z***w
发帖数: 3277 | 1 自从确定五月份办酒，一直嚷嚷着减肥，照老公的话来说，我就没不减的时候。偏偏人
没啥毅
力，减个几天就想吃，于是升升降降，郁闷。
想想还是到这发个帖，监督自己，也请jms监督吧，我是很需要鞭策的小宁。。。
明天早上秤体重，然后每天日记。目标：尽量不暴，健康饮食，每天运动。 |
g**********s
发帖数: 856 | 2 先恭喜新娘子，沾沾喜气 =D
再说减肥，你这个太笼统了，没啥可行性，看着不像想认认真真减肥，先写写自己现在
怎么吃怎么动，打算接下来两个月生活作息怎么吃怎么动，短期目标+长期目标，有计
划比较好，你说是不？ |
y**********o
发帖数: 7947 | 3 恭喜恭喜。根据新娘妆有针对性的减吧。比如那种裹胸的，肩膀和胳膊就得好好弄出轮
廓。如果是有裙撑子的，倒不用太在意最难减的腹部。咳咳。
而且据说压力大的时候不该减，你得留着体力消耗一切琐事。婚礼那天得用准备全马的
方针准备，不能老上厕所，不能脱水，不能。。。
再次恭喜
【在 z***w 的大作中提到】
: 自从确定五月份办酒，一直嚷嚷着减肥，照老公的话来说，我就没不减的时候。偏偏人
: 没啥毅
: 力，减个几天就想吃，于是升升降降，郁闷。
: 想想还是到这发个帖，监督自己，也请jms监督吧，我是很需要鞭策的小宁。。。
: 明天早上秤体重，然后每天日记。目标：尽量不暴，健康饮食，每天运动。
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z***w
发帖数: 3277 | 4 谢谢你：）是这样子的，因为之前就有在减（至少行动上是在减），主要问题是没有毅
力，就是
控制嘴巴的毅力啦，所以轻不下去。本来是打算今天早上称过之后，再详细汇报的。
身高160，今天早上55.6kg，目标，sigh，52.5吧（一定要有吗，我每次订了目标就心
急，然后总
也达不到）
一般的三餐：早上一杯蔬菜水（就是蔬菜包煮的水，只喝水，空腹）调半勺蜂蜜，一杯
牛奶冲3勺
无糖麦片，一个蛋。还有两个黑枣，两片姜。
上午吃点水果。
中午一勺饭，蔬菜，肉适量（我本来就不太喜欢吃肉，所以吃得也不多），下午会喝一
杯豆浆。
晚上不吃饭，吃一点菜。五点之前吃晚饭，晚饭后什么都不吃。
白天泡普洱菊花茶，例假的时候就喝乌龙。
运动：早起举哑铃20下（哑铃就是costco买的两瓶水……），腰侧运动若干，白天要么
去gym快走
一小时，速度在4.3左右（跑步脚踝那里会疼，不知道原因，而且据说腿越跑越粗的）
，要么在家
跳一小时健身操。晚上睡前抬腿30下（针对小腹），自行车1000下，拉伸5分钟。
前几个月weekday差不多都是这样的，问题就是我没啥毅力，特别周末容易腐败，所以
造成减了半
天没轻。
jms
【在 g**********s 的大作中提到】
: 先恭喜新娘子，沾沾喜气 =D
: 再说减肥，你这个太笼统了，没啥可行性，看着不像想认认真真减肥，先写写自己现在
: 怎么吃怎么动，打算接下来两个月生活作息怎么吃怎么动，短期目标+长期目标，有计
: 划比较好，你说是不？
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z***w
发帖数: 3277 | 5 谢谢你：）
我的问题就是手臂太粗啊，量了一下有26cm，有蝴蝶袖，一直在举哑铃，好像也没啥大
作用，有
没有好一点的瘦手臂的方法？
要是我就只有婚纱就好了，但是我还有旗袍啊，真是哭死了，身上都是肉，唉。
【在 y**********o 的大作中提到】
: 恭喜恭喜。根据新娘妆有针对性的减吧。比如那种裹胸的，肩膀和胳膊就得好好弄出轮
: 廓。如果是有裙撑子的，倒不用太在意最难减的腹部。咳咳。
