p****i
发帖数: 926 | 1 身高 170cm
目前体重 135lbs
一个月前体重 148lbs 爸妈在这住了几个月，天天晚上包子大饼红烧肉，体重直线上涨
，原来的裤子都穿不下去了。爸妈回国后，痛定思痛，进行了1个月较为严格的节食运
动减肥，基本回到了原来的样子。
这时人就起了贪念，还想变更瘦。需要更为科学严格的运动和饮食。
两个照片：1 胖的小肚子肉都流，脸上有非常明显的双下巴。 2 一个月后穿进套装还凑和，但是还是胳臂肚子大腿上全是肥肉。
希望 再一个月后 能装进好看的比基尼去海滩！ |
p****i
发帖数: 926 | |
s**********g
发帖数: 1578 | 3 不错不错，身材比例很好!!!
塑塑型就会很hot啦！
【在 p****i 的大作中提到】
: 两个照片。
|
p****i
发帖数: 926 | 4 多谢鼓励！
爸妈在这边时的增肥食谱和作息：
早餐 1个大香蕉+1杯牛奶+1个中国城的面包
午餐 红烧肉等硬菜+米饭
晚餐 包子大饼炒饭等
作息 好吃懒做+不做任何家务+每天晚上窝沙发上看电视
结果 不到半年增肥 15 lbs,纯肥肉，裤子和衬衣都有穿不下去的趋势，坐在那觉得肚
子上的肉堵得自己喘不过气来。
最近一个月减肥食谱和作息
早餐 一小碗燕麦 + 1杯豆浆
午餐 一块烤鱼或烤牛肉 + 米饭（原来的一半量）
晚餐 白水煮芹菜或西兰花 + 一个白水煮蛋
作息 一切家务 + 每天晚上4英里跑加走 + 拉伸半小时
结果 略微瘦下来了，因为肉吃的少了皮肤明显变好，但是瘦得越来越慢了，而且手臂
和肚子效果不明显。
从今天起，要多看本版的经验介绍，向手臂和肚子上的肥肉们宣战！ |
d*****u
发帖数: 69 | 5 看的我也动心了！
减肥就是不能松懈的，继续加油！ |
w****n
发帖数: 84 | |
p****i
发帖数: 926 | 7 刚看了你的日记，还真差不多。
我也是从小就不爱运动，从小胳膊腿就松软。
以前上大学的时候，就不用运动，随便饿两顿就能维持在110斤。
到了现在一来是受不了饿了，饿的时候心慌意乱无法工作，二来来美国几年长的这
10lbs+，如果不用点狠招是甩不下去的。
【在 w****n 的大作中提到】
: mm 我们参数差不多 一起努力哈
|
p****i
发帖数: 926 | 8 5月19日
7:45am 燕麦1小碗，豆浆1杯
10：00 牛肉干一小袋（100卡），以后要停掉高盐
12：00pm 烤牛肉200g，生西兰花5朵，米饭1小碗
4：00pm 白水煮蛋1个
7：00-9：00 跑步
9：20 生菜5片
跑步和吃晚饭实在是安排不开。先吃再跑很难受。先跑再吃又弄很晚。大家都是怎么解
决这个问题啊。 |
p****i
发帖数: 926 | 9 5月20日
7：30am 豆浆1杯 白水煮蛋1个
没来得及吃燕麦，希望等会不会饿得去买巧克力。一定要挺住啊。
10:00am 巧克力两块，没挺住。不吃的话脑子不好使了。
12:00pm 烤三文鱼200g,西兰花6朵，燕麦1碗
15:00pm v8一罐 |
E******n
发帖数: 6647 | 10 买点坚果吃吧~
【在 p****i 的大作中提到】
: 5月20日
: 7：30am 豆浆1杯 白水煮蛋1个
: 没来得及吃燕麦，希望等会不会饿得去买巧克力。一定要挺住啊。
: 10:00am 巧克力两块，没挺住。不吃的话脑子不好使了。
: 12:00pm 烤三文鱼200g,西兰花6朵，燕麦1碗
: 15:00pm v8一罐
|
|
|
s**********g
发帖数: 1578 | 11 早吃晚饭，吃简单的，然后过一个小时跑。
【在 p****i 的大作中提到】
: 5月20日
: 7：30am 豆浆1杯 白水煮蛋1个
: 没来得及吃燕麦，希望等会不会饿得去买巧克力。一定要挺住啊。
: 10:00am 巧克力两块，没挺住。不吃的话脑子不好使了。
: 12:00pm 烤三文鱼200g,西兰花6朵，燕麦1碗
: 15:00pm v8一罐
|
p****i
发帖数: 926 | 12 5.21
7:30am soy milk 1 cup
8:00am beef jerky (110calories)
no other food left except beef jerky, need to buy some nuts and other
healthy food over the weekend |
s*******k
发帖数: 3071 | 13 早上跑
