p*********y
发帖数: 2741 | 1 上周六开始的。每日热量摄取《 1000卡。
周六游泳15 laps+1小时 boot camp conditioning+椭圆机 1 麦
周日游泳 16 laps+椭圆机 1 麦+ cycle 2 麦 level 10+ 30 floors
周一 1小时body works plus abs+ 1小时 yoga |
p*********y
发帖数: 2741 | 2 吃饭原则，不饿不吃。
早饭一定要吃，吃到饱，目前种类为。无糖豆浆+微甜燕麦买片+蓝梅 大概9：30-10：
00吃的
午饭 一片low fat chicken breast LUNCH MEAT+一个中等大西红柿+4-5颗 olives 大
概 2：00-2：30 吃的
晚饭 自己做的芸豆炒chicken breast 100g+麻婆豆腐100g大概 5：00-5：30 吃的
7:00开始跳操,after gym ate another 西红柿 :) |
i*****e
发帖数: 6614 | 3 一周1，2磅左右吧，反弹不反弹要看你保持的情况，减的再慢不保持还是会反弹的 |
n****e
发帖数: 1242 | 4 两个月左右
【在 p*********y 的大作中提到】
: 上周六开始的。每日热量摄取《 1000卡。
: 周六游泳15 laps+1小时 boot camp conditioning+椭圆机 1 麦
: 周日游泳 16 laps+椭圆机 1 麦+ cycle 2 麦 level 10+ 30 floors
: 周一 1小时body works plus abs+ 1小时 yoga
|
p*********y
发帖数: 2741 | |
e******a
发帖数: 4867 | 6 这都可以量化？
因人而异吧
两个月左右
【在 n****e 的大作中提到】
: 两个月左右
|
s*******k
发帖数: 3071 | 7 看个人情况了，总的下来平均一个月3－5磅比较合适。
【在 p*********y 的大作中提到】
: 上周六开始的。每日热量摄取《 1000卡。
: 周六游泳15 laps+1小时 boot camp conditioning+椭圆机 1 麦
: 周日游泳 16 laps+椭圆机 1 麦+ cycle 2 麦 level 10+ 30 floors
: 周一 1小时body works plus abs+ 1小时 yoga
|
d******u
发帖数: 620 | |
a******0
发帖数: 1071 | 9 建议3到4个月吧。。。
2个月减16磅也许会伤身体 |
p*********y
发帖数: 2741 | 10 周2 运动
1小时body works plus abs+ 1小时 yoga
周2 食谱
无糖豆浆+微甜燕麦买片+蓝梅 大概9：30-10：00吃
午饭 一片low fat chicken breast LUNCH MEAT+100克 green giant creamed spinach
+ 2 勺 salsa 1：30吃
然后悲剧了，2 点 staff meeting 有食物，忍不住吃了半个 tuna wrap
晚饭 没有吃，一直不饿
7:00开始跳操,after gym 吃了一个桃子 around 10：30 :)
然后就睡觉了。
请教：睡前吃水果，西红柿会不会很长肉啊？不想饿自己睡不着觉的说。 |
|
|
n****e
发帖数: 1242 | 11 不会啦
136挺重的 很好减 如果身高不超过165的话
【在 a******0 的大作中提到】
: 建议3到4个月吧。。。
: 2个月减16磅也许会伤身体
|
n****e
发帖数: 1242 | 12 噢 明白了 我一直以为说的是斤
原来大家默认的是磅
磅的话没那么快
136斤的话应该很容易减
【在 a******0 的大作中提到】
: 建议3到4个月吧。。。
: 2个月减16磅也许会伤身体
|
C*******U
发帖数: 475 | 13 体重基数大，一周2-3lbs 健康
基数小的 一周1-2lbs 可以permanent loss |
p*********y
发帖数: 2741 | 14 how about 170 cm?
【在 n****e 的大作中提到】
: 不会啦
: 136挺重的 很好减 如果身高不超过165的话
|
n****e
发帖数: 1242 | 15 那就更慢啦
减着看吧
【在 p*********y 的大作中提到】
: how about 170 cm?
|
a******0
发帖数: 1071 | 16 BMI 21.3
慢慢减吧
【在 n****e 的大作中提到】
: 那就更慢啦
: 减着看吧
|
p*********y
发帖数: 2741 | 17 how slow!!!!!!!! 哭死
【在 a******0 的大作中提到】
: BMI 21.3
: 慢慢减吧
|
a******0
发帖数: 1071 | 18 这么FIT还要哭。。。
我也去扒个墙角哭
小基数减得慢一点反倒减得稳
【在 p*********y 的大作中提到】
: how slow!!!!!!!! 哭死
|
p*********y
发帖数: 2741 | 19 肥肉很多的，蝴蝶袖+粗腰
【在 a******0 的大作中提到】
: 这么FIT还要哭。。。
: 我也去扒个墙角哭
: 小基数减得慢一点反倒减得稳
|
p*********y
发帖数: 2741 | 20 周3 运动
1小时belly dance+ 1小时 yoga
周3 食谱
无糖豆浆+微甜燕麦买片+蓝梅 大概9：30-10：00吃
午饭 悲剧了，
2 点 meeting 有食物，50g tandoori beef+5 tbsp rice+ 50 salad+5 tbsp hummus
晚饭 没有吃，一直不饿
7:00开始,after gym 吃了一个桃子 around 10：30 :)
然后睡觉。 |