: 而且据说压力大的时候不该减，你得留着体力消耗一切琐事。婚礼那天得用准备全马的
: 方针准备，不能老上厕所，不能脱水，不能。。。
: 再次恭喜
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y**********o
发帖数: 7947 | 6 一个字，跑步。
到时候奔点照片吧:)
【在 z***w 的大作中提到】
: 谢谢你：）
: 我的问题就是手臂太粗啊，量了一下有26cm，有蝴蝶袖，一直在举哑铃，好像也没啥大
: 作用，有
: 没有好一点的瘦手臂的方法？
: 要是我就只有婚纱就好了，但是我还有旗袍啊，真是哭死了，身上都是肉，唉。
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g**********s
发帖数: 856 | 7 目标挺合理的，努力坚持应该可以达到，婚纱准备好了没？我有表演可是又嫌自己胖的
时候会每天穿n次表演服装鞭策自己，mm也可以试试
饮食方面：蜂蜜砍了，米饭砍了，土豆砍了(如果有)，多吃点肉和菜，如鸡肉火鸡肉，
纤维高的菜像芹菜、胡萝卜、各种豆子等，少放盐和酱油，尽量清淡，可以放辣
运动方面：跑步是不会腿粗的，脚踝痛说明脚踝周围肌肉太弱，每天练习用脚写字15分
钟，婚礼当天要穿很久的高跟鞋，脚踝练稳了穿高跟鞋也会有帮助
水瓶太轻，找找你家最重的字典/textbook，5傍左右的，实在找不到拿两个牛奶瓶灌上
水；你快走/健美操后量一下心跳，要确保有140/分钟，不然白做
再来就是每天睡足8消失，睡不足回大量分泌cortisol储存脂肪，喝水2000ml，燃烧卡
路里需要很多水，婚礼前几天减少水量消水肿
【在 z***w 的大作中提到】
: 谢谢你：）是这样子的，因为之前就有在减（至少行动上是在减），主要问题是没有毅
: 力，就是
: 控制嘴巴的毅力啦，所以轻不下去。本来是打算今天早上称过之后，再详细汇报的。
: 身高160，今天早上55.6kg，目标，sigh，52.5吧（一定要有吗，我每次订了目标就心
: 急，然后总
: 也达不到）
: 一般的三餐：早上一杯蔬菜水（就是蔬菜包煮的水，只喝水，空腹）调半勺蜂蜜，一杯
: 牛奶冲3勺
: 无糖麦片，一个蛋。还有两个黑枣，两片姜。
: 上午吃点水果。
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g**********s
发帖数: 856 | 8 放了糖的豆浆也要砍，公主会劝你砍牛奶，不过我觉得没什么
【在 g**********s 的大作中提到】
: 目标挺合理的，努力坚持应该可以达到，婚纱准备好了没？我有表演可是又嫌自己胖的
: 时候会每天穿n次表演服装鞭策自己，mm也可以试试
: 饮食方面：蜂蜜砍了，米饭砍了，土豆砍了(如果有)，多吃点肉和菜，如鸡肉火鸡肉，
: 纤维高的菜像芹菜、胡萝卜、各种豆子等，少放盐和酱油，尽量清淡，可以放辣
: 运动方面：跑步是不会腿粗的，脚踝痛说明脚踝周围肌肉太弱，每天练习用脚写字15分
: 钟，婚礼当天要穿很久的高跟鞋，脚踝练稳了穿高跟鞋也会有帮助
: 水瓶太轻，找找你家最重的字典/textbook，5傍左右的，实在找不到拿两个牛奶瓶灌上
: 水；你快走/健美操后量一下心跳，要确保有140/分钟，不然白做
: 再来就是每天睡足8消失，睡不足回大量分泌cortisol储存脂肪，喝水2000ml，燃烧卡
: 路里需要很多水，婚礼前几天减少水量消水肿
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E******n
发帖数: 6647 | 9 用脚写字orz,,,
【在 g**********s 的大作中提到】
: 目标挺合理的，努力坚持应该可以达到，婚纱准备好了没？我有表演可是又嫌自己胖的
