A*****8
发帖数: 805 | 1 前几天吐血牺牲奔了一张，不是为了show off, 而是要给这儿的mm们鼓劲打气：达到
减肥目的，拥有一个健美的身体是完全可行的。但是，前提是首先要先建立起一个信念
, 即你可以做得到，并且从根本上改变你目前的习惯；其次要给自己定一个可行的计划
并照着计划执行；然后，最重要的是要有一个长期坚持的打算。
有人说，我试过好多次的减肥，最后都是以反弹告终；有人说，我是越减越肥；有人说
，我喝凉水都长肉。。。。其实这些都不是实情。这里面有好多的因素都被或有或无地
忽略了，只有继续肥胖的结果看得见。要打破这个循环，就要先从根本上着手。不管是
为了漂亮，为了健康(这是最提倡的），拥有一个健美的身材都是一个可以骄傲自豪的
事情 .
那么，既然要想有一个健美的身材，怎么达到呢？还是得有个计划吧。其实，减肥的最
基本原理，还是我们大家在高中时所学的热力学定理：能量守恒。也就是说，你每天吃
进去的热量，如果不能全部消耗掉有过剩的话，就会转换成其他的形式储存起来。在人
体内这种储存能量的最好的办法就是脂肪，亦即肥肉。那么要将这些肥肉从身上减去，
就要想法把它们变成能量转移出去。少吃与运动就 |
s*******k
发帖数: 3071 | 2 狂赞！Ami姐，你早就在我的idol list上了。
【在 A*****8 的大作中提到】
: 前几天吐血牺牲奔了一张，不是为了show off, 而是要给这儿的mm们鼓劲打气：达到
: 减肥目的，拥有一个健美的身体是完全可行的。但是，前提是首先要先建立起一个信念
: , 即你可以做得到，并且从根本上改变你目前的习惯；其次要给自己定一个可行的计划
: 并照着计划执行；然后，最重要的是要有一个长期坚持的打算。
: 有人说，我试过好多次的减肥，最后都是以反弹告终；有人说，我是越减越肥；有人说
: ，我喝凉水都长肉。。。。其实这些都不是实情。这里面有好多的因素都被或有或无地
: 忽略了，只有继续肥胖的结果看得见。要打破这个循环，就要先从根本上着手。不管是
: 为了漂亮，为了健康(这是最提倡的），拥有一个健美的身材都是一个可以骄傲自豪的
: 事情 .
: 那么，既然要想有一个健美的身材，怎么达到呢？还是得有个计划吧。其实，减肥的最
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A*****8
发帖数: 805 | 3 哈哈哈，楼主mm,你也是这儿对我脾气的姑娘之一呢！
【在 s*******k 的大作中提到】
: 狂赞！Ami姐，你早就在我的idol list上了。
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G*****i
发帖数: 830 | 4 赞！！！
其实我偷偷学习了好多减肥的知识，可是每次失败都是因为坚持不下去。我爹从小就说
我“意志品质”有缺陷，恐怕我身材的瓶颈就是人生的瓶颈。
潜水的时候一直默默崇拜Ami姐，争取这次在各个方面都打破瓶颈:)
【在 A*****8 的大作中提到】
: 前几天吐血牺牲奔了一张，不是为了show off, 而是要给这儿的mm们鼓劲打气：达到
: 减肥目的，拥有一个健美的身体是完全可行的。但是，前提是首先要先建立起一个信念
: , 即你可以做得到，并且从根本上改变你目前的习惯；其次要给自己定一个可行的计划
: 并照着计划执行；然后，最重要的是要有一个长期坚持的打算。
: 有人说，我试过好多次的减肥，最后都是以反弹告终；有人说，我是越减越肥；有人说
: ，我喝凉水都长肉。。。。其实这些都不是实情。这里面有好多的因素都被或有或无地
: 忽略了，只有继续肥胖的结果看得见。要打破这个循环，就要先从根本上着手。不管是
: 为了漂亮，为了健康(这是最提倡的），拥有一个健美的身材都是一个可以骄傲自豪的
: 事情 .
