l******u 发帖数: 3169 | 1 男,29岁,5尺9寸。
说是新人,但是已经经历了好几次减肥和反弹的循环了,最近也是最成功的一次是2006
年春天,三个月从195磅减到了145磅,用的方法主要是weight watcher那一套节食的方
法,数点数什么的,那时候忙毕业,运动不多。虽然减得快但是感觉并不好,人觉得虚
弱,据朋友说脸色也不好。之后保持了一年左右吧,2007年中开始练肌,肌肉和力量都
有所增加,一年里体重增长控制在10磅以内,没有测过体脂,应该增长的主要是lean
weight,明显感觉身体强壮了。但是好景不长,2008年夏秋,老婆怀孕,食欲爆好,吃
不了的就都给了我,导致咱的体重直线上升,后来带孩子做家务忙(当然主要还是协助
老婆大人),加上丈母娘的饭太好吃(俺是北方人爱吃面食),运动也停了下来(主要
停了有氧,resistance training还在继续),2009年底终于反弹到了接近200磅。虽然
体重再创纪录,但是体脂可能并没有超过胖的时候,从照片对比看,明显还是2006年减
肥前更胖,说明肌肉还是留下了一些。尽管这样,体脂还是很惊人,达到了27%(4-
point skinfold自测),腰围从2 |
h****n 发帖数: 2784 | |
l******u 发帖数: 3169 | 3 谢谢啊~~
【在 h****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : hoho最近版面人气好高啊 : 加油加油~~
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l******u 发帖数: 3169 | 4 记录一下今天2月12日测量的结果:
原来上次用skinfold法测量的体脂是不对的,主要的误差出现在4-point中的back上,
整整少测了将近20mm。所以尽管其它部位有所减薄,现在的体脂应该是29%,悲剧啊,
好在经过几十次的掐拧(皮都红了),感觉技术有所提高,这次的数据应该是比较准的
。体重是190磅,比四周前少了10磅不到一点。
另外,测量了elbow width,我的是67mm,原来只是small frame的最大号。按照5'9的
身高,理想体重应该145磅。假设终极目标是9%体脂的话(很难啊),必须从现在的55
磅脂肪减到13磅,也就是说要减的45磅里的42磅需要是脂肪(93%),任重而道远啊。
。。
学Avatar里的话说,good science is good observation。因此这里记录下现在的状态
,希望以后作为参考。也请同志们监督我。谢谢!
2006
【在 l******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 男,29岁,5尺9寸。 : 说是新人,但是已经经历了好几次减肥和反弹的循环了,最近也是最成功的一次是2006 : 年春天,三个月从195磅减到了145磅,用的方法主要是weight watcher那一套节食的方 : 法,数点数什么的,那时候忙毕业,运动不多。虽然减得快但是感觉并不好,人觉得虚 : 弱,据朋友说脸色也不好。之后保持了一年左右吧,2007年中开始练肌,肌肉和力量都 : 有所增加,一年里体重增长控制在10磅以内,没有测过体脂,应该增长的主要是lean : weight,明显感觉身体强壮了。但是好景不长,2008年夏秋,老婆怀孕,食欲爆好,吃 : 不了的就都给了我,导致咱的体重直线上升,后来带孩子做家务忙(当然主要还是协助 : 老婆大人),加上丈母娘的饭太好吃(俺是北方人爱吃面食),运动也停了下来(主要 : 停了有氧,resistance training还在继续),2009年底终于反弹到了接近200磅。虽然
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g**********s 发帖数: 856 | 5 男生比女孩子容易减,先天优势太多了,lz只要能合理吃加多运动距离肌肉猛男就不远了
帮你粗粗算了下rmr,5'9" 200lb 男 每天差不多2000卡,这是你维持目前体重每天吃
进去又消耗的卡路里,如果运动,每天消耗500卡,那一星期可以掉一磅膘 (3500卡=1
磅)
再加上饮食调整,多吃纤维、蛋白质,少吃淀粉(即白米白面土豆),最好比你现在的吃
法能少200卡,这不难,也就差不多每天少吃50g白米or100g白面。
总的来说我不建议男生过渡调整饮食,只要合理就好,请参考crossfit的贴http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31547273.html
男生还是重点放运动上比较有效,有肌肉训练很赞,这个能提高新陈代谢,在你不做有
氧的时候依旧消耗热量,不过这不能代替有氧,有氧30分钟后才开始烧脂肪
我觉得比较可行的减肥速度是每周1%体重,如这周周一是200磅,那下周一目标就是198
磅,以此类推,不过要记住肌肉比脂肪重,你一边增肌一边减脂这样量体重不一定准,
最好还是拿个软尺子量胸围腰围or继续用你的体脂自测法
这个版上的十项全能是男生且减 |
l******u 发帖数: 3169 | 6 年三十看到如此鼓励和有帮助的帖子,很开心。
我现在正在试着增加有氧和减少淀粉的摄入量,你给的链接和减肥速度的建议也很有帮
助,谢谢啦!
