样有助于缩短所需要的总共睡眠时间，甚至使自己从长睡眠者
彻底转变成短睡眠者
【在 i****g 的大作中提到】
: http://www.mindandmuscle.net/forum/index.php?showtopic=3815&st=0
: Less sleep with ALCAR + l-theanine, And feel great all day!
: Time = money, right?
: As some of you may know, I have been experimenting with ALCAR + l-theanine
: stack for a while, in order to reduce sleep duration, increase the quality
: of sleep, and increase the feeling of well-being (during the day upon
: awaking, that is).
: I believe I have arrived at the proper protocol for achieving this.
: By following the protocol, I have been able to
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i****g
发帖数: 426 | 3 另外，长睡眠短睡眠本质上是由基因决定的
所需睡眠的多少就跟身高体重一样是一种数量遗传的性状
不过长期以来人们并不知道睡眠长短到底由哪些基因控制
这种情况直到上个月才得到改变
UCSF的一个实验室从天生短睡眠的人身上筛选出了关键基因
以后要是能够通过基因治疗来控制睡眠长短的话，那岂不是很酷？
贴一哈参考文献
http://sleepeducation.blogspot.com/2009/08/short-sleep-gene-when-six-hours-is.html
http://www.sciencemag.org/cgi/content/full/325/5942/866 |
e*****i
发帖数: 993 | 4 我因为SAD的原因，白天都很困，做事情没有力气，脑子处于瘫痪状态，所以感觉到疲劳但是不疲倦。而且我这个人对自己非常非常的苛刻，晚上睡觉之前发现自己一天什么都没有做，就会有很强烈的内疚感，这就会导致我彻夜失眠。或者能睡着，但是因为白天没有用脑，所以晚上睡眠非常浅，即使睡10个小时以上，每天早上起来还是感觉根本没有睡够，这样恶性循环，就抑郁了。
后来我用了光照疗法，早上起来照灯，感觉好像充了电一样，白天精力旺盛，白天晚上一直学习，到很晚效率还很高，睡觉之前感觉很充实，因为一天下来学了很多东西，做了很多事情，睡觉睡下去就像死猪一样，睡眠很深，所以每天只睡7个小时就够了。同时，白天还穿插运动，比如说感觉脑子不转的时候就出去跑1-2迈，回来学习效率也很高。有时候还有10分钟就要考试或者要做presentation了，我为了缓解紧张提高状态，就出去跑5分钟，效果也很好。
我觉得增加睡眠深度可以减少睡眠时间。提高晚上睡眠深度的关键是白天让自己亢奋和疲倦。
【在 i****g 的大作中提到】
: 我的理解，睡眠不足其实是相对的，因为每个人所需要的睡眠时间都不一样
: 比方说一晚上睡7个小时，对于短睡眠者(比如NBA球星科比，此神人每天只睡4个小时)
: 来说应该是非常充足的，然而对于长睡眠的人(比如我自己，需要睡9小时以上才能
: toally functional)那简直痛苦不堪,第二天工作效率精神状态都会低于正常水平，所
: 以睡7小时对这些人来说就是睡眠不足
: 改变睡眠不足应该从两方面着手，一方面延长睡眠的时间，让自己尽可能睡多一点，另
: 一方面，想办法提高睡眠的质量，增加睡眠中slow wave phase的比例（借助上面提到
: 的药物或者yoga?），这样有助于缩短所需要的总共睡眠时间，甚至使自己从长睡眠者
: 彻底转变成短睡眠者
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i****g