: 时候会每天穿n次表演服装鞭策自己，mm也可以试试
: 饮食方面：蜂蜜砍了，米饭砍了，土豆砍了(如果有)，多吃点肉和菜，如鸡肉火鸡肉，
: 纤维高的菜像芹菜、胡萝卜、各种豆子等，少放盐和酱油，尽量清淡，可以放辣
: 运动方面：跑步是不会腿粗的，脚踝痛说明脚踝周围肌肉太弱，每天练习用脚写字15分
: 钟，婚礼当天要穿很久的高跟鞋，脚踝练稳了穿高跟鞋也会有帮助
: 水瓶太轻，找找你家最重的字典/textbook，5傍左右的，实在找不到拿两个牛奶瓶灌上
: 水；你快走/健美操后量一下心跳，要确保有140/分钟，不然白做
: 再来就是每天睡足8消失，睡不足回大量分泌cortisol储存脂肪，喝水2000ml，燃烧卡
: 路里需要很多水，婚礼前几天减少水量消水肿
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E******n
发帖数: 6647 | 10 啊，我朋友都说睡得少可以减肥
【在 g**********s 的大作中提到】
: 目标挺合理的，努力坚持应该可以达到，婚纱准备好了没？我有表演可是又嫌自己胖的
: 时候会每天穿n次表演服装鞭策自己，mm也可以试试
: 饮食方面：蜂蜜砍了，米饭砍了，土豆砍了(如果有)，多吃点肉和菜，如鸡肉火鸡肉，
: 纤维高的菜像芹菜、胡萝卜、各种豆子等，少放盐和酱油，尽量清淡，可以放辣
: 运动方面：跑步是不会腿粗的，脚踝痛说明脚踝周围肌肉太弱，每天练习用脚写字15分
: 钟，婚礼当天要穿很久的高跟鞋，脚踝练稳了穿高跟鞋也会有帮助
: 水瓶太轻，找找你家最重的字典/textbook，5傍左右的，实在找不到拿两个牛奶瓶灌上
: 水；你快走/健美操后量一下心跳，要确保有140/分钟，不然白做
: 再来就是每天睡足8消失，睡不足回大量分泌cortisol储存脂肪，喝水2000ml，燃烧卡
: 路里需要很多水，婚礼前几天减少水量消水肿
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h****n
发帖数: 2784 | 11 我觉得那是暂时性的假象。。。
【在 E******n 的大作中提到】
: 啊，我朋友都说睡得少可以减肥
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z***w
发帖数: 3277 | 12 谢谢建议：）我家没字典，明天换本最重的书。
我想了想哦，蜂蜜我砍了会bm的，饭就中午吃一口，我看很多jm也吃一点饭的，应该不
要紧吧，
我还是觉得人吃五谷比较好呢。建议都很有用啊，照做照做，恩。
婚纱已经买好啦，可惜在国内，所以没办法穿上激励自己。
贴下今天吃的东西：
早饭：一个蛋，一杯牛奶3勺麦片，两个黑枣两片姜。
中午：一碗冰糖银耳红枣莲子汤（昨天吃撑了，今天胃不舒服，就没吃什么东西）
晚上：5块冬瓜，一根黄瓜。
运动：走路一个小时，举哑铃20个，抬腿30下，自行车1000下，还有腰侧运动，拉伸5
分钟。
【在 g**********s 的大作中提到】
: 目标挺合理的，努力坚持应该可以达到，婚纱准备好了没？我有表演可是又嫌自己胖的
: 时候会每天穿n次表演服装鞭策自己，mm也可以试试
: 饮食方面：蜂蜜砍了，米饭砍了，土豆砍了(如果有)，多吃点肉和菜，如鸡肉火鸡肉，
: 纤维高的菜像芹菜、胡萝卜、各种豆子等，少放盐和酱油，尽量清淡，可以放辣
: 运动方面：跑步是不会腿粗的，脚踝痛说明脚踝周围肌肉太弱，每天练习用脚写字15分
: 钟，婚礼当天要穿很久的高跟鞋，脚踝练稳了穿高跟鞋也会有帮助
: 水瓶太轻，找找你家最重的字典/textbook，5傍左右的，实在找不到拿两个牛奶瓶灌上
: 水；你快走/健美操后量一下心跳，要确保有140/分钟，不然白做