远了
1
198
【在 g**********s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 男生比女孩子容易减,先天优势太多了,lz只要能合理吃加多运动距离肌肉猛男就不远了 : 帮你粗粗算了下rmr,5'9" 200lb 男 每天差不多2000卡,这是你维持目前体重每天吃 : 进去又消耗的卡路里,如果运动,每天消耗500卡,那一星期可以掉一磅膘 (3500卡=1 : 磅) : 再加上饮食调整,多吃纤维、蛋白质,少吃淀粉(即白米白面土豆),最好比你现在的吃 : 法能少200卡,这不难,也就差不多每天少吃50g白米or100g白面。 : 总的来说我不建议男生过渡调整饮食,只要合理就好,请参考crossfit的贴http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31547273.html : 男生还是重点放运动上比较有效,有肌肉训练很赞,这个能提高新陈代谢,在你不做有 : 氧的时候依旧消耗热量,不过这不能代替有氧,有氧30分钟后才开始烧脂肪 : 我觉得比较可行的减肥速度是每周1%体重,如这周周一是200磅,那下周一目标就是198
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g**********s 发帖数: 856 | 7 帅哥有成效了记得来奔,嘿嘿
【在 l******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 年三十看到如此鼓励和有帮助的帖子,很开心。 : 我现在正在试着增加有氧和减少淀粉的摄入量,你给的链接和减肥速度的建议也很有帮 : 助,谢谢啦! : : 远了 : 1 : 198
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l******u 发帖数: 3169 | 8 也写个每天的routine吧。
早餐:这个最有规律,一个鸡蛋,2oz牛肉(最瘦的eye round roast),1.5cup low
fat organic milk + 3/4 unsweeten cereal
午餐:这个最没规律,因为只能在外面吃。一般是1/2cup碳水(米饭或煮土豆或面包)
,6-7oz肉(鸡,瘦牛,sometimes鱼),1-2cup蔬菜。这个量在吃美国墨西哥或中东菜
的时候比较有保障,有时候跟老婆吃中餐就只能靠自己把握了。
晚餐: 瞎凑合,还比较规律。1/2cup米饭,olive bar的凉菜(artichoke或mushroom)
,有时候有2oz豆腐干或者剩菜什么的。如果实在没吃的或者需要给老婆孩子做饭的话,
尽量少油盐,吃法同中午但量少。
锻炼前有时吃一个苹果梨,或者1-2oz瘦牛肉+1个酸奶(100卡17g suger)。关于酸奶
,不爱吃,但发现它帮助调节肠胃(肠胃不好),准备换成Greek Yogurt。
不太会算卡路里,但一天怎么也有2000卡左右吧?有2500么?
运动方面,现在是每天练一个部位的力量(chest/bicept/tricept
【在 l******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 男,29岁,5尺9寸。 : 说是新人,但是已经经历了好几次减肥和反弹的循环了,最近也是最成功的一次是2006 : 年春天,三个月从195磅减到了145磅,用的方法主要是weight watcher那一套节食的方 : 法,数点数什么的,那时候忙毕业,运动不多。虽然减得快但是感觉并不好,人觉得虚 : 弱,据朋友说脸色也不好。之后保持了一年左右吧,2007年中开始练肌,肌肉和力量都 : 有所增加,一年里体重增长控制在10磅以内,没有测过体脂,应该增长的主要是lean : weight,明显感觉身体强壮了。但是好景不长,2008年夏秋,老婆怀孕,食欲爆好,吃 : 不了的就都给了我,导致咱的体重直线上升,后来带孩子做家务忙(当然主要还是协助 : 老婆大人),加上丈母娘的饭太好吃(俺是北方人爱吃面食),运动也停了下来(主要 : 停了有氧,resistance training还在继续),2009年底终于反弹到了接近200磅。虽然
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G***a 发帖数: 27294 | 9 5'9''理想体重135lbs,体脂23%以下
55
【在 l******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 记录一下今天2月12日测量的结果: : 原来上次用skinfold法测量的体脂是不对的,主要的误差出现在4-point中的back上, : 整整少测了将近20mm。所以尽管其它部位有所减薄,现在的体脂应该是29%,悲剧啊, : 好在经过几十次的掐拧(皮都红了),感觉技术有所提高,这次的数据应该是比较准的 : 。体重是190磅,比四周前少了10磅不到一点。 : 另外,测量了elbow width,我的是67mm,原来只是small frame的最大号。按照5'9的 : 身高,理想体重应该145磅。假设终极目标是9%体脂的话(很难啊),必须从现在的55 : 磅脂肪减到13磅,也就是说要减的45磅里的42磅需要是脂肪(93%),任重而道远啊。 : 。。 : 学Avatar里的话说,good science is good observation。因此这里记录下现在的状态
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z**y 发帖数: 1049 | 10 这个greek yogurt跟别的酸奶有什么区别?
