n**m
发帖数: 7872 | 1 春天到了，冬眠醒了，继续来码字
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×××××
人们更愿意相信有办法量度的东西，减肥也要有个目标才有动力。减肥，我们要减什么
呢？不同人
有不同的标准，专家们也设计出了各种测量方法供人们参考。
最容易测量的貌似就是体重了。于是，减肥在很多人那里等于减体重。所谓“美女不过
百”什么的说
法也都是很流行。不过稍微想一下就知道，170的美女和160的美女，体重标准应该是不
一样的。于
是有了BMI（body mass index），就是体重除以身高的平方。这种测量方法考虑了身高
，但是
忽略了，人不是一个扁片，而是三维立体的，身高的平方只是人身体体积的一个粗略估
算，如果身
高相差很远，这个估算的准确率就大打折扣了。对于特定的个体，查看体重的变化，还
是有帮助
的，起码给自己提个醒，不会出现“天啊，我怎么一不小心，已经胖了10斤”这种情况。
近来的研究表明，中心肥胖（central obesity）比整体上都胖（peripheral obesity）
（类似于中医说的膏人和脂人）得代谢疾病的几率要高。于是出现了腰臀比（waist/
hip
ratio），腰细臀大的人相对健康。而绝对的腰围也是一个重要的健康因素。
目前最科学的标准应该是减体脂比例了。肌肉是好东西，肌肉多的人基础代谢高，运动
能力强，能
保护骨骼健康，而且肌肉密度大，相同体重的人如果肌肉含量高，看上去瘦很多；但是
肌肉不容易
长，容易退化。适量的脂肪是好东西，储存能量，减少血液中脂肪含量，分泌适当的荷
尔蒙（这个
对女性尤其重要，所以女生不要过度减肥）。过多的脂肪不是好东西，脂肪会分泌脂肪
酸和多种荷
尔蒙（后面会说到），对内脏产生不好的影响，脂肪多的人基础代谢低，运动能力差，
再加上荷尔
蒙的作用，会进入恶性循环。加之脂肪密度小，体积大，影响形象。减肥要尽量减脂肪
，保持肌肉
或者适量增加肌肉。同理的，好几个比较瘦弱的男生问我，想“增肥”，怎么办。我们
不想“增肥”。
增的话，增肌肉，好吧？
体脂比相对于前面三个标准来讲，更科学，但是更不容易测量。测量方法有几种，水下
称重法比较
准确，但是测量很麻烦；电阻法需要特殊的仪器（可以买到），不是很准确；皮下脂肪
厚度测量法
比较准确，需要买专用的卡尺；维度法，就是测量自己的腰，臀，大小腿，上臂，前臂
的维度，这
个方法简单，缺点是不能分辨出减的是脂肪还是肌肉，但是对于一般人，不是很极端的
饮食运动的
情况下，这个方法还是很可取的。
综上，减肥可以是
1.减体重（便于检测）
2.减BMI（类似于减体重）
3.减腰围（与身体健康更相关）
4.减体脂（最科学）
上面的都算是可以量度的。可量度的东西是比较客观的，但每种方法也都有其缺陷。尤
其是不要执
着于“体重”，轻一斤就沾沾自喜，重一斤就垂头丧气，这就得不偿失了。借助于各种
测量方法，而
不执着于方法，是减肥的方便法门。
在我看来，减肥的最高境界是“减负担”：身体轻盈了，精力充沛了，心情愉悦了，善
莫大焉。 |
G***a
发帖数: 27294 | 2 good !! Ding !
