j*********g
发帖数: 1273 | 1 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: jasminewang (Tardo), 信区: loseweight
标 题: 减肥心得
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jul 15 11:07:11 2011, 美东)
算是成功了吧.
以前吃什么怎么吃什么时候吃都不会胖.后来上了年纪,发现不行了.出差的时候吃的好,
压力大工作的时候NUT糖不离手.小肚子有坠肉.
回来以后决定改变.
改变很难,总结下来几点,供大家参考(虽然大学学过生物,化学,但已经忘记的差不多了,
下面写的都是最近以来星期研究出来的,几乎FULL TIME了...)
1.小S说的对,运动是辅助.如果你管不住你的嘴,那我建议还是不减了.省得运动半天,吃
一口蛋糕就全废了.自己还很颓废.
2.无论你怎么少吃,记得一天1200卡路里要保证.
3.目标不要太AGGRESSIVE,尤其从来不运动的女同学,开始运动生理期会不正常,慢慢就
好了.
4.估计自己吃了多少CAL,我建议你先买个FOOD SCALE, WALMART 17-18左右,目测的都是
不准的.买了FOOD SCALE,用了一个月,你要估计再估计,到那个时候你已经是专家了.
5.在减肥之前,你明确你是不是湿毒过重.如果是的话,就算你每天喝水0CAL,也还是很难
减的.胖的人,99%有湿毒.有一天很容易判断,你每天是不是拉出黄色的BANANA便,如果不
是,那就是有毒.排毒很简单,吃冬瓜,吃红豆意米汤(请一定称过再估算CAL)
6.做到以上几点以后,说说吃:美国癌症协会还有WHO推荐的饮食(注意是对所有人种,以
下标准是按我的身材,167CM,女性,30左右)
A.每天8杯水,注意是水,淡茶水OK
B.500G 的蔬菜水果,最好有5种以上颜色,
C.三份乳品,怎么算一份,请自己GOOGLE,最简单就是三杯牛奶,当然NON FAT最好
D.200-300G的CARB,最好是WHOLE GRAIN
E.5次30分钟以上的运动,不用特别AGGRESSIVE,走路也算(最好带坡度)
F.10GNUTS,请一定要称.10G很少,中国的小花生米大概20颗,开心果5-6颗
7.如果你吃的东西保证了上述的6,那除非你真的身体有病,不然想不瘦都难.
运动的话,韩国郑阿姨的操很好,哪里都减还可以不缩胸.也可以做点MODERATE的ZUMBA.
夏天运动后的饮水量要增加半到一升.
睡前三小时最好别吃东西,如果一定要吃,请喝杯牛奶;如果还是饿的不行,吃COTTAGE
CHEESE,那是个好东西来的.低卡高蛋白容易消化.另外,如果你真的想吃东西,请等7分钟
,如果过了7分钟还想吃,那就吃,不过先称下再吃.
说完了,大家请在注意健康的情况下加油减肥. | s****j
发帖数: 2542 | | p*5
发帖数: 16204 | 3 good!
need to learn from you.
好,
了,
【在 j*********g 的大作中提到】
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: 标 题: 减肥心得
: 发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jul 15 11:07:11 2011, 美东)
: 算是成功了吧.
: 以前吃什么怎么吃什么时候吃都不会胖.后来上了年纪,发现不行了.出差的时候吃的好,
: 压力大工作的时候NUT糖不离手.小肚子有坠肉.
: 回来以后决定改变.
: 改变很难,总结下来几点,供大家参考(虽然大学学过生物,化学,但已经忘记的差不多了,
: 下面写的都是最近以来星期研究出来的,几乎FULL TIME了...)
| j*********g
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标 题: 减肥心得
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jul 15 11:07:11 2011, 美东)
算是成功了吧.
以前吃什么怎么吃什么时候吃都不会胖.后来上了年纪,发现不行了.出差的时候吃的好,
压力大工作的时候NUT糖不离手.小肚子有坠肉.
回来以后决定改变.
改变很难,总结下来几点,供大家参考(虽然大学学过生物,化学,但已经忘记的差不多了,
下面写的都是最近以来星期研究出来的,几乎FULL TIME了...)
1.小S说的对,运动是辅助.如果你管不住你的嘴,那我建议还是不减了.省得运动半天,吃
一口蛋糕就全废了.自己还很颓废.
2.无论你怎么少吃,记得一天1200卡路里要保证.
3.目标不要太AGGRESSIVE,尤其从来不运动的女同学,开始运动生理期会不正常,慢慢就
好了.
4.估计自己吃了多少CAL,我建议你先买个FOOD SCALE, WALMART 17-18左右,目测的都是
不准的.买了FOOD SCALE,用了一个月,你要估计再估计,到那个时候你已经是专家了.
5.在减肥之前,你明确你是不是湿毒过重.如果是的话,就算你每天喝水0CAL,也还是很难
减的.胖的人,99%有湿毒.有一天很容易判断,你每天是不是拉出黄色的BANANA便,如果不
是,那就是有毒.排毒很简单,吃冬瓜,吃红豆意米汤(请一定称过再估算CAL)
6.做到以上几点以后,说说吃:美国癌症协会还有WHO推荐的饮食(注意是对所有人种,以
下标准是按我的身材,167CM,女性,30左右)
A.每天8杯水,注意是水,淡茶水OK
B.500G 的蔬菜水果,最好有5种以上颜色,
C.三份乳品,怎么算一份,请自己GOOGLE,最简单就是三杯牛奶,当然NON FAT最好
D.200-300G的CARB,最好是WHOLE GRAIN
E.5次30分钟以上的运动,不用特别AGGRESSIVE,走路也算(最好带坡度)
F.10GNUTS,请一定要称.10G很少,中国的小花生米大概20颗,开心果5-6颗
7.如果你吃的东西保证了上述的6,那除非你真的身体有病,不然想不瘦都难.
运动的话,韩国郑阿姨的操很好,哪里都减还可以不缩胸.也可以做点MODERATE的ZUMBA.
夏天运动后的饮水量要增加半到一升.
睡前三小时最好别吃东西,如果一定要吃,请喝杯牛奶;如果还是饿的不行,吃COTTAGE
CHEESE,那是个好东西来的.低卡高蛋白容易消化.另外,如果你真的想吃东西,请等7分钟
,如果过了7分钟还想吃,那就吃,不过先称下再吃.
说完了,大家请在注意健康的情况下加油减肥. | s****j
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need to learn from you.
好,
了,
【在 j*********g 的大作中提到】
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: 标 题: 减肥心得
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: 算是成功了吧.
: 以前吃什么怎么吃什么时候吃都不会胖.后来上了年纪,发现不行了.出差的时候吃的好,
: 压力大工作的时候NUT糖不离手.小肚子有坠肉.
: 回来以后决定改变.
: 改变很难,总结下来几点,供大家参考(虽然大学学过生物,化学,但已经忘记的差不多了,
: 下面写的都是最近以来星期研究出来的,几乎FULL TIME了...)
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