mushroom)
【在 l******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 也写个每天的routine吧。 : 早餐:这个最有规律,一个鸡蛋,2oz牛肉(最瘦的eye round roast),1.5cup low : fat organic milk + 3/4 unsweeten cereal : 午餐:这个最没规律,因为只能在外面吃。一般是1/2cup碳水(米饭或煮土豆或面包) : ,6-7oz肉(鸡,瘦牛,sometimes鱼),1-2cup蔬菜。这个量在吃美国墨西哥或中东菜 : 的时候比较有保障,有时候跟老婆吃中餐就只能靠自己把握了。 : 晚餐: 瞎凑合,还比较规律。1/2cup米饭,olive bar的凉菜(artichoke或mushroom) : ,有时候有2oz豆腐干或者剩菜什么的。如果实在没吃的或者需要给老婆孩子做饭的话, : 尽量少油盐,吃法同中午但量少。 : 锻炼前有时吃一个苹果梨,或者1-2oz瘦牛肉+1个酸奶(100卡17g suger)。关于酸奶
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l******u 发帖数: 3169 | 11 Oops 这个体脂对于男的还是高吧?
135磅是不是assume small frame,我的肘骨宽有67呀,应该更重一点才是吧?如果练肌的话还应该更重些?
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 5'9''理想体重135lbs,体脂23%以下 : : 55
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l******u 发帖数: 3169 | 12 我觉得最好的是protein高,而且糖少
【在 z**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个greek yogurt跟别的酸奶有什么区别? : : mushroom)
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h****n 发帖数: 2784 | 13 我现在四处找几乎没糖,但是fat和protein都有的东西吃。。。
【在 l******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得最好的是protein高,而且糖少
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l******u 发帖数: 3169 | 14 再算一篇蛋白质,按照最近的饮食routine:
早上一个鸡蛋6g,3oz瘦牛肉25g,milk+cereal算10g。
中午6oz肉,如果鸡胸有150g,牛肉就只有50g了,平均一下算100个吧。
晚上通常有一点豆腐或肉,豆腐3-4oz算30g吧。
全天的米饭1cup是5g。
Greek Yogurt是15g。
这样总计是191g。呵呵,估算有误差,但看起来还还不错啊。不过这样一算热量还是挺
吓人的:鸡蛋80,牛肉150,牛奶cereal 200,中午肉300,豆腐130,米饭250,greek
yogurt80,总计1190卡。加上中午和晚上的其他东西,嗯,2000卡还是有的(如果
65gFAT*9kcal/g就有600卡了,碳水已经算了不少了,就算再有50g吧,50*4=200),应
该不到2500。
以上数据来自:http://www.annecollins.com/protein-diet.htm 和 http://caloriecount.about.com/
我还真是engineer啊。。。
2006
【在 l******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 男,29岁,5尺9寸。 : 说是新人,但是已经经历了好几次减肥和反弹的循环了,最近也是最成功的一次是2006 : 年春天,三个月从195磅减到了145磅,用的方法主要是weight watcher那一套节食的方 : 法,数点数什么的,那时候忙毕业,运动不多。虽然减得快但是感觉并不好,人觉得虚 : 弱,据朋友说脸色也不好。之后保持了一年左右吧,2007年中开始练肌,肌肉和力量都 : 有所增加,一年里体重增长控制在10磅以内,没有测过体脂,应该增长的主要是lean : weight,明显感觉身体强壮了。但是好景不长,2008年夏秋,老婆怀孕,食欲爆好,吃 : 不了的就都给了我,导致咱的体重直线上升,后来带孩子做家务忙(当然主要还是协助 : 老婆大人),加上丈母娘的饭太好吃(俺是北方人爱吃面食),运动也停了下来(主要 : 停了有氧,resistance training还在继续),2009年底终于反弹到了接近200磅。虽然
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l******u 发帖数: 3169 | 15 呵呵,这个太简单了,肉。。。
【在 h****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我现在四处找几乎没糖,但是fat和protein都有的东西吃。。。
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h****n 发帖数: 2784 | 16 厄 的确是
还不能太瘦的
【在 l******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 呵呵,这个太简单了,肉。。。
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l******u 发帖数: 3169 | 17 Why do you need extra fat? I think you can eat lean meat (you don't want
saturated fat). Use olive oil or avacado as your source of fat if you need
it.