【在 p****i 的大作中提到】
: 5月19日
: 7:45am 燕麦1小碗，豆浆1杯
: 10：00 牛肉干一小袋（100卡），以后要停掉高盐
: 12：00pm 烤牛肉200g，生西兰花5朵，米饭1小碗
: 4：00pm 白水煮蛋1个
: 7：00-9：00 跑步
: 9：20 生菜5片
: 跑步和吃晚饭实在是安排不开。先吃再跑很难受。先跑再吃又弄很晚。大家都是怎么解
: 决这个问题啊。
|
p****i
发帖数: 926 | 14 5:30 am soy milk 200ml
7:30am -12:00pm energy drink, banana, cookies, peanuts
2:00pm beef100g, rib100g, bread 1 piece, half corn, greenbeens
5:00pm lemonad 1 cup
6:00pm fish 500g
work out: 7:30-12:00 ride road bike |
p****i
发帖数: 926 | 15 8:00am soy milk 1 cup, 4 small tamato, 5 baby carrot
12:00pm steamed fish 300g, oat meal 1 bowl, 10 baby carrot
7:00pm milk 1 cup, nuts about 10 pieces, broccli 8 pieces
work out: 7:30-9:00 run and walk |
p****i
发帖数: 926 | |
p****i
发帖数: 926 | 17 5.25
今天早晨134磅。
7：00 am 豆浆1杯。燕麦1碗。小西红柿2个。 |
f*******g
发帖数: 5309 | |
p****i
发帖数: 926 | 19 damn it.
干活费脑子人就想吃甜的。刚才又丁不住又吃了一片巧克力。
晚上要多跑1英里。 |
p****i
发帖数: 926 | 20 5.26
7:00 豆浆一杯，豆腐半块，燕麦一碗，小胡萝卜2个，杏仁3粒 |
|
|
p****i
发帖数: 926 | 21 5.27
7:00 豆浆一杯 花生米一勺 燕麦一碗 白水煮蛋一个 小西红柿一个（据说早餐要吃的像一个皇帝） |
A********0
发帖数: 3310 | |
p****i
发帖数: 926 | 23 谢谢.美颠了.争取早日减肥成功.
【在 A********0 的大作中提到】
: mm身材比例很好.
|
p****i
发帖数: 926 | 24 5.28
6:30am oat meal 1 bowl, soy milk 1 cup, 1 egg, small tomato 4 |
t******3
发帖数: 805 | |
p****i
发帖数: 926 | 26 5.29
早餐: 一杯豆浆,两个pan cake,一块香肠
午餐: 略过
晚餐: 中国城的大餐 不计其数 不过没吃主食
饮料: 颇喝了几个甜的饮料
运动: 一整天在海边长途跋涉,很累,消耗挺大的 |
p****i
发帖数: 926 | 27 刚才称了一下体重,前两天已经到132磅连续两天了,今天又长回134磅.才吃了一顿大餐
阿.看来要减肥,少吃真的才是王道.连一次暴饮暴食都不行! |
p****i
发帖数: 926 | 28 5.30
早餐: 1杯豆浆 1个V8
午餐: 1条鱼400g,8块西兰花,10个小胡萝卜
晚餐: 半块豆腐 1个鸡蛋 8块西兰花 10个小胡萝卜 3块巧克力 4个杏仁
下午穿高跟鞋逛街逛了2个钟头,也算运动了
但是想到昨晚的大鱼大肉 心下十分难过 跑步去了! |
p****i
发帖数: 926 | 29 5.31
早餐 水饺12个。豆浆1杯。v8 一罐。
看电视剧手机里奶奶每次在孙儿们回老家的时候都包饺子。饺子对于北方人来说
，不光是一个果腹的食物，还是一种对故乡的眷恋，一个团圆的象征。妈妈临走的时候
包了半个冰箱的饺子，都被我为了减肥束之高阁了，今天就是豁出去多跑几英里，也想
尝尝妈妈亲手包的饺子了。 |
p****i
发帖数: 926 | |
|
|
p****i
发帖数: 926 | |
x*******1
发帖数: 1278 | 32 我觉得长胖的最大悲哀就是我衣服都穿不了。
我现在的衣橱里有一条6号的jeans,一条2号的jeans,还有就是几条很瘦的jeans.每次胖
的时候只能一直穿那条6号的jeans.
