l********0
发帖数: 295 | 1 本来在原来的帖子上继续, 还是开个新的吧,我怕大家看不到,前段时间不能坚持减肥了
.从三月初到现在我减掉了11磅,其中三月份里减了5磅,四月五月六月三个月一共减了6
磅,很慢是因为运动量下去了,食量没变.以前的帖子,大部分都是被大家指出吃的太多了
,很后悔啊,要不我现在都达到理想体重了,我夏天真的注意.有一个大腿和我的小腿差不
多粗的室友,压力不小.我减肥像蜗牛，爬啊爬。
2010年6月23号
目前参数:
身高:162.5CM,
体重:110LBS,(穿拖鞋)
腰围:67CM,
胸围:83.5CM,
臀围:89CM.
大腿:49CM,
小腿:32CM.
上臂:23.5CM
前臂:21.5CM,
目标: 活动结束 105 LBS.
希望各位姐妹帮我指点一下,我应该如何计划目标,重点减哪里.看一个书上说理想腰围
是身高除以2,再减去20CM, 我觉得不可行吧? 我的腰不可能会到40几厘米粗.也不知道
自己是梨形还是苹果型,大家多指点吧.谢谢以前一直帮助的的朋友们,我会重新开始慢
慢努力.
基于前段时间的运动的一点点经验,我现在不跑步了,因为胸小了很多.现在跑步机上,把
阻力调高到10左右, |
s**********g
发帖数: 1578 | 2 小腿的肌肉不存在才吓人。
【在 l********0 的大作中提到】
: 本来在原来的帖子上继续, 还是开个新的吧,我怕大家看不到,前段时间不能坚持减肥了
: .从三月初到现在我减掉了11磅,其中三月份里减了5磅,四月五月六月三个月一共减了6
: 磅,很慢是因为运动量下去了,食量没变.以前的帖子,大部分都是被大家指出吃的太多了
: ,很后悔啊,要不我现在都达到理想体重了,我夏天真的注意.有一个大腿和我的小腿差不
: 多粗的室友,压力不小.我减肥像蜗牛，爬啊爬。
: 2010年6月23号
: 目前参数:
: 身高:162.5CM,
: 体重:110LBS,(穿拖鞋)
: 腰围:67CM,
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l********0
发帖数: 295 | 3 我是小腿一使劲 一块肉就出来了 吓人。
【在 s**********g 的大作中提到】
: 小腿的肌肉不存在才吓人。
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s**********g
发帖数: 1578 | 4 大家都这样。不要太在意。
【在 l********0 的大作中提到】
: 我是小腿一使劲 一块肉就出来了 吓人。
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l********0
发帖数: 295 | 5 恩 谢谢你。
【在 s**********g 的大作中提到】
: 大家都这样。不要太在意。
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l********0
发帖数: 295 | 6 早：鸡蛋一个 桃子一个
午：西红柿鸡蛋面一碗
晚：排骨豆角 最小的碟子一碟子
晚饭前后： 蔬菜汁两杯
运动：STEP TONING (30mins Steps+30mins(abs+legs+arms))=1hour
Streching 10mins focusing on calf |
l********0
发帖数: 295 | 7 早：鸡蛋一个 桃子一个
午：西红柿鸡蛋面一碗
晚：排骨豆角 最小的碟子一碟子
晚饭前后： 蔬菜汁两杯
运动：STEP TONING (30mins Steps+30mins(abs+legs+arms))=1hour
Streching 10mins focusing on calf |
A****t
发帖数: 759 | 8 我最羡慕那些在trail上跑起来小腿上肌肉一鼓一鼓的
早上师弟告诉我，我小腿上出现肌肉了，哈哈哈哈！ |
l********0
发帖数: 295 | 9 啊， MM 喜欢肌肉？ 莫非我过时了？！
【在 A****t 的大作中提到】
: 我最羡慕那些在trail上跑起来小腿上肌肉一鼓一鼓的
: 早上师弟告诉我，我小腿上出现肌肉了，哈哈哈哈！
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l********0
发帖数: 295 | 10 早：PANCAKE 2 片 共200K
午：meatball 一半，noodles 两口，tomato 一半，卤牛肉 2块， 猪蹄一个，蓝莓30
粒， 生花生 20颗，凉拌黄瓜半根。
晚：凉拌海带丝 一盘 花生10粒 粥小半碗
运动：power yoga 1hr
walking 1.5miles.
