s****i
发帖数: 214 | 1 话说虽然我很痛苦的面对yoyo回来的13磅，不过通过年初4个月的以身试“减”，我终
于信服了一件事，人人都可以拥有曼妙
身材。秘诀也特别简单，就是前人早已发现的“少吃多动”。
少吃，占80％的作用。不能太挨饿，也不能不挨饿。最简单的检验方法就是，每天睡觉
前，肚子是鼓的还是瘪的，有些饥
饿感，才行。什么都可以吃，关键是控制量。比如，我一口气吃了4－5个大红李子的时
候就已经感觉到糖分在腹部堆积
了，要保持身材，每天只能吃一个。米，面要特别控制，尽量早上或中午吃，不超过一
小碗米饭或者两片面包。生蔬菜或者
水煮蔬菜基本可以随便吃，不过我每次也吃不过1－2杯，不好吃：）。蛋白类，主要以
豆腐，虾，三文鱼为主。偶尔吃鸡
肉，牛排都可以的，还是控制量。
多动，起20％的作用。动，主要是增加新陈代谢的速度，其实仅仅运动1－2个小时，减
不了什么肥，一个哈根达斯就回来
了。不过，运动才能塑形，把摄入的蛋白质放到该放的地方。就像“画龙点睛”，少吃
是“画龙”，多动就是“点睛”。
减肥其实非常容易，只要自己能够有个目标，就在于一天一天的坚持；减肥和保持也特
别不容易，上了这条船，稍微不留
神，就翻下去 |
s****i
发帖数: 214 | 2 9／1／2010
早上：一杯无糖豆浆，两片小Mediterranean Flat Bread，半杯羊肉
中午：一杯生芹菜，3oz三文鱼，一杯草莓，10个almonds
晚上：一杯洋葱炒蛋
运动：p90x |
n**m
发帖数: 7872 | 3 赞！少吃多动+写日记+朋友的support=成功 |
k********y
发帖数: 2562 | |
T****r
发帖数: 4006 | 5 掌握了秘诀，剩下来的就是执行，这个比较麻烦，因为每一天都需要这么坚持，
portion control,不饿不吃，少吃多动，不把吃当乐趣，我需要经常的这么提醒自己，
一不小心那天忘记了，多吃了，接下来几天想办法饿一饿：） |
n**m
发帖数: 7872 | 6 不把吃当成乐趣，就要从别的地方找乐趣。
把吃当成乐趣比当成减压方法还是要好一些的 :)
【在 T****r 的大作中提到】
: 掌握了秘诀，剩下来的就是执行，这个比较麻烦，因为每一天都需要这么坚持，
: portion control,不饿不吃，少吃多动，不把吃当乐趣，我需要经常的这么提醒自己，
: 一不小心那天忘记了，多吃了，接下来几天想办法饿一饿：）
|
T****r
发帖数: 4006 | 7 偶有时候吃自己喜欢的东西就难停下来，不完全是为减压：）所以，我需要经常这么提
醒自己, 告诉自己停下来，下次再吃：）
【在 n**m 的大作中提到】
: 不把吃当成乐趣，就要从别的地方找乐趣。
: 把吃当成乐趣比当成减压方法还是要好一些的 :)
|
n**m
发帖数: 7872 | 8 是啊，其实最好吃的就是第一口。下次再吃就又享受了一次 :)
【在 T****r 的大作中提到】
: 偶有时候吃自己喜欢的东西就难停下来，不完全是为减压：）所以，我需要经常这么提
: 醒自己, 告诉自己停下来，下次再吃：）
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T****r
发帖数: 4006 | 9 有些东西是越吃越想吃，比如辣的东西....我经常是越吃越想吃...汗啊：）
我稍不留神就要停不下来
【在 n**m 的大作中提到】
: 是啊，其实最好吃的就是第一口。下次再吃就又享受了一次 :)
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s****i
发帖数: 214 | 10 我吃水果和面包都停不下来，可以一口气吃半个那种大面包，2磅樱桃什么的。晚上睡
觉前控制不住，爱吃东西。
【在 T****r 的大作中提到】
: 有些东西是越吃越想吃，比如辣的东西....我经常是越吃越想吃...汗啊：）
: 我稍不留神就要停不下来
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E******n
发帖数: 6647 | 11 不吃还好，一吃就觉得饿
【在 T****r 的大作中提到】
: 偶有时候吃自己喜欢的东西就难停下来，不完全是为减压：）所以，我需要经常这么提
: 醒自己, 告诉自己停下来，下次再吃：）
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s*******k
发帖数: 3071 | 12 偶也是
【在 T****r 的大作中提到】
: 偶有时候吃自己喜欢的东西就难停下来，不完全是为减压：）所以，我需要经常这么提
: 醒自己, 告诉自己停下来，下次再吃：）
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n******x
发帖数: 149 | 13 totally agree.