【在 p****i 的大作中提到】
: 多谢鼓励！
: 爸妈在这边时的增肥食谱和作息：
: 早餐 1个大香蕉+1杯牛奶+1个中国城的面包
: 午餐 红烧肉等硬菜+米饭
: 晚餐 包子大饼炒饭等
: 作息 好吃懒做+不做任何家务+每天晚上窝沙发上看电视
: 结果 不到半年增肥 15 lbs,纯肥肉，裤子和衬衣都有穿不下去的趋势，坐在那觉得肚
: 子上的肉堵得自己喘不过气来。
: 最近一个月减肥食谱和作息
: 早餐 一小碗燕麦 + 1杯豆浆
|
p****i
发帖数: 926 | 33 6.3
早餐 豆浆1杯 小西红柿2个 巧克力2小块 果仁2把
午餐 杂粮米饭1碗，牛肉100克 鱼肉100克 西兰花8朵
晚餐 豆腐半块,西兰花8朵,小胡萝卜10个
运动 跑步6英里,瑜伽半小时
10点 v8 1 罐 |
p****i
发帖数: 926 | 34 6.4
昨晚134磅,今早132磅
早餐 鸡蛋1个 燕麦1碗 豆浆1杯 小西红柿2个 |
t*******n
发帖数: 356 | |
p****i
发帖数: 926 | 36 渐渐的增加的。刚开始练半小时都跑不到。坚持快走1个多月，才突然间可以跑了。两
小时中包括了准备活动和跑后大约走的15分钟。
我是到一个公园里去跑。公园里很多人跑步，比在积木里更能让我觉得没那么枯燥，能
跑下来。
另外也有人说哪来的时间跑步，这就是个priority的问题。时间就像乳沟，挤挤总是有
的。而且，我把时间花跑步上了，就不会老捉摸吃的东西，也没时间上网和乱买东西乱
花钱了，有很多好处。 |
t*******n
发帖数: 356 | 37 如果你每天跑两小时估计吃啥都不会胖。我试过在跑步机上跑两小时，15Mile,1700大
卡，超过我平时一天吃的所有东西的总热量。
【在 p****i 的大作中提到】
: 渐渐的增加的。刚开始练半小时都跑不到。坚持快走1个多月，才突然间可以跑了。两
: 小时中包括了准备活动和跑后大约走的15分钟。
: 我是到一个公园里去跑。公园里很多人跑步，比在积木里更能让我觉得没那么枯燥，能
: 跑下来。
: 另外也有人说哪来的时间跑步，这就是个priority的问题。时间就像乳沟，挤挤总是有
: 的。而且，我把时间花跑步上了，就不会老捉摸吃的东西，也没时间上网和乱买东西乱
: 花钱了，有很多好处。
|
p****i
发帖数: 926 | 38 你跑的真快。
我1.5小时，大约6英里，在大自然里跑。
我认识几个跑马拉松的人，都是猛跑不忌口，都是瘦子。
长跑能坚持一辈子的人，确实吃啥都不胖。
【在 t*******n 的大作中提到】
: 如果你每天跑两小时估计吃啥都不会胖。我试过在跑步机上跑两小时，15Mile,1700大
: 卡，超过我平时一天吃的所有东西的总热量。
|
t*******n
发帖数: 356 | 39 你有没有测过你跑步时的心跳,我觉得你跑的太慢了，低于120的话burning fat效果就
差了。
http://www.calculatenow.biz/sciences/heart.php
【在 p****i 的大作中提到】
: 你跑的真快。
: 我1.5小时，大约6英里，在大自然里跑。
: 我认识几个跑马拉松的人，都是猛跑不忌口，都是瘦子。
: 长跑能坚持一辈子的人，确实吃啥都不胖。
|
p****i
发帖数: 926 | 40 好。我测测。
不过，我刚刚开始跑。从一个跑一个街区都喘得要命的肥妞，经过大约两个月，到现在
能慢慢的但是不停的跑6英里。我已经很高兴了。 |
|
|
w********e
发帖数: 4186 | 41 也喜欢去户外跑，看看花，看看人，还有湖里的野鸭，一点都不觉得枯燥。很佩服在跑
步机上跑的人，冬天雪大时在家里跑，30分钟都无比漫长。 |
p****i
发帖数: 926 | 42 6.5
早餐 蹄膀1块 杂粮米饭1两 小黄瓜2根
这两天看见版上说起来丰胸等话题，想着减了这么长时间肥，是该丰胸护肤的，那蹄膀
就是最好的东西了，可是又怕热量高，干脆我周末的早晨吃，吃完了去运动久一点。 |
p****i
发帖数: 926 | 43 6.6
早餐 蹄膀1块 杂粮米饭1碗 小黄瓜3根
午餐 水饺12个 松花蛋1个 小西红柿2个
晚餐 豆腐板块 茄子一个
运动 跑步4英里 瑜伽1小时 |
p****i
发帖数: 926 | |
p****i
发帖数: 926 | 45 6.8
早餐 杂粮米饭1碗 小猪蹄4块 豆浆1杯 v8一罐
散步20分钟 举小哑铃40下
半上午 柚子一个 |
p****i
发帖数: 926 | 46 6.8
午饭 杂粮米饭 小胡萝卜 小西红柿1个 鱼1条 西兰花6朵
半下午 小西红柿1个 苹果1个 |
v*******l
