A******e
发帖数: 3373 | 1 你现在weight training用多少磅的哑铃？ |
w**********k
发帖数: 328 | 2 他瘦的跟难民一样， 没看出来练过了呀
【在 A******e 的大作中提到】
: 你现在weight training用多少磅的哑铃？
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A******e
发帖数: 3373 | 3 瘦是瘦，有肌肉
我这个算虚胖。
上次他好像说在用45磅的。我现在到瓶颈了，加不上去。问问他。
【在 w**********k 的大作中提到】
: 他瘦的跟难民一样， 没看出来练过了呀
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b***o
发帖数: 101 | 4 5磅。
【在 A******e 的大作中提到】
: 你现在weight training用多少磅的哑铃？
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b***o
发帖数: 101 | 5 你练啥?要叉开练.
45磅是啥？bench press? flys?
【在 A******e 的大作中提到】
: 瘦是瘦，有肌肉
: 我这个算虚胖。
: 上次他好像说在用45磅的。我现在到瓶颈了，加不上去。问问他。
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b***o
发帖数: 101 | 6 谬赞，谬赞。
【在 w**********k 的大作中提到】
: 他瘦的跟难民一样， 没看出来练过了呀
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w**********k
发帖数: 328 | 7 没看出来有肌肉， 连一碗面都吃不完
【在 A******e 的大作中提到】
: 瘦是瘦，有肌肉
: 我这个算虚胖。
: 上次他好像说在用45磅的。我现在到瓶颈了，加不上去。问问他。
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i**a
发帖数: 2608 | 8 那肯定是面不好吃
【在 w**********k 的大作中提到】
: 没看出来有肌肉， 连一碗面都吃不完
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w**********k
发帖数: 328 | 9 孙记河南会面
【在 i**a 的大作中提到】
: 那肯定是面不好吃
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w**********k
发帖数: 328 | 10 外轨道mm还帮他吃了三分之一
【在 w**********k 的大作中提到】
: 孙记河南会面
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w**********k
发帖数: 328 | 11 你那个头像里拿着的是根什么棍子？
【在 i**a 的大作中提到】
: 那肯定是面不好吃
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A******e
发帖数: 3373 | 12 bicep curl我现在估计可以用40磅没问题，但是像lateral raise和tricep extension
我觉得就上不去。fly估计可以用40磅，但是做不了几个。
臂围胸围也一直没啥变化。其实我可以强行加码到40磅，但是怕拉伤。问问你当时是怎
么加上去的。
【在 b***o 的大作中提到】
: 你练啥?要叉开练.
: 45磅是啥？bench press? flys?
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i**a
发帖数: 2608 | 13 啊
惊天大八卦
【在 w**********k 的大作中提到】
: 外轨道mm还帮他吃了三分之一
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i**a
发帖数: 2608 | 14 棒球
【在 w**********k 的大作中提到】
: 你那个头像里拿着的是根什么棍子？
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b***o
发帖数: 101 | 15 mmd
【在 w**********k 的大作中提到】
: 没看出来有肌肉， 连一碗面都吃不完
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b***o
发帖数: 101 | 16 bicep curl - 我最多的时候也就40磅，45磅。bicep curl做得不好最容易受伤，你要
小心。还不如35磅，多重复。很多猛男作bicep都是小重量，但是curl一定到底，make
a gun。
chest: bar bell和哑铃重复, bench press。你没有barbell，就用哑铃作。如果能做8
个3组，就加2.5磅。但是如果你加了要能最少作3组，没组5个。或者不加做一两组，加
了做一两。chest其实是最容易练的。你可以bench press跟butterfly交叉练。
tricep extension: 我一直拉器械。这个倭对哑铃经验不多。
肩背：没有什么比引体向上更好的。有一种杠子，可以装在家里门框上。我原来就有。
我不做lateral raise，用垂直上举代替。
声明：以上纯属纸上谈兵。我现在专攻5磅。
extension
【在 A******e 的大作中提到】
: bicep curl我现在估计可以用40磅没问题，但是像lateral raise和tricep extension
