s****i 发帖数: 214 | 1 关于饮食,我采取高蛋白,低碳水,低糖的方法,每天12-15oz
salmon/shrimp/tofu/chicken breast/steak, 2 cups of vegies, 1 fruit, 1
slice of wheat bread+low fat cream cheese, 10 raw almonds, 8 oz
unsweetened soy milk.
运动,我每天做一个小时的cardio/yoga/strength, 有时候还会走一个小时。
大家觉得我有什么需要改善的?多谢了~
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Phase 1: 1/4-1/30/2010
Target: 143-130lbs (-13lbs)
Actual:-10.5lbs
Week 1: -5lbs (138)
Week2: -3lbs (135)
Week3: -1 (134)
Week4: -1.5 (132.5)
好的开始是成功的一半!
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T****r 发帖数: 4006 | 2 挺好的,坚持...可能周期要到了,所以会变慢,甚至多几磅.... |
s****i 发帖数: 214 | 3 thanks:)前两个礼拜是MC和MC后的第一周,是不是一般只有那两周比较有效果?然后剩
下2,3 周能
保持就不错了?到下一个周期又会明显下降?
从来没有减肥成功过,有点没信心。真能把身上多的肥肉都减掉吗:)
【在 T****r 的大作中提到】 : 挺好的,坚持...可能周期要到了,所以会变慢,甚至多几磅....
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T****r 发帖数: 4006 | 4 我感觉M后的第一周减的很快,运动能力也好,当然如果你坚持多运动少吃,其他周也一
样的在减,能量守恒嘛,呵~
我也没成功过,不过好歹坚持了两个多月,看到成果了,只要继续坚持,就一定可以都
减掉的...
【在 s****i 的大作中提到】 : thanks:)前两个礼拜是MC和MC后的第一周,是不是一般只有那两周比较有效果?然后剩 : 下2,3 周能 : 保持就不错了?到下一个周期又会明显下降? : 从来没有减肥成功过,有点没信心。真能把身上多的肥肉都减掉吗:)
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s****i 发帖数: 214 | 5 你的成果很大啊,30lbs 啦!
我的饮食都基本坚持下来了,只是偶尔想吃甜的东西,吃一个red bean cake,60 cals
的热量。
特别奇怪的是经过一周(第三周)的身体和精神的双重萎靡,昨天下午做kenpo的时候
又比较有活力
了,今天早上游泳状态也还可以。进入第四周了,坚持,坚持,再坚持!
我本来的目标是到第四周末,到130lbs,现在还有 4lbs。。。
【在 T****r 的大作中提到】 : 我感觉M后的第一周减的很快,运动能力也好,当然如果你坚持多运动少吃,其他周也一 : 样的在减,能量守恒嘛,呵~ : 我也没成功过,不过好歹坚持了两个多月,看到成果了,只要继续坚持,就一定可以都 : 减掉的...
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T****r 发帖数: 4006 | 6 实在想吃,也不能太压抑,点到为止好了,之后去运动,太压抑容易暴
你减的很快啊,加油...
cals
【在 s****i 的大作中提到】 : 你的成果很大啊,30lbs 啦! : 我的饮食都基本坚持下来了,只是偶尔想吃甜的东西,吃一个red bean cake,60 cals : 的热量。 : 特别奇怪的是经过一周(第三周)的身体和精神的双重萎靡,昨天下午做kenpo的时候 : 又比较有活力 : 了,今天早上游泳状态也还可以。进入第四周了,坚持,坚持,再坚持! : 我本来的目标是到第四周末,到130lbs,现在还有 4lbs。。。
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s****i 发帖数: 214 | 7 前两天还去买了Clarins 那个 High Definition Body Lift, 准备开始用,看看是不是
真能消
除脂肪粒,防止减肥出现的皱纹,呵呵
好,这周继续加油,再减去4lbs的肥肉!!!
【在 T****r 的大作中提到】 : 实在想吃,也不能太压抑,点到为止好了,之后去运动,太压抑容易暴 : 你减的很快啊,加油... : : cals
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G***a 发帖数: 27294 | 8 非常好
【在 s****i 的大作中提到】 : 前两天还去买了Clarins 那个 High Definition Body Lift, 准备开始用,看看是不是 : 真能消 : 除脂肪粒,防止减肥出现的皱纹,呵呵 : 好,这周继续加油,再减去4lbs的肥肉!!!
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s****i 发帖数: 214 | 9 谢谢鼓励!
【在 G***a 的大作中提到】 : 非常好
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s****i 发帖数: 214 | 10 昨天觉得累,没有运动,忏悔一下。今天做了一个小时core,感觉不错。
【在 s****i 的大作中提到】 : 谢谢鼓励!
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s****i 发帖数: 214 | 11 计划一下明天:
运动:一个小时kenpo
食谱:
breakfast: 30z nonfat greek yogurt + a cup of strawberries
snack: 8oz unsweetened soy milk
lunch:薏米绿豆粥half bow, 3oz boiled shrimp, 3 oz firm tofu, a cup of
cucumber salad with lemon juice
snack: 10 raw almonds
dinner: 6oz steamed salmon, a cup of boiled broccoli and Napa cabbage.
lots of water and green tea.
【在 s****i 的大作中提到】 : 昨天觉得累,没有运动,忏悔一下。今天做了一个小时core,感觉不错。
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s****i 发帖数: 214 | 12 good:多做了运动: 慢跑+快走 一个小时
bad: 今天晚饭多吃了一table spoon 的白米饭。
【在 s****i 的大作中提到】 : 计划一下明天: : 运动:一个小时kenpo : 食谱: : breakfast: 30z nonfat greek yogurt + a cup of strawberries : snack: 8oz unsweetened soy milk : lunch:薏米绿豆粥half bow, 3oz boiled shrimp, 3 oz firm tofu, a cup of : cucumber salad with lemon juice : snack: 10 raw almonds : dinner: 6oz steamed salmon, a cup of boiled broccoli and Napa cabbage. : lots of water and green tea.
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s****i 发帖数: 214 | 13 1/29 计划:
运动:慢跑+快走 1 小时;yoga: 1.5 小时
食谱:
breakfast: 1 slice whole wheat bread, 1tsp whipped cream, 8oz
unsweetened soy milk
morning snack: 3oz Greek yogurt, 1 cup strawberries+blueberries
lunch: 6oz wild salmon, 1 cup cucumber salad
afternoon snack: 10 raw almonds
dinner: 3oz shrimp, 3 oz tofu, a cup cabbage
lots of water
【在 s****i 的大作中提到】 : good:多做了运动: 慢跑+快走 一个小时 : bad: 今天晚饭多吃了一table spoon 的白米饭。
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s****i 发帖数: 214 | 14 本来计划每周六量体重的,但还是忍不住每天早上量一下。
发现一个规律,从第三周开始,都是减1lb,然后停滞反复3,4天,然后再减1lb, 不
知道大家是不是
也是这样?我的饮食一直都比较坚持,没什么大吃大喝现象。。。
【在 s****i 的大作中提到】 : 1/29 计划: : 运动:慢跑+快走 1 小时;yoga: 1.5 小时 : 食谱: : breakfast: 1 slice whole wheat bread, 1tsp whipped cream, 8oz : unsweetened soy milk : morning snack: 3oz Greek yogurt, 1 cup strawberries+blueberries : lunch: 6oz wild salmon, 1 cup cucumber salad : afternoon snack: 10 raw almonds : dinner: 3oz shrimp, 3 oz tofu, a cup cabbage : lots of water
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s****i 发帖数: 214 | 15 虽然目标是130lbs,但是四个礼拜一共减了10.5lbs,也很满意了,关键是长这么大从来
也没减过这么
多。自控能力提高了,嗬嗬,高兴,高兴!