: 再来就是每天睡足8消失，睡不足回大量分泌cortisol储存脂肪，喝水2000ml，燃烧卡
: 路里需要很多水，婚礼前几天减少水量消水肿
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z***w
发帖数: 3277 | 13 豆浆是家里黄豆黑豆用豆浆机做的，我从来不放糖的。因为我例假有问题，所以就经常
喝了来调
节。牛奶一直喝organic的fat free milk，糖么总归是有一点的。
高跟鞋倒表紧的，因为我矮，所以平时出门基本穿4，5公分的鞋子，已经习惯了。
就是睡觉倒是确实睡得不多，这个习惯要改。
【在 g**********s 的大作中提到】
: 放了糖的豆浆也要砍，公主会劝你砍牛奶，不过我觉得没什么
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b*******d
发帖数: 281 | 14 我觉得正好相反唉
睡眠充足才能减肥。
【在 E******n 的大作中提到】
: 啊，我朋友都说睡得少可以减肥
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M***o
发帖数: 980 | 15 这个高跟鞋如何穿起来习惯的？mm介绍下经验吧。我实在不会。虽然我有不少细高，可
是没错都痛不欲生。 |
g**********s
发帖数: 856 | |
h****n
发帖数: 2784 | |
y**********o
发帖数: 7947 | |
z***w
发帖数: 3277 | 19 ……无他，多穿耳
我就是觉得自己太矮，所以老想着拔高点，这就是动力了。
我记得有卖那种垫在脚底板的东西，国内是屈臣氏有卖的，这边不晓得。还有贴脚后跟
什么的，
都可以辅助减轻脚的压力。
【在 M***o 的大作中提到】
: 这个高跟鞋如何穿起来习惯的？mm介绍下经验吧。我实在不会。虽然我有不少细高，可
: 是没错都痛不欲生。
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z***w
发帖数: 3277 | 20 今天早上55kg。
早饭一杯蔬菜水（犹豫了下，没加蜂蜜，我很乖吧），一个鸡蛋，半杯牛奶半杯豆浆（
合起来一杯）冲麦片，两个黑枣，两片姜。
上午一根香蕉一个苹果，两个花生，两个杏仁。
中午5，6块南瓜，一小碗粉丝白菜汤，一块牛肉（还是犹豫了一下，没吃饭）。
晚上一根黄瓜，一小碗紫菜汤。
运动：下午快走一小时，注意了下，心跳在145-150。找了半天，找到两本很大的4.2lb
的书，实在找不到更重的了，果然累啊，举了20个，腰侧运动。晚上自行车1000下，抬
腿30下，拉伸5分钟。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 21 我都是20个杏仁一吃的- -b
2lb
【在 z***w 的大作中提到】
: 今天早上55kg。
: 早饭一杯蔬菜水（犹豫了下，没加蜂蜜，我很乖吧），一个鸡蛋，半杯牛奶半杯豆浆（
: 合起来一杯）冲麦片，两个黑枣，两片姜。
: 上午一根香蕉一个苹果，两个花生，两个杏仁。
: 中午5，6块南瓜，一小碗粉丝白菜汤，一块牛肉（还是犹豫了一下，没吃饭）。
: 晚上一根黄瓜，一小碗紫菜汤。
: 运动：下午快走一小时，注意了下，心跳在145-150。找了半天，找到两本很大的4.2lb
: 的书，实在找不到更重的了，果然累啊，举了20个，腰侧运动。晚上自行车1000下，抬
: 腿30下，拉伸5分钟。
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z***w
发帖数: 3277 | 22 早上54.4kg
