s*******k 发帖数: 3071 | 1 偶每天在学校都是坐着,虽然要做实验,但因为要用很长时间的显微镜,但还是坐着不
动,好处是可以穿裙子,各种衣服和鞋子,坏处是容易长胖。经过实践,发现最适合象
我这样多坐人的diet就是:高纤维,少吃多餐。拿昨天吃的举个例子:
早餐1(7点):一杯水+1/4 banana--跑步前半小时--50卡;
早餐2:运动完,洗完澡后(9:30):15粒blackberry+half cup of coffee + half
cup of 2% organic milk + 1 fried egg + 1 small cucumber --260卡
餐2:(around 11:30-12:30): 半个wholefood multi-grain bread夹3片薄honey ham
的sandwich + 1 small cucumber---200卡
餐3: (about 2-3 hours latter, so it's around 2pm-3pm): 解决另外那个剩下的
半个sandwich;---200卡
餐4:(4点多,快下班前个把小时,这样回家的时候就不会狂饿,乱吃东西)1个香蕉
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c****u 发帖数: 2078 | 2 赞, 俺之前就听说, 减肥要少食多餐, 考虑到不可能一下子全达到, 我决定先从多餐做
起...... |
s**********g 发帖数: 1578 | 3 THIS IS SO NOT POSSIBLE FOR ME //tears
你咋九点半上班,五点就下班了呢?! |
s**********g 发帖数: 1578 | 4 ROFL
【在 c****u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞, 俺之前就听说, 减肥要少食多餐, 考虑到不可能一下子全达到, 我决定先从多餐做 : 起......
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s*******k 发帖数: 3071 | 5 偶中午不take lunch break啊。。我就肯几口sandwich,2分钟就够了。。呵呵。。再
说我不是天天这样,一般是5点半-6点半间走
【在 s**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : THIS IS SO NOT POSSIBLE FOR ME //tears : 你咋九点半上班,五点就下班了呢?!
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A*****8 发帖数: 805 | 6 很好的经验。
我再加一个:多喝水,强迫自己起来走动。:-) |
T****r 发帖数: 4006 | 7 我咋就不舍得不吃掉另外3/4个香蕉呢? 除非有人只给我1/4个
不然我总是会吃掉一整个,一看我这人减肥意识就差
所以对我这样的人,多餐非常危险,少餐反而保险点... |
S********t 发帖数: 243 | 8 LZ的吃法和我的很像。
我目前就是早上都是蔬果汁 +oats meal.
晚上只吃 低糖水果蔬菜(木瓜,苹果,猕猴桃,橙子,柠檬,酪梨,芹菜,紫甘蓝,
黄瓜,苦瓜等)和牛奶/椰汁/清水 打成smoothie吃。
中午经常的三明治中间的换成 韩国甜红豆做夹心,几片turkey和奶酪。
周末吃3-4次seafood 和红肉。
每天普洱茶当水喝,还有大量的清水。偶尔立顿奶茶和非常少量的咖啡。
感觉体内非常清爽,很有精神,干净,肚子平了一些。 |
s*******k 发帖数: 3071 | 9 同感,同感,吃的清爽了,整个人也觉得很清爽。
【在 S********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : LZ的吃法和我的很像。 : 我目前就是早上都是蔬果汁 +oats meal. : 晚上只吃 低糖水果蔬菜(木瓜,苹果,猕猴桃,橙子,柠檬,酪梨,芹菜,紫甘蓝, : 黄瓜,苦瓜等)和牛奶/椰汁/清水 打成smoothie吃。 : 中午经常的三明治中间的换成 韩国甜红豆做夹心,几片turkey和奶酪。 : 周末吃3-4次seafood 和红肉。 : 每天普洱茶当水喝,还有大量的清水。偶尔立顿奶茶和非常少量的咖啡。 : 感觉体内非常清爽,很有精神,干净,肚子平了一些。
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s*******k 发帖数: 3071 | 10 对啊,如果控制不好量的话,多餐反而很危险。
另外3/4个香蕉,留着以后吃啊。
【在 T****r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我咋就不舍得不吃掉另外3/4个香蕉呢? 除非有人只给我1/4个 : 不然我总是会吃掉一整个,一看我这人减肥意识就差 : 所以对我这样的人,多餐非常危险,少餐反而保险点...
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S********t 发帖数: 243 | 11 做三明治,mayo不放,涂少量花生酱,用sweet red bean做夹心,还能补充fiber。
打蔬果smoothie时侯,可以加一点flex seed oil, 还有其他的GNC可以买到的油,也可
以加一些almond,和其他的nuts,让营养更均匀。 |
i*****e 发帖数: 6614 | 12 哈哈,跟我一样,现在基本是多食多餐。。
【在 c****u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞, 俺之前就听说, 减肥要少食多餐, 考虑到不可能一下子全达到, 我决定先从多餐做 : 起......
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i*****e 发帖数: 6614 | 13 我的问题是没有满足感,就算早上吃2个鸡蛋再加火腿什么的还是不饱,还有就是太闲
了没事就想吃。。。 |
s*******k 发帖数: 3071 | 14 我的饱腹感主要靠蔬菜来把为填满。
【在 i*****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我的问题是没有满足感,就算早上吃2个鸡蛋再加火腿什么的还是不饱,还有就是太闲 : 了没事就想吃。。。
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