很明显 又多了 晕 |
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E******n
发帖数: 6647 | 11 不多啊，比较丰富而已
30
【在 l********0 的大作中提到】
: 早：PANCAKE 2 片 共200K
: 午：meatball 一半，noodles 两口，tomato 一半，卤牛肉 2块， 猪蹄一个，蓝莓30
: 粒， 生花生 20颗，凉拌黄瓜半根。
: 晚：凉拌海带丝 一盘 花生10粒 粥小半碗
: 运动：power yoga 1hr
: walking 1.5miles.
: 很明显 又多了 晕
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l********0
发帖数: 295 | 12 周五
早：无
中午：2两 DIRTY RICE. 油，肉，米饭
晚上：小馒头两个+酱牛肉若干片（很多）
西瓜4大块
运动：散步 2迈
周六
早中：包子一个 馒头一半 粥一碗
晚上：包子一个 凉面小碗
运动：逛街四个小时
周日
早：蛋糕 3小片 雪饼一个 沙其马一般
中午：蒸饺3个+西红柿蛋汤两碗
晚：猪蹄一半 玉米一根 西红柿鸡蛋菜 洋葱青椒菜 各1/4盘 |
s*******k
发帖数: 3071 | 13 是啊，我反而觉得挺自豪的，我有肌肉，你们没有。。。哈哈
【在 s**********g 的大作中提到】
: 大家都这样。不要太在意。
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s*******k
发帖数: 3071 | 14 散步和逛街不算运动，算活动，这我都说了多少遍了，不要以为你活动了，就可以多吃
了，照样长肉！
【在 l********0 的大作中提到】
: 周五
: 早：无
: 中午：2两 DIRTY RICE. 油，肉，米饭
: 晚上：小馒头两个+酱牛肉若干片（很多）
: 西瓜4大块
: 运动：散步 2迈
: 周六
: 早中：包子一个 馒头一半 粥一碗
: 晚上：包子一个 凉面小碗
: 运动：逛街四个小时
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i*****n
发帖数: 220 | 15 总比坐着不动要好点。。
能多消耗十几二十卡路里的也好。。
不过靠散步 逛街这样的活动确实没办法减肥 除非每天从mall开门逛到关门 外加逛的
过程中都不吃不喝~~ ：）
【在 s*******k 的大作中提到】
: 散步和逛街不算运动，算活动，这我都说了多少遍了，不要以为你活动了，就可以多吃
: 了，照样长肉！
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l********0
发帖数: 295 | 16 谢谢MM 指正，我真以为是运动了呢。对自己太慈悲了。记住了。
【在 s*******k 的大作中提到】
: 散步和逛街不算运动，算活动，这我都说了多少遍了，不要以为你活动了，就可以多吃
: 了，照样长肉！
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l********0
发帖数: 295 | 17 早： 煮玉米一根 一个小时后 香蕉一根
中：粥两小碗（花生，黄豆，莲子，红枣，银耳，红豆，玉米面）
晚：玉米面馒头一个+西红柿炒蛋半盘 花生20粒
奶糖一颗，芝麻糖一颗，黑巧克力一口 （实在忍不住想吃,不该。。。）
运动：Body pump一个小时 感觉还挺累
睡前苹果一半
体重：109磅
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m**u
发帖数: 6829 | 18 放眼看去，好高的carb啊。这个根本不是减肥食谱阿。
【在 l********0 的大作中提到】
: 早： 煮玉米一根 一个小时后 香蕉一根
: 中：粥两小碗（花生，黄豆，莲子，红枣，银耳，红豆，玉米面）
: 晚：玉米面馒头一个+西红柿炒蛋半盘 花生20粒
