w******o 发帖数: 578 | 1 上周跑了六天每天半个多小时,周六周日还分别多跑了1个小时。结果周一一秤体重纹
丝不动。。。。。。看来主要还是要少吃饭啊。。。
另外发现在跑步机上跑,容易膝盖疼。可能是我比较紧张,总是怕被跑步机带倒。 |
l*****8 发帖数: 710 | 2 听说30分钟只消耗糖元?试试45分钟-1个小时?
跑步机上已经很保护膝盖了,硬地跑起来膝盖才是真受不了。。
【在 w******o 的大作中提到】 : 上周跑了六天每天半个多小时,周六周日还分别多跑了1个小时。结果周一一秤体重纹 : 丝不动。。。。。。看来主要还是要少吃饭啊。。。 : 另外发现在跑步机上跑,容易膝盖疼。可能是我比较紧张,总是怕被跑步机带倒。
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m****h 发帖数: 4751 | |
F********d 发帖数: 833 | 4 恩,不控制饮食只是运动不减肥的,不重就不错,一版半小时就是维持体重吧
【在 m****h 的大作中提到】 : 速度快了吧。 : 稍微慢点。
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j****1 发帖数: 15497 | 5 嗯~同意
不过跑步机我觉得跑完没有感觉,在外面跑就会相对累一些
【在 w******o 的大作中提到】 : 上周跑了六天每天半个多小时,周六周日还分别多跑了1个小时。结果周一一秤体重纹 : 丝不动。。。。。。看来主要还是要少吃饭啊。。。 : 另外发现在跑步机上跑,容易膝盖疼。可能是我比较紧张,总是怕被跑步机带倒。
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r****n 发帖数: 7223 | 6 可以把跑步机的速度调慢
【在 w******o 的大作中提到】 : 上周跑了六天每天半个多小时,周六周日还分别多跑了1个小时。结果周一一秤体重纹 : 丝不动。。。。。。看来主要还是要少吃饭啊。。。 : 另外发现在跑步机上跑,容易膝盖疼。可能是我比较紧张,总是怕被跑步机带倒。
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R*****s 发帖数: 41236 | 7 加坡度。。
【在 j****1 的大作中提到】 : 嗯~同意 : 不过跑步机我觉得跑完没有感觉,在外面跑就会相对累一些
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r****n 发帖数: 7223 | 8 变叔,请教下
我一跑上坡,就觉得腿没劲儿,迈不开步子
咋回事啊
【在 R*****s 的大作中提到】 : 加坡度。。
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R*****s 发帖数: 41236 | 9 正常, 尤其是刚开始会非常不习惯, 上坡用到的肌肉更多,
可以把速度再降低。。。
好处是, 1不容易伤 2可以翘PP
【在 r****n 的大作中提到】 : 变叔,请教下 : 我一跑上坡,就觉得腿没劲儿,迈不开步子 : 咋回事啊
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r****n 发帖数: 7223 | 10 。。。
俺再降低就成散步了
【在 R*****s 的大作中提到】 : 正常, 尤其是刚开始会非常不习惯, 上坡用到的肌肉更多, : 可以把速度再降低。。。 : 好处是, 1不容易伤 2可以翘PP
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w******o 发帖数: 578 | |
m****h 发帖数: 4751 | 12 变叔,你一开始跑步跑了多久开始加距离或者时间。
我这样的什么时候可以每天跑的距离远点?
我想下一步每天9miles |
r****n 发帖数: 7223 | 13 太折磨人了
吃一小块吧
剩下的给别人吃
【在 w******o 的大作中提到】 : 今天晚上做了红烧肉,我忍住不吃!!!!
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R*****s 发帖数: 41236 | 14 我从开始减肥, 大约20多迈/周跑了半年, 跑了第一个半马 1:45..
我建议你控制在30迈/周以下, 一周跑5天足以。。。
【在 m****h 的大作中提到】 : 变叔,你一开始跑步跑了多久开始加距离或者时间。 : 我这样的什么时候可以每天跑的距离远点? : 我想下一步每天9miles
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R*****s 发帖数: 41236 | 15 给俺吃吧 :)
【在 w******o 的大作中提到】 : 今天晚上做了红烧肉,我忍住不吃!!!!
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r****n 发帖数: 7223 | 16 变叔,你也曾胖过??
