m******r
发帖数: 9604 | 1 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: manyhuar (许多花儿), 信区: Swimming
标 题: 今天的4公里开水比赛报告
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Nov 7 01:36:07 2010, 美东)
今天参加了本地的4km open water swim（wetsuit group），用的还是灰主流的蛙泳。
官方成绩还没出来，老婆给我掐表是1:36。和去年没穿wetsuit的1:48相比也不知是进
步了还是退步了。
练了一年的自由泳，觉得游得人模狗样了，今天决定拉出来溜溜。3月份买的wetsuit一
直搁在储物柜落灰，现在也能派上用场了。游了两下发现在公开水域穿wetsuit游自由
泳和在泳池里完全是两码事（我游蛙泳的差别没那么大），每游一下都觉得象是在挣脱
wetsuit的束缚，灰常吃力。另外视野也很成问题。唉，都怪自己平时没重视对wetsuit
的适应和开水的练习。俺游了不到100米的自由泳就放弃了。现在离ironman只有两周，
看来到时候还是要做一群大鱼里的一只小青蛙。泪流满面啊，一年的狗刨白练了。
最后奔几张两种泳姿和最后王者归来的片片。 |
R*****s
发帖数: 41236 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 3 花儿兄太牛！不过我还是建议在IM前多练几次开水自由泳，青蛙腿留着骑车和跑步用比
较好。 |
m******r
发帖数: 9604 | 4 官方成绩出来了，俺是1:41:17，男选手当中排86/94。 |
d*****n
发帖数: 1875 | 5 这是 4000 yard 还是 4000 米？
要是 4000 米， 成绩是 相当 震撼的。
【在 m******r 的大作中提到】
: 官方成绩出来了，俺是1:41:17，男选手当中排86/94。
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m******r
发帖数: 9604 | 6 只剩下不到两周，时间8够了。wetsuit的问题在泳池里练习一下也许可以解决，
sighting没有几次多开水比赛的经验肯定没戏。这次处男ironman的目标就是完成，所
以一切都用最轻车熟路的，比赛时我是铁定要做小青蛙了。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 花儿兄太牛！不过我还是建议在IM前多练几次开水自由泳，青蛙腿留着骑车和跑步用比
: 较好。
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m******r
发帖数: 9604 | 7 4000米。啥叫震撼？第一名的时间是50:05，还有两个51分多的，一大堆1小时10分左右
的。俺村的游泳水平还是很牛的
【在 d*****n 的大作中提到】
: 这是 4000 yard 还是 4000 米？
: 要是 4000 米， 成绩是 相当 震撼的。
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j***y
发帖数: 5098 | 8 蛙泳4k 100min还是很震的。。。
游完啥感觉？能保持30km的时速骑180km吗？ |
i*********5
发帖数: 19210 | 9 4000米 50:05 !!! Holy crap!
【在 m******r 的大作中提到】
: 4000米。啥叫震撼？第一名的时间是50:05，还有两个51分多的，一大堆1小时10分左右
: 的。俺村的游泳水平还是很牛的
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m******r
发帖数: 9604 | 10 游完了感觉不错，就算达不到‘be fresh out of the water’的境界，也比去年半死
不活的熊样儿强多了。游完之后还车震了一把，上IM AZ的自行车赛段骑了40mi，速度
20mph. 这个速度让我有点吃惊。我觉得与风向有关，当天困难的上坡路段都是顺风。
IM的时候会以心律为指标，控制在2区以内，速度估计是17-18mph.
要特别指出的是wetsuit真是个好东西，省了俺不少体力。一下水俺就感觉像那个笑话
说的，PG被一只有力的大手托了起来，呵呵
【在 j***y 的大作中提到】
: 蛙泳4k 100min还是很震的。。。
: 游完啥感觉？能保持30km的时速骑180km吗？
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j***y
发帖数: 5098 | 11 趁这2周时间，赶快练练wetsuit的自，
蛙泳游3.8k太浪费了 |
m******r
发帖数: 9604 | 12 来...来...来不及了
2周时间适应wetsuit可能ok，开水视野肯定需要多几次实战经验。处男铁人的关键词是
comfortable，现在我觉得用蛙泳comfortable多了（3天前俺还以为很适应自由泳了）
【在 j***y 的大作中提到】
: 趁这2周时间，赶快练练wetsuit的自，
: 蛙泳游3.8k太浪费了
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j***y
发帖数: 5098 | |
m******r
发帖数: 9604 | 14 很少，555
drills多数是练one sided或fist swim, 还有kick
【在 j***y 的大作中提到】
: 可怜的。。。
: 平时自由泳从不夹板游？
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j***y
发帖数: 5098 | 15 花兄，从第二张图片，
我觉得你自由泳的动作很别扭，
有没有更多的图片或者视频，我来给你点评一下。（俺是理论派，虽然游的不咋地） |
m******r
发帖数: 9604 | 16 谢谢老方。还有一些相片，我晚上回家后传上来
【在 j***y 的大作中提到】
: 花兄，从第二张图片，
: 我觉得你自由泳的动作很别扭，
: 有没有更多的图片或者视频，我来给你点评一下。（俺是理论派，虽然游的不咋地）
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m******r