执行起来真的需要毅力啊
我有时后想想干嘛这么虐待自己啊，想吃啥就吃好啦
然后吃完了就后悔
想想人生都快三十年了，还没有体验过瘦的滋味呢
【在 T****r 的大作中提到】
: 掌握了秘诀，剩下来的就是执行，这个比较麻烦，因为每一天都需要这么坚持，
: portion control,不饿不吃，少吃多动，不把吃当乐趣，我需要经常的这么提醒自己，
: 一不小心那天忘记了，多吃了，接下来几天想办法饿一饿：）
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s****i
发帖数: 214 | 14 我每次暴饮暴食之后，都是一时的满足换来长久的罪恶；要是能控制那一时的冲动，估
计就能换来长久的幸福了
【在 n******x 的大作中提到】
: totally agree.
: 执行起来真的需要毅力啊
: 我有时后想想干嘛这么虐待自己啊，想吃啥就吃好啦
: 然后吃完了就后悔
: 想想人生都快三十年了，还没有体验过瘦的滋味呢
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s****i
发帖数: 214 | 15 对我有效的不贪吃的方法算是每天早上在这里计划下当天要吃的东西，然后一想多吃，
就不能晚上睡觉前自豪的对自己说，
我无愧于过去的这一天。。。得靠点革命精神 |
y****2
发帖数: 109 | |
n****e
发帖数: 92 | |
n**m
发帖数: 7872 | 18 对喜欢的东西的追求，谓之贪；对于不喜欢的东西的厌恶，谓之嗔；贪嗔之间循环往复
不明所以，谓
之痴。
贪嗔痴是凡人都有的。少一些贪嗔痴，心就更清净一些，如果戒除了，那就是圣人了。
【在 T****r 的大作中提到】
: 有些东西是越吃越想吃，比如辣的东西....我经常是越吃越想吃...汗啊：）
: 我稍不留神就要停不下来
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w*********y
发帖数: 57 | 19 不吃还行，吃了第一口，再停就比较难了。唉，总是晚饭后想吃甜食 |
s****i
发帖数: 214 | 20 这个是啥？
【在 n****e 的大作中提到】
: 建议阅读fat burning bible
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n**m
发帖数: 7872 | 21 一本不错的书
【在 s****i 的大作中提到】
: 这个是啥？
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s****i
发帖数: 214 | 22 谢谢推荐！
【在 n**m 的大作中提到】
: 一本不错的书
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s****i
发帖数: 214 | 23 9／1 没有多偷吃，没吃almonds，还多打了15分钟网球：）
9／2／2010 之“少吃多动”大计：
早上：半杯无糖豆浆，半杯洋葱，虾
中午：一杯生芹菜，3oz豆腐，一杯草莓，10个almonds
晚上：一杯生各种菜叶，3oz三文鱼
运动：p90x
【在 s****i 的大作中提到】
: 9／1／2010
: 早上：一杯无糖豆浆，两片小Mediterranean Flat Bread，半杯羊肉
: 中午：一杯生芹菜，3oz三文鱼，一杯草莓，10个almonds
: 晚上：一杯洋葱炒蛋
: 运动：p90x