: 我觉得就上不去。fly估计可以用40磅，但是做不了几个。
: 臂围胸围也一直没啥变化。其实我可以强行加码到40磅，但是怕拉伤。问问你当时是怎
: 么加上去的。
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w**********k
发帖数: 328 | 17 嘿嘿， 哈哈哈， 娃哈哈哈哈
【在 b***o 的大作中提到】
: mmd
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b***o
发帖数: 101 | 18 我看可以。
【在 i**a 的大作中提到】
: 啊
: 惊天大八卦
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A******e
发帖数: 3373 | 19 呵呵
刚才在fitness版被人狂鄙视。
make
做8
是怎
【在 b***o 的大作中提到】
: bicep curl - 我最多的时候也就40磅，45磅。bicep curl做得不好最容易受伤，你要
: 小心。还不如35磅，多重复。很多猛男作bicep都是小重量，但是curl一定到底，make
: a gun。
: chest: bar bell和哑铃重复, bench press。你没有barbell，就用哑铃作。如果能做8
: 个3组，就加2.5磅。但是如果你加了要能最少作3组，没组5个。或者不加做一两组，加
: 了做一两。chest其实是最容易练的。你可以bench press跟butterfly交叉练。
: tricep extension: 我一直拉器械。这个倭对哑铃经验不多。
: 肩背：没有什么比引体向上更好的。有一种杠子，可以装在家里门框上。我原来就有。
: 我不做lateral raise，用垂直上举代替。
: 声明：以上纯属纸上谈兵。我现在专攻5磅。
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b***o
发帖数: 101 | 20 靠，没啥。这东西就是自己练着高兴。一男更比一男猛。
我准备去找个trainer，学学残疾人的锻炼方法，呵呵。
【在 A******e 的大作中提到】
: 呵呵
: 刚才在fitness版被人狂鄙视。
:
: make
: 做8
: 是怎
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A******e
发帖数: 3373 | 21 本来就是，我锻炼主要是为了fit，也没打算练成先生。
只不过最早定的预定目标是能轻松handle大概40磅，现在就是咫尺之遥。
【在 b***o 的大作中提到】
: 靠，没啥。这东西就是自己练着高兴。一男更比一男猛。
: 我准备去找个trainer，学学残疾人的锻炼方法，呵呵。
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m**k
发帖数: 4039 | 22 butterfly是什么姿势?
make
做8
【在 b***o 的大作中提到】
: bicep curl - 我最多的时候也就40磅，45磅。bicep curl做得不好最容易受伤，你要
: 小心。还不如35磅，多重复。很多猛男作bicep都是小重量，但是curl一定到底，make
: a gun。
: chest: bar bell和哑铃重复, bench press。你没有barbell，就用哑铃作。如果能做8
: 个3组，就加2.5磅。但是如果你加了要能最少作3组，没组5个。或者不加做一两组，加
: 了做一两。chest其实是最容易练的。你可以bench press跟butterfly交叉练。
: tricep extension: 我一直拉器械。这个倭对哑铃经验不多。
: 肩背：没有什么比引体向上更好的。有一种杠子，可以装在家里门框上。我原来就有。
: 我不做lateral raise，用垂直上举代替。
: 声明：以上纯属纸上谈兵。我现在专攻5磅。
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A******e
发帖数: 3373 | 23 弯腰90度，手臂与地面垂直，然后扩胸至两臂平举
或者平躺，两臂平展，把哑铃靠胸肌的力量提起来垂直与胸口上方
你要
，加
有。
【在 m**k 的大作中提到】
: butterfly是什么姿势?
:
: make
: 做8
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b***o
发帖数: 101 | 24 照你得身板儿，40磅容易的。应该能到60磅没问题。
【在 A******e 的大作中提到】
: 本来就是，我锻炼主要是为了fit，也没打算练成先生。
: 只不过最早定的预定目标是能轻松handle大概40磅，现在就是咫尺之遥。
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m**k
发帖数: 4039 | 25 哦, 我们的小GYM里没有哑铃, 那个circuit machine上的是叫pec fly, 我看图示好像
也是练胸肌的.
【在 A******e 的大作中提到】
: 弯腰90度，手臂与地面垂直，然后扩胸至两臂平举
: 或者平躺，两臂平展，把哑铃靠胸肌的力量提起来垂直与胸口上方
:
: 你要
: ，加
: 有。
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A******e
发帖数: 3373 | 26 就是这个
pec就是pectoralis major
【在 m**k 的大作中提到】
: 哦, 我们的小GYM里没有哑铃, 那个circuit machine上的是叫pec fly, 我看图示好像
: 也是练胸肌的.