【在 n**m 的大作中提到】
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: 人们更愿意相信有办法量度的东西，减肥也要有个目标才有动力。减肥，我们要减什么
: 呢？不同人
: 有不同的标准，专家们也设计出了各种测量方法供人们参考。
: 最容易测量的貌似就是体重了。于是，减肥在很多人那里等于减体重。所谓“美女不过
: 百”什么的说
: 法也都是很流行。不过稍微想一下就知道，170的美女和160的美女，体重标准应该是不
: 一样的。于
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R*****s
发帖数: 41236 | 3 说的不错， 基本可以概括为增肌减脂。。
其实增加肌肉能帮助消耗更多热量， 帮助减脂，
体脂低了以后， 人看起来更精神更苗条。。
增肌主要靠运动， 减脂主要靠控制饮食。。
就算是健美运动员需要的蛋白质其实也是有限的，
多余的蛋白质只会转变成脂肪堆积起来。。
【在 n**m 的大作中提到】
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: 人们更愿意相信有办法量度的东西，减肥也要有个目标才有动力。减肥，我们要减什么
: 呢？不同人
: 有不同的标准，专家们也设计出了各种测量方法供人们参考。
: 最容易测量的貌似就是体重了。于是，减肥在很多人那里等于减体重。所谓“美女不过
: 百”什么的说
: 法也都是很流行。不过稍微想一下就知道，170的美女和160的美女，体重标准应该是不
: 一样的。于
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a**y
发帖数: 534 | 4 说得很好！！
【在 n**m 的大作中提到】
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: 人们更愿意相信有办法量度的东西，减肥也要有个目标才有动力。减肥，我们要减什么
: 呢？不同人
: 有不同的标准，专家们也设计出了各种测量方法供人们参考。
: 最容易测量的貌似就是体重了。于是，减肥在很多人那里等于减体重。所谓“美女不过
: 百”什么的说
: 法也都是很流行。不过稍微想一下就知道，170的美女和160的美女，体重标准应该是不
: 一样的。于
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n**m
发帖数: 7872 | 5 仰慕变叔已久 :D
【在 R*****s 的大作中提到】
: 说的不错， 基本可以概括为增肌减脂。。
: 其实增加肌肉能帮助消耗更多热量， 帮助减脂，
: 体脂低了以后， 人看起来更精神更苗条。。
: 增肌主要靠运动， 减脂主要靠控制饮食。。
: 就算是健美运动员需要的蛋白质其实也是有限的，
: 多余的蛋白质只会转变成脂肪堆积起来。。
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n**m
发帖数: 7872 | 6 如果非要概括的话，是：
借助于各种测量方法，而不执着于方法，是减肥的方便法门。而减肥的最高境界是“减
负担”。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 说的不错， 基本可以概括为增肌减脂。。
: 其实增加肌肉能帮助消耗更多热量， 帮助减脂，
: 体脂低了以后， 人看起来更精神更苗条。。
: 增肌主要靠运动， 减脂主要靠控制饮食。。
: 就算是健美运动员需要的蛋白质其实也是有限的，
: 多余的蛋白质只会转变成脂肪堆积起来。。
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t*********0
发帖数: 3495 | 7 赞！
【在 n**m 的大作中提到】
: 春天到了，冬眠醒了，继续来码字
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: ×××××
: 人们更愿意相信有办法量度的东西，减肥也要有个目标才有动力。减肥，我们要减什么
: 呢？不同人
: 有不同的标准，专家们也设计出了各种测量方法供人们参考。
: 最容易测量的貌似就是体重了。于是，减肥在很多人那里等于减体重。所谓“美女不过
: 百”什么的说
: 法也都是很流行。不过稍微想一下就知道，170的美女和160的美女，体重标准应该是不
: 一样的。于
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s*******d
发帖数: 1079 | 8 好文，收藏了。
说到减脂，其实female减什么地方都行，但胸部脂肪还是不要减掉的好，可是减肥的同时，是整体上shrink，这点儿就比较烦。要是能在整体减肥的基础上，局部增肥就堪称完美了，呵呵. |
j****1
发帖数: 15497 | |
r****n
发帖数: 7223 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 11 呵呵， 俺只是粗懂皮毛 ：）
【在 n**m 的大作中提到】
: 仰慕变叔已久 :D
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n**m
发帖数: 7872 | 12 人总有这样那样不完美的地方。有的可以改变，有的是不能改变的。改变能改的，接受
不能改的，就
好了。
同时，是整
体上shrink，这点儿就比较烦。要是能在整体减肥的基础上，局部增肥就堪称完美了，
呵呵.
【在 s*******d 的大作中提到】
: 好文，收藏了。
: 说到减脂，其实female减什么地方都行，但胸部脂肪还是不要减掉的好，可是减肥的同时，是整体上shrink，这点儿就比较烦。要是能在整体减肥的基础上，局部增肥就堪称完美了，呵呵.
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