估计第二个阶段会比第一阶段慢一些,调整目标为125lbs,也就是四个礼拜减掉7.5lbs
,平均一周
1.5-2lbs。是不是比较现实呢?减肥也会上瘾的说。
【在 s****i 的大作中提到】 : 本来计划每周六量体重的,但还是忍不住每天早上量一下。 : 发现一个规律,从第三周开始,都是减1lb,然后停滞反复3,4天,然后再减1lb, 不 : 知道大家是不是 : 也是这样?我的饮食一直都比较坚持,没什么大吃大喝现象。。。
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g**y 发帖数: 656 | 16 俺才第二个星期怎么就减不动了的感觉。。。。。。明明运动量比第一周多,饮食不比
第一周多。。。。。。 |
E******n 发帖数: 6647 | 17 差不多,1个礼拜就平台期了。。。
【在 g**y 的大作中提到】 : 俺才第二个星期怎么就减不动了的感觉。。。。。。明明运动量比第一周多,饮食不比 : 第一周多。。。。。。
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s****i 发帖数: 214 | 18 我是两个星期后,就减的慢了,第三,第四周一共才减2.5lbs.而且其间反反复复。
【在 E******n 的大作中提到】 : 差不多,1个礼拜就平台期了。。。
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s****i 发帖数: 214 | 19 每天的食谱:
三份鱼/虾/肉
三份蔬菜(尽量生或水煮)
一份水果
半份或一份全麦或杂粮
一份干果(生杏仁)
大量水和茶
运动1小时
要坚持住!
【在 s****i 的大作中提到】 : 我是两个星期后,就减的慢了,第三,第四周一共才减2.5lbs.而且其间反反复复。
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c********k 发帖数: 500 | 20 请问一份是如何定义的?
【在 s****i 的大作中提到】 : 每天的食谱: : 三份鱼/虾/肉 : 三份蔬菜(尽量生或水煮) : 一份水果 : 半份或一份全麦或杂粮 : 一份干果(生杏仁) : 大量水和茶 : 运动1小时 : 要坚持住!
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T****r 发帖数: 4006 | 21 坚持,身体需要时间调整.....
【在 s****i 的大作中提到】 : 我是两个星期后,就减的慢了,第三,第四周一共才减2.5lbs.而且其间反反复复。
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F*********0 发帖数: 322 | 22 I also buy two tubes of Clarins's High Definition Body Lift. We have the
same goal 125lb. But I still have a long way to go!
【在 s****i 的大作中提到】 : 前两天还去买了Clarins 那个 High Definition Body Lift, 准备开始用,看看是不是 : 真能消 : 除脂肪粒,防止减肥出现的皱纹,呵呵 : 好,这周继续加油,再减去4lbs的肥肉!!!
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s****i 发帖数: 214 | 23 一起加油!第二阶段开始,我又感觉像是刚刚开始减,劲头挺足的,现在基本知道吃什
么,也基本不觉
得饿。
你比我高很多,所以我的终极目标110-115相当于你的125。
body lift 用了几次了,感觉图完紧绷绷的,不管怎么样,应该可以帮助紧肤。
【在 F*********0 的大作中提到】 : I also buy two tubes of Clarins's High Definition Body Lift. We have the : same goal 125lb. But I still have a long way to go!
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s****i 发帖数: 214 | 24 就是一个serving.
比如:
1 serving protein = 3oz fish/shrimp/meat (100cal)
1 serving veggie = 1 cup cooked veggie (50cal)
1 serving carb = 2 slices of whole wheat bread/1 medium potato/a small
bowl of brown rice...(200cal)
【在 c********k 的大作中提到】 : 请问一份是如何定义的?
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s****i 发帖数: 214 | 25 从前天开始,lower back有些痛,我以为是做瑜伽做的,结果特别奇怪的是,这两天我
一运动就不痛
了,不运动的时候就痛,什么毛病呢?
【在 T****r 的大作中提到】 : 坚持,身体需要时间调整.....
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s*********n 发帖数: 129 | 26 喜欢你的食谱
我的目标跟身高都跟你一样,跟你一起减,加油 |
s****i 发帖数: 214 | 27 好啊,好啊,版上大多都是高个子MM,让我觉得自己任务更艰巨,不多减都不好意思。
。。互相鼓励
吧! Toleer MM 都鼓励我一定能成功呢!你也能!
【在 s*********n 的大作中提到】 : 喜欢你的食谱 : 我的目标跟身高都跟你一样,跟你一起减,加油
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s****i 发帖数: 214 | 28 自从开始减肥,迷上了biggest loser show,看到那些超胖的人运动时痛哭的样子,觉
得自己的这
一点累,一点痛,真不算什么。。。不过心情可能和他们差不多,都是特别想改变自己
的形象,改变自
己的生活,能做一个可以自控的人,真正做自己生活的主人。。。不好意思,酸酸的发
了一通感慨。。
【在 s****i 的大作中提到】 : 好啊,好啊,版上大多都是高个子MM,让我觉得自己任务更艰巨,不多减都不好意思。 : 。。互相鼓励 : 吧! Toleer MM 都鼓励我一定能成功呢!你也能!
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T****r 发帖数: 4006 | 29 还是身体没有适应呢,刚开始的时候都这样,加入新运动也会这样,过一阵就好了,不
过要是痛的厉害,就需要休息休息,别真的伤到了就不好了。
【在 s****i 的大作中提到】 : 从前天开始,lower back有些痛,我以为是做瑜伽做的,结果特别奇怪的是,这两天我 : 一运动就不痛 : 了,不运动的时候就痛,什么毛病呢?
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s****i 发帖数: 214 | 30 谢谢,今天好多了。按照上个月,这几天period 应该来了,可是现在还没有什么反应
,是不是减肥真
会影响周期呢?按理说我还是有足够的脂肪的。。真是一波未平,一波又起
【在 T****r 的大作中提到】 : 还是身体没有适应呢,刚开始的时候都这样,加入新运动也会这样,过一阵就好了,不 : 过要是痛的厉害,就需要休息休息,别真的伤到了就不好了。
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T****r 发帖数: 4006 | 31 如果之前你的都很规律的话,那这几天就多休息休息,放慢一点减肥节奏,注意保暖..
【在 s****i 的大作中提到】 : 谢谢,今天好多了。按照上个月,这几天period 应该来了,可是现在还没有什么反应 : ,是不是减肥真 : 会影响周期呢?按理说我还是有足够的脂肪的。。真是一波未平,一波又起
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s****i 发帖数: 214 | 32 嗯,再等两天看看。
另外,我就是gilda说的那种手脚容易比较凉的人,可能代谢比较慢。
其实这两天感觉运动状态很不错,每次都出很多汗,然后体重也连续两天开始缓慢下降
。上两周徘徊的
利害。可能调整好了,现在又到了该下降的时候了:)自己阿Q一点,呵呵
现在就希望period快点来,好趁机多减一些~~
..
【在 T****r 的大作中提到】 : 如果之前你的都很规律的话,那这几天就多休息休息,放慢一点减肥节奏,注意保暖..