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b***o
发帖数: 101 | 27 pec fly很好啊。
【在 m**k 的大作中提到】
: 哦, 我们的小GYM里没有哑铃, 那个circuit machine上的是叫pec fly, 我看图示好像
: 也是练胸肌的.
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m**k
发帖数: 4039 | 28 对了, 如果我做三个动作, 每个动作五组, 我应该把一个动作的五组都做完了再做下一
个动作, 还是三个动作轮一遍, 然后再轮一遍?
【在 b***o 的大作中提到】
: pec fly很好啊。
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A******e
发帖数: 3373 | 29 我觉得刚开始还是三个动作轮着来，肌肉可以休息一下。等可以做比较重的weight了，
再一个动作重复作，做完了再换一个动作。
【在 m**k 的大作中提到】
: 对了, 如果我做三个动作, 每个动作五组, 我应该把一个动作的五组都做完了再做下一
: 个动作, 还是三个动作轮一遍, 然后再轮一遍?
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b*********n
发帖数: 2975 | 30 repeat then next round, hehe
对了, 如果我做三个动作, 每个动作五组, 我应该把一个动作的五组都做完了再做下一
个动作, 还是三个动作轮一遍, 然后再轮一遍?
【在 m**k 的大作中提到】
: 对了, 如果我做三个动作, 每个动作五组, 我应该把一个动作的五组都做完了再做下一
: 个动作, 还是三个动作轮一遍, 然后再轮一遍?
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m**k
发帖数: 4039 | 31 这个没有最重, 只有更重, 到啥时候才可以进入第二步呢
【在 A******e 的大作中提到】
: 我觉得刚开始还是三个动作轮着来，肌肉可以休息一下。等可以做比较重的weight了，
: 再一个动作重复作，做完了再换一个动作。
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m**k
发帖数: 4039 | 32 ft, 没看懂
【在 b*********n 的大作中提到】
: repeat then next round, hehe
:
: 对了, 如果我做三个动作, 每个动作五组, 我应该把一个动作的五组都做完了再做下一
: 个动作, 还是三个动作轮一遍, 然后再轮一遍?
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A******e
发帖数: 3373 | 33 你现在作多少磅？
【在 m**k 的大作中提到】
: 这个没有最重, 只有更重, 到啥时候才可以进入第二步呢
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m**k
发帖数: 4039 | 34 Pec Fly x10 100lbs x 0.75
Chest Press x10 50lbs x 1.25
Leg Extension x10 100lbs
Lat Pull Down x10 90lbs
Ab Crunch x20 50lbs
【在 A******e 的大作中提到】
: 你现在作多少磅？
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b*********n
发帖数: 2975 | 35 i am kidding, just ignore it, hehe
ft, 没看懂
【在 m**k 的大作中提到】
: ft, 没看懂
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A******e
发帖数: 3373 | 36 ft
我fly也只能作到70磅。。。你不要问我了。。。
【在 m**k 的大作中提到】
: Pec Fly x10 100lbs x 0.75
: Chest Press x10 50lbs x 1.25
: Leg Extension x10 100lbs
: Lat Pull Down x10 90lbs
: Ab Crunch x20 50lbs
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m**k
发帖数: 4039 | 37 你fly是单手70吧, 我是双手的. 比你差远了.
【在 A******e 的大作中提到】
: ft
: 我fly也只能作到70磅。。。你不要问我了。。。
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m**k
发帖数: 4039 | 38 还有, 每组动作做多少个比较合适? 5个? 10个?
【在 A******e 的大作中提到】
: 我觉得刚开始还是三个动作轮着来，肌肉可以休息一下。等可以做比较重的weight了，
: 再一个动作重复作，做完了再换一个动作。
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A******e
发帖数: 3373 | 39 单手35，大哥！
【在 m**k 的大作中提到】
: 你fly是单手70吧, 我是双手的. 比你差远了.
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m**k
发帖数: 4039 | 40 那有可能是机器的问题, 你要说我能比你力量大, 打死我都不信.
【在 A******e 的大作中提到】
: 单手35，大哥！
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A******e
发帖数: 3373 | 41 那就没法说了。
我觉着，你要是能拎着一袋儿20磅的米袋轻松屈臂提起来。就可以转为力量练习了。
【在 m**k 的大作中提到】
: 那有可能是机器的问题, 你要说我能比你力量大, 打死我都不信.