【在 h****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 厄 的确是 : 还不能太瘦的
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t***D 发帖数: 1853 | 18
您这餐单里,怎莫都是肉啊,菜少了点吧?
【在 l******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 再算一篇蛋白质,按照最近的饮食routine: : 早上一个鸡蛋6g,3oz瘦牛肉25g,milk+cereal算10g。 : 中午6oz肉,如果鸡胸有150g,牛肉就只有50g了,平均一下算100个吧。 : 晚上通常有一点豆腐或肉,豆腐3-4oz算30g吧。 : 全天的米饭1cup是5g。 : Greek Yogurt是15g。 : 这样总计是191g。呵呵,估算有误差,但看起来还还不错啊。不过这样一算热量还是挺 : 吓人的:鸡蛋80,牛肉150,牛奶cereal 200,中午肉300,豆腐130,米饭250,greek : yogurt80,总计1190卡。加上中午和晚上的其他东西,嗯,2000卡还是有的(如果 : 65gFAT*9kcal/g就有600卡了,碳水已经算了不少了,就算再有50g吧,50*4=200),应
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l******u 发帖数: 3169 | 19 菜没有列啊,因为没有多少蛋白质(其实杂七杂八加起来也有10g吧),菜的卡路里算
在了杂项的脂肪和碳水里了,一天的蔬菜热量也就两三百吧。我吃水果少因为我不戒主
食。
如果是纯蛋白质的卡路里,多个几百卡我也愿意
另外,1200以上的那部分重复计算了肉的脂肪卡路里,粗估一下每天大概有一半的脂肪
是来自肉的,也有300卡是算重了的
【在 t***D 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 您这餐单里,怎莫都是肉啊,菜少了点吧?
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t***D 发帖数: 1853 | 20
感觉你吃的蛮多的 ,你的一顿顶我一天多了,我也吃主食,只在早晨9点前吃,每天不超过1两,基本就是早晨吃。中午,晚上不吃,而且,我吃的比较素。我偶尔也吃点水果,但是,我本来就不喜欢吃水果,所以吃的很少。btw, 我们身高相同,减肥初始的体重相同,年龄也差不多,呵呵。共同努力吧?
【在 l******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 菜没有列啊,因为没有多少蛋白质(其实杂七杂八加起来也有10g吧),菜的卡路里算 : 在了杂项的脂肪和碳水里了,一天的蔬菜热量也就两三百吧。我吃水果少因为我不戒主 : 食。 : 如果是纯蛋白质的卡路里,多个几百卡我也愿意 : 另外,1200以上的那部分重复计算了肉的脂肪卡路里,粗估一下每天大概有一半的脂肪 : 是来自肉的,也有300卡是算重了的
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h****n 发帖数: 2784 | 21 jj,人家是男生阿- -/ 不可能一样的
不超过1两,基
本就是早晨吃。中午,晚上不吃,而且,我吃的比较素。我偶尔也吃点水果,但是,我
本来就不喜欢吃
水果,所以吃的很少。btw, 我们身高相同,减肥初始的体重相同,年龄也差不多,呵
呵。共同努力
吧?
【在 t***D 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 感觉你吃的蛮多的 ,你的一顿顶我一天多了,我也吃主食,只在早晨9点前吃,每天不超过1两,基本就是早晨吃。中午,晚上不吃,而且,我吃的比较素。我偶尔也吃点水果,但是,我本来就不喜欢吃水果,所以吃的很少。btw, 我们身高相同,减肥初始的体重相同,年龄也差不多,呵呵。共同努力吧?
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l******u 发帖数: 3169 | 22 呵呵,共同努力!