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c*****a
发帖数: 24 | |
k*******n
发帖数: 8891 | |
c**B
发帖数: 219 | |
s****i
发帖数: 214 | 27 是的，所以才要和大家一起相互鼓励呢。
【在 c**B 的大作中提到】
: easy said than done :(
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s****i
发帖数: 214 | 28 两个小体会：
喝茶貌似有助于控制食欲，没有考证是不是有科学根据，不过，我喝几杯茶嘴巴就不怎
么想吃东西，我喝的绿茶；-曼语101－ Tip#5-slimmi
吃任何东西之前，先把计划吃的量分装到小的容器里，我现在用有杯刻度的碗，这样吃
完碗里的就知道不该再想着锅里的
了。曼语101－ Tip#6-slimmi |
f*********n
发帖数: 1293 | 29 李子都只能吃一个啊
那活着还不如死了
【在 s****i 的大作中提到】
: 话说虽然我很痛苦的面对yoyo回来的13磅，不过通过年初4个月的以身试“减”，我终
: 于信服了一件事，人人都可以拥有曼妙
: 身材。秘诀也特别简单，就是前人早已发现的“少吃多动”。
: 少吃，占80％的作用。不能太挨饿，也不能不挨饿。最简单的检验方法就是，每天睡觉
: 前，肚子是鼓的还是瘪的，有些饥
: 饿感，才行。什么都可以吃，关键是控制量。比如，我一口气吃了4－5个大红李子的时
: 候就已经感觉到糖分在腹部堆积
: 了，要保持身材，每天只能吃一个。米，面要特别控制，尽量早上或中午吃，不超过一
: 小碗米饭或者两片面包。生蔬菜或者
: 水煮蔬菜基本可以随便吃，不过我每次也吃不过1－2杯，不好吃：）。蛋白类，主要以
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H*********s
发帖数: 2724 | 30 赞MM的信心+行动, 支持你!
希望你早日达成目标! |
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j*******a
发帖数: 5283 | 31 吃这点还动得了吗？这些给我做一顿早饭都不够啊。
【在 s****i 的大作中提到】
: 9／1 没有多偷吃，没吃almonds，还多打了15分钟网球：）
: 9／2／2010 之“少吃多动”大计：
: 早上：半杯无糖豆浆，半杯洋葱，虾
: 中午：一杯生芹菜，3oz豆腐，一杯草莓，10个almonds
: 晚上：一杯生各种菜叶，3oz三文鱼
: 运动：p90x
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i*****r
发帖数: 3996 | |
s****i
发帖数: 214 | 33 实际吃的肯定比这个多，比如菜里可能会放油，和其他调料。
还有每个人的体重身高体质，减肥目标不一样，吃多少，吃什么还是因人而异。我的食
谱是根据多方考古，我上半年的减肥
体验和自己的口味订的。大的饮食原则就是我的第一贴中的。
【在 j*******a 的大作中提到】
: 吃这点还动得了吗？这些给我做一顿早饭都不够啊。
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s****i
发帖数: 214 | 34 感激支持中
【在 H*********s 的大作中提到】
: 赞MM的信心+行动, 支持你!
: 希望你早日达成目标!