发帖数: 9604 | 17 就找到这些，请老方指点
【在 m******r 的大作中提到】
: 谢谢老方。还有一些相片，我晚上回家后传上来
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j***y
发帖数: 5098 | 18 说几点吧：
1， 手出水后抬的太高，长自尤其要注意节省体力，手一旦出水，就是放松阶段，
而手抬的越高体力消耗就越多。你可以试试这样的动作：肘始终保持在最高，手出水后
，指尖贴着水面从臀部拉到最前面，越放松越好。
2， 转体动作太大，头出水后扬的太高，因为图片不多，我没法看到更多的细节，
但我很怀疑你的划水手过了身体的中线，这个就不说了。但是头扬的高，也就意味着划
水手提供了分力用来抬头，降低了划水效率。你需要做一些换气练习，不要刻意的把头
往天上看，而仅仅是下巴朝肩窝处贴就能换到气
3， 两只手在任何时候都不能过身体的中线，手入水之前，胳膊是贴着耳朵往前伸
，但那是伸向身体的延长线，过了身体的中线就不对了 |
m******r
发帖数: 9604 | 19 多谢老方
【在 j***y 的大作中提到】
: 说几点吧：
: 1， 手出水后抬的太高，长自尤其要注意节省体力，手一旦出水，就是放松阶段，
: 而手抬的越高体力消耗就越多。你可以试试这样的动作：肘始终保持在最高，手出水后
: ，指尖贴着水面从臀部拉到最前面，越放松越好。
: 2， 转体动作太大，头出水后扬的太高，因为图片不多，我没法看到更多的细节，
: 但我很怀疑你的划水手过了身体的中线，这个就不说了。但是头扬的高，也就意味着划
: 水手提供了分力用来抬头，降低了划水效率。你需要做一些换气练习，不要刻意的把头
: 往天上看，而仅仅是下巴朝肩窝处贴就能换到气
: 3， 两只手在任何时候都不能过身体的中线，手入水之前，胳膊是贴着耳朵往前伸
: ，但那是伸向身体的延长线，过了身体的中线就不对了
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j*****n
发帖数: 943 | 20 会长加油。俺刚从国内回来。开水还是多适应几次吧，不用游太远。在水里
漂漂，让自己感觉舒服就好。我最近每次游之前练习一下在水里放松，（就是
吸一口气，完全放松，然后慢慢吐出来）竟然对划距有帮助。 |
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j*****n
发帖数: 943 | 21 突然想起来，你可以租一个无袖的wetsuit试试，如果不太冷。 |
m******r
发帖数: 9604 | 22 谢谢杰夫。国内fb得爽吧？
往年比赛时的水温都是low 60's，还是穿有袖的好了。
【在 j*****n 的大作中提到】
: 突然想起来，你可以租一个无袖的wetsuit试试，如果不太冷。
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m******r
发帖数: 9604 | 23 为了适应比赛时的晨泳，现在到赛前我都尽量把游泳安排在一大早，而且得恶补一下蛙
泳了:(
今天早上去游，旁边泳道居然有个小箩莉也在游长距离蛙泳，我们还以同样的速度并肩
前进。游着游着我改成两下动作一换气，觉得灰常省力，而且也不存在气短的问题。以
小loli为参照物，我觉得速度还提高了5-10%. 呵呵，再练10天，比赛时就用这个了。 |
j***y
发帖数: 5098 | 24 这我从没试过，
我觉得你带个表去测一下，
确定是你快了5~10%还是小loli慢了5~10%
【在 m******r 的大作中提到】
: 为了适应比赛时的晨泳，现在到赛前我都尽量把游泳安排在一大早，而且得恶补一下蛙
: 泳了:(
: 今天早上去游，旁边泳道居然有个小箩莉也在游长距离蛙泳，我们还以同样的速度并肩
: 前进。游着游着我改成两下动作一换气，觉得灰常省力，而且也不存在气短的问题。以
: 小loli为参照物，我觉得速度还提高了5-10%. 呵呵，再练10天，比赛时就用这个了。
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j*****n
发帖数: 943 | 25 还好，俺比较节制。只长了1.5公斤。
【在 m******r 的大作中提到】
: 谢谢杰夫。国内fb得爽吧？
: 往年比赛时的水温都是low 60's，还是穿有袖的好了。
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h******2
发帖数: 1498 | 26 Sleeveless wetsuit is the way to go, if the water temperature allows. Long
sleeve wetsuit is very restrictive, because the sleeve would pull the fabric
around your neck and make you suffocate (unless you get a very expensive
one with a special design).
If there are guys who were swimming without wetsuits, I think the water is
warm enough for sleeveless suits.
还有，从蛙泳到自由泳，心里上有道坎要过，每次你自由泳不爽，就切换到蛙泳，这样
你的蛙泳就会越来越好，自由泳永远游不好。一定要下定决心，和蛙泳永别，才能从青
蛙变成鱼。 |
S*********9
发帖数: 471 | 27 花会长加油！
同意Hengmei说的，你要Seriously考虑向蛙泳告别，才能游好自由泳。
另外很奇怪这么多张照片都是右手出水，你是故意选的吗？
【在 m******r 的大作中提到】
: 就找到这些，请老方指点
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m******r
发帖数: 9604 | 28 嗯，这个冬天我一定苦练TI
相片都是右手出水是我老婆故意选的，她在岸上，所以只拍俺露脸的一边。
【在 S*********9 的大作中提到】
: 花会长加油！
: 同意Hengmei说的，你要Seriously考虑向蛙泳告别，才能游好自由泳。
: 另外很奇怪这么多张照片都是右手出水，你是故意选的吗？
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