发帖数: 366 | 47 哇, 好刻苦的mm~ 不过只要你开心, 运动也是可以很high 的~
我现在在你的原起点148... 一起加油 |
p****i
发帖数: 926 | |
p****i
发帖数: 926 | 49 你要是仔细看看别的帖子，就会发现我也发了不少牢骚，也因为乱吃东西，白白的干运
动没瘦。
不过，最近确实真的很喜欢运动，越是运动完越是神清气爽。
加油！
【在 v*******l 的大作中提到】
: 哇, 好刻苦的mm~ 不过只要你开心, 运动也是可以很high 的~
: 我现在在你的原起点148... 一起加油
|
p****i
发帖数: 926 | 50 无聊了。贴个上周末照的片。水饱后135lbs，早晨空腹132lbs的样子。已经维持了2周
都是这样了。急啊！ |
|
|
E******n
发帖数: 6647 | 51 挺帅的
【在 p****i 的大作中提到】
: 无聊了。贴个上周末照的片。水饱后135lbs，早晨空腹132lbs的样子。已经维持了2周
: 都是这样了。急啊！
|
l****g
发帖数: 1705 | 52 可以toning腿
【在 p****i 的大作中提到】
: 无聊了。贴个上周末照的片。水饱后135lbs，早晨空腹132lbs的样子。已经维持了2周
: 都是这样了。急啊！
|
n**m
发帖数: 7872 | 53 so cool
我家rug和你家一样 :D
【在 p****i 的大作中提到】
: 无聊了。贴个上周末照的片。水饱后135lbs，早晨空腹132lbs的样子。已经维持了2周
: 都是这样了。急啊！
|
v*******l
发帖数: 366 | 54 那只狗好可爱~~
悄悄说一句, 我不知道为什么你还需要减肥.... |
n**m
发帖数: 7872 | 55 啊，才看到，好可爱的狗。
每天遛狗应该是超好的运动吧。
梦想自己有只狗，嘿嘿。 |
p****i
发帖数: 926 | 56 谢谢你悄悄说的一句。君不见胳臂腿仍然是圆滚滚。我也不想减太瘦。胳臂腿上能看到
些肌肉就行。
【在 v*******l 的大作中提到】
: 那只狗好可爱~~
: 悄悄说一句, 我不知道为什么你还需要减肥....
|
p****i
发帖数: 926 | 57 狗狗是我上班挣钱之后买给自己的第一个生日礼物。从小就梦想有一个狗狗。当然是一
有经济能力就要立刻实现这个梦想。
我这种狗不耐溜，溜他不减肥。我看到公园里领着大狗跑步的人，狗和人都非常fit，
下一个梦想！ |
t*******n
发帖数: 356 | 58 大腿上肥肉多了点，别的很fit了
【在 p****i 的大作中提到】
: 无聊了。贴个上周末照的片。水饱后135lbs，早晨空腹132lbs的样子。已经维持了2周
: 都是这样了。急啊！
|
n**m
发帖数: 7872 | 59 赞有梦想，赞实现梦想！
嗯。看到好多人，一手推着婴儿车，一手牵着狗，跑得还巨快无比。
【在 p****i 的大作中提到】
: 狗狗是我上班挣钱之后买给自己的第一个生日礼物。从小就梦想有一个狗狗。当然是一
: 有经济能力就要立刻实现这个梦想。
: 我这种狗不耐溜，溜他不减肥。我看到公园里领着大狗跑步的人，狗和人都非常fit，
: 下一个梦想！
|
n**m
发帖数: 7872 | 60 我觉得你的腿可能是fat多了点，但是胳膊应该是肌肉少了点。
【在 p****i 的大作中提到】
: 谢谢你悄悄说的一句。君不见胳臂腿仍然是圆滚滚。我也不想减太瘦。胳臂腿上能看到
: 些肌肉就行。
|
|
|
h****n
发帖数: 2784 | 61 和我有点像。。。上身其实已经很瘦了 ：）
【在 p****i 的大作中提到】
: 无聊了。贴个上周末照的片。水饱后135lbs，早晨空腹132lbs的样子。已经维持了2周
: 都是这样了。急啊！
|
p****i
发帖数: 926 | |
d*****u
发帖数: 69 | 63 赞~
好久没来看了，没想到你还每日更新呢。
体重很轻了，再稍微tone up一下就完美了！ |
p****i
发帖数: 926 | 64 每天都记。
爱好重心转移了。
现在特别爱看营养健身方面的东西。
买体育用品更是花钱无数。 |
p****i
发帖数: 926 | 65 6.11
早餐 燕麦1碗 牛肉100克 豆浆1杯 小西红柿1个
午餐 杂粮米饭1碗 韭菜炒鸡蛋一大份 mussel一盘
运动 上午 滚轴1小时 |
p****i
发帖数: 926 | 66 6.11续
晚餐 鱼1条 青菜若干
运动 跑步3英里 瑜伽半小时
6.12
早餐 麦片1杯 豆浆1杯
半上午 奶酪两块 小西红柿4个
半下午 奶酪两块 兰莓一小盒
晚餐 现在马上要去吃饭 一定要克制!!!!