发帖数: 426 | 5 运动的确会对睡眠有帮助，这点我也有体会
你这个光照疗法我以前还真没听说过，具体怎么照？要用特殊的灯吗，还是一般的白炽
灯就可以了？光强要达到多少，对光谱有没有要求，时长呢？
疲劳但是不疲倦。而且我这个人对自己非常非常的苛刻，晚上睡觉之前发现自己一天什
么都没有做，就会有很强烈的内疚感，这就会导致我彻夜失眠。或者能睡着，但是因为
白天没有用脑，所以晚上睡眠非常浅，即使睡10个小时以上，每天早上起来还是感觉根
本没有睡够，这样恶性循环，就抑郁了。
上一直学习，到很晚效率还很高，睡觉之前感觉很充实，因为一天下来学了很多东西，
做了很多事情，睡觉睡下去就像死猪一样，睡眠很深，所以每天只睡7个小时就够了。
同时，白天还穿插运动，比如说感觉脑子不转的时候就出去跑1-2迈，回来学习效率也
很高。有时候还有10分钟就要考试或者要做presentation了，我为了缓解紧张提高状态
，就出去跑5分钟，效果也很好。
和疲倦。
【在 e*****i 的大作中提到】
: 我因为SAD的原因，白天都很困，做事情没有力气，脑子处于瘫痪状态，所以感觉到疲劳但是不疲倦。而且我这个人对自己非常非常的苛刻，晚上睡觉之前发现自己一天什么都没有做，就会有很强烈的内疚感，这就会导致我彻夜失眠。或者能睡着，但是因为白天没有用脑，所以晚上睡眠非常浅，即使睡10个小时以上，每天早上起来还是感觉根本没有睡够，这样恶性循环，就抑郁了。
: 后来我用了光照疗法，早上起来照灯，感觉好像充了电一样，白天精力旺盛，白天晚上一直学习，到很晚效率还很高，睡觉之前感觉很充实，因为一天下来学了很多东西，做了很多事情，睡觉睡下去就像死猪一样，睡眠很深，所以每天只睡7个小时就够了。同时，白天还穿插运动，比如说感觉脑子不转的时候就出去跑1-2迈，回来学习效率也很高。有时候还有10分钟就要考试或者要做presentation了，我为了缓解紧张提高状态，就出去跑5分钟，效果也很好。
: 我觉得增加睡眠深度可以减少睡眠时间。提高晚上睡眠深度的关键是白天让自己亢奋和疲倦。
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e*****i
发帖数: 993 | 6 light therapy,可以看看我这个帖子，希望会对大家有帮助：
http://www.mitbbs.com/article_t1/PsychoAnalysis/31174403_0_1.html
是特殊的灯。但是我感觉，只是感觉，和以前国内用的日光灯没有区别阿。光强要很强
，一般2500lux以上才有作用，我用的是10000lux的。看看这个：
http://www.verilux.com/light-therapy-lamps/seasonal-affective-disorder
但是我觉得philips的广告做得好棒：
http://www.consumer.philips.com/c/light-therapy/11625/cat/us/
我以前觉得光线能改变人的mood,是很silly的理论。后来，我做了实验，发现是真的。
我不能pull myself together的时候，我就照灯。我不哭了，我不悲观了，我笑了。
【在 i****g 的大作中提到】
: 运动的确会对睡眠有帮助，这点我也有体会
: 你这个光照疗法我以前还真没听说过，具体怎么照？要用特殊的灯吗，还是一般的白炽
: 灯就可以了？光强要达到多少，对光谱有没有要求，时长呢？
:
: 疲劳但是不疲倦。而且我这个人对自己非常非常的苛刻，晚上睡觉之前发现自己一天什
: 么都没有做，就会有很强烈的内疚感，这就会导致我彻夜失眠。或者能睡着，但是因为
: 白天没有用脑，所以晚上睡眠非常浅，即使睡10个小时以上，每天早上起来还是感觉根
: 本没有睡够，这样恶性循环，就抑郁了。
: 上一直学习，到很晚效率还很高，睡觉之前感觉很充实，因为一天下来学了很多东西，
: 做了很多事情，睡觉睡下去就像死猪一样，睡眠很深，所以每天只睡7个小时就够了。
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i****g
发帖数: 426 | 7 interesting，待我好好研究一下