不超过1两,基本就是早晨吃。中午,晚上不吃,而且,我吃的比较素。我偶尔也吃点
水果,但是,我本来就不喜欢吃水果,所以吃的很少。btw, 我们身高相同,减肥初始
的体重相同,年龄也差不多,呵呵。共同努力吧?
【在 t***D 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 感觉你吃的蛮多的 ,你的一顿顶我一天多了,我也吃主食,只在早晨9点前吃,每天不超过1两,基本就是早晨吃。中午,晚上不吃,而且,我吃的比较素。我偶尔也吃点水果,但是,我本来就不喜欢吃水果,所以吃的很少。btw, 我们身高相同,减肥初始的体重相同,年龄也差不多,呵呵。共同努力吧?
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l******u 发帖数: 3169 | 23 错过了你的闪奔,下次不要闪了吧?
不超过1两,基本就是早晨吃。中午,晚上不吃,而且,我吃的比较素。我偶尔也吃点
水果,但是,我本来就不喜欢吃水果,所以吃的很少。btw, 我们身高相同,减肥初始
的体重相同,年龄也差不多,呵呵。共同努力吧?
【在 t***D 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 感觉你吃的蛮多的 ,你的一顿顶我一天多了,我也吃主食,只在早晨9点前吃,每天不超过1两,基本就是早晨吃。中午,晚上不吃,而且,我吃的比较素。我偶尔也吃点水果,但是,我本来就不喜欢吃水果,所以吃的很少。btw, 我们身高相同,减肥初始的体重相同,年龄也差不多,呵呵。共同努力吧?
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t***D 发帖数: 1853 | 24
男人也要少吃点才能减肥啊。呵呵,不好意思地说一句,我老公比我矮1cm,也是lz的
高度,就比我吃得少,我以前那个叫能吃啊,可能,之前压抑了太多年。(8年啊,抗战
也胜利了),最近胃也是因为节食变小的,不过大年30,我和老公去吃日本自助餐,成
本太高了,车程4个多少小时,一晚100快的酒店,我拿出了之前的精神,猛拚了6盘,
所谓,66大顺嘛。不好意思了,呵呵
【在 h****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : jj,人家是男生阿- -/ 不可能一样的 : : 不超过1两,基 : 本就是早晨吃。中午,晚上不吃,而且,我吃的比较素。我偶尔也吃点水果,但是,我 : 本来就不喜欢吃 : 水果,所以吃的很少。btw, 我们身高相同,减肥初始的体重相同,年龄也差不多,呵 : 呵。共同努力 : 吧?
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l******u 发帖数: 3169 | 25 这个。。。你多高啊,我175。。。
完了,伤自尊了。。。 :-) 赞高个MM
【在 t***D 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 男人也要少吃点才能减肥啊。呵呵,不好意思地说一句,我老公比我矮1cm,也是lz的 : 高度,就比我吃得少,我以前那个叫能吃啊,可能,之前压抑了太多年。(8年啊,抗战 : 也胜利了),最近胃也是因为节食变小的,不过大年30,我和老公去吃日本自助餐,成 : 本太高了,车程4个多少小时,一晚100快的酒店,我拿出了之前的精神,猛拚了6盘, : 所谓,66大顺嘛。不好意思了,呵呵
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h****n 发帖数: 2784 | 26 我gg 175cm,常年140lbs,即使是在我强烈的午餐晚饭+甜点攻击下
饭量是我不减肥时候1。5倍,减肥食谱的2倍以上
不做有氧运动不做力量锻炼,每周2次网球。。。
每次看到他吃个不停我就很嫉妒
【在 t***D 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 男人也要少吃点才能减肥啊。呵呵,不好意思地说一句,我老公比我矮1cm,也是lz的 : 高度,就比我吃得少,我以前那个叫能吃啊,可能,之前压抑了太多年。(8年啊,抗战 : 也胜利了),最近胃也是因为节食变小的,不过大年30,我和老公去吃日本自助餐,成 : 本太高了,车程4个多少小时,一晚100快的酒店,我拿出了之前的精神,猛拚了6盘, : 所谓,66大顺嘛。不好意思了,呵呵
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l******u 发帖数: 3169 | 27 呵呵,男的基础代谢大,肌肉也会增加基础代谢
不过人和人真的不同,我老婆的饭量比我大,她164cm+115磅,一点儿不运动,还是女
的,也一样怎么吃都不胖。。。
【在 h****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我gg 175cm,常年140lbs,即使是在我强烈的午餐晚饭+甜点攻击下 : 饭量是我不减肥时候1。5倍,减肥食谱的2倍以上 : 不做有氧运动不做力量锻炼,每周2次网球。。。 : 每次看到他吃个不停我就很嫉妒
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t***D 发帖数: 1853 | 28
sorry,我算错了呢,我看成5尺7了
我才172,比你矮3cm
我老公170 呵呵
【在 l******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个。。。你多高啊,我175。。。 : 完了,伤自尊了。。。 :-) 赞高个MM
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l******u 发帖数: 3169 | 29 还是要赞高个MM
【在 t***D 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : sorry,我算错了呢,我看成5尺7了 : 我才172,比你矮3cm : 我老公170 呵呵
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T****r 发帖数: 4006 | 30 晕,吃那么多,你肚子没事啊?