运动 上午跑步4英里 瑜伽半小时 白天逛街5小时 |
t******3
发帖数: 805 | 67 MM运动量很大啊，体重也减的很快，非常非常的赞！
我觉得瘦胳膊瘦腿的，真的要做全身有氧才行。。。
好喜欢你的小狗啊，摸摸。。
【在 p****i 的大作中提到】
: 无聊了。贴个上周末照的片。水饱后135lbs，早晨空腹132lbs的样子。已经维持了2周
: 都是这样了。急啊！
|
p****i
发帖数: 926 | 68 6.13
早餐 燕麦1碗 鱼1条 豆浆1杯 小西红柿6个
天气太热了,出不了门,需要想个别的锻炼方式 |
p****i
发帖数: 926 | 69 6.13 续
午餐 粽子2个 巧克力1块
晚餐 韭菜炒鸡蛋1小盘 小黄瓜2个 小西红柿2个
运动 MC,没做常规运动,散步4英里,滚轴5英里
因为MC,狂想吃甜的东西,譬如提拉米苏,奶酪蛋糕什么的,硬是忍住了.也算不容易了! |
p****i
发帖数: 926 | 70 6.13 续
午餐 粽子2个 巧克力1块
晚餐 韭菜炒鸡蛋1小盘 小黄瓜2个 小西红柿2个
运动 MC,没做常规运动,散步4英里,滚轴5英里
因为MC,狂想吃甜的东西,譬如提拉米苏,奶酪蛋糕什么的,硬是忍住了.也算不容易了! |
|
|
p****i
发帖数: 926 | 71 6.14
早餐 燕麦1口，豆浆牛奶混合物1杯，奶酪1小块
半上午 坚果5粒
午餐 杂粮米饭1碗 韭菜炒鸡蛋1小盒 西红柿蓝莓1小盒
半下午 坚果7粒 |
A*****8
发帖数: 805 | 72 其实你这个高度/重量挺好的了。只要做一些力量练习，tone 一下胳膊和腿让线条出来
就行了。
有一个我喜欢的动作可以练肩/胳膊/腹部：
1）两手吊在单杠上身体与地面垂直，抬腿（伸直)至90度，放下---这是一个动作。做8到10个为一组（用腹肌控制腿的抬起，不要用惯性）；休息10秒。
2）两手吊在单杠上身体与地面垂直，抬膝盖（腿湾区）至左侧胸口； 腿伸直，再抬膝盖至右侧胸口---这为一个动作。做6到8个。休息10秒。
重复1和2。
每隔一天做一次。做上一个月，可以显效。
【在 p****i 的大作中提到】
: 无聊了。贴个上周末照的片。水饱后135lbs，早晨空腹132lbs的样子。已经维持了2周
: 都是这样了。急啊！
|
p****i
发帖数: 926 | 73 已经开始做了 ：）
我减肥健身得审美也在逐渐变化。现在喜欢有肌肉线条的美女。
【在 A*****8 的大作中提到】
: 其实你这个高度/重量挺好的了。只要做一些力量练习，tone 一下胳膊和腿让线条出来
: 就行了。
: 有一个我喜欢的动作可以练肩/胳膊/腹部：
: 1）两手吊在单杠上身体与地面垂直，抬腿（伸直)至90度，放下---这是一个动作。做8到10个为一组（用腹肌控制腿的抬起，不要用惯性）；休息10秒。
: 2）两手吊在单杠上身体与地面垂直，抬膝盖（腿湾区）至左侧胸口； 腿伸直，再抬膝盖至右侧胸口---这为一个动作。做6到8个。休息10秒。
: 重复1和2。
: 每隔一天做一次。做上一个月，可以显效。
|
A*****8
发帖数: 805 | 74 其实也不要太buldge.有defined线条就好了。
【在 p****i 的大作中提到】
: 已经开始做了 ：）
: 我减肥健身得审美也在逐渐变化。现在喜欢有肌肉线条的美女。
|
h****n
发帖数: 2784 | 75 这个是锻炼腹肌为主的嘛？还是胳膊呢？腿应该不太用吧？
做8到10个为一
组（用腹肌控制腿的抬起，不要用惯性）；休息10秒。
膝盖至右侧胸
口---这为一个动作。做6到8个。休息10秒。
【在 A*****8 的大作中提到】
: 其实你这个高度/重量挺好的了。只要做一些力量练习，tone 一下胳膊和腿让线条出来
: 就行了。
: 有一个我喜欢的动作可以练肩/胳膊/腹部：
: 1）两手吊在单杠上身体与地面垂直，抬腿（伸直)至90度，放下---这是一个动作。做8到10个为一组（用腹肌控制腿的抬起，不要用惯性）；休息10秒。
