a********y 发帖数: 474 | 1 我是女生,身高163cm,目前的体重在135lbs上下浮动。
目标体重110 lbs,在3个月内减下来。
之前的一个月和同学在外面吃饭比较多,还长了3-4磅。另外晚睡晚起,中午还午休,
精神不振,注意力也很难集中。
我减肥的难点在于,不爱运动,又喜欢吃nuts和甜的食物。水喝得少。
我的计划是:
多喝水(带水)。
节制饮食,每天在1300 kcal左右:500+500+300,每餐包括1到2份水果,不吃零食;每
周运动,每天黄昏时候慢跑2400-3200 米。其他时间去图书馆阅读和写论文。每天早晚
做5组景丽瑜伽。 |
n**m 发帖数: 7872 | |
a********y 发帖数: 474 | 3 Thanks~~
I'll report weight every 3-5 days.
【在 n**m 的大作中提到】 : welcome!
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E******n 发帖数: 6647 | 4 加油,你会爱上运动的~~
【在 a********y 的大作中提到】 : 我是女生,身高163cm,目前的体重在135lbs上下浮动。 : 目标体重110 lbs,在3个月内减下来。 : 之前的一个月和同学在外面吃饭比较多,还长了3-4磅。另外晚睡晚起,中午还午休, : 精神不振,注意力也很难集中。 : 我减肥的难点在于,不爱运动,又喜欢吃nuts和甜的食物。水喝得少。 : 我的计划是: : 多喝水(带水)。 : 节制饮食,每天在1300 kcal左右:500+500+300,每餐包括1到2份水果,不吃零食;每 : 周运动,每天黄昏时候慢跑2400-3200 米。其他时间去图书馆阅读和写论文。每天早晚 : 做5组景丽瑜伽。
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a********y 发帖数: 474 | 5 从6月21开始的:7点半起床,拉伸半小时。
早:半个玉米,一个鸡蛋,1/2 cup 自己做的低脂酸奶(没有加糖),半个桃子和半个
苹果。6粒 nuts。
中午:1/3 cup米饭,2块瘦肉,2份蔬菜(西红柿和芹菜),一碗西瓜。一个苹果
晚上:先跑2英里,做做拉伸,骑车20分钟。
晚饭:胡萝卜半条、豆腐干一块。水煮菠菜、西兰花、大白菜若干。蘑菇2个。苹果一
个。 |
d*****n 发帖数: 760 | 6 同意啊,现在我一天不运动就痒痒的~
【在 E******n 的大作中提到】 : 加油,你会爱上运动的~~
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a********y 发帖数: 474 | 7 6月25
早晨:半个玉米 1/2 cup 自己做的低脂酸奶 6粒 nuts 1碗西瓜
上午(看世界杯)西瓜、10粒NUTS
中午:半个玉米。一两葱油饼(罪过)、生菜、2块瘦肉、黄瓜、芹菜,一点牛油果
下午:一个苹果、3份其他的水果(草莓、葡萄、蓝莓)
晚上:生菜
跑2-3英里(视精力而定)
6月24
早:一碗豆粥,半个鸡蛋,鸡肉2块,苹果,半杯酸奶。
中午:鸡肉,糙米一两,蔬菜若干。
晚上:鸡肉,鱼肉1块,芹菜。
每天5 servings fruits
6月23
早:一碗豆粥,1个鸡蛋,6个坚果,西瓜。
午:一碗豆粥,若干清蒸鱼,蔬菜2份。
晚:鸡肉。芹菜。生菜。
6月22:跑了3迈。
早:半个玉米,1个鸡蛋,6个坚果,西瓜。
中午:半碗米饭,2快肉,蔬菜。
晚上:蔬菜、鱼。
总结:要每天、每2天记录食谱。
每周跑5次。作息正常,心态平和。
克制,不吃甜食。少吃甜的水果。
【在 a********y 的大作中提到】 : 从6月21开始的:7点半起床,拉伸半小时。 : 早:半个玉米,一个鸡蛋,1/2 cup 自己做的低脂酸奶(没有加糖),半个桃子和半个 : 苹果。6粒 nuts。 : 中午:1/3 cup米饭,2块瘦肉,2份蔬菜(西红柿和芹菜),一碗西瓜。一个苹果 : 晚上:先跑2英里,做做拉伸,骑车20分钟。 : 晚饭:胡萝卜半条、豆腐干一块。水煮菠菜、西兰花、大白菜若干。蘑菇2个。苹果一 : 个。
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a********y 发帖数: 474 | 8 最近体重减2磅。
【在 a********y 的大作中提到】 : 6月25 : 早晨:半个玉米 1/2 cup 自己做的低脂酸奶 6粒 nuts 1碗西瓜 : 上午(看世界杯)西瓜、10粒NUTS : 中午:半个玉米。一两葱油饼(罪过)、生菜、2块瘦肉、黄瓜、芹菜,一点牛油果 : 下午:一个苹果、3份其他的水果(草莓、葡萄、蓝莓) : 晚上:生菜 : 跑2-3英里(视精力而定) : 6月24 : 早:一碗豆粥,半个鸡蛋,鸡肉2块,苹果,半杯酸奶。 : 中午:鸡肉,糙米一两,蔬菜若干。
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s*******k 发帖数: 3071 | 9 每个月减8磅是不是太多了,对身体不好,我觉得每个月4-6磅比较合适。