: 那么，既然要想有一个健美的身材，怎么达到呢？还是得有个计划吧。其实，减肥的最
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m*****5
发帖数: 23482 | 5 偶像啊
我从去年11月到现在，缓慢减掉22磅，现在离我110的目标还有18磅
我很明白我自己的心理弱点，就是我肯定没本事管自己的嘴巴，所以我坚决不忌口，就
是米饭少吃一点而已，姐姐的帖子太鼓励我了 |
A*****8
发帖数: 805 | 6 楼上的马甲和Feifei mm,谢你们的支持。
我写这贴的目的，就是想以我自己的经历来鼓励大家。 其实，最难的不是减肥，而是
维持。而人体有着记忆功能，你若是拼命地跟它逆着来，当然很艰难了。干脆顺着它，
但稍稍地调整一下，它就不会在意，慢慢地就接受了，你的习惯也养成了。
其实并不是意志品质的问题，只是习惯问题。慢慢地改了以后，有了收获，对自己的鼓
励更大，更容易坚持。
一起加油啊！:-) |
s*******k
发帖数: 3071 | 7 Ami姐说得我心里甜甜地。。。
【在 A*****8 的大作中提到】
: 楼上的马甲和Feifei mm,谢你们的支持。
: 我写这贴的目的，就是想以我自己的经历来鼓励大家。 其实，最难的不是减肥，而是
: 维持。而人体有着记忆功能，你若是拼命地跟它逆着来，当然很艰难了。干脆顺着它，
: 但稍稍地调整一下，它就不会在意，慢慢地就接受了，你的习惯也养成了。
: 其实并不是意志品质的问题，只是习惯问题。慢慢地改了以后，有了收获，对自己的鼓
: 励更大，更容易坚持。
: 一起加油啊！:-)
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G*****i
发帖数: 830 | 8 谢谢Ami姐写这么多心得才是真的，受益匪浅
我特别奇怪为啥自己这么爱吃，真的是Genetics?
唯一好在不挑食，什么都吃，所以现在改变食谱，有的人觉得生菜叶子脱脂牛奶难以下
咽，可我都还觉得挺好吃的...所以现在就在努力麻痹敌人，让身体适应，哈，现在好
像也不像以前那么馋了，非得半夜吃卤肉饭，嘿嘿。
其实真的也没指望能把十几年长上来的肥肉朝夕间就甩掉，慢慢调整习惯，我实在需要
克服对大量食物的心理依赖。
【在 A*****8 的大作中提到】
: 楼上的马甲和Feifei mm,谢你们的支持。
: 我写这贴的目的，就是想以我自己的经历来鼓励大家。 其实，最难的不是减肥，而是
: 维持。而人体有着记忆功能，你若是拼命地跟它逆着来，当然很艰难了。干脆顺着它，
: 但稍稍地调整一下，它就不会在意，慢慢地就接受了，你的习惯也养成了。
: 其实并不是意志品质的问题，只是习惯问题。慢慢地改了以后，有了收获，对自己的鼓
: 励更大，更容易坚持。
: 一起加油啊！:-)
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d******u
发帖数: 24 | |
m**u
发帖数: 6829 | 10 佩服lz的毅力。希望我也可以把好的饮食和锻炼习惯长期坚持下去。 |
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A*****8
发帖数: 805 | 11 所以说要先有信念啊。
【在 m**u 的大作中提到】
: 佩服lz的毅力。希望我也可以把好的饮食和锻炼习惯长期坚持下去。
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A*****8
发帖数: 805 | 12 我常做的有几个动作：
1. up press: 两手各持一哑铃（5到12磅，视你的情况）于两耳旁边， 两脚与肩同宽
。两手臂伸直举起哑铃向上，停留1秒，回到起始姿势，此为一个动作。做12到15个为
一组。休息10秒，再做一到两组。
2。平举：两手各持一哑铃（我一般用5磅）下垂于身体两侧， 两脚与肩同宽。梁手臂
同时向两侧抬起至与肩平（如十字）停留1秒，回到起始姿势；再两手前平举至与肩平
停留1秒，回到起始姿势。此为一个动作。做12到15个为一组。休息10秒，再做一到两
组。
3。找一单杠两手吊上去，比肩稍宽。弯膝盖并向上提至胸前同时臀部也向上提，停留1
秒，回到起始姿势。做8到12 个为一组，休息8到10秒，再做2到3组。 这是我很喜欢的
一个动作，因为同时练腹部和肩部上背部。争取每周做一次。 若是每次体系的时候交
换偏左和偏右效果更好。
你先试试这几个看。每隔一天做一次，一两个月后会开始见效。
我做力量练习时不喜欢用很重的哑铃，因为我想要线条，但是不要buldge.