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s****i 发帖数: 214 | 33 昨天刚夸奖自己运动状态不错,今天就下降了。上午做瑜伽,只坚持了35分钟就没法集
中精力了,吃了
一个梨,半片全麦面包,还是不行,只好又把午饭吃了。
可是为啥吃完还是饿呢?看来周期真要来了?变得能吃了?
精神不振,不振。。。
【在 s****i 的大作中提到】 : 嗯,再等两天看看。 : 另外,我就是gilda说的那种手脚容易比较凉的人,可能代谢比较慢。 : 其实这两天感觉运动状态很不错,每次都出很多汗,然后体重也连续两天开始缓慢下降 : 。上两周徘徊的 : 利害。可能调整好了,现在又到了该下降的时候了:)自己阿Q一点,呵呵 : 现在就希望period快点来,好趁机多减一些~~ : : ..
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s****i 发帖数: 214 | 34 今天一天的感觉就一个字, 饿。吃了早饭,1个小时不到就饿了,吃完午饭还是饿,吃
了晚饭还是饿。
。饿的神阿
【在 s****i 的大作中提到】 : 昨天刚夸奖自己运动状态不错,今天就下降了。上午做瑜伽,只坚持了35分钟就没法集 : 中精力了,吃了 : 一个梨,半片全麦面包,还是不行,只好又把午饭吃了。 : 可是为啥吃完还是饿呢?看来周期真要来了?变得能吃了? : 精神不振,不振。。。
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h****n 发帖数: 2784 | 35 都吃了些啥啊今天
【在 s****i 的大作中提到】 : 今天一天的感觉就一个字, 饿。吃了早饭,1个小时不到就饿了,吃完午饭还是饿,吃 : 了晚饭还是饿。 : 。饿的神阿
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s****i 发帖数: 214 | 36 和平时差不多。
早上:一片半全麦面包,8oz 豆浆
一个梨
中午:1个西红柿炒一个鸡蛋,3oz虾
10个生杏仁
晚上:2个oysters, 3oz salmon, 2 cups of broccoli, 小白菜,金针菇。
睡觉了,肚子在叫。
【在 h****n 的大作中提到】 : 都吃了些啥啊今天
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T****r 发帖数: 4006 | 37 我今天也是全麦一片(碳水),半杯牛奶(fat-free,糖却不少)....
我也觉得很饿....
其实我认为是我东西没吃好,
别人合适的早餐,我却不一定合适
是我吃这些刺激到食欲了...
引起的胃酸分泌过多的错觉
忍了一会儿,没事了,不觉得饿...
明天我就不这么吃早餐了 |
s****i 发帖数: 214 | 38 可能你不习惯吃这些做早餐,我还行,就是这两天饿得慌。
昨天的运动状态不佳,步也没跑,瑜伽也只做了一半,结果今天早上就收到后果----长
了0.4lbs
今天早上也是吃了一片全麦,还有豆浆,结果也是1个小时不到就饿了,只好把今天的
水果,一份蓝莓吃
了。过了一会还饿,因为要做力量,就又吃了一片全麦。。。不过运动到是状态好多了
,我在想是不是
能把那片全麦地热量消耗掉呢?
【在 T****r 的大作中提到】 : 我今天也是全麦一片(碳水),半杯牛奶(fat-free,糖却不少).... : 我也觉得很饿.... : 其实我认为是我东西没吃好, : 别人合适的早餐,我却不一定合适 : 是我吃这些刺激到食欲了... : 引起的胃酸分泌过多的错觉 : 忍了一会儿,没事了,不觉得饿... : 明天我就不这么吃早餐了
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s****i 发帖数: 214 | 39 难在每天拉着自己的身体去流汗的毅力,难在饿了不能随便吃饱肚子的煎熬,难在时时
刻刻和自己的馋
虫作斗争的艰苦,难在还不是一天两天。。。
【在 s****i 的大作中提到】 : 可能你不习惯吃这些做早餐,我还行,就是这两天饿得慌。 : 昨天的运动状态不佳,步也没跑,瑜伽也只做了一半,结果今天早上就收到后果----长 : 了0.4lbs : 今天早上也是吃了一片全麦,还有豆浆,结果也是1个小时不到就饿了,只好把今天的 : 水果,一份蓝莓吃 : 了。过了一会还饿,因为要做力量,就又吃了一片全麦。。。不过运动到是状态好多了 : ,我在想是不是 : 能把那片全麦地热量消耗掉呢?
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T****r 发帖数: 4006 | 40 我一天没去,就好象对不起自己了一样的,每次坚持完,不是都有一种成就感吗......
我看到了运动的好处,所以不管减不减肥,我都会保持下去
还有,饮食确实很重要,基本上来说,我很少有觉得饿的时候....
有可能是我的消化不好,我吃完东西,基本上很久都不会觉得饿...
也有可能是我选择了吃那些不刺激食欲的东西 ,这个很重要....
【在 s****i 的大作中提到】 : 难在每天拉着自己的身体去流汗的毅力,难在饿了不能随便吃饱肚子的煎熬,难在时时 : 刻刻和自己的馋 : 虫作斗争的艰苦,难在还不是一天两天。。。
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J******W 发帖数: 200 | 41 我觉得我这次减肥的进步在于, 去跑步机椭圆机啥的不在一秒一秒盯着时间看了. 以前
去GYM一上这些机器就觉得很痛苦, 时间过的超慢. 现在好很多. 所以还是自己心态最
重要. |
s****i 发帖数: 214 | 42 是啊,心态确实重要,把一件痛苦的事情变成享受还是不容易。
我还是看时间,不过,不是一秒一秒,而是几分钟几分钟的了。
【在 J******W 的大作中提到】 : 我觉得我这次减肥的进步在于, 去跑步机椭圆机啥的不在一秒一秒盯着时间看了. 以前 : 去GYM一上这些机器就觉得很痛苦, 时间过的超慢. 现在好很多. 所以还是自己心态最 : 重要.
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s****i 发帖数: 214 | 43 今天堕落了一下:
先说吃,竟然吃了pho,虽然没吃多少米线,但还是吃了;然后又吃了一些麻辣猪耳。。
。晚上本来应该
吃一份鱼,两份菜,结果吃了两份鱼和虾,一份菜。。。
再说运动,本来计划游泳一个小时,再做一个小时kenpo,结果没做kenpo...
看来不把减肥当成第一重要的事情,就表现不好。。在此忏悔,请批评。离清心寡欲还
太远。。
..
【在 T****r 的大作中提到】 : 我一天没去,就好象对不起自己了一样的,每次坚持完,不是都有一种成就感吗...... : 我看到了运动的好处,所以不管减不减肥,我都会保持下去 : 还有,饮食确实很重要,基本上来说,我很少有觉得饿的时候.... : 有可能是我的消化不好,我吃完东西,基本上很久都不会觉得饿... : 也有可能是我选择了吃那些不刺激食欲的东西 ,这个很重要....
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T****r 发帖数: 4006 | |
l****a 发帖数: 18 | 45 这已经很棒了:
1月4日开始,现在是3个礼拜,第一天的体重是143lbs。
第一个礼拜:减了5lbs(138lbs)
第二个礼拜:减了3lbs(135lbs)
第三个礼拜:减了1lbs(134lbs)
【在 s****i 的大作中提到】 : 今天堕落了一下: : 先说吃,竟然吃了pho,虽然没吃多少米线,但还是吃了;然后又吃了一些麻辣猪耳。。 : 。晚上本来应该 : 吃一份鱼,两份菜,结果吃了两份鱼和虾,一份菜。。。 : 再说运动,本来计划游泳一个小时,再做一个小时kenpo,结果没做kenpo... : 看来不把减肥当成第一重要的事情,就表现不好。。在此忏悔,请批评。离清心寡欲还 : 太远。。 : : ..