早饭: 一杯蔬菜水, 一个蛋, 半杯牛奶半杯豆浆+麦片, 两个黑枣, 两片姜, 两个花生,
两个杏仁
上午: 一根香蕉, 一个苹果
中午: 半条清蒸红立(一磅左右的), 酱豆腐干, 南瓜若干 (吃多了, 好饱啊)
晚上: 一根黄瓜, 青菜若干
运动: 举哑铃20下(换了4.2lb的手都抬不起来了)
腰侧运动, 走路1小时, 抬腿30下, 自行车1000下
其实我比较喜欢吃pecan, 尤其是国内那种奶油炒出来的胖起来so easy的……杏仁啦花
生啦就意思意思补充点VB |
g**********s
发帖数: 856 | 23 香蕉砍了，糖粉太高，有的酱豆腐干盐多卡路里高，你好好看下label上怎么写的
生,
【在 z***w 的大作中提到】
: 早上54.4kg
: 早饭: 一杯蔬菜水, 一个蛋, 半杯牛奶半杯豆浆+麦片, 两个黑枣, 两片姜, 两个花生,
: 两个杏仁
: 上午: 一根香蕉, 一个苹果
: 中午: 半条清蒸红立(一磅左右的), 酱豆腐干, 南瓜若干 (吃多了, 好饱啊)
: 晚上: 一根黄瓜, 青菜若干
: 运动: 举哑铃20下(换了4.2lb的手都抬不起来了)
: 腰侧运动, 走路1小时, 抬腿30下, 自行车1000下
: 其实我比较喜欢吃pecan, 尤其是国内那种奶油炒出来的胖起来so easy的……杏仁啦花
: 生啦就意思意思补充点VB
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E******n
发帖数: 6647 | 24 我同学跟我说什么豆腐干的棒点很高
【在 g**********s 的大作中提到】
: 香蕉砍了，糖粉太高，有的酱豆腐干盐多卡路里高，你好好看下label上怎么写的
:
: 生,
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z***w
发帖数: 3277 | 25 我晓得呀，所以把已经买了的香蕉吃了就没买了
酱豆腐干是老公逛超市的时候拿的，我晓得不大好，不过就没忍住，我错了
【在 g**********s 的大作中提到】
: 香蕉砍了，糖粉太高，有的酱豆腐干盐多卡路里高，你好好看下label上怎么写的
:
: 生,
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z***w
发帖数: 3277 | 26 早上54.3kg
早饭: 一杯蔬菜水, 一个蛋, 半杯牛奶半杯豆浆+麦片, 两个黑枣, 两片姜, 5个花生,
两个杏仁
上午: 小半盒葡萄
中午: 番茄土豆牛肉汤，吃了番茄，洋葱和牛肉，土豆没吃
晚上: 一根黄瓜, 五六块山药
运动: 举哑铃20下，腰侧运动, 走路1小时, 抬腿30下, 自行车1000下 |
h****n
发帖数: 2784 | 27 话说葡萄的糖分，你还不如吃香蕉呢。。。
【在 z***w 的大作中提到】
: 早上54.3kg
: 早饭: 一杯蔬菜水, 一个蛋, 半杯牛奶半杯豆浆+麦片, 两个黑枣, 两片姜, 5个花生,
: 两个杏仁
: 上午: 小半盒葡萄
: 中午: 番茄土豆牛肉汤，吃了番茄，洋葱和牛肉，土豆没吃
: 晚上: 一根黄瓜, 五六块山药
: 运动: 举哑铃20下，腰侧运动, 走路1小时, 抬腿30下, 自行车1000下
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E******n
发帖数: 6647 | 28 自行车1000下一般要多久啊？
【在 z***w 的大作中提到】
: 早上54.3kg
: 早饭: 一杯蔬菜水, 一个蛋, 半杯牛奶半杯豆浆+麦片, 两个黑枣, 两片姜, 5个花生,
: 两个杏仁
: 上午: 小半盒葡萄