: 奶糖一颗，芝麻糖一颗，黑巧克力一口 （实在忍不住想吃,不该。。。）
: 运动：Body pump一个小时 感觉还挺累
: 睡前苹果一半
: 体重：109磅
:
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l********0
发帖数: 295 | 19 哪里有CARB? 快告诉我，我一直觉得我吃得不多呢。
【在 m**u 的大作中提到】
: 放眼看去，好高的carb啊。这个根本不是减肥食谱阿。
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i*****n
发帖数: 220 | 20 玉米 香蕉 粥 馒头 奶糖
全都是carb。。。。。
【在 l********0 的大作中提到】
: 哪里有CARB? 快告诉我，我一直觉得我吃得不多呢。
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l********0
发帖数: 295 | 21 恩 知道了 吃玉米和香蕉是为了摄入膳食纤维 排泄不正常。。。 我把馒头奶糖去掉
谢谢MM.
【在 i*****n 的大作中提到】
: 玉米 香蕉 粥 馒头 奶糖
: 全都是carb。。。。。
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i*****n
发帖数: 220 | 22 可以改吃高纤维的蔬菜 芹菜什么的~
不用谢！ ：）
【在 l********0 的大作中提到】
: 恩 知道了 吃玉米和香蕉是为了摄入膳食纤维 排泄不正常。。。 我把馒头奶糖去掉
: 谢谢MM.
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e******a
发帖数: 4867 | 23 奶糖馒头香蕉是不利于减肥的
玉米也是吗？
可以改吃高纤维的蔬菜 芹菜什么的~
不用谢！ ：）
【在 i*****n 的大作中提到】
: 可以改吃高纤维的蔬菜 芹菜什么的~
: 不用谢！ ：）
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h****n
发帖数: 2784 | 24 不是严格控carb的食谱就无所谓
玉米热量还挺低的，算是不错的主食吧
【在 e******a 的大作中提到】
: 奶糖馒头香蕉是不利于减肥的
: 玉米也是吗？
:
: 可以改吃高纤维的蔬菜 芹菜什么的~
: 不用谢！ ：）
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l********0
发帖数: 295 | 25 MM 说的极对，我煮了芹菜粥，真的很难喝啊。以后还是凉拌吧。
【在 i*****n 的大作中提到】
: 可以改吃高纤维的蔬菜 芹菜什么的~
: 不用谢！ ：）
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l********0
发帖数: 295 | 26 我这都不知道算不算食谱 更不知道是个啥食谱 多纠正我吧。【 在 hyesun (森森 |
素食ing) 的大作中提到: 】 |
l********0
发帖数: 295 | 27 早：
玉米一根 香蕉一根 鸡蛋一个
中：西红柿紫菜蛋汤一碗 醋熘白菜半盘 猪肉豆角里的豆角 和几片瘦猪肉
晚：苹果一半 腰果1OZ 约18颗+芹菜汤一碗（没煮好，超难喝）
运动：普拉提 1个小时 |
l********0
发帖数: 295 | 28 早：玉米一根
中午：苹果一个
晚上：芹菜粥（海带+黄豆+花生仁+玉米面）+油炸花生米 花生吃多了
西瓜四块
运动：1小时 STEP TONING
30分钟跑步机 慢跑 3迈
14分钟拉伸
8：30 PM 又吃了一个西红柿
体重：108.5磅 |
l********0
发帖数: 295 | 29 早：玉米一根
中午：苹果一个
晚上：芹菜粥（海带+黄豆+花生仁+玉米面）+油炸花生米 花生吃多了
西瓜四块