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l****a 发帖数: 18 | 46 biggest loser show在哪个台啊?什么时候?
【在 s****i 的大作中提到】 : 自从开始减肥,迷上了biggest loser show,看到那些超胖的人运动时痛哭的样子,觉 : 得自己的这 : 一点累,一点痛,真不算什么。。。不过心情可能和他们差不多,都是特别想改变自己 : 的形象,改变自 : 己的生活,能做一个可以自控的人,真正做自己生活的主人。。。不好意思,酸酸的发 : 了一通感慨。。
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J******W 发帖数: 200 | 47 你们都怎么做鱼吃的? 我觉得做鱼好麻烦啊, 哪怕就是煎一下都油水四溅的.我现在就
是吃COSTCO做好的牛肉跟鸡肉. |
h****n 发帖数: 2784 | 48 清蒸鱼,只需要葱姜和一点酱油一点油,相当好吃~我的最爱
【在 J******W 的大作中提到】 : 你们都怎么做鱼吃的? 我觉得做鱼好麻烦啊, 哪怕就是煎一下都油水四溅的.我现在就 : 是吃COSTCO做好的牛肉跟鸡肉.
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g**y 发帖数: 656 | 49 推荐Costco的salmon~~ 那种腌好的。或者买没腌过的,洒点盐和pepper,烤~~
【在 J******W 的大作中提到】 : 你们都怎么做鱼吃的? 我觉得做鱼好麻烦啊, 哪怕就是煎一下都油水四溅的.我现在就 : 是吃COSTCO做好的牛肉跟鸡肉.
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J******W 发帖数: 200 | 50 蒸鱼要清理鱼, 麻烦!
烤鱼要清理烤箱, 麻烦!
三文鱼我都吃COSTCO卖的罐头,方便~~~ |
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h****n 发帖数: 2784 | 51 看来你只好吃生的鱼了>_<
我从来不烤鱼吃,蒸鱼的话中国店已经给处理的差不多了,回来只要再冲一下水,切几
刀缝就好了阿
主要是从小都这么吃,习惯了。。
尽量不要吃罐头食品吧,我觉得
【在 J******W 的大作中提到】 : 蒸鱼要清理鱼, 麻烦! : 烤鱼要清理烤箱, 麻烦! : 三文鱼我都吃COSTCO卖的罐头,方便~~~
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J******W 发帖数: 200 | 52 我承认我懒, 不过今天去COSTCO已经没有买这些乱七八糟的process food了. 可家里的
存货鸡胸罐头,salmon罐头还有N多.冰冻的烤牛肉,烤鸡胸也N多, 唉~~~~
【在 h****n 的大作中提到】 : 看来你只好吃生的鱼了>_< : 我从来不烤鱼吃,蒸鱼的话中国店已经给处理的差不多了,回来只要再冲一下水,切几 : 刀缝就好了阿 : 主要是从小都这么吃,习惯了。。 : 尽量不要吃罐头食品吧,我觉得
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h****n 发帖数: 2784 | 53 嗯嗯,能不能自己不吃,让不怕胖的人吃= =/
我连costco的卡都没有>_< 一般不买罐头,除了椰汁和咖喱
买菜一般去大华。。。汗,safeway买牛奶和面包。鱼一般想吃的那天去买
主要是你列举的这些东西都很贵。。。自己做会便宜很多T_T
【在 J******W 的大作中提到】 : 我承认我懒, 不过今天去COSTCO已经没有买这些乱七八糟的process food了. 可家里的 : 存货鸡胸罐头,salmon罐头还有N多.冰冻的烤牛肉,烤鸡胸也N多, 唉~~~~
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J******W 发帖数: 200 | 54 MM在加州吧. 我在MIDDLEWEST, 哪里来的大华哟. 遥想当年在加州时候方便的生活: 大
华,永和,美心, 狮子城~~~ |
g**y 发帖数: 656 | 55 为什么还得清理烤箱呢?用锡箔纸包住烤就好了啊。。。。。。
【在 J******W 的大作中提到】 : 蒸鱼要清理鱼, 麻烦! : 烤鱼要清理烤箱, 麻烦! : 三文鱼我都吃COSTCO卖的罐头,方便~~~
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h****n 发帖数: 2784 | 56 嗯嗯。。。的确很方便...我也刚从农村出来不久,之前两年也忍受了美国店的蔬菜种类
很久。。。
【在 J******W 的大作中提到】 : MM在加州吧. 我在MIDDLEWEST, 哪里来的大华哟. 遥想当年在加州时候方便的生活: 大 : 华,永和,美心, 狮子城~~~
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s****i 发帖数: 214 | 57 我也是清蒸鱼。我一般每周买一次活鱼,超市已经处理好,回家洗洗,加些调料,清蒸
,我一般不加
油。然后每周还会买一些salmon,大概吃两顿的量,或者清蒸或者拿平底锅煎,都不加
油。
【在 h****n 的大作中提到】 : 清蒸鱼,只需要葱姜和一点酱油一点油,相当好吃~我的最爱
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s****i 发帖数: 214 | 58 星期天接着堕落,就当super bowl 借口吧。。。去了super bowl party,虽然也是尽
量控制自
己,还是吃了些减肥不该吃的,比如chips,但是没吃甜点。。。
更可怕的是回来的路上,路过一家我特喜欢的餐馆,结果思想斗争的结果是馋虫占了上
风,吃了一肚子
油乎乎的菜和肉。。。
可能我这个周末把上周的成果就交待了。写个帖在这,常回来看看。。。
【在 s****i 的大作中提到】 : 今天堕落了一下: : 先说吃,竟然吃了pho,虽然没吃多少米线,但还是吃了;然后又吃了一些麻辣猪耳。。 : 。晚上本来应该 : 吃一份鱼,两份菜,结果吃了两份鱼和虾,一份菜。。。 : 再说运动,本来计划游泳一个小时,再做一个小时kenpo,结果没做kenpo... : 看来不把减肥当成第一重要的事情,就表现不好。。在此忏悔,请批评。离清心寡欲还 : 太远。。 : : ..
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s****i 发帖数: 214 | 59 这周末表现差,没管住嘴。下三个礼拜一定更努力。。。不然不好意思你的鼓励了
【在 T****r 的大作中提到】 : 减的真快啊,保持住....
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s****i 发帖数: 214 | 60 NBC, Tuesday night 9pm (sometime 8pm) PST
【在 l****a 的大作中提到】 : biggest loser show在哪个台啊?什么时候?
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s*********n 发帖数: 129 | 61 过年了,想起周末的聚餐,有点怕怕
大家准备怎么控制呢 |
s****i 发帖数: 214 | 62 你进展咋样了?