【在 R*****s 的大作中提到】 : 我从开始减肥, 大约20多迈/周跑了半年, 跑了第一个半马 1:45.. : 我建议你控制在30迈/周以下, 一周跑5天足以。。。
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m****h 发帖数: 4751 | |
R*****s 发帖数: 41236 | 18 快走也不错的, 坡度不用加多, 刚开始1% 2%就ok了。。
【在 r****n 的大作中提到】 : 。。。 : 俺再降低就成散步了
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R*****s 发帖数: 41236 | 19 俺就是从减肥才开始跑步的, 然后上瘾的。。。
从170lb->130lb
【在 r****n 的大作中提到】 : 变叔,你也曾胖过??
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m****h 发帖数: 4751 | |
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r****n 发帖数: 7223 | 21 我是跑外面的路线
有个大坡,很长很长,有点陡
【在 R*****s 的大作中提到】 : 快走也不错的, 坡度不用加多, 刚开始1% 2%就ok了。。
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r****n 发帖数: 7223 | 22 厉害
【在 R*****s 的大作中提到】 : 俺就是从减肥才开始跑步的, 然后上瘾的。。。 : 从170lb->130lb
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R*****s 发帖数: 41236 | 23 睡袋是天赋禀异的。。。跑版估计只有pen女侠能够一敌。。。
【在 m****h 的大作中提到】 : 我以为谁都跟睡袋似的3个月就能成小鹿。
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R*****s 发帖数: 41236 | 24 哦, 外面跑更要慢慢跑, 特别是下坡容易伤膝盖。。。
如果有心率计的话, 一般来说控制心跳在70%最大心跳之内,
俺一般慢跑心跳在130以下。。。
【在 r****n 的大作中提到】 : 我是跑外面的路线 : 有个大坡,很长很长,有点陡
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r****n 发帖数: 7223 | 25 神马算最大心跳?
俺不动的时候心跳大概90
忽然短跑的时候,心跳可以飙到180+
【在 R*****s 的大作中提到】 : 哦, 外面跑更要慢慢跑, 特别是下坡容易伤膝盖。。。 : 如果有心率计的话, 一般来说控制心跳在70%最大心跳之内, : 俺一般慢跑心跳在130以下。。。
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m****h 发帖数: 4751 | |
w******o 发帖数: 578 | 27 没忍住吃了几块,现在很有罪恶感。
【在 r****n 的大作中提到】 : 太折磨人了 : 吃一小块吧 : 剩下的给别人吃
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j****1 发帖数: 15497 | 28 我跑了一种无动力的,觉得还比较爽。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 加坡度。。
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S*********g 发帖数: 7653 | 29
你还是保持6miles/day吧
9miles/day 这个压力很大的,当然你可能有天赋,真的有可能啊,有的人就是一上来
跑很多都不带伤
的,不过还是得小心
9miles/day 这个压力呵呵,很大:)
【在 m****h 的大作中提到】 : 我以为谁都跟睡袋似的3个月就能成小鹿。
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m****h 发帖数: 4751 | |
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R*****s 发帖数: 41236 | 31 你心脏年轻啊, 俺估计最大心跳都跳不到180下。。
你全力冲你说的那个坡, 冲上去, 慢跑下来, 反复3次,
最后一次全力冲上去的时候测心跳, 应该就是你的最大心跳。。。
你慢慢跑多了, 平时的静止心跳会慢慢降下来。。。
【在 r****n 的大作中提到】 : 神马算最大心跳? : 俺不动的时候心跳大概90 : 忽然短跑的时候,心跳可以飙到180+
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S*********g 发帖数: 7653 | 32
我都习惯性的不敢看你签名档
【在 R*****s 的大作中提到】 : 你心脏年轻啊, 俺估计最大心跳都跳不到180下。。 : 你全力冲你说的那个坡, 冲上去, 慢跑下来, 反复3次, : 最后一次全力冲上去的时候测心跳, 应该就是你的最大心跳。。。 : 你慢慢跑多了, 平时的静止心跳会慢慢降下来。。。
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l*****8 发帖数: 710 | 33 还要反复3次啊。。。
没有305什么的,怎么找最大心跳啊。。很好奇自己这个最大心跳是多少。。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 你心脏年轻啊, 俺估计最大心跳都跳不到180下。。 : 你全力冲你说的那个坡, 冲上去, 慢跑下来, 反复3次, : 最后一次全力冲上去的时候测心跳, 应该就是你的最大心跳。。。 : 你慢慢跑多了, 平时的静止心跳会慢慢降下来。。。
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