运动：1小时 STEP TONING
30分钟跑步机 慢跑 3迈
14分钟拉伸
8：30 PM 又吃了一个西红柿
体重：108.5磅 |
l********0
发帖数: 295 | 30 早： 鸡蛋一个 香蕉一根
午：饼干四片 （没带饭）
晚： 茄子肉丁泡米饭一小碗 西瓜四块 牛肉馅大包子一个
运动： Power yoga 1 hour
运动后：腰果 8颗 葡萄汁一杯 |
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l********0
发帖数: 295 | 31 早：一跟玉米
午：鱼和两口面条 一个苹果
晚：计划吃西瓜 喝点汤 吃最多1盎司坚果
运动：计划 去Gym 跑步机慢跑一个小时 拉伸10分钟 |
l********0
发帖数: 295 | 32 长周末比较堕落，没有运动，还出去吃了大餐，检讨一下自己，今天再次投入到减肥事
业当中。。。 |
l********0
发帖数: 295 | 33 早：玉米一根
午：墨西哥餐厅 薯片一堆 加肉卷一个
晚：馒头一个
每月的特殊时期 没运动 从今天不以特殊时期为借口，去体育馆运动，少吃东西，目标还遥远着呢。 |
l********0
发帖数: 295 | 34 早： 玉米一根 核桃1盎司
中：意大利面+chilli+面包一半 桃子一个
晚：水煮鱼+水煮花生仁大量 黄桃一个 甜点一口 大枣6颗
运动：一个小时健身操
跑步一个小时 消耗600卡
体重：108磅
节食我是绝对不可以了，上周一周四次吃餐馆，一次自助餐，涨到113磅。大量运动回
来了。只能靠运动了，希望自己能坚持运动。 |
l********0
发帖数: 295 | 35 早： 玉米一根 核桃1盎司（18块）
午：鸡汤一碗 鸡肉挺多的
晚：黄桃一个 西红柿一个 牛肉200克 核桃1盎司
运动：普拉提 50分钟
跑步机 1小时（600卡）
体重：107磅
打印了哥本哈根食谱，还是没有勇气尝试，运动吧，还是。 |
s*******k
发帖数: 3071 | 36 芹菜炒了很好吃。
【在 l********0 的大作中提到】
: MM 说的极对，我煮了芹菜粥，真的很难喝啊。以后还是凉拌吧。
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s*******k
发帖数: 3071 | 37 30分钟跑3迈, 还称慢跑，好谦虚啊。
【在 l********0 的大作中提到】
: 早：玉米一根
: 午：墨西哥餐厅 薯片一堆 加肉卷一个
: 晚：馒头一个
: 每月的特殊时期 没运动 从今天不以特殊时期为借口，去体育馆运动，少吃东西，目标还遥远着呢。
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l********0
发帖数: 295 | 38 谢谢，我挺喜欢吃芹菜的。
【在 s*******k 的大作中提到】
: 芹菜炒了很好吃。
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l********0
发帖数: 295 | 39 谢谢，我挺喜欢吃芹菜的。
【在 s*******k 的大作中提到】
: 芹菜炒了很好吃。
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l********0
发帖数: 295 | 40 我就是在跑步机上登 感觉登的很慢 但是看上面的时间是30分钟 3迈 不知道准不
【在 s*******k 的大作中提到】
: 30分钟跑3迈, 还称慢跑，好谦虚啊。
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s*******k
发帖数: 3071 | 41 3 miles/30 minutes = 6miles/hour....it's a good speed for running
【在 l********0 的大作中提到】
: 我就是在跑步机上登 感觉登的很慢 但是看上面的时间是30分钟 3迈 不知道准不
