s*******a
发帖数: 4166 | 1 自从读大学以来体重就单调递增了。让我这个暑假下定决心减肥的原因主要有三个:
1.体重大了将来身体会出问题，现在已经有些高血压的征兆了。
2.每次和lp去逛街对我都是一种刺激。
3.身边有人一起减肥。
其中最主要的原因就是第一条了，我本来也不那么在乎穿的，可以身体是革命的本钱阿
。言归正传，先说说自身情况吧。减肥前体重基本维持在215lb左右，峰值达到过217，
买裤子至少得穿36的，而且很紧。本人平时已经很爱运动了，每周日会打3个小时的篮
球，平时偶尔也会去打打网球。所以四肢都不胖，主要胖在肚子和腰了。
7月份开始减肥，到昨天为止，体重降到了195lb。腰围没量过，不过皮袋已经往前挪了
三个口了。以前衣服至少得买xl的，现在l码就合适了（除了AF）。自己对这一个月的
减肥效果还是相当满意的。
下面具体说说我的减肥计划吧。首先我看了很多fitness版精华区的帖子，真是受益匪
浅。最主要的心得有两个，一个就是要注意饮食+锻炼，另一个就是要坚持。
先谈饮食吧，我发现我以前体重减不下来的根本原因就是自己的饮食习惯太不好了。特
别是没事就爱吃零食，每顿饭也吃的不少，而且吃的太快，肚子总会感觉很 |
g**********s
发帖数: 856 | |
G***a
发帖数: 27294 | 3 鼓励大家记日记！
【在 s*******a 的大作中提到】
: 自从读大学以来体重就单调递增了。让我这个暑假下定决心减肥的原因主要有三个:
: 1.体重大了将来身体会出问题，现在已经有些高血压的征兆了。
: 2.每次和lp去逛街对我都是一种刺激。
: 3.身边有人一起减肥。
: 其中最主要的原因就是第一条了，我本来也不那么在乎穿的，可以身体是革命的本钱阿
: 。言归正传，先说说自身情况吧。减肥前体重基本维持在215lb左右，峰值达到过217，
: 买裤子至少得穿36的，而且很紧。本人平时已经很爱运动了，每周日会打3个小时的篮
: 球，平时偶尔也会去打打网球。所以四肢都不胖，主要胖在肚子和腰了。
: 7月份开始减肥，到昨天为止，体重降到了195lb。腰围没量过，不过皮袋已经往前挪了
: 三个口了。以前衣服至少得买xl的，现在l码就合适了（除了AF）。自己对这一个月的
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z****n
发帖数: 1379 | 4 我还没达标，过半年一定发日记，哈哈
【在 G***a 的大作中提到】
: 鼓励大家记日记！
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m****n
发帖数: 589 | 5 赞阿~ 加油！
【在 s*******a 的大作中提到】
: 自从读大学以来体重就单调递增了。让我这个暑假下定决心减肥的原因主要有三个:
: 1.体重大了将来身体会出问题，现在已经有些高血压的征兆了。
: 2.每次和lp去逛街对我都是一种刺激。
: 3.身边有人一起减肥。
: 其中最主要的原因就是第一条了，我本来也不那么在乎穿的，可以身体是革命的本钱阿
: 。言归正传，先说说自身情况吧。减肥前体重基本维持在215lb左右，峰值达到过217，
: 买裤子至少得穿36的，而且很紧。本人平时已经很爱运动了，每周日会打3个小时的篮
: 球，平时偶尔也会去打打网球。所以四肢都不胖，主要胖在肚子和腰了。
: 7月份开始减肥，到昨天为止，体重降到了195lb。腰围没量过，不过皮袋已经往前挪了
: 三个口了。以前衣服至少得买xl的，现在l码就合适了（除了AF）。自己对这一个月的
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l******l
发帖数: 66 | |
g**********s
发帖数: 856 | |
F*******t
发帖数: 9113 | 8 我也开始戒可乐了，不过是从classic的换成了Zero的，让我一下子断掉可乐可太痛苦
了。不过，争取这个夏天结束能脱离可乐。 |
s*******a
发帖数: 4166 | 9 我以前也是断不掉，可是最近感觉膝盖开始疼了，不能再喝了。现在挺了这么久膝盖就
不疼了，不知道是不是可乐的原因，反正现在不喝也没事。
【在 F*******t 的大作中提到】
: 我也开始戒可乐了，不过是从classic的换成了Zero的，让我一下子断掉可乐可太痛苦
: 了。不过，争取这个夏天结束能脱离可乐。
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y*****u
发帖数: 149 | |
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a****n
发帖数: 938 | 11 我领到裤子也穿36的，
也在减肥
【在 s*******a 的大作中提到】
: 自从读大学以来体重就单调递增了。让我这个暑假下定决心减肥的原因主要有三个:
: 1.体重大了将来身体会出问题，现在已经有些高血压的征兆了。
: 2.每次和lp去逛街对我都是一种刺激。
: 3.身边有人一起减肥。
: 其中最主要的原因就是第一条了，我本来也不那么在乎穿的，可以身体是革命的本钱阿
: 。言归正传，先说说自身情况吧。减肥前体重基本维持在215lb左右，峰值达到过217，
: 买裤子至少得穿36的，而且很紧。本人平时已经很爱运动了，每周日会打3个小时的篮
: 球，平时偶尔也会去打打网球。所以四肢都不胖，主要胖在肚子和腰了。
: 7月份开始减肥，到昨天为止，体重降到了195lb。腰围没量过，不过皮袋已经往前挪了
: 三个口了。以前衣服至少得买xl的，现在l码就合适了（除了AF）。自己对这一个月的
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G***a
发帖数: 27294 | 12 我觉得你晚饭可以吃肉
但是运动前别香蕉。。。吃个bar也好啊
【在 s*******a 的大作中提到】
