b*******a 发帖数: 822 | 1 我想减掉10磅,如果减不掉,5磅也行啊。可是,悲痛的是,一个多月来,我不但没减
掉一磅,反而胖
了2磅。没天理啊没天理。
说一下我的运动量,整个五月,我都坚持一周三次跑步,一次跑2.2迈,走2.2迈,时间
到大概在50-
60分钟,全程4.4迈,因为我的膝盖有发炎,还要去做物理治疗,所以跑的不是特别多
,基本是跑和走
结合。除了跑步以外,一周还是会做1-2次瑜伽。
吃饭呢,没有刻意节食,我发一下我今天的饮食,平时和今天差别不是特别大,除了周
末可能会去餐馆
吃饭,会比较油腻。周中的饮食:
早餐: 全麦面包2片,一杯豆浆
午餐:外卖的干炒牛和加蔬菜,嘱咐了少放盐和油不放味精
晚餐: 两个小小的全麦面粉做的包子,一碗西红柿蛋花汤
饭后水果是一小碗樱桃
进入六月以后,由于结束了物理治疗,运动量稍微有加大。中午跑步机快走一个小时,
晚上哑铃健身操
30分钟。一周大概4-5次这样的运动,如果没有跑步,也会有一个小时的瑜伽。
我知道饮食上还可以适量控制一下,但是我没有控制的特别狠,一个是怕坚持不下来,
一个是我觉得自
己现在每天至少有消耗500卡的运动,所以我的基础代谢如果是1700卡的话,我运动加
饮食,一天也就
1400卡左右,这么坚持下来,至少应该不胖吧?而且我的运动也是有氧和无氧结合的,
为什我体重能变
瘦啊? |
c**********t 发帖数: 8546 | 2 健身版的牛人说,他减肥就是先重后降
【在 b*******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我想减掉10磅,如果减不掉,5磅也行啊。可是,悲痛的是,一个多月来,我不但没减 : 掉一磅,反而胖 : 了2磅。没天理啊没天理。 : 说一下我的运动量,整个五月,我都坚持一周三次跑步,一次跑2.2迈,走2.2迈,时间 : 到大概在50- : 60分钟,全程4.4迈,因为我的膝盖有发炎,还要去做物理治疗,所以跑的不是特别多 : ,基本是跑和走 : 结合。除了跑步以外,一周还是会做1-2次瑜伽。 : 吃饭呢,没有刻意节食,我发一下我今天的饮食,平时和今天差别不是特别大,除了周 : 末可能会去餐馆
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m****h 发帖数: 4751 | 3 yoga一小时多少卡消耗?
膝盖不好就游泳,发狠了游1小时,每次,一周5-6次。
饮食得控制。
看你这吃法,不像控制的样子。
减肥就得对自己mean点。 |
b*******a 发帖数: 822 | 4 不理解,为什么啊?能量难道不应该守恒吗?
【在 c**********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 健身版的牛人说,他减肥就是先重后降
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b*******a 发帖数: 822 | 5 游泳对我来说不现实,去游泳池加上洗澡什么的花的时间太长了,而且我们这种上班族
下班回家还有一
家子人要伺候的,不可能坚持啊。
练得是瘦身瑜伽,卡路里消耗不知道,我想一个小时怎么也有200吧。每次练下来也都
出汗,觉得挺累
的。瑜伽的拉伸什么的也可以帮我减少运动伤害,所以我还是每周都坚持练一次。
我觉得我的运动量还可以。吃饭嘛,我觉得自己做的努力是把白米白面都去掉了,换成
了粗粮,燕麦什
么的。早藏大概没啥好减掉的了,加起来也就200多卡。中餐有的时候是沙拉,或者去
SUBWAY买SUB,
比较过分的是去中餐馆定外卖,但是这种时候也不是很多。晚餐我还是有意减少了摄入
。难道真的需要
很MEAN的节食吗?
【在 m****h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : yoga一小时多少卡消耗? : 膝盖不好就游泳,发狠了游1小时,每次,一周5-6次。 : 饮食得控制。 : 看你这吃法,不像控制的样子。 : 减肥就得对自己mean点。
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r****n 发帖数: 7223 | 6 能力守恒没有错。
要不对自己更狠一点
参考一下,公主,睡袋,寂寞哥,大笑等等的饮食还有运动吧。
【在 b*******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我想减掉10磅,如果减不掉,5磅也行啊。可是,悲痛的是,一个多月来,我不但没减 : 掉一磅,反而胖 : 了2磅。没天理啊没天理。 : 说一下我的运动量,整个五月,我都坚持一周三次跑步,一次跑2.2迈,走2.2迈,时间 : 到大概在50- : 60分钟,全程4.4迈,因为我的膝盖有发炎,还要去做物理治疗,所以跑的不是特别多 : ,基本是跑和走 : 结合。除了跑步以外,一周还是会做1-2次瑜伽。 : 吃饭呢,没有刻意节食,我发一下我今天的饮食,平时和今天差别不是特别大,除了周 : 末可能会去餐馆
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m****h 发帖数: 4751 | 7
她要是直接上这几位的饮食计划,估计又好说,吃不好,干啥都没动力,没精神了.