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s****i
发帖数: 214 | 35 呵呵。
这个。。我思前想后觉得苗条的身材还是比一次吃很多李子重要。。。每个人看重的不
一样
【在 f*********n 的大作中提到】
: 李子都只能吃一个啊
: 那活着还不如死了
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s****i
发帖数: 214 | 36 我打算把这里朋友们的心得和自己的不断整理出来个“曼妙身材101语录” (曼语101）
，呵呵，好玩的同时也不断自我提
醒，要是能对大家有所启发就更好了！
曼语101－ Tip #2: 不饿不吃，少吃多动，不把吃当乐趣，我需要经常的这么提醒自己，
一不小心那天忘记了，多吃了，接下来几天想办法饿一饿：）－Toleer
曼语101－ Tip #3:其实最好吃的就是第一口。下次再吃就又享受了一次 :)-nmkk
曼语101－ Tip#4: 想想人生都快三十年了，还没有体验过瘦的滋味呢 - nightfox |
s****i
发帖数: 214 | 37 9／2 吃了计划的所有食物，外加2个杏干（嘴馋）。
9／3之“少吃多动”大计：
早上：3oz 豆腐， 1个煎鸡蛋（少油）
中午：1杯生芹菜，3oz 水煮虾， 一杯草莓，10个almonds
晚上：1杯生各种菜叶和西红柿，3oz水煮虾
运动：p90x
【在 s****i 的大作中提到】
: 9／1 没有多偷吃，没吃almonds，还多打了15分钟网球：）
: 9／2／2010 之“少吃多动”大计：
: 早上：半杯无糖豆浆，半杯洋葱，虾
: 中午：一杯生芹菜，3oz豆腐，一杯草莓，10个almonds
: 晚上：一杯生各种菜叶，3oz三文鱼
: 运动：p90x
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j******t
发帖数: 846 | 38 辣可以增加肠胃运动。 :p
【在 T****r 的大作中提到】
: 有些东西是越吃越想吃，比如辣的东西....我经常是越吃越想吃...汗啊：）
: 我稍不留神就要停不下来
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s****i
发帖数: 214 | 39 参加活动，数据来了：
7：35am
9／3／2010
Friday
体重：129.4lbs
目标：110lbs
时间：by 12/31,共17周。
每周目标：1.5lbs
新面目迎新年！
（1／17）
9／10目标：128lbs |
s****i
发帖数: 214 | 40 以前看书和听人说规律的睡眠，早睡早起对减肥也有帮助。自己实践了一下。很长一段
时间，我的生物钟都在12点以后，
甚至2－3点，又需要8个小时睡眠，结果就是或者早上9－10点钟才能睡醒，或者不得不
起来，一天都昏昏沉沉，那种精神
状态下很容易控制不住多吃东西来缓解疲惫。而且晚上晚睡，也容易饿，吃东西，像大
家说的。这几个礼拜，我一直在调整
睡眠，目标是10pm－6am。呵呵，我知道10点有点早，可是我希望能够6点起床。经过几
番调节，这个礼拜已经能10：
30pm上床，11点左右入睡，然后6：30－7：30am 自然醒。一天的状态特别好，很少不
好的情绪，不浮躁，有耐心做
事，效率高，减肥也能坚持。
曼语101－ Tip#7：调整生物钟，早睡早起，最好睡够，自然醒，精神激昂的开始不偷
吃不偷懒的一天。－slimmi |
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R**i
发帖数: 7994 | 41 早睡早起是有科学道理的吗？我一直觉得只要睡觉时间一样，早睡晚睡一样。
晚上早睡晚饭也得提前把？ |
s****i
发帖数: 214 | 42 科学道理俺没研究过。我的体验是，晚睡容易多吃东西，零食什么的，早上起的早状态
比较好。
【在 R**i 的大作中提到】
: 早睡早起是有科学道理的吗？我一直觉得只要睡觉时间一样，早睡晚睡一样。
: 晚上早睡晚饭也得提前把？
|
s****i
发帖数: 214 | 43 给自己找个借口，可能这一周都没吃什么油的东西，很馋。早上中午都按原食谱，决定
晚上出去吃韩国菜，当然也要适可而
止，不能吃太多。
接下来三天会出去，不会太规律，也会主要吃外面的食物，俺一定要记得自己的目标！