thanks for the information
【在 e*****i 的大作中提到】
: light therapy,可以看看我这个帖子，希望会对大家有帮助：
: http://www.mitbbs.com/article_t1/PsychoAnalysis/31174403_0_1.html
: 是特殊的灯。但是我感觉，只是感觉，和以前国内用的日光灯没有区别阿。光强要很强
: ，一般2500lux以上才有作用，我用的是10000lux的。看看这个：
: http://www.verilux.com/light-therapy-lamps/seasonal-affective-disorder
: 但是我觉得philips的广告做得好棒：
: http://www.consumer.philips.com/c/light-therapy/11625/cat/us/
: 我以前觉得光线能改变人的mood,是很silly的理论。后来，我做了实验，发现是真的。
: 我不能pull myself together的时候，我就照灯。我不哭了，我不悲观了，我笑了。
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e*****i
发帖数: 993 | 8 我有一个猜想：
科比是黑人，黑人的melatonin应该非常少，而且他在洛杉矶，白天光照很好，就让他
的melatonin更少了，只需要睡4个小时很正常。
麦克杰克逊，因为皮肤病的原因，不能接受正常光照，所以他的生物钟混乱，到最后不
得不吃大量安眠药和其他使他亢奋的药物调节生物钟，最终导致滥用药物而死亡。
很多杂志都说住三番的人睡眠普遍很好，因为每天都有光照调节人们的生物钟。
比如说，阴天或者雨天，我们都比晴天困乏。而有的人阴天或者雨天都不会失眠，会比
晴天睡得踏实，就是因为他们对光照太敏感了，光照稍微一多，就会亢奋。而有的人一
整天都在室内，下午下班以后才到室外活动，也有可能导致晚上分泌过多的melatonin,
而失眠。
【在 i****g 的大作中提到】
: interesting，待我好好研究一下
: thanks for the information
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i****g
发帖数: 426 | 9 呵呵，早知道我当初申请的时候多弄一些加州的学校
其实可以统计分析一下加州和北欧人的睡眠时间长短
如果加州人所需的睡眠显著短于北欧的话，你的猜想有可能就是正确的
而且我听说北欧人容易得抑郁症，应该也是跟光照有关？
melatonin,
【在 e*****i 的大作中提到】
: 我有一个猜想：
: 科比是黑人，黑人的melatonin应该非常少，而且他在洛杉矶，白天光照很好，就让他
: 的melatonin更少了，只需要睡4个小时很正常。
: 麦克杰克逊，因为皮肤病的原因，不能接受正常光照，所以他的生物钟混乱，到最后不
: 得不吃大量安眠药和其他使他亢奋的药物调节生物钟，最终导致滥用药物而死亡。
: 很多杂志都说住三番的人睡眠普遍很好，因为每天都有光照调节人们的生物钟。
: 比如说，阴天或者雨天，我们都比晴天困乏。而有的人阴天或者雨天都不会失眠，会比
: 晴天睡得踏实，就是因为他们对光照太敏感了，光照稍微一多，就会亢奋。而有的人一
: 整天都在室内，下午下班以后才到室外活动，也有可能导致晚上分泌过多的melatonin,
: 而失眠。
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e*****i
发帖数: 993 | 10 抑郁有很多原因的。
但是SAD的原因只是光照。高纬度的SAD患者高于低纬度的，这个已经有统计数据了。
【在 i****g 的大作中提到】
: 呵呵，早知道我当初申请的时候多弄一些加州的学校
: 其实可以统计分析一下加州和北欧人的睡眠时间长短
: 如果加州人所需的睡眠显著短于北欧的话，你的猜想有可能就是正确的
: 而且我听说北欧人容易得抑郁症，应该也是跟光照有关？
:
: melatonin,
