d*****3 发帖数: 438 | 1 以前经常练哑铃,上肢还不错,就是这两年肚子起来了,身材很糟糕,而且长时间电脑
工作,眼睛不好,走路上楼就喘,心跳过速,上楼膝盖都疼,据说是长时间不锻炼,膝
盖韧带比较松,上个月竟然发生了急性腰肌劳损,后来抹红花油治好了,现在真不敢在
耽搁了,身体这么差就是不锻炼的原因,最近一个多月开始跑步机,每次跑10分钟就不
行了,一般跑两段,每段跑10分钟。就这样心跳都达到160以上。我看网上说慢跑时减
肚子最好的运动,不知是不是真的。
另外请问看别人跑步时胳膊上都绑个东东,是不是测心跳用的,心跳多少比较合适,对
身体没损害?另外什么叫有氧运动?我这种跑步不算吗? 新手请大家指教。 |
N***b 发帖数: 268 | 2 起初争取时间加长(>30MIN),跑得慢点无所谓,甚至最先不要追求心率,多跑几次慢
慢提高,自然速度心率都解决了。还有就是装备最好专业点,买个好鞋,买身专业的跑
步T恤,否则跑得很热,脚也扭着,跑步就会被这些细节ruin掉 |
d*****3 发帖数: 438 | |
s*******k 发帖数: 3071 | 4 走跑交替,保证心率,坚持至少半小时。
【在 d*****3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 以前经常练哑铃,上肢还不错,就是这两年肚子起来了,身材很糟糕,而且长时间电脑 : 工作,眼睛不好,走路上楼就喘,心跳过速,上楼膝盖都疼,据说是长时间不锻炼,膝 : 盖韧带比较松,上个月竟然发生了急性腰肌劳损,后来抹红花油治好了,现在真不敢在 : 耽搁了,身体这么差就是不锻炼的原因,最近一个多月开始跑步机,每次跑10分钟就不 : 行了,一般跑两段,每段跑10分钟。就这样心跳都达到160以上。我看网上说慢跑时减 : 肚子最好的运动,不知是不是真的。 : 另外请问看别人跑步时胳膊上都绑个东东,是不是测心跳用的,心跳多少比较合适,对 : 身体没损害?另外什么叫有氧运动?我这种跑步不算吗? 新手请大家指教。
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N***b 发帖数: 268 | 5 哈哈,我是用omron,方便,但是准不准就不得而知了。 先用能称分量的就行,跑上几
个月,再考虑体脂指标吧。BMI超标加大肚子,随便去体检,不用问估计都是轻微脂肪
肝。
【在 d*****3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢楼上的建议,准备周末去装备一下行头。 : 不过我想知道胳膊上绑那玩意有用吗?是测心率的还是测卡路里的? : 另外我想买个好的电子称,能测多一些的,找了下面这个网站,给推荐一下,哪个比较 : 合适: : http://www.bodytronics.com/c/body_fat_measurement?s=g&kw=body+fat+meter&gclid=CKrmv8TZrZ0CFYNg2godag6zqA
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a****s 发帖数: 3077 | 6 不一定把,有的是mp3,心率表很多是绑在腰上,一根线和手表类似的东西连着
【在 d*****3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢楼上的建议,准备周末去装备一下行头。 : 不过我想知道胳膊上绑那玩意有用吗?是测心率的还是测卡路里的? : 另外我想买个好的电子称,能测多一些的,找了下面这个网站,给推荐一下,哪个比较 : 合适: : http://www.bodytronics.com/c/body_fat_measurement?s=g&kw=body+fat+meter&gclid=CKrmv8TZrZ0CFYNg2godag6zqA
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a****s 发帖数: 3077 | 7 个人觉得去gym好,运气好边上一个美女陪你练,你练起来更带劲,也不觉得累
添套好行头有必要,越贵越好,这样你不用就太可惜了,可以促进你每天出去锻炼
【在 d*****3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 以前经常练哑铃,上肢还不错,就是这两年肚子起来了,身材很糟糕,而且长时间电脑 : 工作,眼睛不好,走路上楼就喘,心跳过速,上楼膝盖都疼,据说是长时间不锻炼,膝 : 盖韧带比较松,上个月竟然发生了急性腰肌劳损,后来抹红花油治好了,现在真不敢在 : 耽搁了,身体这么差就是不锻炼的原因,最近一个多月开始跑步机,每次跑10分钟就不 : 行了,一般跑两段,每段跑10分钟。就这样心跳都达到160以上。我看网上说慢跑时减 : 肚子最好的运动,不知是不是真的。 : 另外请问看别人跑步时胳膊上都绑个东东,是不是测心跳用的,心跳多少比较合适,对 : 身体没损害?另外什么叫有氧运动?我这种跑步不算吗? 新手请大家指教。
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d*****3 发帖数: 438 | |