: 自从读大学以来体重就单调递增了。让我这个暑假下定决心减肥的原因主要有三个:
: 1.体重大了将来身体会出问题，现在已经有些高血压的征兆了。
: 2.每次和lp去逛街对我都是一种刺激。
: 3.身边有人一起减肥。
: 其中最主要的原因就是第一条了，我本来也不那么在乎穿的，可以身体是革命的本钱阿
: 。言归正传，先说说自身情况吧。减肥前体重基本维持在215lb左右，峰值达到过217，
: 买裤子至少得穿36的，而且很紧。本人平时已经很爱运动了，每周日会打3个小时的篮
: 球，平时偶尔也会去打打网球。所以四肢都不胖，主要胖在肚子和腰了。
: 7月份开始减肥，到昨天为止，体重降到了195lb。腰围没量过，不过皮袋已经往前挪了
: 三个口了。以前衣服至少得买xl的，现在l码就合适了（除了AF）。自己对这一个月的
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s*******a
发帖数: 4166 | 13 我的计划是等减到180lb就开始吃晚饭了，晚饭不吃主食，以肉为主，那样才能练肌肉。
为啥不能吃香蕉？
【在 G***a 的大作中提到】
: 我觉得你晚饭可以吃肉
: 但是运动前别香蕉。。。吃个bar也好啊
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d*i
发帖数: 9453 | 14 这位同学我插句话，如果要练肌肉，晚饭不能以肉为主，
而要吃主食+lean protein。增肌饮食中碳水比例一定要保证。
减肥的才不吃主食。
肉。
【在 s*******a 的大作中提到】
: 我的计划是等减到180lb就开始吃晚饭了，晚饭不吃主食，以肉为主，那样才能练肌肉。
: 为啥不能吃香蕉？
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z****n
发帖数: 1379 | 15 那想同时减脂又增肌的呢
【在 d*i 的大作中提到】
: 这位同学我插句话，如果要练肌肉，晚饭不能以肉为主，
: 而要吃主食+lean protein。增肌饮食中碳水比例一定要保证。
: 减肥的才不吃主食。
:
: 肉。
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d*i
发帖数: 9453 | 16 那就比较辛苦，要走low fat high protein low cal diet路线，
并且work out要有氧无氧并进，实战效果也未必很好。
专业健美运动员一般也是减脂期和增肌期交替进行，不同时进行的。
一般人的话上面那个方法效率不高，要有耐心作长期作战的心理准备。
【在 z****n 的大作中提到】
: 那想同时减脂又增肌的呢
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z****n
发帖数: 1379 | 17 这些要求倒是全部达到，但是还是感觉见效慢。。。
没办法，长期坚持吧
【在 d*i 的大作中提到】
: 那就比较辛苦，要走low fat high protein low cal diet路线，
: 并且work out要有氧无氧并进，实战效果也未必很好。
: 专业健美运动员一般也是减脂期和增肌期交替进行，不同时进行的。
: 一般人的话上面那个方法效率不高，要有耐心作长期作战的心理准备。
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d*i
发帖数: 9453 | 18 见效确实慢，
主要是因为饮食和有氧的牵扯，冲击力量极限比较受限，所以肌肉不容易涨。
【在 z****n 的大作中提到】
: 这些要求倒是全部达到，但是还是感觉见效慢。。。
: 没办法，长期坚持吧
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z****n
发帖数: 1379 | 19 我现在肌肉增长速度虽然没有传说中的牛人那么快，但是感觉还是持续稳定的增长，满
意了。倒是减脂速度老是嫌慢，因为脂肪减不到一定程度，肌肉线条就无法清晰，可能
我太急了吧
【在 d*i 的大作中提到】
: 见效确实慢，
: 主要是因为饮食和有氧的牵扯，冲击力量极限比较受限，所以肌肉不容易涨。
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d*i
发帖数: 9453 | 20 如果是腹肌，这种情况确实需要时间。
如果是其它部位，比如胸肌背肌，可能肌肉还是不够大，可能增肌力度还要加强。
【在 z****n 的大作中提到】
: 我现在肌肉增长速度虽然没有传说中的牛人那么快，但是感觉还是持续稳定的增长，满
: 意了。倒是减脂速度老是嫌慢，因为脂肪减不到一定程度，肌肉线条就无法清晰，可能
: 我太急了吧
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s*******a
发帖数: 4166 | 21 thanks!
我现在练力量也不指望能长多少肌肉，毕竟每天吸收的热量太少了，等减脂到了预期再
好好研究怎么增肌，到时候就去fitness混了，呵呵
【在 d*i 的大作中提到】
: 这位同学我插句话，如果要练肌肉，晚饭不能以肉为主，
: 而要吃主食+lean protein。增肌饮食中碳水比例一定要保证。
: 减肥的才不吃主食。
:
: 肉。
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C*******U
发帖数: 475 | 22 加油啊， 跟我前一段时间开始减肥一样 也是二百一十多磅
你多高呀 |
s*******a
发帖数: 4166 | 23 176cm
【在 C*******U 的大作中提到】
: 加油啊， 跟我前一段时间开始减肥一样 也是二百一十多磅
: 你多高呀
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