【在 a********y 的大作中提到】 : 我是女生,身高163cm,目前的体重在135lbs上下浮动。 : 目标体重110 lbs,在3个月内减下来。 : 之前的一个月和同学在外面吃饭比较多,还长了3-4磅。另外晚睡晚起,中午还午休, : 精神不振,注意力也很难集中。 : 我减肥的难点在于,不爱运动,又喜欢吃nuts和甜的食物。水喝得少。 : 我的计划是: : 多喝水(带水)。 : 节制饮食,每天在1300 kcal左右:500+500+300,每餐包括1到2份水果,不吃零食;每 : 周运动,每天黄昏时候慢跑2400-3200 米。其他时间去图书馆阅读和写论文。每天早晚 : 做5组景丽瑜伽。
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a********y 发帖数: 474 | 10 6/26
早饭:半个玉米,草莓香蕉2% milk的混合体一杯;一块4cm见方的corn meal;一把蓝莓
,6个杏仁。
午饭:3个鸡翅,生的菠菜叶子和胡萝卜丝,一杯主食(brown rice+红薯+玉米)
一个苹果。
晚上:?+蔬菜。
跑步:4圈。
1-6:30:图书馆。
【在 a********y 的大作中提到】 : 我是女生,身高163cm,目前的体重在135lbs上下浮动。 : 目标体重110 lbs,在3个月内减下来。 : 之前的一个月和同学在外面吃饭比较多,还长了3-4磅。另外晚睡晚起,中午还午休, : 精神不振,注意力也很难集中。 : 我减肥的难点在于,不爱运动,又喜欢吃nuts和甜的食物。水喝得少。 : 我的计划是: : 多喝水(带水)。 : 节制饮食,每天在1300 kcal左右:500+500+300,每餐包括1到2份水果,不吃零食;每 : 周运动,每天黄昏时候慢跑2400-3200 米。其他时间去图书馆阅读和写论文。每天早晚 : 做5组景丽瑜伽。
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a********y 发帖数: 474 | 11 6、27
早:半个玉米,西瓜3cups
上午:2块4cm见方的corn meal,10个nuts
中午:牛肉70克,糙米饭1两,红薯1/4 CUP,蔬菜2份。
晚饭:牛肉50克。蔬菜2份。
体重没变
也没有运动。
学习效率提高。
6、28
体重没变。
效率提高(今天完成这个月的写作)
早:半个玉米,红薯1/4 CUP,无油葱油饼40克。水果3份,
上午:巧克力20克。
全天:3个香蕉。
【在 a********y 的大作中提到】 : 6/26 : 早饭:半个玉米,草莓香蕉2% milk的混合体一杯;一块4cm见方的corn meal;一把蓝莓 : ,6个杏仁。 : 午饭:3个鸡翅,生的菠菜叶子和胡萝卜丝,一杯主食(brown rice+红薯+玉米) : 一个苹果。 : 晚上:?+蔬菜。 : 跑步:4圈。 : 1-6:30:图书馆。
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l********0 发帖数: 295 | 12 我还没爱上运动呢
【在 E******n 的大作中提到】 : 加油,你会爱上运动的~~
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a********y 发帖数: 474 | 13 6、29:早:半个玉米,一小碗绿豆粥,半个葡萄柚,6粒坚果,2个草莓
中午:一包麦片,2小块黑巧克力。
晚上
【在 a********y 的大作中提到】 : 6、27 : 早:半个玉米,西瓜3cups : 上午:2块4cm见方的corn meal,10个nuts : 中午:牛肉70克,糙米饭1两,红薯1/4 CUP,蔬菜2份。 : 晚饭:牛肉50克。蔬菜2份。 : 体重没变 : 也没有运动。 : 学习效率提高。 : 6、28 : 体重没变。
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a********y 发帖数: 474 | 14 6、30
早上发现体重反而降了2磅。
早饭:半个玉米,一小碗绿豆粥,6个杏仁,2个腰果,一勺黑芝麻,半个香蕉,3勺西
瓜。
上午:黑咖啡。
中午:再看。
【在 a********y 的大作中提到】 : 6、29:早:半个玉米,一小碗绿豆粥,半个葡萄柚,6粒坚果,2个草莓 : 中午:一包麦片,2小块黑巧克力。 : 晚上
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a********y 发帖数: 474 | 15 7、1
好久没运动了,交了这稿就去。
早:半个玉米,6个坚果,3个豆沙小圆子。2个草莓。
【在 a********y 的大作中提到】 : 6、30 : 早上发现体重反而降了2磅。 : 早饭:半个玉米,一小碗绿豆粥,6个杏仁,2个腰果,一勺黑芝麻,半个香蕉,3勺西 : 瓜。 : 上午:黑咖啡。 : 中午:再看。
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a********y 发帖数: 474 | 16 7.5-7.10: period; no running; some stretching.
