l***a
发帖数: 487 | 1 5个月没有任何运动， 长5磅肥肉啊 目前172CM 124磅
身体感觉也虚弱
决心运动加强体质 顺便减肉，结实
先计划坚持1个月 能结实点就行。 重量减下去不苛求。
主要想结实部分。
腰腹 - 方式瑜伽
手臂 --方式力量
臀大腿 -- 8分钟BUN
目前准备娱乐性的运动30分钟 （篮球，飞盘）什么的
瑜伽30分钟
8分钟BUN 1组
计划每天坚持锻炼
不准备特别忌口。 主要可乐不喝了。晚上9点以后不吃东西。 |
l***a
发帖数: 487 | 2 5/16
8miutes Bun 1
Yoga 30 minutes
Basket ball 20 minutes
吃的
2片面包夹培根
12个饺子
正常晚餐 |
l***a
发帖数: 487 | 3 5/17
8miutes Bun 1
Arm 3groups
Yoga 30 minutes
some other 10 minutes
吃的
早餐skipped
正常中餐
正常晚餐 |
s**********g
发帖数: 1578 | 4 spt.
you might consider eating more complex carb, rather than simple carb, eg.
buns, bread, etc. (also consider turkey bacon rather than pork bacon. pork
bacon has too much trans fat)
if you gain lean muscle, and lose some fat layers, you might weight the same
, but would be much more fit.
【在 l***a 的大作中提到】
: 5/17
: 8miutes Bun 1
: Arm 3groups
: Yoga 30 minutes
: some other 10 minutes
: 吃的
: 早餐skipped
: 正常中餐
: 正常晚餐
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l***a
发帖数: 487 | 5 谢谢鼓励
same
【在 s**********g 的大作中提到】
: spt.
: you might consider eating more complex carb, rather than simple carb, eg.
: buns, bread, etc. (also consider turkey bacon rather than pork bacon. pork
: bacon has too much trans fat)
: if you gain lean muscle, and lose some fat layers, you might weight the same
: , but would be much more fit.
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l***a
发帖数: 487 | 6 5/18
8miutes Bun 1
Arm 4 groups
Yoga 30 minutes
some other 15 minutes
吃的
早餐 1片面包， 1杯豆浆
正常中餐 饭一碗， 豆腐 大排 青菜
橘子 1 香蕉 1
晚餐 3个春卷 1个迷你粽子 2颗草莓 1个很小的点心
好像比版上都吃得多，要减吗 |
l***a
发帖数: 487 | 7 5/19
有事没做运动
5/20
8miutes Bun 1
Yoga 30 minutes
4 groups arm
other 15 minutes |
s*******k
发帖数: 3071 | 8 172CM 124磅，很瘦啊。
【在 l***a 的大作中提到】
: 5个月没有任何运动， 长5磅肥肉啊 目前172CM 124磅
: 身体感觉也虚弱
: 决心运动加强体质 顺便减肉，结实
: 先计划坚持1个月 能结实点就行。 重量减下去不苛求。
: 主要想结实部分。
: 腰腹 - 方式瑜伽
: 手臂 --方式力量
: 臀大腿 -- 8分钟BUN
: 目前准备娱乐性的运动30分钟 （篮球，飞盘）什么的
: 瑜伽30分钟
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l***a
发帖数: 487 | 9 呵呵， 小骨架。 不算胖，就是局部 肉肉多。
【在 s*******k 的大作中提到】
: 172CM 124磅，很瘦啊。
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l***a
发帖数: 487 | 10 5/21
8miutes Bun 1
8miutes ABS 1
Yoga 30 minutes
4 groups arm
other 15 minutes |
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l***a
发帖数: 487 | 11 5/22
8miutes Bun 1
Yoga 30 minutes
2 groups arm
有事减量了 |
G***a
发帖数: 27294 | 12 全要换
【在 l***a 的大作中提到】
: 5/18
: 8miutes Bun 1
: Arm 4 groups
: Yoga 30 minutes
: some other 15 minutes
: 吃的
: 早餐 1片面包， 1杯豆浆
: 正常中餐 饭一碗， 豆腐 大排 青菜
: 橘子 1 香蕉 1
: 晚餐 3个春卷 1个迷你粽子 2颗草莓 1个很小的点心
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l***a
发帖数: 487 | 13 全部换掉
吃什么呢？
【在 G***a 的大作中提到】
: 全要换
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G***a
发帖数: 27294 | 14 海鲜，蔬菜，牛肉等等
【在 l***a 的大作中提到】
: 全部换掉
: 吃什么呢？
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l***a
发帖数: 487 | 15 谢谢公主。
【在 G***a 的大作中提到】
: 海鲜，蔬菜，牛肉等等
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l***a
发帖数: 487 | 16 5/23
8miutes Bun 1
Yoga 30 minutes
4 groups arm
breakfast:饺子 10个
lunch: 虾，水煮鱼 西兰花 白饭一碗 半个咸鸭蛋
黑巧克力 半块
dinner: 面+饭 一碗 西红柿1个 咸鸭蛋1个 虾 2个 |