要不,你把外卖给戒了,去超市买那种可微波的饭,一小盒表明多少卡路里,晚饭还是吃
沙拉吧。这样你早上吃的丰富点,不要紧。水果放在早上吃。
【在 r****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 能力守恒没有错。 : 要不对自己更狠一点 : 参考一下,公主,睡袋,寂寞哥,大笑等等的饮食还有运动吧。
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l**********n 发帖数: 2810 | 8 my experience: do not ever give yourself excuses. NEVER.
I was a runner but had to quit after hurt my knees. My dr suggested me learn swimming. So I did.
I don't have 一家子人要伺候, but I have to study for my exam after work at least 4hrs a day. So I use lunch time for swimming. I know many people use lunch break for workout. True, you have to rush. Many times I wish I were a guy so that I didn't have to dry my hair after shower!
There is a will, there is a way.
【在 b*******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 游泳对我来说不现实,去游泳池加上洗澡什么的花的时间太长了,而且我们这种上班族 : 下班回家还有一 : 家子人要伺候的,不可能坚持啊。 : 练得是瘦身瑜伽,卡路里消耗不知道,我想一个小时怎么也有200吧。每次练下来也都 : 出汗,觉得挺累 : 的。瑜伽的拉伸什么的也可以帮我减少运动伤害,所以我还是每周都坚持练一次。 : 我觉得我的运动量还可以。吃饭嘛,我觉得自己做的努力是把白米白面都去掉了,换成 : 了粗粮,燕麦什 : 么的。早藏大概没啥好减掉的了,加起来也就200多卡。中餐有的时候是沙拉,或者去 : SUBWAY买SUB,
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G***a 发帖数: 27294 | 9 可能减脂增肌了,肌肉重
所以不能总是盯着体重秤看,买个测体脂的才是王道
【在 b*******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我想减掉10磅,如果减不掉,5磅也行啊。可是,悲痛的是,一个多月来,我不但没减 : 掉一磅,反而胖 : 了2磅。没天理啊没天理。 : 说一下我的运动量,整个五月,我都坚持一周三次跑步,一次跑2.2迈,走2.2迈,时间 : 到大概在50- : 60分钟,全程4.4迈,因为我的膝盖有发炎,还要去做物理治疗,所以跑的不是特别多 : ,基本是跑和走 : 结合。除了跑步以外,一周还是会做1-2次瑜伽。 : 吃饭呢,没有刻意节食,我发一下我今天的饮食,平时和今天差别不是特别大,除了周 : 末可能会去餐馆
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N*******i 发帖数: 538 | 10 我看标题的第一反应是: LZ要得炸药奖了!
同意所有楼上意见和建议.多来和大家交流吧,刚开始都会有误区的.
其实你不游泳不也还是要洗澡? |
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m****h 发帖数: 4751 | 11 不过,lz减的量也少,慢慢来不着急,把体型雕塑好就可以了。 |
b*******a 发帖数: 822 | 12 不是减掉的量少,是跟本没减掉还增了。如果体重没减掉我都认了。
【在 m****h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不过,lz减的量也少,慢慢来不着急,把体型雕塑好就可以了。
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b*******a 发帖数: 822 | 13 测体脂的去哪里买叫什么名字啊?另外问一下,如果BMI本身不是特别高的话,是不是
比BMI高的人要
减的困难一些?
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 可能减脂增肌了,肌肉重 : 所以不能总是盯着体重秤看,买个测体脂的才是王道
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G***a 发帖数: 27294 | 14 带body fat功能的秤就行,30-50一个,随便一搜到处都是,如下面这款
http://www.amazon.com/Omron-HBF-400-Body-Monitor-Scale/dp/B000F
关于第二个问题,简单说,是。线性的看问题,是基数越大减得越快
复杂点说:有大平台和小平台的区分,也有可能在高体重下进入平台。突破了平台还是
有可能再掉肉的。
BMI19以下可能就真的平台了。
【在 b*******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 测体脂的去哪里买叫什么名字啊?另外问一下,如果BMI本身不是特别高的话,是不是 : 比BMI高的人要 : 减的困难一些?
