b*******l
发帖数: 80 | 1 本人女160 cm，体重在120-125磅之间。上身到是一点赘肉都没有，可是下身极为强壮
。我很爱运动。每周锻炼4次左右，内容包括跑5000m，或者在椭圆机上高强度一个小时
。我都一年多了，体重体型一点也没变。大家有什么高招能让我瘦瘦腿吧。 |
S*******i
发帖数: 1529 | 2 轮椅
【在 b*******l 的大作中提到】
: 本人女160 cm，体重在120-125磅之间。上身到是一点赘肉都没有，可是下身极为强壮
: 。我很爱运动。每周锻炼4次左右，内容包括跑5000m，或者在椭圆机上高强度一个小时
: 。我都一年多了，体重体型一点也没变。大家有什么高招能让我瘦瘦腿吧。
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y*****2
发帖数: 2435 | 3 我觉得女人最难，练起来很难匀称的练，练太多了肌肉太大。。。
我觉得你跑5000M这点，腿肯定细不了。你看那些踢足球的腿。
我个人觉得，女人，练体型，只能靠舞蹈。锻炼的体型不如舞蹈体型好
【在 b*******l 的大作中提到】
: 本人女160 cm，体重在120-125磅之间。上身到是一点赘肉都没有，可是下身极为强壮
: 。我很爱运动。每周锻炼4次左右，内容包括跑5000m，或者在椭圆机上高强度一个小时
: 。我都一年多了，体重体型一点也没变。大家有什么高招能让我瘦瘦腿吧。
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j*********g
发帖数: 3826 | 4 我好像看到我朋友没事爱长跑两下，腿很细很漂亮的哦，不知道是什么原因呢。
【在 y*****2 的大作中提到】
: 我觉得女人最难，练起来很难匀称的练，练太多了肌肉太大。。。
: 我觉得你跑5000M这点，腿肯定细不了。你看那些踢足球的腿。
: 我个人觉得，女人，练体型，只能靠舞蹈。锻炼的体型不如舞蹈体型好
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y*****2
发帖数: 2435 | 5 我觉得女人的体型，天生成分更重，有的人跑跑就塑身，有的就越跑腿越粗。但是基本
跳舞的都不会这样，因为练得匀称，而且不是练力量，所以身材就好一些
【在 j*********g 的大作中提到】
: 我好像看到我朋友没事爱长跑两下，腿很细很漂亮的哦，不知道是什么原因呢。
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j*********g
发帖数: 3826 | 6 那男人长跑到底是瘦身还是肥身呢？
【在 y*****2 的大作中提到】
: 我觉得女人的体型，天生成分更重，有的人跑跑就塑身，有的就越跑腿越粗。但是基本
: 跳舞的都不会这样，因为练得匀称，而且不是练力量，所以身材就好一些
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y*****2
发帖数: 2435 | 7 男人腿粗了又不怕。
其实人和人不一样，在力量下，肌肉大小可以差很多，一方面是天生，一方面是吃盐的
多少。以前练健美，教练就严格规定吃盐的量，因为盐分大，肌肉就小，更结实。我肌
肉就很小，因为平时吃饭口味很重。这方面可能有一些原因，不过主要可能还是遗传。
【在 j*********g 的大作中提到】
: 那男人长跑到底是瘦身还是肥身呢？
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j*********g
发帖数: 3826 | 8 那就是说男人不管怎么跑步腿还是会变粗的哈？
【在 y*****2 的大作中提到】
: 男人腿粗了又不怕。
: 其实人和人不一样，在力量下，肌肉大小可以差很多，一方面是天生，一方面是吃盐的
: 多少。以前练健美，教练就严格规定吃盐的量，因为盐分大，肌肉就小，更结实。我肌
: 肉就很小，因为平时吃饭口味很重。这方面可能有一些原因，不过主要可能还是遗传。
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y*****2
发帖数: 2435 | 9 不会吧。粗布粗看人，男人的优势就是粗了也没事
【在 j*********g 的大作中提到】
: 那就是说男人不管怎么跑步腿还是会变粗的哈？
