t*******n
发帖数: 356 | 1 3 months, 83kg -> 70kg
daily routine:
300 push-up
200 crunch
2-4 miles slow run | J******r
发帖数: 2806 | | J******r
发帖数: 2806 | | F*******t
发帖数: 9113 | | d*g
发帖数: 16592 | 5 eat normal?
【在 t*******n 的大作中提到】
: 3 months, 83kg -> 70kg
: daily routine:
: 300 push-up
: 200 crunch
: 2-4 miles slow run
| C*******U
发帖数: 475 | | t*******n
发帖数: 356 | 7 没有take picture before, 现在的也是一标准wsn，不看也罢。交流一下自己的经验：
1。米饭，面点一定要少吃，多吃水果蔬菜，肉多吃点没事
2。慢跑是最有效的，不过小心不要过量，很容易伤膝盖和脚跟，天天能坚持2M足够了。
3。晚上9点以后一定不能吃东西
4。喝咖啡没事，我一天2-3杯，另外多喝水
5。坚持就是胜利，头两个星期是最难的，熬过去就好了。 | t*******n
发帖数: 356 | 8 更新一下，今天吃完晚饭后66KG, 4个月腰围从2尺八减到现在的2尺三，不能再减下去
了，否则裤子都买不到了。最近主要练习是爬楼梯，车库到5楼上下20次一次完成，很
消耗能量，每次完成后都是一身汗。饮食基本恢复正常，米饭吃的很少，菜吃的很多。 |
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