K*******y 发帖数: 6003 | 1 本人保证是瘦人,绝对不骗人,在飞版被常常群殴的瘦人一个,奔下一天的饮食尽供参
考。条件是,要运动,我一周跑4-5天,每次跑45到60分钟不等,通常是45分钟。
要减肥,尽量避免吃油的高热量,高糖的食物
早餐
牛奶
全麦面包(我会涂花生酱,要减肥的人,就不要吃花生酱了)
有时吃鸡蛋 (煮)
2颗小孩吃的维生素和钙(糖)
水果(比如半个苹果)
10点 吃NUTS(少量)
一点全麦面包
或者CHEESE(我买的是脂肪含量9%的,减肥的话,避免脂肪)
午饭
沙拉或者SUBWAY,不要吃很油的DRESSING就好了
3点或者其他时间
抓全麦面包,CHEESE,或者水果吃
水果(苹果,桃子等)
晚餐
提供个晚餐的菜谱 SALAD
生菜
紫色包白菜
芹菜
青椒
坚果(NUTS)
苹果半个
烤的鸡胸肉(或者虾,有时时候是鱼)
鸡蛋(一个)
胡萝卜
芝麻油
韩国辣酱(放一点点,不能吃辣的)
全麦面包 + 牛奶
(我是猪,我承认)
我吃东西量没那么大,常跟饿死鬼一样,上面的零食没写全呢。一会就抓吃的。要减肥
的话,水果就少吃点,换成芹菜等
我本身不爱吃红肉,不吃动物内脏,也不爱吃类似红油火锅类的油腻的东西 |
g**********s 发帖数: 856 | |
m****n 发帖数: 589 | 3 很丰富阿~ 量一般是多少
【在 K*******y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 本人保证是瘦人,绝对不骗人,在飞版被常常群殴的瘦人一个,奔下一天的饮食尽供参 : 考。条件是,要运动,我一周跑4-5天,每次跑45到60分钟不等,通常是45分钟。 : 要减肥,尽量避免吃油的高热量,高糖的食物 : 早餐 : 牛奶 : 全麦面包(我会涂花生酱,要减肥的人,就不要吃花生酱了) : 有时吃鸡蛋 (煮) : 2颗小孩吃的维生素和钙(糖) : 水果(比如半个苹果) : 10点 吃NUTS(少量)
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s*********s 发帖数: 1205 | 4 好多阿!你都吃得完哦?再次羡慕下,有口福又有好身材。。。。
美女,你画的画不错哦,又会唱歌,所以是美女+才女!景仰一下。。。。。
唱歌给我们听吧,当是庆贺这个版成立了。 |
K*******y 发帖数: 6003 | 5 其实我真的很猪,早上很早我的猫叫我,我起来就抓吃的给猫,同时给我,有时,是6
点多
正常是7点多
晚餐是5:30-6:00
因为我7:00 或者 7:30会出去跑步
【在 g**********s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 能参考下早餐和晚餐都大约几点吃?
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K*******y 发帖数: 6003 | 6 这个我没仔细算过,我吃东西量都不大,所以一会就饿。。。
【在 m****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 很丰富阿~ 量一般是多少
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K*******y 发帖数: 6003 | 7 我是猪。。。猪坚强。。
不乱灌水,增加公主的工作量
我当猪的条件是运动,以前不跑步,但是也会走路的,走路的效率显然很低
【在 s*********s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好多阿!你都吃得完哦?再次羡慕下,有口福又有好身材。。。。 : 美女,你画的画不错哦,又会唱歌,所以是美女+才女!景仰一下。。。。。 : 唱歌给我们听吧,当是庆贺这个版成立了。
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m****n 发帖数: 589 | 8 没有量,不好参考呢。。。我一吃就多
【在 K*******y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个我没仔细算过,我吃东西量都不大,所以一会就饿。。。
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g**********s 发帖数: 856 | 9 吃完了跑步不难过吗?? 我吃完了顶多快走,跑步会胃痛。。。
话说我吃东西的时间、间隔和内容与你差不多,但量有两倍多 >.<
6
【在 K*******y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 其实我真的很猪,早上很早我的猫叫我,我起来就抓吃的给猫,同时给我,有时,是6 : 点多 : 正常是7点多 : 晚餐是5:30-6:00 : 因为我7:00 或者 7:30会出去跑步
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y********3 发帖数: 28 | 10 完了,刚吃了红豆冰,惨了惨了。。。
不过我晚上没吃饭,可以抵消吗?
