w********y 发帖数: 135 | 1 为了减肥加锻炼身体素质,还是决定经常跑跑步机。
今天上跑步机,4.5 mph 快走热身5分钟,心率就已经接近130。然后用5 的速度跑了10
分钟,心率就达到170了。因为是早上空腹跑,我有些担心,所以后来就改成4.5 快走
,心率维持在150左右。最后就是跑了1 mile走了2 mile,时间共45分钟。
我知道要减肥不能强度过大,我这么高的心率肯定效果不好。
我想知道,我这样是不是因为太缺乏锻炼了?(我这两天上跑步机之前,已经用椭圆机
快一个月了。)有没有希望把心率练下来呢?如果有 ,应该怎么练?
我的计划是像今天这样,跑一段时间,然后快走。每天慢慢的加长跑的时间。这样可行
吗?还是说坚持一直在那么高的心率跑更好?
最后,我还有个疑问。记得以前看到说跑跑步机对膝盖不好,有人提议用点坡度。这种
说法正确吗?我今天跑的坡度是1,不知道对心率或者其他方面影响大不。
希望版上的高手们多多指导一下!多谢大家了! |
h****n 发帖数: 2784 | 2 用跑步机测得心率?
据说那个不是很准。。
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【在 w********y 的大作中提到】 : 为了减肥加锻炼身体素质,还是决定经常跑跑步机。 : 今天上跑步机,4.5 mph 快走热身5分钟,心率就已经接近130。然后用5 的速度跑了10 : 分钟,心率就达到170了。因为是早上空腹跑,我有些担心,所以后来就改成4.5 快走 : ,心率维持在150左右。最后就是跑了1 mile走了2 mile,时间共45分钟。 : 我知道要减肥不能强度过大,我这么高的心率肯定效果不好。 : 我想知道,我这样是不是因为太缺乏锻炼了?(我这两天上跑步机之前,已经用椭圆机 : 快一个月了。)有没有希望把心率练下来呢?如果有 ,应该怎么练? : 我的计划是像今天这样,跑一段时间,然后快走。每天慢慢的加长跑的时间。这样可行 : 吗?还是说坚持一直在那么高的心率跑更好? : 最后,我还有个疑问。记得以前看到说跑跑步机对膝盖不好,有人提议用点坡度。这种
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w********y 发帖数: 135 | 3 对了,顺便问一下姐妹们跑步后都是怎么做拉伸运动的?我看有人可以拉10分钟,觉得
不可思议,到底是练什么可以这么久? |
w********y 发帖数: 135 | 4 对了,这个也是我的疑问之一。
我是用的跑步机。如果不准,请大家推荐一下测心率的仪器吧!
【在 h****n 的大作中提到】 : 用跑步机测得心率? : 据说那个不是很准。。 : : 10
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b***i 发帖数: 10018 | 5 yes, 这是缺乏锻炼的表现。按你的情况,我建议不要用坡度。
可以走跑结合,心率尽量维持在130-150吧。45分钟的时间很好,60分钟更好。
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【在 w********y 的大作中提到】 : 为了减肥加锻炼身体素质,还是决定经常跑跑步机。 : 今天上跑步机,4.5 mph 快走热身5分钟,心率就已经接近130。然后用5 的速度跑了10 : 分钟,心率就达到170了。因为是早上空腹跑,我有些担心,所以后来就改成4.5 快走 : ,心率维持在150左右。最后就是跑了1 mile走了2 mile,时间共45分钟。 : 我知道要减肥不能强度过大,我这么高的心率肯定效果不好。 : 我想知道,我这样是不是因为太缺乏锻炼了?(我这两天上跑步机之前,已经用椭圆机 : 快一个月了。)有没有希望把心率练下来呢?如果有 ,应该怎么练? : 我的计划是像今天这样,跑一段时间,然后快走。每天慢慢的加长跑的时间。这样可行 : 吗?还是说坚持一直在那么高的心率跑更好? : 最后,我还有个疑问。记得以前看到说跑跑步机对膝盖不好,有人提议用点坡度。这种
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w********y 发帖数: 135 | 6 谢谢你的建议。但我现在一跑就170,意思还是坚持下去,心率会慢慢下来?
【在 b***i 的大作中提到】 : yes, 这是缺乏锻炼的表现。按你的情况,我建议不要用坡度。 : 可以走跑结合,心率尽量维持在130-150吧。45分钟的时间很好,60分钟更好。 : : 10
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r********g 发帖数: 402 | 7 锻炼的强度提高了的话,同样的跑步速度下,心率是会下降的。 |
b***i 发帖数: 10018 | 8 我不建议170这么高。不过如果你觉得能坚持的话,问题也不大。
【在 w********y 的大作中提到】 : 谢谢你的建议。但我现在一跑就170,意思还是坚持下去,心率会慢慢下来?
