十招保持高效睡眠 zz - _D_SupportGroup版

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相关话题的讨论汇总
话题: 睡眠话题: 十招话题: 睡眠不足话题: cd话题: 爱丁堡

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十招让你保持高效睡眠
近日，据英国媒体报道，一项新的调查发现，50%的英国人每晚睡眠不足6个小时，18%
的人睡眠甚至不足5个小时。这项研究由英国爱丁堡睡眠中心克里斯·伊济科夫斯基医
生负责，他发现睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽，1/4会因过于劳累不得不提前
下班。睡眠问题目前已经成为全球化的话题，英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了的
10个改善睡眠的建议。
1、少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体
开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：“最好在白天稳定血
糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝
点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”
2、关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一
回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最
后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。
3、清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担
心，可以安然入睡了。
4、听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD

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● 想找个人打电话聊天	● 失去睡眠的夜,
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