现在就是拿枪顶着我的头,我也吃不下这些了,以前应该可以拼一下:)
【在 t***D 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : sorry,我算错了呢,我看成5尺7了 : 我才172,比你矮3cm : 我老公170 呵呵
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t***D 发帖数: 1853 | 31
没问题,就是称的一晚上没睡好。而且奇怪的是回家一称,居然也没重。所以,我不好
意思啊,那天实在吃得太多了
【在 T****r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 晕,吃那么多,你肚子没事啊? : 现在就是拿枪顶着我的头,我也吃不下这些了,以前应该可以拼一下:)
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l******u 发帖数: 3169 | 32 忏悔一下:昨天在家baby sitting,后来又佩了隐形眼镜,再后来又花140刀去搞了个
二手的power tower回来。折腾完就11点了,结果只做了半小时有氧。唉,摘眼镜就花
了半个多小时。。。
不过有了power tower之后,就可以在家做pull-up,push-up,dip和VKR了,酷!
2006
【在 l******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 男,29岁,5尺9寸。 : 说是新人,但是已经经历了好几次减肥和反弹的循环了,最近也是最成功的一次是2006 : 年春天,三个月从195磅减到了145磅,用的方法主要是weight watcher那一套节食的方 : 法,数点数什么的,那时候忙毕业,运动不多。虽然减得快但是感觉并不好,人觉得虚 : 弱,据朋友说脸色也不好。之后保持了一年左右吧,2007年中开始练肌,肌肉和力量都 : 有所增加,一年里体重增长控制在10磅以内,没有测过体脂,应该增长的主要是lean : weight,明显感觉身体强壮了。但是好景不长,2008年夏秋,老婆怀孕,食欲爆好,吃 : 不了的就都给了我,导致咱的体重直线上升,后来带孩子做家务忙(当然主要还是协助 : 老婆大人),加上丈母娘的饭太好吃(俺是北方人爱吃面食),运动也停了下来(主要 : 停了有氧,resistance training还在继续),2009年底终于反弹到了接近200磅。虽然
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l******u 发帖数: 3169 | 33 今天是2月26日,从1月14日算起,大约第六周结束。
体重:184# (-15#,2.5#/week)
体脂:28.5% (-0.6% from week4)
自然状态下的几个围度
胸围:42"
腰围:37.5" (-1")
上臂围:13"
按照自测的体脂,脂肪总重约是52.4磅,比两周前的55.3磅减少了2.9磅,也就是减重
的6磅里满打满算也只有一半是脂肪。结果令人有些失望。这里面可能有两个原因:一
是第五周减重太快,有4磅,这里面飞版的大牛据说可能主要是水分;二是力量训练的
部位不够全面,哑铃总归是小面积的肌肉练习,正在考虑上P90X中。
另外,为了更好的monitor自己的情况,从这次开始记录下几个围度。尤其是上臂围,
希望由此判断是否减少了肌肉(上臂脂肪相对少些)。
55
【在 l******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 记录一下今天2月12日测量的结果: : 原来上次用skinfold法测量的体脂是不对的,主要的误差出现在4-point中的back上, : 整整少测了将近20mm。所以尽管其它部位有所减薄,现在的体脂应该是29%,悲剧啊, : 好在经过几十次的掐拧(皮都红了),感觉技术有所提高,这次的数据应该是比较准的 : 。体重是190磅,比四周前少了10磅不到一点。 : 另外,测量了elbow width,我的是67mm,原来只是small frame的最大号。按照5'9的 : 身高,理想体重应该145磅。假设终极目标是9%体脂的话(很难啊),必须从现在的55 : 磅脂肪减到13磅,也就是说要减的45磅里的42磅需要是脂肪(93%),任重而道远啊。 : 。。 : 学Avatar里的话说,good science is good observation。因此这里记录下现在的状态
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