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j*********g
发帖数: 3826 | 10 那为什么同样的跑步有的人会粗有的人会细呢？
【在 y*****2 的大作中提到】
: 不会吧。粗布粗看人，男人的优势就是粗了也没事
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G***a
发帖数: 27294 | 11 悬空踢腿１０００下／天
【在 b*******l 的大作中提到】
: 本人女160 cm，体重在120-125磅之间。上身到是一点赘肉都没有，可是下身极为强壮
: 。我很爱运动。每周锻炼4次左右，内容包括跑5000m，或者在椭圆机上高强度一个小时
: 。我都一年多了，体重体型一点也没变。大家有什么高招能让我瘦瘦腿吧。
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y*****2
发帖数: 2435 | 12 因为1. 遗传。 2.吃盐多少
我吃盐多（或者是遗传），卧推从30KG练到70KG，身材基本没有变化
【在 j*********g 的大作中提到】
: 那为什么同样的跑步有的人会粗有的人会细呢？
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j*********g
发帖数: 3826 | 13 要求放视频给肥胖子我学学。
【在 G***a 的大作中提到】
: 悬空踢腿１０００下／天
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a****s
发帖数: 3077 | |
j*********g
发帖数: 3826 | 15 我靠，居然卧推这么牛逼，太佩服了！
那就是说有些人遗传不好，怎么练都白费了啰？
【在 y*****2 的大作中提到】
: 因为1. 遗传。 2.吃盐多少
: 我吃盐多（或者是遗传），卧推从30KG练到70KG，身材基本没有变化
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s*********s
发帖数: 1205 | 16 据说高强度的跑步会让腿的肌肉长粗，你不妨把强度降下来。我今早刚跑了4迈，速度
大概是6.5左右，在室外跑的。观察到的现象是腿越跑越细。 当然我的腿本来就不粗哈。
【在 b*******l 的大作中提到】
: 本人女160 cm，体重在120-125磅之间。上身到是一点赘肉都没有，可是下身极为强壮
: 。我很爱运动。每周锻炼4次左右，内容包括跑5000m，或者在椭圆机上高强度一个小时
: 。我都一年多了，体重体型一点也没变。大家有什么高招能让我瘦瘦腿吧。
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G***a
发帖数: 27294 | 17 ok weekend
【在 j*********g 的大作中提到】
: 要求放视频给肥胖子我学学。
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y*****2
发帖数: 2435 | 18 70不多吧，就是举个自己差不多
【在 j*********g 的大作中提到】
: 我靠，居然卧推这么牛逼，太佩服了！
: 那就是说有些人遗传不好，怎么练都白费了啰？
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a****s
发帖数: 3077 | 19 卧推70kg,这么牛? 体重多少?
【在 y*****2 的大作中提到】
: 因为1. 遗传。 2.吃盐多少
: 我吃盐多（或者是遗传），卧推从30KG练到70KG，身材基本没有变化
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j*********g
发帖数: 3826 | 20 弱小的我在fitness版潜水的时候看到好多人好重好重，推个160多磅就算很牛了，想不
到你才130磅就可以推155磅，简直神力啊。
【在 y*****2 的大作中提到】
: 70不多吧，就是举个自己差不多
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y*****2
发帖数: 2435 | 21 当时体重65KG左右，练了一年，你还不推70？
【在 a****s 的大作中提到】
: 卧推70kg,这么牛? 体重多少?
