t*******n 发帖数: 356 | 1 3 months, 83kg -> 70kg
daily routine:
300 push-up
200 crunch
2-4 miles slow run | J******r 发帖数: 2806 | | J******r 发帖数: 2806 | | F*******t 发帖数: 9113 | | d*g 发帖数: 16592 | 5 eat normal?
【在 t*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 3 months, 83kg -> 70kg : daily routine: : 300 push-up : 200 crunch : 2-4 miles slow run
| C*******U 发帖数: 475 | | t*******n 发帖数: 356 | 7 没有take picture before, 现在的也是一标准wsn,不看也罢。交流一下自己的经验:
1。米饭,面点一定要少吃,多吃水果蔬菜,肉多吃点没事
2。慢跑是最有效的,不过小心不要过量,很容易伤膝盖和脚跟,天天能坚持2M足够了。
3。晚上9点以后一定不能吃东西
4。喝咖啡没事,我一天2-3杯,另外多喝水
5。坚持就是胜利,头两个星期是最难的,熬过去就好了。 | t*******n 发帖数: 356 | 8 更新一下,今天吃完晚饭后66KG, 4个月腰围从2尺八减到现在的2尺三,不能再减下去
了,否则裤子都买不到了。最近主要练习是爬楼梯,车库到5楼上下20次一次完成,很
消耗能量,每次完成后都是一身汗。饮食基本恢复正常,米饭吃的很少,菜吃的很多。 |
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