我这两天吃了不该吃的高油的冬冬。。。
【在 s*********n 的大作中提到】 : 过年了,想起周末的聚餐,有点怕怕 : 大家准备怎么控制呢
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s****i 发帖数: 214 | 63 我去滑雪,寄希望于多消耗一些。。然后尽量时刻记住减肥的不易,吃完一餐刷一次牙
(这招是从杂志
上学的,还挺管用,一般因为嘴里的牙膏味就不吃零食了)
【在 s*********n 的大作中提到】 : 过年了,想起周末的聚餐,有点怕怕 : 大家准备怎么控制呢
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g**y 发帖数: 656 | 64 叹,俺还要一聚5天。。。。。。
【在 s*********n 的大作中提到】 : 过年了,想起周末的聚餐,有点怕怕 : 大家准备怎么控制呢
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p****g 发帖数: 143 | 65 虽然一直不说话,但是还是很关注MM的,加油,我们一起减~~ |
s****i 发帖数: 214 | 66 好啊,好啊!
我发现多发言比较有动力:)
【在 p****g 的大作中提到】 : 虽然一直不说话,但是还是很关注MM的,加油,我们一起减~~
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p****g 发帖数: 143 | 67 我正式减肥不到两周吧,已经掉了5 lb了,哈哈,继续坚持~
【在 s****i 的大作中提到】 : 好啊,好啊! : 我发现多发言比较有动力:)
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s****i 发帖数: 214 | 68 我是第三第四比较犯懒,坚持过去,就好多了,加油!成绩不错!
【在 p****g 的大作中提到】 : 我正式减肥不到两周吧,已经掉了5 lb了,哈哈,继续坚持~
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s****i 发帖数: 214 | 69 我是第三第四比较犯懒,坚持过去,就好多了,加油!成绩不错!
【在 p****g 的大作中提到】 : 我正式减肥不到两周吧,已经掉了5 lb了,哈哈,继续坚持~
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s****i 发帖数: 214 | 70 昨天吃了6个小笼包,今天涨了.2lbs...
【在 s****i 的大作中提到】 : 我是第三第四比较犯懒,坚持过去,就好多了,加油!成绩不错!
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s****i 发帖数: 214 | 71 昨天晚餐还是比预计的吃的多,本来吃两份蔬菜,一份肉,结果吃了差不多一份半蔬菜
,两份肉。。。
爱吃肉,没办法。昨天中午还多吃了一片全麦面包。还是要坚持比较严格的饮食,直到
减到理想体重,
不然,这多吃点,那多吃点,加一块就多了。
【在 s****i 的大作中提到】 : 昨天吃了6个小笼包,今天涨了.2lbs...
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J******W 发帖数: 200 | 72 偶尔一次真的没关系,不要天天盯着称看。要相信自己的决心!我今天也采办年货去了
。待会儿就要做汤圆芯子熬皮冻啦~~~
+U!!! |
t***D 发帖数: 1853 | 73
你弄得东西好复杂啊,听起来就好好吃。你忍的住吗?
【在 J******W 的大作中提到】 : 偶尔一次真的没关系,不要天天盯着称看。要相信自己的决心!我今天也采办年货去了 : 。待会儿就要做汤圆芯子熬皮冻啦~~~ : +U!!!
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s****i 发帖数: 214 | 74 嗯,其实我现在想想自己以后健康饮食,也应该比现在吃的多不了多少。只是不吃垃圾
食品而已。
看起来,你会做真正的中餐,那些复杂的我从来没做过,有点馋了,呵呵
【在 J******W 的大作中提到】 : 偶尔一次真的没关系,不要天天盯着称看。要相信自己的决心!我今天也采办年货去了 : 。待会儿就要做汤圆芯子熬皮冻啦~~~ : +U!!!
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J******W 发帖数: 200 | 75 嘿嘿, 不夸张的说,我做饭是挺有名的。从在学校读书(美国这边)起口碑就很好。
而且还蛮有天赋的。这几样东西对我完全没难度可言。而且的确很简单。
我觉得我不馋。我已经胖到自我感觉心理都不正常了,我有决心瘦下来。
【在 t***D 的大作中提到】 : : 你弄得东西好复杂啊,听起来就好好吃。你忍的住吗?
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s****i 发帖数: 214 | 76 期待已久的MC终于来报道了,在我正准备滑雪的时候。。。虽然时机不好,但
也让我终于松了一口气。。。 |
s****i 发帖数: 214 | 77 过去的周末基本大吃二喝了,算不清卡路里了,也没敢称体重。。。
新的一周又开始了,回到正轨上来,接下来的两周应该是减肥的黄金期吧,一定要坚持
。。。 |
T****r 发帖数: 4006 | 78 呵呵~就不用担心的嘛,只要不是太极端,都没问题的
【在 s****i 的大作中提到】 : 期待已久的MC终于来报道了,在我正准备滑雪的时候。。。虽然时机不好,但 : 也让我终于松了一口气。。。
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s****i 发帖数: 214 | 79 是,我一点都不极端的。。赫赫
今天没忍住,从那个Godiva的漂亮盒子里拿了两个truffle...后来查了 一下,好像有
200多卡,基
本上快赶上一顿正餐的热量了。。。两周内不去碰那个盒子了,立此贴为记。
【在 T****r 的大作中提到】 : 呵呵~就不用担心的嘛,只要不是太极端,都没问题的
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J******W 发帖数: 200 | |
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s****i 发帖数: 214 | 81 这些咚咚还真是越吃越想吃,呵呵
【在 J******W 的大作中提到】 : 加油加油,实在馋巧克力,买点黑巧克力吃。
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s****i 发帖数: 214 | 82 2/16/2010
今天又开始回到正常的运动和饮食了。
早上:一片全麦,一些cream cheese, 一杯豆浆
中午:60z halibut, a cup of 毛豆
下午:10 杏仁
晚上:30z三文鱼和mahi mahi, 2 份黄瓜
本来还可以吃个水果的,竟然不是特别想吃,就免了:)
跑步1 小时,其他cardio 1 小时
这两天不量体重了,不想面对上周末的堕落,等星期六再称。剩下的三天要以今天为榜
样,只吃计划内
的,完成计划的运动。 |
s****i 发帖数: 214 | 83 2/17/2010
今天表现还不错:
早上:红豆薏米粥(真好喝阿)
中午:6oz scallop+tofu, 1 small cucumber, 1 carrot
下午:10 杏仁, 1/2 grapefruit
晚上:3oz chicken+tofu, 2 份白菜,香菇
跑步1 小时,strength 1 小时
这周还有两天,要坚持! |
s****i 发帖数: 214 | 84 这两天感觉到肉在掉,今天晚上要外出吃饭,控制住。。 |
J******W 发帖数: 200 | 85 strength 1 小时 --- 你都练了啥可以练一小时?
有毅力, 2个小时的GYM!
【在 s****i 的大作中提到】 : 2/17/2010 : 今天表现还不错: : 早上:红豆薏米粥(真好喝阿) : 中午:6oz scallop+tofu, 1 small cucumber, 1 carrot : 下午:10 杏仁, 1/2 grapefruit : 晚上:3oz chicken+tofu, 2 份白菜,香菇 : 跑步1 小时,strength 1 小时 : 这周还有两天,要坚持!
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s****i 发帖数: 214 | 86 胳膊,腿,还有abs.实际的锻炼时间可能要少于1个小时,中间有短暂的休息。。。我
是照DVD练的,跑
步是在外面,不在gym...
你面试了吗?Bless...
【在 J******W 的大作中提到】 : strength 1 小时 --- 你都练了啥可以练一小时? : 有毅力, 2个小时的GYM!
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s****i 发帖数: 214 | 87 这两天有点表现不好,列举如下:
昨天晚上有外面的晚餐,除了还行的冬冬,吃了3-4个Thai 油炸的春卷什么的,减肥大
忌!