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a****s
发帖数: 3077 | 22 靠，我刚才跟你讲锻炼鸡肉呢呢，你是个大牛啊
【在 y*****2 的大作中提到】
: 70不多吧，就是举个自己差不多
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y*****2
发帖数: 2435 | 23 神力没用，后来就不练了，本来是练体型，后来发现，练了1年，推到70，结果身材不
变。。。教练说不用练了，吃盐太多，再练也就是加强肌肉力量，大不起来了。。。
于是就不练了。。。
【在 j*********g 的大作中提到】
: 弱小的我在fitness版潜水的时候看到好多人好重好重，推个160多磅就算很牛了，想不
: 到你才130磅就可以推155磅，简直神力啊。
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j*********g
发帖数: 3826 | 24 那是不是说练卧推不顶的啊，要做做深蹲什么的。
比方搞个135磅的深蹲，每天来个50下，会不会有帮助啊？我看fitness版上的大牛们都
说一定要练深蹲的。
【在 y*****2 的大作中提到】
: 神力没用，后来就不练了，本来是练体型，后来发现，练了1年，推到70，结果身材不
: 变。。。教练说不用练了，吃盐太多，再练也就是加强肌肉力量，大不起来了。。。
: 于是就不练了。。。
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y*****2
发帖数: 2435 | 25 没，我当时65KG了，发现60KG太瘦了，就吃了点补回来维持住
【在 j*********g 的大作中提到】
: 弱小的我在fitness版潜水的时候看到好多人好重好重，推个160多磅就算很牛了，想不
: 到你才130磅就可以推155磅，简直神力啊。
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a****s
发帖数: 3077 | 26 我体重160磅,so far才推45+30+30磅(10次)惭愧
【在 y*****2 的大作中提到】
: 当时体重65KG左右，练了一年，你还不推70？
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y*****2
发帖数: 2435 | 27 深蹲也练啊，130%体重，但是似乎深蹲不练上身的吧。
反正腿也不粗。整个一个人看着还是不壮
【在 j*********g 的大作中提到】
: 那是不是说练卧推不顶的啊，要做做深蹲什么的。
: 比方搞个135磅的深蹲，每天来个50下，会不会有帮助啊？我看fitness版上的大牛们都
: 说一定要练深蹲的。
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j*********g
发帖数: 3826 | 28 哦，好牛啊。
我现在只能135磅的蹲蹲，再多就不敢加了，是不是应该再加个10磅什么的？
【在 y*****2 的大作中提到】
: 深蹲也练啊，130%体重，但是似乎深蹲不练上身的吧。
: 反正腿也不粗。整个一个人看着还是不壮
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y*****2
发帖数: 2435 | 29 那确实少了，后来教练测验都是推95%体重15下。当然大家基本都能做的到
【在 a****s 的大作中提到】
: 我体重160磅,so far才推45+30+30磅(10次)惭愧
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y*****2
发帖数: 2435 | 30 加不加看自己，一般是一个动作4组，每组5个以内的强度时练力量，10-15个是练体型
。15个以上是娱乐。。。
【在 j*********g 的大作中提到】
: 哦，好牛啊。
: 我现在只能135磅的蹲蹲，再多就不敢加了，是不是应该再加个10磅什么的？
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j*********g
发帖数: 3826 | 31 大牛好厉害啊，以后要多教教小弟！
【在 y*****2 的大作中提到】
: 加不加看自己，一般是一个动作4组，每组5个以内的强度时练力量，10-15个是练体型
: 。15个以上是娱乐。。。
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y*****2
发帖数: 2435 | 32 不牛，我也不是经常来这个版，现在也不怎么练了，在纽约，练不起。。。呵呵。
最好上重量到能做15个，但真的是15个就做不动了，最后几个都是费了很大劲才做完的
，就行。不要是做完15个站起来甩甩胳膊就能做下一组的那种基本不行。。。如果第三
第四组下来做不了15个也要争取做到10个。
我觉得你一周练三次这样，半年之后肯定能举你体重100%卧推15个
【在 j*********g 的大作中提到】
: 大牛好厉害啊，以后要多教教小弟！
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j*********g
发帖数: 3826 | 33 卧推原来是要一周练三次的哦，为啥呢？
【在 y*****2 的大作中提到】
: 不牛，我也不是经常来这个版，现在也不怎么练了，在纽约，练不起。。。呵呵。
: 最好上重量到能做15个，但真的是15个就做不动了，最后几个都是费了很大劲才做完的
: ，就行。不要是做完15个站起来甩甩胳膊就能做下一组的那种基本不行。。。如果第三
: 第四组下来做不了15个也要争取做到10个。