【在 K*******y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 本人保证是瘦人,绝对不骗人,在飞版被常常群殴的瘦人一个,奔下一天的饮食尽供参 : 考。条件是,要运动,我一周跑4-5天,每次跑45到60分钟不等,通常是45分钟。 : 要减肥,尽量避免吃油的高热量,高糖的食物 : 早餐 : 牛奶 : 全麦面包(我会涂花生酱,要减肥的人,就不要吃花生酱了) : 有时吃鸡蛋 (煮) : 2颗小孩吃的维生素和钙(糖) : 水果(比如半个苹果) : 10点 吃NUTS(少量)
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m****n 发帖数: 589 | 11 怎么抵消阿?热量可能是抵消了。可营养跟不上呢。
【在 y********3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 完了,刚吃了红豆冰,惨了惨了。。。 : 不过我晚上没吃饭,可以抵消吗?
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c*********t 发帖数: 30088 | 12 灰猫我觉得你的基因也比较瘦的那种,所以可以多吃也没事儿。你妈妈是不是也是类似
的体型?我和我妈妈体型比较像,暂时还是瘦版的
你在飞版的报告我看了,吃完饭锻炼也是个很好的主意啊,把刚吃的热量消耗掉。不过
我自己的时间安排上行不通,只能饭前锻炼,这样效果估计也打折扣。。。 |
K*******y 发帖数: 6003 | 13 一个小时后跑步没啥感觉
【在 g**********s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 吃完了跑步不难过吗?? 我吃完了顶多快走,跑步会胃痛。。。 : 话说我吃东西的时间、间隔和内容与你差不多,但量有两倍多 >.< : : 6
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K*******y 发帖数: 6003 | 14 也许,但是我吃东西很节制,很少乱吃东西。经常上秤过磅,看肥了多少
之前,我一直坚持微弱的运动
【在 c*********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 灰猫我觉得你的基因也比较瘦的那种,所以可以多吃也没事儿。你妈妈是不是也是类似 : 的体型?我和我妈妈体型比较像,暂时还是瘦版的 : 你在飞版的报告我看了,吃完饭锻炼也是个很好的主意啊,把刚吃的热量消耗掉。不过 : 我自己的时间安排上行不通,只能饭前锻炼,这样效果估计也打折扣。。。
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K*******y 发帖数: 6003 | |
p*******m 发帖数: 77 | 16 怪不得瘦子。
你这个正常的饮食,几乎是节食食谱了。
淀粉质都碰的很少。就全麦面包。 |
K*******y 发帖数: 6003 | 17 没节食
这个是我减脂其间的食谱,正常吃饭,我也不吃很油(动物油)的东西,是本身就不爱吃
另就算蔬菜最终也是能量,就是过程复杂点 |
s*******k 发帖数: 3071 | 18 感觉你吃的肉不多,面包到是挺多的。一周跑4-5天,每次跑45到60分钟不等,通常是
45分钟---这样的运动+如此的
饮食,绝对不会胖的。
【在 K*******y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 本人保证是瘦人,绝对不骗人,在飞版被常常群殴的瘦人一个,奔下一天的饮食尽供参 : 考。条件是,要运动,我一周跑4-5天,每次跑45到60分钟不等,通常是45分钟。 : 要减肥,尽量避免吃油的高热量,高糖的食物 : 早餐 : 牛奶 : 全麦面包(我会涂花生酱,要减肥的人,就不要吃花生酱了) : 有时吃鸡蛋 (煮) : 2颗小孩吃的维生素和钙(糖) : 水果(比如半个苹果) : 10点 吃NUTS(少量)
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