【在 d******u 的大作中提到】
: Ami姐，说说你怎么锻炼肩部的
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d******u
发帖数: 24 | 13 谢谢Ami姐
我用3磅的哑铃，有作动作1和2，2很轻松，1用3磅的有点吃力，
赶明找个单杠练一下 |
A*****8
发帖数: 805 | 14 In that case, get a couple of heavier ones.
Also, you can do push ups ---it is good for chest, core and back as well.
You would like to have balanced muscles.
【在 d******u 的大作中提到】
: 谢谢Ami姐
: 我用3磅的哑铃，有作动作1和2，2很轻松，1用3磅的有点吃力，
: 赶明找个单杠练一下
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d******u
发帖数: 24 | 15 主要想练手臂最上面的内侧，有点拜拜肉
【在 A*****8 的大作中提到】
: In that case, get a couple of heavier ones.
: Also, you can do push ups ---it is good for chest, core and back as well.
: You would like to have balanced muscles.
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A*****8
发帖数: 805 | 16 In that case, those are not the best ones.
You may want to tone triceps. I will find something for you when I get a
chance.
Still, you can use #3 above.
【在 d******u 的大作中提到】
: 主要想练手臂最上面的内侧，有点拜拜肉
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d******u
发帖数: 24 | 17 非常谢谢，Ami姐真是个热心人
【在 A*****8 的大作中提到】
: In that case, those are not the best ones.
: You may want to tone triceps. I will find something for you when I get a
: chance.
: Still, you can use #3 above.
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n**m
发帖数: 7872 | |
G*****i
发帖数: 830 | 19 看到gym里有专门练triceps的器械，不知道好不好使
【在 A*****8 的大作中提到】
: In that case, those are not the best ones.
: You may want to tone triceps. I will find something for you when I get a
: chance.
: Still, you can use #3 above.
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A*****8
发帖数: 805 | 20 Here are a couple of moves you can start to practice (those do not need
instruments and can be done anywhere with a pair of dumbbells)
Do them every other day, 2 or 3 times a week
1. Dips:
Sit on the floor with your knees bent and hands at your sides, directly
underneath your shoulders. Hoist your hips off the floor, like a crab. Next,
bend your elbows and lower yourself toward the floor (without touching it),
then straighten your arms. This is one rep. Do 12 to 20 reps as one set
depending on y
【在 d******u 的大作中提到】
: 非常谢谢，Ami姐真是个热心人
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A*****8
发帖数: 805 | 21 You are always very supportive.Thanks!
【在 n**m 的大作中提到】
: 赞Ami姐姐！
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d******u
发帖数: 24 | |
d******u
发帖数: 24 | 23 应该好使，现在有两个小小娃，没时间去gym, 只能在家锻炼
【在 G*****i 的大作中提到】
: 看到gym里有专门练triceps的器械，不知道好不好使
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T****r
发帖数: 4006 | 24 赞啊赞～
如果大家都能把‘坚持’这两字做到，减肥是一定能成功的。 |