: 我觉得你一周练三次这样，半年之后肯定能举你体重100%卧推15个
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y*****2
发帖数: 2435 | 34 记住不要每天练，每次练完，给肌肉休息的时间，练完之后，上大量蛋白，例如10个蛋
清（NO 蛋黄），或者上蛋白粉。记住要少吃盐
【在 j*********g 的大作中提到】
: 大牛好厉害啊，以后要多教教小弟！
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j*********g
发帖数: 3826 | 35 那应该休息多久呢？
【在 y*****2 的大作中提到】
: 记住不要每天练，每次练完，给肌肉休息的时间，练完之后，上大量蛋白，例如10个蛋
: 清（NO 蛋黄），或者上蛋白粉。记住要少吃盐
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y*****2
发帖数: 2435 | 36 隔天就可以，不要天天练，要恢复。你要是高强度的15个一组做4组，肯定要休息
【在 j*********g 的大作中提到】
: 卧推原来是要一周练三次的哦，为啥呢？
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j*********g
发帖数: 3826 | 37 这个隔天是啥道理呢？
那是不是说要健身只要一个礼拜做三次卧推就可以了呢？
【在 y*****2 的大作中提到】
: 隔天就可以，不要天天练，要恢复。你要是高强度的15个一组做4组，肯定要休息
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y*****2
发帖数: 2435 | 38 每周隔天去一次，一周去三次就是了。
每组之间至少休息10-15分钟吧。做做其他的东西
【在 j*********g 的大作中提到】
: 那应该休息多久呢？
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j*********g
发帖数: 3826 | 39 咦，那为啥fitness版的大牛们都说每组间只要休息一分钟？
10~15分钟可以做些什么呢？请教老师。
【在 y*****2 的大作中提到】
: 每周隔天去一次，一周去三次就是了。
: 每组之间至少休息10-15分钟吧。做做其他的东西
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y*****2
发帖数: 2435 | 40 隔天不太清楚，教练这么要求的。三次就可以，每次4组。
【在 j*********g 的大作中提到】
: 这个隔天是啥道理呢？
: 那是不是说要健身只要一个礼拜做三次卧推就可以了呢？
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j*****r
发帖数: 1127 | |
j*********g
发帖数: 3826 | 42 你的教练要你一周练三次卧推啊？那他怎么还能混上饭吃的？哈哈。
【在 y*****2 的大作中提到】
: 隔天不太清楚，教练这么要求的。三次就可以，每次4组。
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j*********g
发帖数: 3826 | 43 我真的很好学的闹。
【在 j*****r 的大作中提到】
: 朱莉叔叔，你太调皮了~~~
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a****s
发帖数: 3077 | 44 你这是教练教的还是自己悟出的?
【在 y*****2 的大作中提到】
: 每周隔天去一次，一周去三次就是了。
: 每组之间至少休息10-15分钟吧。做做其他的东西
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y*****2
发帖数: 2435 | 45 教练说的，不是自己悟的，我很乖
到现在我锻炼都不会连续两天的练，一定会休息
【在 a****s 的大作中提到】
: 你这是教练教的还是自己悟出的?
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m********9
发帖数: 2282 | |
s*********s
发帖数: 1205 | 47 哈哈，这个家伙~~~
【在 j*********g 的大作中提到】
: 大牛好厉害啊，以后要多教教小弟！
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j*******n
发帖数: 10868 | 48 以后不许去飞版混了，除非后面加个0
【在 j*********g 的大作中提到】
: 哦，好牛啊。
: 我现在只能135磅的蹲蹲，再多就不敢加了，是不是应该再加个10磅什么的？
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j*********g
发帖数: 3826 | 49 我很久很久都没去飞版了.
照飞版的标准我ATG squat 135磅还真的不丢人哦.
【在 j*******n 的大作中提到】
: 以后不许去飞版混了，除非后面加个0
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x*******1
发帖数: 1278 | 50 有一个很简单的方法,倒立.
你可以躺在地上,把腿放在墙上,要坚持30分钟以上. 可以一般看电视一边倒立. |
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t******y
发帖数: 1352 | |