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z***i
发帖数: 8285 | 11 是听说挺多人需要光照治疗的。。
呵呵，早知道我当初申请的时候多弄一些加州的学校
其实可以统计分析一下加州和北欧人的睡眠时间长短
如果加州人所需的睡眠显著短于北欧的话，你的猜想有可能就是正确的
而且我听说北欧人容易得抑郁症，应该也是跟光照有关？
melatonin,
【在 i****g 的大作中提到】
: 呵呵，早知道我当初申请的时候多弄一些加州的学校
: 其实可以统计分析一下加州和北欧人的睡眠时间长短
: 如果加州人所需的睡眠显著短于北欧的话，你的猜想有可能就是正确的
: 而且我听说北欧人容易得抑郁症，应该也是跟光照有关？
:
: melatonin,
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o*****h
发帖数: 621 | 12 白天亢奋和疲倦，每天都是；晚上睡眠质量也不好，还是需要长时间睡眠。
看了关于你这个灯的帖子和链接，好像很管用，谢谢！
可是只是对SAD有用吧，是不是对抑郁症也管用？
疲劳但是不疲倦。而且我这个人对自己非常非常的苛刻，晚上睡觉之前发现自己一天什
么都没有做，就会有很强烈的内疚感，这就会导致我彻夜失眠。或者能睡着，但是因为
白天没有用脑，所以晚上睡眠非常浅，即使睡10个小时以上，每天早上起来还是感觉根
本没有睡够，这样恶性循环，就抑郁了。
上一直学习，到很晚效率还很高，睡觉之前感觉很充实，因为一天下来学了很多东西，
做了很多事情，睡觉睡下去就像死猪一样，睡眠很深，所以每天只睡7个小时就够了。
同时，白天还穿插运动，比如说感觉脑子不转的时候就出去跑1-2迈，回来学习效率也
很高。有时候还有10分钟就要考试或者要做presentation了，我为了缓解紧张提高状态
，就出去跑5分钟，效果也很好。
和疲倦。
【在 e*****i 的大作中提到】
: 我因为SAD的原因，白天都很困，做事情没有力气，脑子处于瘫痪状态，所以感觉到疲劳但是不疲倦。而且我这个人对自己非常非常的苛刻，晚上睡觉之前发现自己一天什么都没有做，就会有很强烈的内疚感，这就会导致我彻夜失眠。或者能睡着，但是因为白天没有用脑，所以晚上睡眠非常浅，即使睡10个小时以上，每天早上起来还是感觉根本没有睡够，这样恶性循环，就抑郁了。
: 后来我用了光照疗法，早上起来照灯，感觉好像充了电一样，白天精力旺盛，白天晚上一直学习，到很晚效率还很高，睡觉之前感觉很充实，因为一天下来学了很多东西，做了很多事情，睡觉睡下去就像死猪一样，睡眠很深，所以每天只睡7个小时就够了。同时，白天还穿插运动，比如说感觉脑子不转的时候就出去跑1-2迈，回来学习效率也很高。有时候还有10分钟就要考试或者要做presentation了，我为了缓解紧张提高状态，就出去跑5分钟，效果也很好。
: 我觉得增加睡眠深度可以减少睡眠时间。提高晚上睡眠深度的关键是白天让自己亢奋和疲倦。
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e*****i
发帖数: 993 | 13 MM你看看这个：
http://www.psycheducation.org/depression/LightTherapy.htm
【在 o*****h 的大作中提到】
: 白天亢奋和疲倦，每天都是；晚上睡眠质量也不好，还是需要长时间睡眠。
: 看了关于你这个灯的帖子和链接，好像很管用，谢谢！
: 可是只是对SAD有用吧，是不是对抑郁症也管用？
:
: 疲劳但是不疲倦。而且我这个人对自己非常非常的苛刻，晚上睡觉之前发现自己一天什
: 么都没有做，就会有很强烈的内疚感，这就会导致我彻夜失眠。或者能睡着，但是因为
: 白天没有用脑，所以晚上睡眠非常浅，即使睡10个小时以上，每天早上起来还是感觉根
: 本没有睡够，这样恶性循环，就抑郁了。
: 上一直学习，到很晚效率还很高，睡觉之前感觉很充实，因为一天下来学了很多东西，
: 做了很多事情，睡觉睡下去就像死猪一样，睡眠很深，所以每天只睡7个小时就够了。
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e*****i
