D**N 发帖数: 181 | 1 在 健身俱乐部那里等过了,再来这里请教。
本人刚刚开始跑步2周多,具体地说是16天中跑了10天。由于要上课,而且是刚刚开始
,所以给自己点理由循序渐进,所以有6天没有运动。
我现在的运动是
15 min 椭圆机
30 min 跑步机 速度4.7,坡度2, 我右膝盖有点不好,担心再跑几天就会疼。以前有
过这种情况,在跑步机上爬跑步就会疼,在跑道上绕圈跑就没事。
15 min 椭圆机
这样一共是1个小时。如果以后膝盖真的疼了,我就不得不做椭圆机1个小时了,或者去
spinning cycling1个小时。
跑步的时候,心跳会在160以上,这样好不好?另外,心脏偶尔也会疼,我就暂停30秒
钟左右,再继续跑。有的时候就渐渐不疼了。
可是我这样的运动下来,居然一磅都没有减掉,不知道为什么,请有经验的指导一下了。
我的饮食:
早餐:2 片全麦面包 + 一个煎鸡蛋 + 一小碗cereal (with 豆奶)。好像有点多,但
是我7点吃早饭,要一直熬到1点钟才吃午饭,6个小时,如果只吃2篇面包,会饿得要死
,然后中午就会乱吃。
午餐:蔬菜色拉 + 一点crab leg style + 2 oz 鸡胸肉 |
b**********9 发帖数: 58 | 2 中午可以多吃点肉,促进新陈代谢。
跑步要坚持,刚开始运动的时候,脂肪减少,肌肉增加,所以体重很难明显下降,有时
候还会增加呢。有点耐心,很快就会友效果了~ 加油:) |
C*******U 发帖数: 475 | 3 感觉心脏160以上有点过快,还是不要跑的太多,加点坡度快走也好,
我算过我的, 我的fat burning zone 为115-152之间, 我一般跑步控制在145左右
如果你跑步出现心脏疼痛, 那就要停了, 有氧运动如果心跳过快超过那个最佳的fat
burning zone 那燃烧脂肪效率就很低,哪怕你天天跑, 都减不了多少
你最大的问题我觉得是饮食
你真的可以试验少吃多餐, 我是一只这么坚持的, 不要有饥饿感, 当你很饿的时候
, 你吸收脂肪更快,你现在这样, 相当于你身体经常处于饥饿状态
早上吃的我觉得不多,早上这段一定要吃的有营养吃饱
上午10点多加餐, 吃点水果,香蕉, 并干什么的,午餐,晚餐少吃点, 锻炼前加餐
一段, 试试看, 肯定有效果,晚上不能不吃饭, 这种想法不要有,像米饭这类的都
可以吃, 量少一点就好, 多吃点肉, 红肉适量吃点, 里面有l-carnitine, 鱼肉,
鸡肉不用说了, 蛋白质很多。晚餐后如果饿,8,9点左右可以吃点水果,9点以后还是
不要进食
我目前是一天5-6餐,始终报纸身体有足够能量,不让自己有饿的感觉很重要 |
s*******k 发帖数: 3071 | 4 说说肉能促进新陈代谢是什么道理?是因为digest 蛋白质的时候要消耗能量吗?
【在 b**********9 的大作中提到】 : 中午可以多吃点肉,促进新陈代谢。 : 跑步要坚持,刚开始运动的时候,脂肪减少,肌肉增加,所以体重很难明显下降,有时 : 候还会增加呢。有点耐心,很快就会友效果了~ 加油:)
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p*********s 发帖数: 1229 | 5 我终于明白我早上不管吃得再多还是会饿的原因了,原来还是吃得不够多。。。 |
l*****7 发帖数: 179 | 6 谢谢这么详细的解释。我会尽量尝试少食多餐的,请问 cheese 可以吃吗?
怎么计算 fat burning zone呢?
fat
【在 C*******U 的大作中提到】 : 感觉心脏160以上有点过快,还是不要跑的太多,加点坡度快走也好, : 我算过我的, 我的fat burning zone 为115-152之间, 我一般跑步控制在145左右 : 如果你跑步出现心脏疼痛, 那就要停了, 有氧运动如果心跳过快超过那个最佳的fat : burning zone 那燃烧脂肪效率就很低,哪怕你天天跑, 都减不了多少 : 你最大的问题我觉得是饮食 : 你真的可以试验少吃多餐, 我是一只这么坚持的, 不要有饥饿感, 当你很饿的时候 : , 你吸收脂肪更快,你现在这样, 相当于你身体经常处于饥饿状态 : 早上吃的我觉得不多,早上这段一定要吃的有营养吃饱 : 上午10点多加餐, 吃点水果,香蕉, 并干什么的,午餐,晚餐少吃点, 锻炼前加餐 : 一段, 试试看, 肯定有效果,晚上不能不吃饭, 这种想法不要有,像米饭这类的都
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G***a 发帖数: 27294 | 7 L-carnitine
【在 s*******k 的大作中提到】 : 说说肉能促进新陈代谢是什么道理?是因为digest 蛋白质的时候要消耗能量吗?
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