: 2）两手吊在单杠上身体与地面垂直，抬膝盖（腿湾区）至左侧胸口； 腿伸直，再抬膝盖至右侧胸口---这为一个动作。做6到8个。休息10秒。
: 重复1和2。
: 每隔一天做一次。做上一个月，可以显效。
|
A*****8
发帖数: 805 | 76 这个对于肩膀腹肌手臂都有效。腿不用。因为她腿练得挺多的。
【在 h****n 的大作中提到】
: 这个是锻炼腹肌为主的嘛？还是胳膊呢？腿应该不太用吧？
:
: 做8到10个为一
: 组（用腹肌控制腿的抬起，不要用惯性）；休息10秒。
: 膝盖至右侧胸
: 口---这为一个动作。做6到8个。休息10秒。
|
h****n
发帖数: 2784 | 77 哦
我也不想练腿，所以应该蛮适合我的。。。
：）
【在 A*****8 的大作中提到】
: 这个对于肩膀腹肌手臂都有效。腿不用。因为她腿练得挺多的。
|
A*****8
发帖数: 805 | |
h****n
发帖数: 2784 | |
n**m
发帖数: 7872 | |
|
|
h****n
发帖数: 2784 | 81 这个网站都很不错也，我正在看。。
【在 n**m 的大作中提到】
: wow
: 这个很赞啊！
|
A*****8
发帖数: 805 | 82 你可以注册，它们会经常给你送锻炼的routine. 有的很有用。
【在 h****n 的大作中提到】
: 这个网站都很不错也，我正在看。。
|
h****n
发帖数: 2784 | 83 不错不错^^ 多谢mm推荐哈~~
【在 A*****8 的大作中提到】
: 你可以注册，它们会经常给你送锻炼的routine. 有的很有用。
|
A*****8
发帖数: 805 | 84 乱说！顶不济也得叫姐姐啊（其实阿姨都作得拉，让我装装年轻吧。 :-) LOL, LOL, LOL)
【在 h****n 的大作中提到】
: 不错不错^^ 多谢mm推荐哈~~
|
h****n
发帖数: 2784 | 85 jj啊。。我今晚去了gym才知道这两个动作多难。。
文字上看起来很容易的样子 ：（
但是我做1，抬腿只能抬到60度吧，一个90度都抬不起来。。然后做了不到3个
手臂就挂不住了。。。于是2也没有尝试。。。
我和gg一起去的，他说对我这样一点腹肌都没有的人，估计我做不来这个动作。
于是我就只好去crunch了40个。。。
555555555
做8到10个为
一组（用腹肌控制腿的抬起，不要用惯性）；休息10秒。
膝盖至右侧胸
口---这为一个动作。做6到8个。休息10秒。
【在 A*****8 的大作中提到】
: 其实你这个高度/重量挺好的了。只要做一些力量练习，tone 一下胳膊和腿让线条出来
: 就行了。
: 有一个我喜欢的动作可以练肩/胳膊/腹部：
: 1）两手吊在单杠上身体与地面垂直，抬腿（伸直)至90度，放下---这是一个动作。做8到10个为一组（用腹肌控制腿的抬起，不要用惯性）；休息10秒。
: 2）两手吊在单杠上身体与地面垂直，抬膝盖（腿湾区）至左侧胸口； 腿伸直，再抬膝盖至右侧胸口---这为一个动作。做6到8个。休息10秒。
: 重复1和2。
: 每隔一天做一次。做上一个月，可以显效。
|
p****i
发帖数: 926 | 86 我幼小的时候，住在妈妈单位一个学校里，单杠双杠随便翻腾，有一天突然长大了，就
玩不动了。
6.15
早餐 燕麦1碗 奶酪1块 豆浆牛奶1杯
半上午 坚果6粒 |
p****i
发帖数: 926 | 87 6.16
早餐 low fat cereal 1 cup with 1%milk&soymilk |
p****i
发帖数: 926 | 88 6.17
早餐 燕麦半碗 粗面饼干2块 奶酪1块 豆浆1杯
半上午 粽子一个
午餐 火鸡三文治一个 粽子半个
晚餐 小西红柿 小黄瓜 黑莓等
咳昨天忍了又忍没吃的粽子,今天因为一个我平时很敬重的姐姐拿了几个来给我,我就吃
了!还吃了两个!