今天中午又和一个同事吃饭,吃了8个各种dim sum...包括炸乳猪!
今天没有运动,等会做一些strength,但跑步估计就不跑了。。。
唉。。。 |
s****i 发帖数: 214 | 88 看来真是越减越慢了,当初一周3lbs, 5lbs,再也不出现了。。。
难道需要再调整饮食?增加运动? |
s****i 发帖数: 214 | 89 最近的几天非常懈怠,三天没有运动,还吃了无数片面包,wheat, butter milk...
反正有些没动力。今天就想啊,我到底还减不减了?回想过去的4,5年,我最喜欢的季
节就是冬天,最
讨厌,或者说最惧怕的是夏天。不仅是因为喜欢冬天的白雪皑皑,最重要的是到了夏天
不知道该穿什么
来掩盖那此起彼伏的上半身,和粗壮如象的大小腿:(
于是,每个夏天都过的惶惶恐恐。
希望这个要到来的夏天不是,从此能够开始喜欢夏天,向往夏天。开始减肥,把这个当
成生活的重心。
减肥一个多月,其实效果也很明显,每周都能看到5年历史新低的体重,但不知怎么的
,就是变得懈怠
了,不愿意开始那个挥汗的1个小时,两个小时;总想吃白白香香的面包;晚上饿了也
想饱着肚子睡
觉...
我问自己,是不是还打算继续痛恨夏天?是不是还打算与裙子无缘?是不是回国的时候
还想有那么一丝
犹豫?是不是不想再看镜子中的自己?是不是继续讨厌自己没有一点坚持?
痛定思痛,重整旗鼓... |
h****n 发帖数: 2784 | 90 加油mm~
坚持住阿~
【在 s****i 的大作中提到】 : 最近的几天非常懈怠,三天没有运动,还吃了无数片面包,wheat, butter milk... : 反正有些没动力。今天就想啊,我到底还减不减了?回想过去的4,5年,我最喜欢的季 : 节就是冬天,最 : 讨厌,或者说最惧怕的是夏天。不仅是因为喜欢冬天的白雪皑皑,最重要的是到了夏天 : 不知道该穿什么 : 来掩盖那此起彼伏的上半身,和粗壮如象的大小腿:( : 于是,每个夏天都过的惶惶恐恐。 : 希望这个要到来的夏天不是,从此能够开始喜欢夏天,向往夏天。开始减肥,把这个当 : 成生活的重心。 : 减肥一个多月,其实效果也很明显,每周都能看到5年历史新低的体重,但不知怎么的
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p****g 发帖数: 143 | 91 MM,坚持住啊,我也发现了,其实减肥很容易让人焦虑的~~坚持住,渡过就好了~ |
s****i 发帖数: 214 | 92 谢谢MM们鼓励!
我会坚持的,几天没来了,我会继续的!
【在 p****g 的大作中提到】 : MM,坚持住啊,我也发现了,其实减肥很容易让人焦虑的~~坚持住,渡过就好了~
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T****r 发帖数: 4006 | 93 ..你已经减的很快很快了,尤其在你这个不太大的体重基数上
要加油,你已经接近目标了..
你现在的体重身材应该很不错了呀.
【在 s****i 的大作中提到】 : 谢谢MM们鼓励! : 我会坚持的,几天没来了,我会继续的!
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s****i 发帖数: 214 | 94 嗯,一起加油!
我现在差不多回到了刚来美国不久的体重,(123lbs左右),而且因为和MM一样,基本
上靠大量运动加
适量节食,所以目前没有皮肤松懈的情况,感觉皮肤光滑了很多。
还要继续努力,要回到大学的体重:)
现在感觉其实减肥很神奇,就好像时光往回穿梭,几个月就可以穿梭回去若干年,尤其
对我这种体重一
直直线上升的人来说。离好身材不远了。。。
【在 T****r 的大作中提到】 : ..你已经减的很快很快了,尤其在你这个不太大的体重基数上 : 要加油,你已经接近目标了.. : 你现在的体重身材应该很不错了呀.
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T****r 发帖数: 4006 | 95 我也这么觉得,虽然中间有些辛苦,需要坚持
不过几个月就有变身的效果,真的是很值得
我有时候嘴馋了,我就这么问自己
以前烂吃海喝那么多年,还没吃够吗?呵呵
你的速度很快,就算有时候体重不变,你会发现其实你还在变化
我这个月就下去11lb左右的,可是就是这个月
所有看到我的人都说我瘦了很多
而且腰不断的在收下去,所以我们一定要耐心
要给足够的时间让我们的身体去改变
加油啊,别放弃~~
【在 s****i 的大作中提到】 : 嗯,一起加油! : 我现在差不多回到了刚来美国不久的体重,(123lbs左右),而且因为和MM一样,基本 : 上靠大量运动加 : 适量节食,所以目前没有皮肤松懈的情况,感觉皮肤光滑了很多。 : 还要继续努力,要回到大学的体重:) : 现在感觉其实减肥很神奇,就好像时光往回穿梭,几个月就可以穿梭回去若干年,尤其 : 对我这种体重一 : 直直线上升的人来说。离好身材不远了。。。
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h****n 发帖数: 2784 | 96 围度变化感觉如何?哪个部位小了最多?哪里变化最小?
【在 s****i 的大作中提到】 : 嗯,一起加油! : 我现在差不多回到了刚来美国不久的体重,(123lbs左右),而且因为和MM一样,基本 : 上靠大量运动加 : 适量节食,所以目前没有皮肤松懈的情况,感觉皮肤光滑了很多。 : 还要继续努力,要回到大学的体重:) : 现在感觉其实减肥很神奇,就好像时光往回穿梭,几个月就可以穿梭回去若干年,尤其 : 对我这种体重一 : 直直线上升的人来说。离好身材不远了。。。
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s****i 发帖数: 214 | 97 MM说的我感同身受,其实觉得减肥真的不是那么难,虽然每天都在和自己斗争,可速度
比增肥快多了。
我现在吃多东西都会觉得没滋味,不舒服了,就完全成了发泄,还不如只来品尝。
我现在基本所有以前的小号衣服都能穿了,特别高兴和感动,早知道这样为啥拖着几十
磅的肥肉自卑的
生活了这几年呢?
不放弃,多年的新年愿望今年一定实现,这比什么都重要!加油!
【在 T****r 的大作中提到】 : 我也这么觉得,虽然中间有些辛苦,需要坚持 : 不过几个月就有变身的效果,真的是很值得 : 我有时候嘴馋了,我就这么问自己 : 以前烂吃海喝那么多年,还没吃够吗?呵呵 : 你的速度很快,就算有时候体重不变,你会发现其实你还在变化 : 我这个月就下去11lb左右的,可是就是这个月 : 所有看到我的人都说我瘦了很多 : 而且腰不断的在收下去,所以我们一定要耐心 : 要给足够的时间让我们的身体去改变 : 加油啊,别放弃~~
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h****n 发帖数: 2784 | 98 第三,四个月还有11 lbs的速度真的很厉害了哦
我目前还体会不到腰的变化。。。郁闷
【在 T****r 的大作中提到】 : 我也这么觉得,虽然中间有些辛苦,需要坚持 : 不过几个月就有变身的效果,真的是很值得 : 我有时候嘴馋了,我就这么问自己 : 以前烂吃海喝那么多年,还没吃够吗?呵呵 : 你的速度很快,就算有时候体重不变,你会发现其实你还在变化 : 我这个月就下去11lb左右的,可是就是这个月 : 所有看到我的人都说我瘦了很多 : 而且腰不断的在收下去,所以我们一定要耐心 : 要给足够的时间让我们的身体去改变 : 加油啊,别放弃~~
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T****r 发帖数: 4006 | 99 嗯,加油~
我们女生最怕的是心情不好,很多人心情一不好,就会发泄一般的吃...
