l*******m
发帖数: 3346 | 1 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: crossfit (kettlechallenge), 信区: Fitness
标 题: Sit ups， Crunches 的危害
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 16 14:04:51 2010, 美东)
这几天看了很多8mins, 几百个crunches贴。特别一些新手把Sit ups， Crunches作为
练abs的法宝。忍不住出来说一下，Sit ups， Crunches缺点大于优点，他们很可能对
你造成伤害。如果可能，用其他方法代替， 最起码不要做高组数的Crunches。当然有
人会说，我做了10几年都没事；well,你没事不代表其他人会没事，也不代表就是对的。
Stuart McGill 是世界上最著名的脊背伤病与恢复专家，被业内人士叫做：“the back
guy”. 他利用动物脊柱为模型作研究，并结合10几年临床研究的结果，认为Crunches
是有害的。从贴图上看，脊柱外围为环状的disc, 里面粘稠的液体是nucleus。大量的
crunch不断的挤压lumbar, thoracic， |
P***s
发帖数: 11672 | 2 你一天做多少个crunch啊？
的。
back
Crunches
【在 l*******m 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
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: 标 题: Sit ups， Crunches 的危害
: 发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 16 14:04:51 2010, 美东)
: 这几天看了很多8mins, 几百个crunches贴。特别一些新手把Sit ups， Crunches作为
: 练abs的法宝。忍不住出来说一下，Sit ups， Crunches缺点大于优点，他们很可能对
: 你造成伤害。如果可能，用其他方法代替， 最起码不要做高组数的Crunches。当然有
: 人会说，我做了10几年都没事；well,你没事不代表其他人会没事，也不代表就是对的。
: Stuart McGill 是世界上最著名的脊背伤病与恢复专家，被业内人士叫做：“the back
: guy”. 他利用动物脊柱为模型作研究，并结合10几年临床研究的结果，认为Crunches
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b****f
发帖数: 1692 | 3 应该做多少个呢？专家？
【在 P***s 的大作中提到】
: 你一天做多少个crunch啊？
:
: 的。
: back
: Crunches
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P***s
发帖数: 11672 | 4 墨云说200个。。。
【在 b****f 的大作中提到】
: 应该做多少个呢？专家？
|
b****f
发帖数: 1692 | 5 我先晕过去了。
【在 P***s 的大作中提到】
: 墨云说200个。。。
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P***s
发帖数: 11672 | 6 要这么想，一组crunch 20，然后侧面的一边儿20，再来一组crunch 20，来一组向上举
腿20，再来单边儿的交叉crunch一边儿20，再来一组crunch20，一组向上举腿20，也能
凑合到180了。
【在 b****f 的大作中提到】
: 我先晕过去了。
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m******m
发帖数: 11847 | 7 听着都觉得复杂
【在 P***s 的大作中提到】
: 要这么想，一组crunch 20，然后侧面的一边儿20，再来一组crunch 20，来一组向上举
: 腿20，再来单边儿的交叉crunch一边儿20，再来一组crunch20，一组向上举腿20，也能
: 凑合到180了。
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s**g
发帖数: 3271 | 8 then do plank
starting from 30 seconds and build it up
【在 m******m 的大作中提到】
: 听着都觉得复杂
|
l*******m
发帖数: 3346 | 9 Maybe
0...
【在 P***s 的大作中提到】
: 你一天做多少个crunch啊？
:
: 的。
: back
: Crunches
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s*****a
发帖数: 3693 | 10 完了。。。
的。
back
Crunches
【在 l*******m 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
: 发信人: crossfit (kettlechallenge), 信区: Fitness
: 标 题: Sit ups， Crunches 的危害
: 发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 16 14:04:51 2010, 美东)
: 这几天看了很多8mins, 几百个crunches贴。特别一些新手把Sit ups， Crunches作为
: 练abs的法宝。忍不住出来说一下，Sit ups， Crunches缺点大于优点，他们很可能对
: 你造成伤害。如果可能，用其他方法代替， 最起码不要做高组数的Crunches。当然有
: 人会说，我做了10几年都没事；well,你没事不代表其他人会没事，也不代表就是对的。
: Stuart McGill 是世界上最著名的脊背伤病与恢复专家，被业内人士叫做：“the back
: guy”. 他利用动物脊柱为模型作研究，并结合10几年临床研究的结果，认为Crunches
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s**g
发帖数: 3271 | 11 what?
u are doing crunches now?
zan
【在 s*****a 的大作中提到】
: 完了。。。
:
: 的。
: back
: Crunches
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j****e
发帖数: 1782 | 12 在健身球上做应该好点吧？
Cruch本来对下腹肌也没太大用
的。
back
Crunches
【在 l*******m 的大作中提到】
: Maybe
: 0...
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