发帖数: 993 | 14 关于light therapy,我今天无意中看到这个：
http://www.columbia.edu/~mt12/blt.htm
我的灯是10000lux的，相当于clear sky的强度。
给你这个做个参考：
Luminosity
Besides differing in color (frequency), light can also differ in luminosity,
or brightness. A table lamp emits less light than a halogen lamp, but even
a halogen source cannot be compared with bright sunlight, as far as
luminosity is concerned. Luminosity depends on the amount of available light
. It can be measured and recorded in a numeric value. In the past, it was
expressed i
【在 i****g 的大作中提到】
: 运动的确会对睡眠有帮助，这点我也有体会
: 你这个光照疗法我以前还真没听说过，具体怎么照？要用特殊的灯吗，还是一般的白炽
: 灯就可以了？光强要达到多少，对光谱有没有要求，时长呢？
:
: 疲劳但是不疲倦。而且我这个人对自己非常非常的苛刻，晚上睡觉之前发现自己一天什
: 么都没有做，就会有很强烈的内疚感，这就会导致我彻夜失眠。或者能睡着，但是因为
: 白天没有用脑，所以晚上睡眠非常浅，即使睡10个小时以上，每天早上起来还是感觉根
: 本没有睡够，这样恶性循环，就抑郁了。
: 上一直学习，到很晚效率还很高，睡觉之前感觉很充实，因为一天下来学了很多东西，
: 做了很多事情，睡觉睡下去就像死猪一样，睡眠很深，所以每天只睡7个小时就够了。
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s**********h
发帖数: 153 | 15 请问照什么灯？普通台灯行吗？照多长时间？
疲劳但是不疲倦。而且我这个人对自己非常非常的苛刻，晚上睡觉之前发现自己一天什
么都没有做，就会有很强烈的内疚感，这就会导致我彻夜失眠。或者能睡着，但是因为
白天没有用脑，所以晚上睡眠非常浅，即使睡10个小时以上，每天早上起来还是感觉根
本没有睡够，这样恶性循环，就抑郁了。
上一直学习，到很晚效率还很高，睡觉之前感觉很充实，因为一天下来学了很多东西，
做了很多事情，睡觉睡下去就像死猪一样，睡眠很深，所以每天只睡7个小时就够了。
同时，白天还穿插运动，比如说感觉脑子不转的时候就出去跑1-2迈，回来学习效率也
很高。有时候还有10分钟就要考试或者要做presentation了，我为了缓解紧张提高状态
，就出去跑5分钟，效果也很好。
和疲倦。
【在 e*****i 的大作中提到】
: 我因为SAD的原因，白天都很困，做事情没有力气，脑子处于瘫痪状态，所以感觉到疲劳但是不疲倦。而且我这个人对自己非常非常的苛刻，晚上睡觉之前发现自己一天什么都没有做，就会有很强烈的内疚感，这就会导致我彻夜失眠。或者能睡着，但是因为白天没有用脑，所以晚上睡眠非常浅，即使睡10个小时以上，每天早上起来还是感觉根本没有睡够，这样恶性循环，就抑郁了。
: 后来我用了光照疗法，早上起来照灯，感觉好像充了电一样，白天精力旺盛，白天晚上一直学习，到很晚效率还很高，睡觉之前感觉很充实，因为一天下来学了很多东西，做了很多事情，睡觉睡下去就像死猪一样，睡眠很深，所以每天只睡7个小时就够了。同时，白天还穿插运动，比如说感觉脑子不转的时候就出去跑1-2迈，回来学习效率也很高。有时候还有10分钟就要考试或者要做presentation了，我为了缓解紧张提高状态，就出去跑5分钟，效果也很好。
: 我觉得增加睡眠深度可以减少睡眠时间。提高晚上睡眠深度的关键是白天让自己亢奋和疲倦。
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