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h*********g 发帖数: 174 | 9 我也听说过最好加一点坡度,不然相当于跑下破,膝盖伤害很大,我一般都跑2
另外空腹很不好,小心低血糖昏过去。。厚厚
mm加油~
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【在 w********y 的大作中提到】 : 为了减肥加锻炼身体素质,还是决定经常跑跑步机。 : 今天上跑步机,4.5 mph 快走热身5分钟,心率就已经接近130。然后用5 的速度跑了10 : 分钟,心率就达到170了。因为是早上空腹跑,我有些担心,所以后来就改成4.5 快走 : ,心率维持在150左右。最后就是跑了1 mile走了2 mile,时间共45分钟。 : 我知道要减肥不能强度过大,我这么高的心率肯定效果不好。 : 我想知道,我这样是不是因为太缺乏锻炼了?(我这两天上跑步机之前,已经用椭圆机 : 快一个月了。)有没有希望把心率练下来呢?如果有 ,应该怎么练? : 我的计划是像今天这样,跑一段时间,然后快走。每天慢慢的加长跑的时间。这样可行 : 吗?还是说坚持一直在那么高的心率跑更好? : 最后,我还有个疑问。记得以前看到说跑跑步机对膝盖不好,有人提议用点坡度。这种
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w********y 发帖数: 135 | 10 谢谢鼓励!
我也觉得空腹肯定不好。但是早上晨练最容易坚持,我觉得除了低血糖的危险,不会有
其他太大的负面影响吧,锻炼身体总比不锻炼好。何况我也没有高强度。
我决定坚持跑,希望心率会降下来。 |
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G*****i 发帖数: 830 | 11 跑步机好像确实非常不准
前阵子nkmm也因为心率问题纠结的建了个高楼
我觉得自己只要觉得舒服就好,别跑到吃不消
如果5mph没跑得上气不接下气,就应该没有那么高
而且坚持下去提高很快的:) |
w********y 发帖数: 135 | 12 嗯!我觉得跑起来还行。不过确实坚持不了太长,会觉得累。应该也是缺乏锻炼的原因。
看来得做research买个hrm了。
【在 G*****i 的大作中提到】 : 跑步机好像确实非常不准 : 前阵子nkmm也因为心率问题纠结的建了个高楼 : 我觉得自己只要觉得舒服就好,别跑到吃不消 : 如果5mph没跑得上气不接下气,就应该没有那么高 : 而且坚持下去提高很快的:)
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A**i 发帖数: 4328 | 13 我也是的,缺乏锻炼...
但是后来我就慢慢跑,设到4.6,这样心率在160或以下,我用HRM测的,应该准的
LZ不然也再慢点跑? |
s*******k 发帖数: 3071 | 14 你才跑,都这样的,不要去在意。等你能心平气和的跑3迈的时候,你估计要跑6。5以
上的速度才到170。
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【在 w********y 的大作中提到】 : 为了减肥加锻炼身体素质,还是决定经常跑跑步机。 : 今天上跑步机,4.5 mph 快走热身5分钟,心率就已经接近130。然后用5 的速度跑了10 : 分钟,心率就达到170了。因为是早上空腹跑,我有些担心,所以后来就改成4.5 快走 : ,心率维持在150左右。最后就是跑了1 mile走了2 mile,时间共45分钟。 : 我知道要减肥不能强度过大,我这么高的心率肯定效果不好。 : 我想知道,我这样是不是因为太缺乏锻炼了?(我这两天上跑步机之前,已经用椭圆机 : 快一个月了。)有没有希望把心率练下来呢?如果有 ,应该怎么练? : 我的计划是像今天这样,跑一段时间,然后快走。每天慢慢的加长跑的时间。这样可行 : 吗?还是说坚持一直在那么高的心率跑更好? : 最后,我还有个疑问。记得以前看到说跑跑步机对膝盖不好,有人提议用点坡度。这种
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w********y 发帖数: 135 | 15 多谢鼓励!我要坚持!
【在 s*******k 的大作中提到】 : 你才跑,都这样的,不要去在意。等你能心平气和的跑3迈的时候,你估计要跑6。5以 : 上的速度才到170。 : : 10
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n**m 发帖数: 7872 | 16 跑步机的不准
我跑步机上170,自己拿heart rate monitor测只有一百四十多。
比较简单的方法是,锻炼的时候如果还能比较轻松的说话,应该心跳就不快。 |