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b***o
发帖数: 101 | 42 如果要效果好，做完5组再换动作。
【在 m**k 的大作中提到】
: 对了, 如果我做三个动作, 每个动作五组, 我应该把一个动作的五组都做完了再做下一
: 个动作, 还是三个动作轮一遍, 然后再轮一遍?
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m**k
发帖数: 4039 | 43 明白, 那我以前都做错了, 每组几个? 每组之间停留多久?
【在 b***o 的大作中提到】
: 如果要效果好，做完5组再换动作。
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b***o
发帖数: 101 | 44 想涨：8个就涨。
保持：10到30个。
【在 m**k 的大作中提到】
: 还有, 每组动作做多少个比较合适? 5个? 10个?
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m**k
发帖数: 4039 | 45 什么叫转为力量练习? 刚才咱们讨论的不就是力量练习么?
【在 A******e 的大作中提到】
: 那就没法说了。
: 我觉着，你要是能拎着一袋儿20磅的米袋轻松屈臂提起来。就可以转为力量练习了。
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b***o
发帖数: 101 | 46 机器是比较容易一点。
【在 m**k 的大作中提到】
: 那有可能是机器的问题, 你要说我能比你力量大, 打死我都不信.
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b***o
发帖数: 101 | 47 涨：8个； 涨完后最少能做5个。
保持：10到30个。
【在 m**k 的大作中提到】
: 明白, 那我以前都做错了, 每组几个? 每组之间停留多久?
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m**k
发帖数: 4039 | 48 MD, 你们的术语俺都不懂, 涨啥? 保持啥?
【在 b***o 的大作中提到】
: 想涨：8个就涨。
: 保持：10到30个。
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m**k
发帖数: 4039 | 49 我也觉得是, 我上次去火锅家掂他的哑铃都掂不起来.
【在 b***o 的大作中提到】
: 机器是比较容易一点。
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b***o
发帖数: 101 | 50 涨就是你想往上涨你练习的重量。
保持就是保持状态，不往上涨。
前一种长肌肉，build body
后一种练形状，tone-up
【在 m**k 的大作中提到】
: MD, 你们的术语俺都不懂, 涨啥? 保持啥?
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A******e
发帖数: 3373 | 51 我觉得你刚开始是为了要fit
过了这个阶段才是真正的力量练习
【在 m**k 的大作中提到】
: 什么叫转为力量练习? 刚才咱们讨论的不就是力量练习么?
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A******e
发帖数: 3373 | 52 如果你是为了要变得比较muscular，那么做一个weight能作到8个以上，就可以加
weight。但是加了weight之后，至少要能做5个。
如果你只是想保持现在的体型，那就可以多做一些，不用加weight。但是如果你拿着哑
铃能
做到30、40个，那么这个重量对你来说就没什么锻炼意义了。
【在 m**k 的大作中提到】
: MD, 你们的术语俺都不懂, 涨啥? 保持啥?
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m**k
发帖数: 4039 | 53 那还是要fit吧, 不然好不容易减掉的重量又要反弹了
【在 A******e 的大作中提到】
: 我觉得你刚开始是为了要fit
: 过了这个阶段才是真正的力量练习
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b*********n
发帖数: 2975 | 54 interval 30seconds, hehe
明白, 那我以前都做错了, 每组几个? 每组之间停留多久?
【在 m**k 的大作中提到】
: 明白, 那我以前都做错了, 每组几个? 每组之间停留多久?
|
m**k
发帖数: 4039 | 55 WK, 看出来了, 你最狠.
【在 b*********n 的大作中提到】
: interval 30seconds, hehe
:
: 明白, 那我以前都做错了, 每组几个? 每组之间停留多久?
|
A******e
发帖数: 3373 | 56 啊？BJ没说错啊。
【在 m**k 的大作中提到】
: WK, 看出来了, 你最狠.
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m**k
发帖数: 4039 | 57 只有30秒啊, WK, 要累死了
【在 A******e 的大作中提到】
: 啊？BJ没说错啊。
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b****i
发帖数: 11322 | 58 还没好？都成年了吧
还是又去跟pp 女学生打球打伤了？
【在 b***o 的大作中提到】
: 靠，没啥。这东西就是自己练着高兴。一男更比一男猛。
: 我准备去找个trainer，学学残疾人的锻炼方法，呵呵。
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