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l********0
发帖数: 295 | 42 早：蒸熟的地瓜一半
午：地瓜一半+1个cinnimon roll 没控制住 |
l********0
发帖数: 295 | 43 早： 花卷一个
午：三明治一个 薯片一袋（210卡，80卡from FAT) 黄瓜1/4个，黄桃一个，葡萄30颗
今天就吃这些吧，到睡觉前就吃两个猕猴桃，喝一杯50卡的小酸奶。
运动计划：瑜伽半个小时，跑步一个半小时
倒计时，在最后的9天，一定每天锻炼俩个小时，雷打不动。 |
l********0
发帖数: 295 | 44 早： 花卷两口
午：黄桃一个 猕猴桃一个 葡萄20粒
晚：聚餐
运动计划：跑步一个半小时 腹部运动半个小时 |
l********0
发帖数: 295 | 45 一个周又快过去，按照活动规矩，我得汇报一下。
中间吃了一次中餐自助又，剩下在家吃。吃得饱饱的，也好好的。运动每天跑步+拉伸
共两个小时。 还有3天了，到时候汇报成绩，加大点运动量，否则很玄啊。 |
m*****5
发帖数: 23482 | 46
这个吃的很少啊
【在 l********0 的大作中提到】
: 早： 花卷两口
: 午：黄桃一个 猕猴桃一个 葡萄20粒
: 晚：聚餐
: 运动计划：跑步一个半小时 腹部运动半个小时
|
l********0
发帖数: 295 | 47 6月24日 下午 运动之后 称体重105磅 达到了阶段性目标。 昨天出门了，没来得及交
作业，今天交上。 还有最后5磅到达终极目标，继续努力！ |
l********0
发帖数: 295 | 48 周六夏日减肥结束，周日休息，没锻炼，还吃了不少。
周日
早午： 发糕两小块+花卷一个+大米粥半碗+水煮花生米拌芹菜很多
香蕉两根 葡萄20颗 黄桃一个
晚: 韭菜鸡蛋的包子一个+麻婆豆腐+茄汁鱼+黄瓜木耳
水煮花生米40颗 猕猴桃俩个 亚洲梨一个
周一：
早： 发糕两大块+黄桃一个
中午： 面包两片 蘸大量的蓝莓酱
晚： 计划 青菜+梨一个+猕猴桃一个
体育馆运动 |
I********5
发帖数: 1415 | 49 等我到了110磅，我就躺着吃好吃的，不运动了。 |
e******a
发帖数: 4867 | 50 完了
到时候就杯具了
一周又涨到120
不厚道的哈哈哈
【在 I********5 的大作中提到】
: 等我到了110磅，我就躺着吃好吃的，不运动了。
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I********5
发帖数: 1415 | 51 我就是很生气，162cm，110lbs居然还要减。。。。。110磅是我的dream啊。
【在 e******a 的大作中提到】
: 完了
: 到时候就杯具了
: 一周又涨到120
: 不厚道的哈哈哈
|
e******a
发帖数: 4867 | 52 其实吧
我觉得以国内的标准似乎还是真的要减的
呵呵
【在 I********5 的大作中提到】
: 我就是很生气，162cm，110lbs居然还要减。。。。。110磅是我的dream啊。
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l********0
发帖数: 295 | 53 我有个室友 168， 103磅。 她说我至少要减到100磅。。。
【在 I********5 的大作中提到】
: 我就是很生气，162cm，110lbs居然还要减。。。。。110磅是我的dream啊。
|
l********0
发帖数: 295 | 54 早：花卷一个 猕猴桃一个 大杏仁20粒
午: 亚洲梨一个 绿豆汤一碗
晚： 大杏仁40粒 韭菜鸡蛋包子一个 馒头1/4个 排骨3块 绞瓜办个
葡萄10粒 黄桃一个
一回到家里 就找吃得 好像每天都饿着的样子。。 |
l********0
发帖数: 295 | 55 早：杏仁20粒 胡萝卜两根 馒头1/4个 猕猴桃一个
午：馒头1/2个 排骨一大块 （饿了，11点就把带的饭吃完了） |