其实我们也可以找别的方法来发泄的,比如买东西,出去玩,或者直接就去gym
我一般去过之后就不郁闷了,暴的时候给自己几秒时间,问下自己要不要这么做,是不
是还要由自己把这些多吃的减下去?100卡=跑步10分钟,一个冰激淋我需要跑37分钟,
我这么一算,怎么也吃不下去了。
【在 s****i 的大作中提到】 : MM说的我感同身受,其实觉得减肥真的不是那么难,虽然每天都在和自己斗争,可速度 : 比增肥快多了。 : 我现在吃多东西都会觉得没滋味,不舒服了,就完全成了发泄,还不如只来品尝。 : 我现在基本所有以前的小号衣服都能穿了,特别高兴和感动,早知道这样为啥拖着几十 : 磅的肥肉自卑的 : 生活了这几年呢? : 不放弃,多年的新年愿望今年一定实现,这比什么都重要!加油!
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s****i 发帖数: 214 | 100 Toleer一直都是我的榜样!
你有没有做core的运动?我感觉特别有用,core的肌肉长出来了,腰就有形了
【在 h****n 的大作中提到】 : 第三,四个月还有11 lbs的速度真的很厉害了哦 : 我目前还体会不到腰的变化。。。郁闷
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h****n 发帖数: 2784 | 101 我目前除了瑜伽和拉伸,没有做其他东西。。。
我其实最关心的不是腰,是大腿
【在 s****i 的大作中提到】 : Toleer一直都是我的榜样! : 你有没有做core的运动?我感觉特别有用,core的肌肉长出来了,腰就有形了
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s***y 发帖数: 3042 | 102 恩,其实体重的变化,要从体型上看出来,需要一段时间,所以就算不减重量,只要坚
持住,就会有视觉变化。这个我每次看到自己磅秤上面数字不满意,都这么想想,然后
再坚持。
【在 T****r 的大作中提到】 : 我也这么觉得,虽然中间有些辛苦,需要坚持 : 不过几个月就有变身的效果,真的是很值得 : 我有时候嘴馋了,我就这么问自己 : 以前烂吃海喝那么多年,还没吃够吗?呵呵 : 你的速度很快,就算有时候体重不变,你会发现其实你还在变化 : 我这个月就下去11lb左右的,可是就是这个月 : 所有看到我的人都说我瘦了很多 : 而且腰不断的在收下去,所以我们一定要耐心 : 要给足够的时间让我们的身体去改变 : 加油啊,别放弃~~
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s****i 发帖数: 214 | 103 没错,我30lbs的肥肉都是郁闷肥,现在心态很好,减肥也能坚持下来了。
现在,每天我跑步的时候都可以静下心来想事情,尤其做些白日梦,挺开心的:)
而且我觉得坚持了两个月后,这刚刚开始的第三个月比较轻松了,吃东西也很容易控制
了,运动也不会
龇牙咧嘴了。。Toleer,你两个月过后,觉得怎样?
【在 T****r 的大作中提到】 : 嗯,加油~ : 我们女生最怕的是心情不好,很多人心情一不好,就会发泄一般的吃... : 其实我们也可以找别的方法来发泄的,比如买东西,出去玩,或者直接就去gym : 我一般去过之后就不郁闷了,暴的时候给自己几秒时间,问下自己要不要这么做,是不 : 是还要由自己把这些多吃的减下去?100卡=跑步10分钟,一个冰激淋我需要跑37分钟, : 我这么一算,怎么也吃不下去了。
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s***y 发帖数: 3042 | 104 恩,不过我暴的时候,非常不理性啊。我要牢记你的话
【在 T****r 的大作中提到】 : 嗯,加油~ : 我们女生最怕的是心情不好,很多人心情一不好,就会发泄一般的吃... : 其实我们也可以找别的方法来发泄的,比如买东西,出去玩,或者直接就去gym : 我一般去过之后就不郁闷了,暴的时候给自己几秒时间,问下自己要不要这么做,是不 : 是还要由自己把这些多吃的减下去?100卡=跑步10分钟,一个冰激淋我需要跑37分钟, : 我这么一算,怎么也吃不下去了。
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s****i 发帖数: 214 | 105 瑜伽也很好,我也做。
我也有腿的问题,大腿,小腿都比较粗,感觉跑步对腿好像有用,跑了两个月,大腿减
的比较多,小腿
只减了1cm.
我这个第三阶段打算,每天慢跑1个小时,然后做一个小时全身拉伸,包括腿。然后,
睡觉前热水泡脚,
在床上靠墙举腿10-15mins。我看了很多减腿的方法,决定这样试验一下,回头汇报效
果。你也不妨试
试,咱们多交流
【在 h****n 的大作中提到】 : 我目前除了瑜伽和拉伸,没有做其他东西。。。 : 我其实最关心的不是腰,是大腿
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h****n 发帖数: 2784 | 106 我的小腿还好,大腿问题比较大
初中被抓去田径队练过跨栏。。。大学又打垒球,虽然是业余的但是比赛前几个月
也是被教练往死里练,尤其是腰腹和大腿力量。。看了当时比赛的照片,上身那个黑瘦阿
大腿却壮死了。。。
在床上举腿是什么作用呢?
【在 s****i 的大作中提到】 : 瑜伽也很好,我也做。 : 我也有腿的问题,大腿,小腿都比较粗,感觉跑步对腿好像有用,跑了两个月,大腿减 : 的比较多,小腿 : 只减了1cm. : 我这个第三阶段打算,每天慢跑1个小时,然后做一个小时全身拉伸,包括腿。然后, : 睡觉前热水泡脚, : 在床上靠墙举腿10-15mins。我看了很多减腿的方法,决定这样试验一下,回头汇报效 : 果。你也不妨试 : 试,咱们多交流
|
T****r 发帖数: 4006 | 107 第一个月最难,不论是节食还是运动,都不习惯,一个月之后,基本上就成习惯了,我
现在每次去都是跑满一个小时,不论是累还是不累,之后会觉得很舒服,要是时间多,
我就再做点别的半个小时,两天不去,就浑身难受,我周六就是特别跑出来运动,别的
啥也没做....我会把跑步当作一个生活习惯坚持下去,加上运动的减肥我真的觉得跟饿
出来的不一样,我很少感觉到饿,我只是选择性的吃,每次吃到比较自觉的停止就成了
...回头我们再看看是不是我们这样的比较好控制反弹...
【在 s****i 的大作中提到】 : 没错,我30lbs的肥肉都是郁闷肥,现在心态很好,减肥也能坚持下来了。 : 现在,每天我跑步的时候都可以静下心来想事情,尤其做些白日梦,挺开心的:) : 而且我觉得坚持了两个月后,这刚刚开始的第三个月比较轻松了,吃东西也很容易控制 : 了,运动也不会 : 龇牙咧嘴了。。Toleer,你两个月过后,觉得怎样?
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T****r 发帖数: 4006 | 108 我感觉床上举腿,比较练腰腿部分,左右你感到哪里难过,坚持不下去就是哪块被练..