等下要去大跑特跑. |
p****i
发帖数: 926 | 89 6.18
早餐 燕麦半碗 豆浆1杯 粗粮饼干1块 奶酪1块 |
p****i
发帖数: 926 | 90 6.18 续
半上午 饼干1片 奶酪1片 坚果10粒
午饭 烤牛肉200克 粗粮米饭 各种蔬菜1盒
半下午 饼干1片 奶酪1片
晚餐 沙拉1份
运动 羽毛球半小时
6.19
早餐 燕麦1晚
午餐 粽子2个
半下午 1个桔子 1个苹果
晚餐 没吃
运动 早晨跑步1小时 下午到晚上海边钓鱼约5小时 |
|
|
p****i
发帖数: 926 | 91 6.20
早餐 豆浆泡麦片1碗
午餐 港式早茶 乱七八糟的 但每个都只吃了一咪咪
晚餐 鸡肉4块 西瓜1/4
运动 羽毛球篮球3小时 |
s*******k
发帖数: 3071 | 92 我现在都不敢去吃dimsun了，发现好油腻，吃一顿，一周的辛苦都白辛苦了。
【在 p****i 的大作中提到】
: 6.20
: 早餐 豆浆泡麦片1碗
: 午餐 港式早茶 乱七八糟的 但每个都只吃了一咪咪
: 晚餐 鸡肉4块 西瓜1/4
: 运动 羽毛球篮球3小时
|
h****n
发帖数: 2784 | 93 我想知道这个一咪咪是哪里说法。。。
我们那儿好像也这么说。。。
【在 p****i 的大作中提到】
: 6.20
: 早餐 豆浆泡麦片1碗
: 午餐 港式早茶 乱七八糟的 但每个都只吃了一咪咪
: 晚餐 鸡肉4块 西瓜1/4
: 运动 羽毛球篮球3小时
|
t***D
发帖数: 1853 | 94
晕死，理解错误
【在 h****n 的大作中提到】
: 我想知道这个一咪咪是哪里说法。。。
: 我们那儿好像也这么说。。。
|
h****n
发帖数: 2784 | 95 就是一点点地意思嘛
【在 t***D 的大作中提到】
:
: 晕死，理解错误
|
E******n
发帖数: 6647 | 96 上海有这种说法
【在 h****n 的大作中提到】
: 我想知道这个一咪咪是哪里说法。。。
: 我们那儿好像也这么说。。。
|
p****i
发帖数: 926 | |
p****i
发帖数: 926 | 98 6.21
早餐 杂粮米饭1小碗 杏仁6个 豆浆1杯
午餐 印度自助餐 半块饼 一块羊肉 一块鸡肉 2块鱼肉 水果1盘
晚餐 韭菜炒鸡蛋1碟 v8一听 巧克力1块
运动 跑步1小时5英里 瑜伽半小时 |
p****i
发帖数: 926 | 99 6.22
早餐 没吃 因为要去体检不让吃
半上午 粗面饼干130卡,奶酪1块
豆浆到底还喝不喝?一下又是男生少喝一下又是女生少喝的,我很困惑很困惑.
牛奶喝了胃容易不舒服,可能一年能喝5次牛奶.
午饭 韭菜炒鸡蛋 杂粮米饭 蔬菜水果1小盒
这星期体重水饱之后133,早晨空腹130.还是有些效果了!
