i******s 发帖数: 911 | 1 就像老铁说的,要把所有的fear factor都排除掉。经过今天一役,我觉得自己完成铁
三应该基本没有问题了。就看能不能赶在关门时间之前完成:p
周五下班后去健身房二十五米池游了两公里自由泳,没有计时间。
周六上午第一次骑了自行车比赛路线,二十二英里,连带休息,看风景,拍照,吃东西
,上厕所一共用时两小时。之前开车考察了一回,看到大部分路段都是上山下山,觉得
心理非常没有底,都做好了放弃五月份铁三报明年的最坏打算。现在看来,骑车还是三
项中最轻松的。(开水目前没游过一公里半,希望体验过后觉着比骑车更轻松)。上坡
还好,可以高档慢慢蹭,下坡有几处很急,因为怕交通事故,用刹车比较频繁,汽车就
在旁边飞过,觉得还是挺悬的。今天练习的时候还是穿的跑步鞋,不过下午就去买了自
锁的踏板和鞋,下回看看效果如何。
回到停车场,慢悠悠的更衣,把自行车卸了塞进汽车后备箱,补充能量和水,大概花了
十五分钟。其间还遇到一个跑步的美国老太,精瘦精瘦的,听说我第一次参加铁三,今
天还是第一次骑比赛路线,就聊了一会儿铁三。老太说她参加过wildflower 70.3铁人
。美国人民真是卧虎藏龙。
然后开始跑步,也是按照比赛路线。因为要回到停车场,多跑了一段,总共是六英里半
,用时一小时三十分钟。大学时候“跑”过三个北京全马,之前没有太担心六英里的跑
步。但是实地一跑,发现超出想象的艰难。开头两英里半是平路,中间一点五英里是上
山下山,坡度之大,跑还不如走快。后面的两英里也是坡路,但还可以小跑。原来还想
着六英里就是十公里,一小时跑下来应该不是问题。
去自行车店买锁鞋,顺便请教了店员铁三的营养补充。美国就是这个好,喜欢什么运动
,都能找到专业店,然后里面大大小小的东西琳琅满目,看得人心花怒放,大概和女生
逛coach店看到那些包包的感觉差不多。就是冲着这些精致的玩意儿也要参加这项运动
。店员推荐了Electrolyte Fuel System,可以加在水里喝,主要是补充电解质;
Hammer的sustained energy,也是混在饮料里喝,主要补充卡路里和蛋白质;Gu
energy gel,跑步时候带着喝;Blocks的energy chews,也是跑步时候带着嚼;还有一
根腰带,说是可以把号码布系在上面,这样自行车换跑步的时候换衣服也不怕了。
实地完成了自行车和跑步,心理也就有底了,知道自己可以完成比赛。查了一下去年男
子年龄组的成绩,倒数第二名总用时四小时十三分钟(倒数第一名的成绩随机性比较大
,不做参考)。就算自己开水和水池游得一样快,再加上今天单单骑车和跑步的时间和
转项时间,自己也就这个水平。还是要多练,自行车缩短二十分钟,跑步提缩短十分钟
还是很有希望的。
目前还剩下的fear factor和对策:
wetsuit开水游
定了老铁推荐的Xterra,(两百大洋哪!)。如果能按时送到的话,参加下周末针对铁
三的开水培训,五十刀三个小时,在洛杉矶东面的一个湖里。五月初还有一次。
加上游泳后对自行车和跑步的影响
今天发现自行车路线起点附近有一家La fitness,下次周末训练的时候就把游泳部分加
上,考虑到开水更费力,在水池游两公里。
如果一切顺利的话,希望比赛前能有三次实地实距离的模拟(游泳用水池代替开水)。
这样比赛就会很有把握,痛苦也会少很多。 |
m****i 发帖数: 1980 | 2 赞训练日期。
希望坚持下去让我们看看钢铁是怎么样一天天的练成的哈!
【在 i******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 就像老铁说的,要把所有的fear factor都排除掉。经过今天一役,我觉得自己完成铁 : 三应该基本没有问题了。就看能不能赶在关门时间之前完成:p : 周五下班后去健身房二十五米池游了两公里自由泳,没有计时间。 : 周六上午第一次骑了自行车比赛路线,二十二英里,连带休息,看风景,拍照,吃东西 : ,上厕所一共用时两小时。之前开车考察了一回,看到大部分路段都是上山下山,觉得 : 心理非常没有底,都做好了放弃五月份铁三报明年的最坏打算。现在看来,骑车还是三 : 项中最轻松的。(开水目前没游过一公里半,希望体验过后觉着比骑车更轻松)。上坡 : 还好,可以高档慢慢蹭,下坡有几处很急,因为怕交通事故,用刹车比较频繁,汽车就 : 在旁边飞过,觉得还是挺悬的。今天练习的时候还是穿的跑步鞋,不过下午就去买了自 : 锁的踏板和鞋,下回看看效果如何。
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d*****n 发帖数: 1875 | 3 美国还是吃饱了撑的的比较多。
希望我退休时候,国内也多就好了。
这样就有我们的舞台了。
【在 i******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 就像老铁说的,要把所有的fear factor都排除掉。经过今天一役,我觉得自己完成铁 : 三应该基本没有问题了。就看能不能赶在关门时间之前完成:p : 周五下班后去健身房二十五米池游了两公里自由泳,没有计时间。 : 周六上午第一次骑了自行车比赛路线,二十二英里,连带休息,看风景,拍照,吃东西 : ,上厕所一共用时两小时。之前开车考察了一回,看到大部分路段都是上山下山,觉得 : 心理非常没有底,都做好了放弃五月份铁三报明年的最坏打算。现在看来,骑车还是三 : 项中最轻松的。(开水目前没游过一公里半,希望体验过后觉着比骑车更轻松)。上坡 : 还好,可以高档慢慢蹭,下坡有几处很急,因为怕交通事故,用刹车比较频繁,汽车就 : 在旁边飞过,觉得还是挺悬的。今天练习的时候还是穿的跑步鞋,不过下午就去买了自 : 锁的踏板和鞋,下回看看效果如何。
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j***y 发帖数: 5098 | 4 +U+U,
你跑步和骑车的提高空间还是相当的大
【在 i******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 就像老铁说的,要把所有的fear factor都排除掉。经过今天一役,我觉得自己完成铁 : 三应该基本没有问题了。就看能不能赶在关门时间之前完成:p : 周五下班后去健身房二十五米池游了两公里自由泳,没有计时间。 : 周六上午第一次骑了自行车比赛路线,二十二英里,连带休息,看风景,拍照,吃东西 : ,上厕所一共用时两小时。之前开车考察了一回,看到大部分路段都是上山下山,觉得 : 心理非常没有底,都做好了放弃五月份铁三报明年的最坏打算。现在看来,骑车还是三 : 项中最轻松的。(开水目前没游过一公里半,希望体验过后觉着比骑车更轻松)。上坡 : 还好,可以高档慢慢蹭,下坡有几处很急,因为怕交通事故,用刹车比较频繁,汽车就 : 在旁边飞过,觉得还是挺悬的。今天练习的时候还是穿的跑步鞋,不过下午就去买了自 : 锁的踏板和鞋,下回看看效果如何。
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