瘦阿
【在 h****n 的大作中提到】 : 我的小腿还好,大腿问题比较大 : 初中被抓去田径队练过跨栏。。。大学又打垒球,虽然是业余的但是比赛前几个月 : 也是被教练往死里练,尤其是腰腹和大腿力量。。看了当时比赛的照片,上身那个黑瘦阿 : 大腿却壮死了。。。 : 在床上举腿是什么作用呢?
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T****r 发帖数: 4006 | 109 你这个计划很大啊,每天2个多小时,运动时间好长,小心自己因为每天运动时间太长
而厌倦因而产生放弃的想法...
要安排好时间给自己放假,掌握好心理平衡...
我也强烈觉得,长时间慢跑有利于瘦大腿.....自己感觉到很明显的效果,所以我还要
继续跑,我大腿还要减很多:)
【在 s****i 的大作中提到】 : 瑜伽也很好,我也做。 : 我也有腿的问题,大腿,小腿都比较粗,感觉跑步对腿好像有用,跑了两个月,大腿减 : 的比较多,小腿 : 只减了1cm. : 我这个第三阶段打算,每天慢跑1个小时,然后做一个小时全身拉伸,包括腿。然后, : 睡觉前热水泡脚, : 在床上靠墙举腿10-15mins。我看了很多减腿的方法,决定这样试验一下,回头汇报效 : 果。你也不妨试 : 试,咱们多交流
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s****i 发帖数: 214 | 110 深表同意,哪里觉得累,痛,不舒服,哪里就用到了。
举腿据说是可以锻炼大小腿,还有腰。要保持腿是垂直的。如果绷紧小腿,就会练到小
腿。否则大腿和
腰都会累。想再加点的话,就把屁屁抬起,坚持一会。
..
【在 T****r 的大作中提到】 : 我感觉床上举腿,比较练腰腿部分,左右你感到哪里难过,坚持不下去就是哪块被练.. : : 瘦阿
|
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s****i 发帖数: 214 | 111 嗯,我是两个月结束了,开始第三个月忽然觉得轻松了,不用和自己懒惰,贪吃的本能
太较劲了,看来
你比较快就上正轨了。。
【在 T****r 的大作中提到】 : 第一个月最难,不论是节食还是运动,都不习惯,一个月之后,基本上就成习惯了,我 : 现在每次去都是跑满一个小时,不论是累还是不累,之后会觉得很舒服,要是时间多, : 我就再做点别的半个小时,两天不去,就浑身难受,我周六就是特别跑出来运动,别的 : 啥也没做....我会把跑步当作一个生活习惯坚持下去,加上运动的减肥我真的觉得跟饿 : 出来的不一样,我很少感觉到饿,我只是选择性的吃,每次吃到比较自觉的停止就成了 : ...回头我们再看看是不是我们这样的比较好控制反弹...
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s****i 发帖数: 214 | 112 我想第三个月可能会更难减,容易减的都减掉了,所以就加了比较容易的拉伸,正可以
多塑型。我的运
动时间是满长的,但我跑步比较慢,大多数时间都是自己不费力的速度,靠时间来燃烧
热量。
我会及时汇报心理动态,要是觉得太多,再调整。
【在 T****r 的大作中提到】 : 你这个计划很大啊,每天2个多小时,运动时间好长,小心自己因为每天运动时间太长 : 而厌倦因而产生放弃的想法... : 要安排好时间给自己放假,掌握好心理平衡... : 我也强烈觉得,长时间慢跑有利于瘦大腿.....自己感觉到很明显的效果,所以我还要 : 继续跑,我大腿还要减很多:)
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s****i 发帖数: 214 | 113 第三个阶段的饮食和运动计划:
饮食:每天
2 servings protein
2 servings vegetable
1 serving carb
1 serving fruit
1 serving nuts
1 serving dairy
lots of water
运动:4-5 times a week
1 hour strength/yoga
1 hour jogging/walking
1 hour stretch
欢迎大家提建议! |
E******n 发帖数: 6647 | 114 啊我才1个月已经不怎么掉了
【在 s****i 的大作中提到】 : 我想第三个月可能会更难减,容易减的都减掉了,所以就加了比较容易的拉伸,正可以 : 多塑型。我的运 : 动时间是满长的,但我跑步比较慢,大多数时间都是自己不费力的速度,靠时间来燃烧 : 热量。 : 我会及时汇报心理动态,要是觉得太多,再调整。
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s****i 发帖数: 214 | 115 我在第三周和第四周时都减的很少,后来就又开始一周2磅了,可能身体需要时间调整
,调整期就减的
少。MM坚持!
【在 E******n 的大作中提到】 : 啊我才1个月已经不怎么掉了
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s****i 发帖数: 214 | 116 我发现不来版上就是不行,基本上有三天不来上房揭瓦的趋势。好吧,来检讨吧。
上周末在外面吃了三顿饭,虽然也算有节制,但毕竟比较油腻,还吃了米饭,饼什么的
。然后这周前两
天表现还行,运动和饮食基本按计划来。结果星期三,四就完全失控。先是星期三吃了
4,5片面包,还
是晚上,昨天晚上又特别想吃新加坡饭,结果吃的很饱!菠萝犯,油炸芋头,Roti吃了
两个,反正根本
不像个减肥的人,也没有按计划运动,后果就是这两天体重每天增加1磅多,再这样下
去就反弹了?
我是不是被眼前的成果冲昏了头脑?不能做李自成阿。。。不过这两天貌似又到了不爱
动,老爱饿的时
期。。。 |
h****n 发帖数: 2784 | 117 听起来是比较邪恶。。
平时还是不要太压抑自己,有什么想吃的东西吃一点点,不过分就好了
压抑太久了爆了不是更不好吗
【在 s****i 的大作中提到】 : 我发现不来版上就是不行,基本上有三天不来上房揭瓦的趋势。好吧,来检讨吧。 : 上周末在外面吃了三顿饭,虽然也算有节制,但毕竟比较油腻,还吃了米饭,饼什么的 : 。然后这周前两 : 天表现还行,运动和饮食基本按计划来。结果星期三,四就完全失控。先是星期三吃了 : 4,5片面包,还 : 是晚上,昨天晚上又特别想吃新加坡饭,结果吃的很饱!菠萝犯,油炸芋头,Roti吃了 : 两个,反正根本 : 不像个减肥的人,也没有按计划运动,后果就是这两天体重每天增加1磅多,再这样下 : 去就反弹了? : 我是不是被眼前的成果冲昏了头脑?不能做李自成阿。。。不过这两天貌似又到了不爱
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J******W 发帖数: 200 | 118 这个基本算是一种resistance training。注意腿放下去的时候不要着地。主要练的是
腰腹部和大腿后侧及屁股连腰那部分的肌肉
瘦阿
【在 h****n 的大作中提到】 : 我的小腿还好,大腿问题比较大 : 初中被抓去田径队练过跨栏。。。大学又打垒球,虽然是业余的但是比赛前几个月 : 也是被教练往死里练,尤其是腰腹和大腿力量。。看了当时比赛的照片,上身那个黑瘦阿 : 大腿却壮死了。。。 : 在床上举腿是什么作用呢?
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s****i 发帖数: 214 | 119 是滴,是滴
【在 h****n 的大作中提到】 : 听起来是比较邪恶。。 : 平时还是不要太压抑自己,有什么想吃的东西吃一点点,不过分就好了 : 压抑太久了爆了不是更不好吗
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