晚餐 豆腐半块 茄子一个 奶酪2块
运动 健身15分钟 跑步1小时 瑜伽半小时 |
p****i
发帖数: 926 | 100 6.23
早餐 豆浆1杯 坚果10颗 粗粮饼干10片（160卡） |
|
|
p****i
发帖数: 926 | 101 6.23 续
半上午 坚果12颗 小黄瓜1根 饼干若干
午餐 烤牛肉200克 小西红柿2个 蓝莓一小撮 杂粮米饭1小碗
半下午 饼干几块
晚餐 微波蛋羹2个蛋 小黄瓜1个 小茄子一个 小西红柿1个
运动 跑步10分钟 健身操1小时 椭圆机20分钟 瑜伽20分钟 |
E******n
发帖数: 6647 | 102 mm吃得挺少的
【在 p****i 的大作中提到】
: 6.23 续
: 半上午 坚果12颗 小黄瓜1根 饼干若干
: 午餐 烤牛肉200克 小西红柿2个 蓝莓一小撮 杂粮米饭1小碗
: 半下午 饼干几块
: 晚餐 微波蛋羹2个蛋 小黄瓜1个 小茄子一个 小西红柿1个
: 运动 跑步10分钟 健身操1小时 椭圆机20分钟 瑜伽20分钟
|
p****i
发帖数: 926 | 103 6.24
早餐 豆浆1杯 奶酪一块 饼干约200卡
半上午 坚果10粒 饼干约100卡 又把本来准备一天吃的给消灭了
午餐 烤牛肉200克 杂粮米饭1碗 青菜1盒
半下午 饼干分三次吃了3块 蓝莓一小盒
晚餐 小西红柿3个 小黄瓜2个 蓝莓一小盒
运动 网球1小时 瑜伽半小时 |
p****i
发帖数: 926 | 104 6.25
早餐 饼干 豆浆
午餐 泰国饭店午餐一份
晚餐 正点没吃没来的及 运动后吃肉串若干
运动 羽毛球2小时
6.26
早餐 饼干 豆浆
午餐 水饺12个 鱼1条
晚餐 鸡蛋2个 蔬菜若干
运动 早晨持续cardio运动约3小时
6.27
早餐 豆浆 麦片
半上午 吃了好几块饼干
中午 水饺20个 三文鱼100克
晚餐 中餐馆的饭,不少,还有烤鸭,不过没吃米饭
运动 羽毛球 排球 篮球共4小时
因为觉得运动挺多的,所以吃的不太少,怕再弄出低血压了
不过没吃油炸的,碳水吃的也不多.希望还不太破功吧. |
P*******w
发帖数: 92 | 105 运动量满大的。。。。 羡慕ing
【在 p****i 的大作中提到】
: 6.25
: 早餐 饼干 豆浆
: 午餐 泰国饭店午餐一份
: 晚餐 正点没吃没来的及 运动后吃肉串若干
: 运动 羽毛球2小时
: 6.26
: 早餐 饼干 豆浆
: 午餐 水饺12个 鱼1条
: 晚餐 鸡蛋2个 蔬菜若干
: 运动 早晨持续cardio运动约3小时
|
p****i
发帖数: 926 | 106 6.28
早餐 豆浆泡cereal
半上午 饼干约100卡 一块蛋糕，大破功估计600卡吧，而且碳水加奶油阿！
午餐 一小块面包 两片鸡肉 算是对上午吃太多的平衡 还行
afternoon one piece of bread, preparing for cardio... |
p****i
发帖数: 926 | 107 6.29
早餐 燕麦1小碗 豆浆1杯 小西红柿2个 奶酪1块
半上午 巧克力蛋糕1块。。。。。。。。悔恨中。 |
p****i
发帖数: 926 | 108 6.30
breakfast: soymilk 1 cup, whole wheat cookie 8 pieces, light cheese 1 wedge
snack: almond and walnut about 10
lunch: beef noodle
snack: whole wheat cookie 1 piece |
p****i
发帖数: 926 | 109 7.1
早餐 粗面饼干16片，奶酪一片，豆浆1杯
snack 坚果10个
午餐 烤牛肉200克 粗米饭1碗 绿叶蔬菜一小盒
snack 粗面饼干16片
运动 跑步1小时5英里，划船机10分钟 瑜伽15分钟
运动后吃微波炉蛋羹2个蛋，三个小西红柿。 |
p****i
发帖数: 926 | 110 7.2-7.5的长周末，基本作废。运动量还是大的，基本保持每天跑5英里或者打羽毛球2
小时，但是但是但是吃得实在是太多了！过节是减肥人的大劫啊。
得重新开始计算了。
7.6
早餐 猪肉１小块，芋头块一小碗
半上午 cottage cheese (130 calories)
午餐 烤牛肉２００克，粗粮米饭１小碗 蔬菜１盒
半下午 greece cheese１个（７０卡），小饼干２块 |
|
|
p****i
发帖数: 926 | 111 7.6 continued
dinner skipped
workout jogging 3.5 miles, yoga 0.5 hour
7.7
breakfast pork foot 2 pieces, greece yugert 1 cup, soymilk 1 cup
snack whole grain cookie 4 pieces
lunch steak 200g, grain rice 1 cup, vege 1 box |
