w***2
发帖数: 22 | 1 整天坐在电脑前动脑子，发现对糖分的需求很大。
以前都是到了公司抓一个muffin加一大杯咖啡当早饭，但往往到10点就饿了。
现在推荐一个在家里比较快就能搞定的早饭，吃了一周了，非常管饱。
而且不知道为什么，每天的咖啡我都觉得不需要了。
热巧克力牛奶+两片烤面包+果酱
1）1 cup organic fat free milk，90 calorie，
--放到很小的锅里煮。
2）1 teaspoon hot chocolate powder,(7g),27 calorie,
--当牛奶比较热但还没有沸腾的时候，加到牛奶里然后搅拌
--如果一旦沸腾了的话，牛奶会有一层奶皮/奶衣
--觉得够热了，就可以倒出来了。
3）2片Grain-Wheat Bread，160 calorie
--煮牛奶的时候，就可以toast一下面包了
4）1 teaspoon Blackberry Jam，50 calorie，
--涂到烤好的面包中
总共327 calorie，63 carb，2 fat，19 protein.
（根据www.myfitnesspal.com来算的）
总共早上十分钟搞定（嘿嘿，不包括洗碗时间）。
因人而异，但对于我，这顿早饭满足了我一天对于糖分的需要。
尤其是早上到吃午饭前，我不会再觉得饿，或者吃enegergy bar之类的。 |
E******n
发帖数: 6647 | 2 1tbsp coca powder只有10卡
【在 w***2 的大作中提到】
: 整天坐在电脑前动脑子，发现对糖分的需求很大。
: 以前都是到了公司抓一个muffin加一大杯咖啡当早饭，但往往到10点就饿了。
: 现在推荐一个在家里比较快就能搞定的早饭，吃了一周了，非常管饱。
: 而且不知道为什么，每天的咖啡我都觉得不需要了。
: 热巧克力牛奶+两片烤面包+果酱
: 1）1 cup organic fat free milk，90 calorie，
: --放到很小的锅里煮。
: 2）1 teaspoon hot chocolate powder,(7g),27 calorie,
: --当牛奶比较热但还没有沸腾的时候，加到牛奶里然后搅拌
: --如果一旦沸腾了的话，牛奶会有一层奶皮/奶衣
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w***2
发帖数: 22 | 3 太好哩，下次我可以多加两勺了 :)
【在 E******n 的大作中提到】
: 1tbsp coca powder只有10卡
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E******n
发帖数: 6647 | 4 我都是3勺。。。这东西很好，都是fiber
【在 w***2 的大作中提到】
: 太好哩，下次我可以多加两勺了 :)
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k**a
发帖数: 408 | 5 teaspoon or table spoon?
I think you are using the wrong unit. |