7:8:
B: 1 low fat muffin; low fat yogurt 4 oz, 1 cup fruits, 1 tsp cottage cheese;
morning: 1 cup orange juice,
1 black coffee;
plenty of water;
L: 1 median sized bagel; 1 apple, 1 small banana; some veggies, 1 slice of
chicken breast;
afternoon: 10 almonds, 2 walnuts halves;
hot water;
supper: veggies.
【在 a********y 的大作中提到】 : 7、1 : 好久没运动了,交了这稿就去。 : 早:半个玉米,6个坚果,3个豆沙小圆子。2个草莓。
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a********y 发帖数: 474 | 17 7/7:
b: 1 muffin, 4 oz yogurt, 1 cup fruits, 1 cup orange juice.
l: 1 vegetable roll, 1 tuna roll, 1 tablespoon cookie
afternoon: 1 apple, 1 banana;
supper: veggies.
【在 a********y 的大作中提到】 : 7、1 : 好久没运动了,交了这稿就去。 : 早:半个玉米,6个坚果,3个豆沙小圆子。2个草莓。
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a********y 发帖数: 474 | 18 7.2-3: worked hard.
3-4
5-6: a little rest. |
a********y 发帖数: 474 | 19 到8、15日,
体重123 lbs,
2个月减了12磅,多在腰腹和背部,比较满意,下面希望用一个月到2个月的时间再减8
磅。
感觉:
没有怪异的食谱。减得比较健康。
饮食最重要,均衡和量的控制是王道。运动能够起到催化剂的作用。
少盐;水果的糖分要考虑到;
晚饭不要吃主食但是可以吃菜;
水果尽量在下午以前;
牛奶和酸奶选择NON FAT的,酸奶自己做;每天不要超过8OZ
早上和中午保持适当的粗粮(红薯、糙米、各种有颜色的米、豆类;蔬菜、不太甜的水
果、瘦肉(鱼,鸡,牛肉,瘦猪肉不限),芝麻。。。NUTS不要超过10粒。6粒每天是最
合适的。
上午、下午各一CUP的零食(水果、cottage cheese,蔬菜,nuts);
早睡早起,
集中精力在工作和学习上;
周末出去运动。
坚持运动(我大概每天早上跑2个迈,用40分钟的时间;拉伸;做瑜伽;下面打算增加
一些力量运动,塑形,然后增加一些舞蹈)
【在 a********y 的大作中提到】 : 我是女生,身高163cm,目前的体重在135lbs上下浮动。 : 目标体重110 lbs,在3个月内减下来。 : 之前的一个月和同学在外面吃饭比较多,还长了3-4磅。另外晚睡晚起,中午还午休, : 精神不振,注意力也很难集中。 : 我减肥的难点在于,不爱运动,又喜欢吃nuts和甜的食物。水喝得少。 : 我的计划是: : 多喝水(带水)。 : 节制饮食,每天在1300 kcal左右:500+500+300,每餐包括1到2份水果,不吃零食;每 : 周运动,每天黄昏时候慢跑2400-3200 米。其他时间去图书馆阅读和写论文。每天早晚 : 做5组景丽瑜伽。
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a******0 发帖数: 1071 | |