: 中午: 番茄土豆牛肉汤，吃了番茄，洋葱和牛肉，土豆没吃
: 晚上: 一根黄瓜, 五六块山药
: 运动: 举哑铃20下，腰侧运动, 走路1小时, 抬腿30下, 自行车1000下
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z***w
发帖数: 3277 | 29 那个……减肥也不用对自己太差吧……喜欢吃的东西多少还是吃点好，我也没吃很多呀
，要不容
易暴吧
我也没啥追求，就喜欢吃点水果的说
谢谢姐姐，嘻嘻，也看过你的贴呢
【在 h****n 的大作中提到】
: 话说葡萄的糖分，你还不如吃香蕉呢。。。
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z***w
发帖数: 3277 | 30 没多久，我一会儿就做好了，大概7，8分钟吧
【在 E******n 的大作中提到】
: 自行车1000下一般要多久啊？
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n******x
发帖数: 149 | |
z***w
发帖数: 3277 | 32 早上53.5kg
早饭: 一杯蔬菜水, 一个蛋, 半杯牛奶半杯豆浆+麦片, 两个黑枣, 两片姜, 2个花生,
两个杏仁
上午: 小半盒葡萄
中午: 昨天的番茄土豆牛肉汤，吃了番茄，洋葱和牛肉，两个芋艿，几块山药，两三口
小葱皮蛋拌豆腐
晚上: 山药，番茄
运动: 举哑铃20下，腰侧运动, 走路1小时, 抬腿30下, 自行车1000
sigh，我自己来说今天该砍什么吧，葡萄，芋艿（在老公的忽悠下吃的，吃完了我去百
度，都是淀粉，打他） |
J******W
发帖数: 200 | 33 减肥期间可吃的水果品种的确很少，不外乎几种莓，葡萄柚，柚子，最多适量的苹果。
芒果葡萄蜜瓜之类的是铁定不能吃的。香蕉要看你的运动量，如果运动量大，适当吃些
还好，毕竟钾高。 |
g**********s
发帖数: 856 | 34 哈哈哈 夜狐狸冰雪！
【在 n******x 的大作中提到】
: 扬扬肯定建议你“葡萄砍了”
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z***w
发帖数: 3277 | 35 55555，好吧，我不吃了不吃了，反正我饭也砍了，蜂蜜也砍了，香蕉也砍了，肉又不
喜欢吃，水
果也不许吃，比尼姑还可怜咯
早上53.5
一杯蔬菜水，一个蛋，半杯牛奶半杯豆浆冲麦片，两个黑枣，两片姜，两个花生，两个
杏仁
中午一个苹果，没时间吃别的
晚上一根黄瓜，还有山药
运动跟前两天一样，除了走路40分钟没到1小时，因为没时间了
【在 J******W 的大作中提到】
: 减肥期间可吃的水果品种的确很少，不外乎几种莓，葡萄柚，柚子，最多适量的苹果。
: 芒果葡萄蜜瓜之类的是铁定不能吃的。香蕉要看你的运动量，如果运动量大，适当吃些
: 还好，毕竟钾高。
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z***w
发帖数: 3277 | 36 早上还是53.5
一杯蔬菜水，一个蛋，半杯牛奶半杯豆浆冲麦片，两个黑枣，两片姜，两个花生，两个
杏仁
中午一碗银耳红枣莲子汤
晚上冬瓜汤，番茄牛肉
运动：走路1小时，抬腿30下，自行车1000下，腰侧运动，举哑铃20下 |
s**********g
发帖数: 1578 | 37 你这个举哑铃二十下是什么个概念??
要好好做, 每次十到十五下, 做三组, 每组之间必须休息这个肌肉组最少五分钟, 第三
组做完了应该能够感觉到肌肉在被锻炼.
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