y*******o
发帖数: 6632 | 1 开始时间：4月1日
截至日期：5月7日
目标-12pound
weekday
每天早上麦片加香蕉 (with a cup of fat free milk 300ml 100k)
中午蔬菜色拉，没有dressing
下午2：30 一盘胡萝卜加西红柿 没有dressing
下午4：00 oat meal original 100 卡 (with half cup of fat free milk 100ml 35k)
下午6：00 oat meal original 100 卡 (with half cup of fat free milk 100ml 35k)
晚上：豆芽粉丝凉菜 300卡 (with a bowl of fat free milk 200ml 70k)
每天120俯卧撑
weekday 每天走7miles
周末至少hiking 一天， 大于10miles
隔一天一次8分钟abs
戒酒
Hiking day:
breakfast:
Regular 450k
lunch
6 egg, white (300k)
1 peach (100k)
Dinner:
should be less than 450k. |
k****w
发帖数: 3753 | |
s*******7
发帖数: 2880 | 3 监督大叔
hiking要多吃一点吧
不吃饱哪有力气减肥啊？ |
r****n
发帖数: 7223 | |
l*****i
发帖数: 20533 | 5 这么吃显然没有减肥的诚意。一看就是心血来潮的减肥而已。
本身已经厌食症，减肥减上了瘾的除外。 |
y*******o
发帖数: 6632 | 6 thanks for your reminds. Let us see the result. ^_^
【在 l*****i 的大作中提到】
: 这么吃显然没有减肥的诚意。一看就是心血来潮的减肥而已。
: 本身已经厌食症，减肥减上了瘾的除外。
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y*******o
发帖数: 6632 | 7 ft, don't you know that?
【在 k****w 的大作中提到】
: 顶
: 要把身高体重写出来, :)
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y*******o
发帖数: 6632 | 8 不吃饱哪有力气减肥啊？
I never know you are so funny.
【在 s*******7 的大作中提到】
: 监督大叔
: hiking要多吃一点吧
: 不吃饱哪有力气减肥啊？
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a**y
发帖数: 534 | 9 没有动物蛋白？hiking至少要加trail mix。 |
s*******7
发帖数: 2880 | 10 quote from '冯巩叔叔的经典'
【在 y*******o 的大作中提到】
: 不吃饱哪有力气减肥啊？
: I never know you are so funny.
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y*******o
发帖数: 6632 | 11 sorry. forget the milk and white egg.
【在 a**y 的大作中提到】
: 没有动物蛋白？hiking至少要加trail mix。
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l*****8
发帖数: 710 | 12 赞，120俯卧撑每天还是很厉害。这么吃有蛋白质么。。 |
y*******o
发帖数: 6632 | 13 谢谢。加牛奶了，
如果实在不行，再补蛋白粉，先试试不吃蛋白粉
我一吃蛋白粉就狂长肉。郁闷呀
【在 l*****8 的大作中提到】
: 赞，120俯卧撑每天还是很厉害。这么吃有蛋白质么。。
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r****n
发帖数: 7223 | |
y*******o
发帖数: 6632 | 15 4月1日
120 俯卧撑，饮食按计划控制
4月2日
早饭： 麻酱鸡蛋面
newport hiking 1 mile
mountain hiking 8miles，1400 elevation gain
中午两个蛋白，两口炒饭
晚饭：韩国小菜，200克韩国烤肉，100克豆腐煲，没有主食
40俯卧撑
4月3号
早饭：12个水饺
hiking 5.5miles 1400 elevation gain
午饭没吃
晚饭青菜，大肠，拉皮，酸菜汤，应该在400卡以下
没做俯卧撑，abs
4月4日 体重比4月一日 -3.3 pound（很可能都是水分）
早饭：1根香蕉，半碗麦片，两杯牛奶
午饭：芦笋鸡，两口米饭，剩下扔掉
下午：oat meal 120卡
晚饭：一两拌口条，炒白菜，炒花菜，炒西兰花
没做俯卧撑，abs so far |
s*******7
发帖数: 2880 | |
y*******o
发帖数: 6632 | 17 too hungry to push up. ^_^
seems that more protein are desired.
【在 s*******7 的大作中提到】
: Up
: 坚持俯卧撑
: 加油
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s*******7
发帖数: 2880 | 18 那继续吃蛋白啊
大罐的蛋白粉等着你吃呢
适当吃点粗粮，比如玉米呀地瓜啊神马的，就不会太饿了吧，胃还是要保护好的
【在 y*******o 的大作中提到】
: too hungry to push up. ^_^
: seems that more protein are desired.
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y*******o
发帖数: 6632 | 19 不是怕长肉么
我吃蛋白，花花的长肉
4月5日
早饭：2杯脱脂牛奶，一根香蕉，麦片
午饭：一碗胡萝卜加西红柿，no dressing
下午：太饿了，放开量了，两个李子，一个梨，一个oat meal（100卡）
晚饭：6点10 oat meal，110卡
然后朋友电话聚餐，吃了白菜，豆腐，鸡肉，没吃米饭，应该在400卡以内
半夜，俯卧撑60个，发现力量急剧减弱，喝了三杯脱脂奶，半勺whey 蛋白粉（70卡）
【在 s*******7 的大作中提到】
: 那继续吃蛋白啊
: 大罐的蛋白粉等着你吃呢
: 适当吃点粗粮，比如玉米呀地瓜啊神马的，就不会太饿了吧，胃还是要保护好的
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y*******o
发帖数: 6632 | 20 4月6日
早饭：2杯脱脂牛奶，一根香蕉，麦片
午饭：一碗胡萝卜加西红柿，no dressing
下午：两个李子，一个梨，一个oat meal（100卡）
晚饭：6点10 oat meal，110卡 douya fensi 200k,1勺whey 蛋白粉（140卡）
俯卧撑80个，
【在 y*******o 的大作中提到】
: 不是怕长肉么
: 我吃蛋白，花花的长肉
: 4月5日
: 早饭：2杯脱脂牛奶，一根香蕉，麦片
: 午饭：一碗胡萝卜加西红柿，no dressing
: 下午：太饿了，放开量了，两个李子，一个梨，一个oat meal（100卡）
: 晚饭：6点10 oat meal，110卡
: 然后朋友电话聚餐，吃了白菜，豆腐，鸡肉，没吃米饭，应该在400卡以内
: 半夜，俯卧撑60个，发现力量急剧减弱，喝了三杯脱脂奶，半勺whey 蛋白粉（70卡）
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m****h
发帖数: 4751 | |
r*******t
发帖数: 8550 | 22 Wait a minute, this is not April 1 joke?
35k)
35k)
【在 y*******o 的大作中提到】
: 开始时间：4月1日
: 截至日期：5月7日
: 目标-12pound
: weekday
: 每天早上麦片加香蕉 (with a cup of fat free milk 300ml 100k)
: 中午蔬菜色拉，没有dressing
: 下午2：30 一盘胡萝卜加西红柿 没有dressing
: 下午4：00 oat meal original 100 卡 (with half cup of fat free milk 100ml 35k)
: 下午6：00 oat meal original 100 卡 (with half cup of fat free milk 100ml 35k)
: 晚上：豆芽粉丝凉菜 300卡 (with a bowl of fat free milk 200ml 70k)
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