【在 s****i 的大作中提到】
: 9／2 吃了计划的所有食物，外加2个杏干（嘴馋）。
: 9／3之“少吃多动”大计：
: 早上：3oz 豆腐， 1个煎鸡蛋（少油）
: 中午：1杯生芹菜，3oz 水煮虾， 一杯草莓，10个almonds
: 晚上：1杯生各种菜叶和西红柿，3oz水煮虾
: 运动：p90x
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s****i
发帖数: 214 | 44 回来了，继续减。
9／7之“少吃多动”大计：
早：牛肉卷饼1块（200？）
午：1杯生芹菜，6oz水煮虾，一个苹果，10个almonds（450）
晚：1杯生菜叶，1杯洋葱炒蛋（250）
运动：p90x |
s*******k
发帖数: 3071 | 45 吃的果然不错呀
【在 s****i 的大作中提到】
: 回来了，继续减。
: 9／7之“少吃多动”大计：
: 早：牛肉卷饼1块（200？）
: 午：1杯生芹菜，6oz水煮虾，一个苹果，10个almonds（450）
: 晚：1杯生菜叶，1杯洋葱炒蛋（250）
: 运动：p90x
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s****i
发帖数: 214 | 46 看来又到了一个月中嘴馋贪吃的阶段了。昨天做的不好，检讨一下：
早上吃了一块牛肉卷饼（200），中午吃了两块（400），还偷吃了几口绿茶蛋糕（200
），下午和晚上各吃了1个桃子，
（200）晚饭吃了寿司（500＋？）。主要吃的都是碳水，没有蔬菜。晚上睡觉前还吃了
桃子。
嘴馋要忍住。要不这周的目标就打不到了。
9／8计划：
早：1个苹果（100）
午：1杯生芹菜，6oz水煮虾，10个almonds（350）
晚：1杯生菜叶，1杯洋葱炒蛋（250）
运动：p90x
【在 s****i 的大作中提到】
: 回来了，继续减。
: 9／7之“少吃多动”大计：
: 早：牛肉卷饼1块（200？）
: 午：1杯生芹菜，6oz水煮虾，一个苹果，10个almonds（450）
: 晚：1杯生菜叶，1杯洋葱炒蛋（250）
: 运动：p90x
|
s****i
发帖数: 214 | 47 谢谢小s的包子，我马上买了双鞋穿上，不用光脚了，继续努力挣衣服。。
昨天早中都好，没吃almonds，到晚上又馋了，吃了印度饼，咖喱羊和鸡肉，保守估计
晚上吃了800卡！
看来这周达不到目标了。今天的饮食：
早：1个桃（100）
中午：2杯西红柿炒蛋（300），10almonds（100）
晚：一杯生菜叶，6oz水煮虾（250）
运动：p90x
【在 s****i 的大作中提到】
: 看来又到了一个月中嘴馋贪吃的阶段了。昨天做的不好，检讨一下：
: 早上吃了一块牛肉卷饼（200），中午吃了两块（400），还偷吃了几口绿茶蛋糕（200
: ），下午和晚上各吃了1个桃子，
: （200）晚饭吃了寿司（500＋？）。主要吃的都是碳水，没有蔬菜。晚上睡觉前还吃了
: 桃子。
: 嘴馋要忍住。要不这周的目标就打不到了。
: 9／8计划：
: 早：1个苹果（100）
: 午：1杯生芹菜，6oz水煮虾，10个almonds（350）
: 晚：1杯生菜叶，1杯洋葱炒蛋（250）
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s****i
发帖数: 214 | 48 9／9做的很好。不过可能因为上一周出去玩了，然后还有两天晚餐在外面吃的，所以杯
具了。
9／10早体重:130.3lbs （＋0.9)
anyways, 这周继续管自己。
9／10计划：
早：1个苹果（100）
午：2杯鸡蛋洋葱（300）， 10almonds（100）
晚：2杯生芹菜（100）
运动：p90x
【在 s****i 的大作中提到】
: 谢谢小s的包子，我马上买了双鞋穿上，不用光脚了，继续努力挣衣服。。
: 昨天早中都好，没吃almonds，到晚上又馋了，吃了印度饼，咖喱羊和鸡肉，保守估计
: 晚上吃了800卡！
: 看来这周达不到目标了。今天的饮食：
: 早：1个桃（100）
: 中午：2杯西红柿炒蛋（300），10almonds（100）
: 晚：一杯生菜叶，6oz水煮虾（250）
: 运动：p90x
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