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b*******a 发帖数: 822 | 15 谢谢公主,我的BMI的确不高,在19以下,我自己也怀疑是因为这个原因很难减掉体重
。刚才在精华区
查了怎么测量BODY FAT,去了你给的那个网站算了一下。那我就一心一意的练肌肉好了。
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 带body fat功能的秤就行,30-50一个,随便一搜到处都是,如下面这款 : http://www.amazon.com/Omron-HBF-400-Body-Monitor-Scale/dp/B000F : 关于第二个问题,简单说,是。线性的看问题,是基数越大减得越快 : 复杂点说:有大平台和小平台的区分,也有可能在高体重下进入平台。突破了平台还是 : 有可能再掉肉的。 : BMI19以下可能就真的平台了。
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w********e 发帖数: 4186 | |
l*****8 发帖数: 710 | 17 跑2.2miles,走2.2miles有500卡么?跑步机上的数不能全相信吧。运动以后,很容易
不自觉的吃的更多。 |
b*******a 发帖数: 822 | 18 我上个月是室外跑步,在晚饭后跑,所以我觉得跑步加走一个小时,怎么也该有350卡
到400卡吧。
6月份我是中午在跑步机上跑一个小时,显示是500卡,我估计实际也就300多卡?然后
我晚饭后也还做
一个35分钟的哑铃操,我觉得肯定有200卡了。所以全天的运动也有500卡。
【在 l*****8 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑2.2miles,走2.2miles有500卡么?跑步机上的数不能全相信吧。运动以后,很容易 : 不自觉的吃的更多。
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b*******a 发帖数: 822 | 19 我尽量减少晚饭的淀粉摄入,下周买菜多买一些龙利,三文鱼之类的,取代牛肉和猪肉
这样的红肉。
我在饮食上肯定没有大家提到的那几个大牛这么注意,但是我觉得我也不算是完全随心
所欲的吃东西的
人了,冰激凌,冰棍这些东西一年吃的次数不超过3次,蛋糕也就是自己或者家人过生
日的时候吃一
块。酸奶什么的,怕外面买的糖分太高,我都自己用脱脂奶做原味酸奶。
减肥的过程真痛苦啊,心情完全被体重计所左右。
【在 w********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 先试试晚饭不带淀粉,看有没有效。
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l*****8 发帖数: 710 | 20 那你吃东西上,会不会不自觉地多吃400-500卡?
【在 b*******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我上个月是室外跑步,在晚饭后跑,所以我觉得跑步加走一个小时,怎么也该有350卡 : 到400卡吧。 : 6月份我是中午在跑步机上跑一个小时,显示是500卡,我估计实际也就300多卡?然后 : 我晚饭后也还做 : 一个35分钟的哑铃操,我觉得肯定有200卡了。所以全天的运动也有500卡。
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b*******a 发帖数: 822 | 21 我不吃零食,从薄荷网上算的中餐的卡路里,我觉得我一天大概也就1200-1400左右。
当然准确性不是
很确定。比如干炒牛和,在薄荷上算的话,是同类外卖里卡路里比较低的。我一周有一
天比如周六会出
去吃一顿,中餐馆里的菜我觉得热量很难计算了。没有很严格的节食是因为觉得如果处
于饥饿状态,身
体新陈代谢会降低。
【在 l*****8 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那你吃东西上,会不会不自觉地多吃400-500卡?
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l*****8 发帖数: 710 | 22 那还真的挺奇怪的。现在回顾我之前的饮食,单调,但是固定。所以卡路里也好算,那
个时间真是减的最多最快的时候。比如早晨同样的一片面包,一杯牛奶,中午同样的
Jimmy John,晚上同样的苹果。
你在坚持几天看看体重吧。按理说这么严格控制,应该效果很好啊。或者你用了不同的
称?或者排泄前后差很多?真是不知道什么原因了。。
【在 b*******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我不吃零食,从薄荷网上算的中餐的卡路里,我觉得我一天大概也就1200-1400左右。 : 当然准确性不是 : 很确定。比如干炒牛和,在薄荷上算的话,是同类外卖里卡路里比较低的。我一周有一 : 天比如周六会出 : 去吃一顿,中餐馆里的菜我觉得热量很难计算了。没有很严格的节食是因为觉得如果处 : 于饥饿状态,身 : 体新陈代谢会降低。
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G******3 发帖数: 964 | 23 lz这个饭量怎么好像是我控制饮食之后的饭量。。。我还以为这样已经是在diet了呢。
如果吃得太少没法干活啊。 |
c*********y 发帖数: 1461 | 24 你们看清楚啊,她bmi都19以下了,这个不叫减肥了,叫塑型可以,不能叫减肥,因为
压根不肥啊!!!!
我觉得是你运动后吸收率更好了,所以虽然摄入量少了,但是吸收量增加了,于是能量
还是守恒的。。。。。。。
了。
【在 b*******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢公主,我的BMI的确不高,在19以下,我自己也怀疑是因为这个原因很难减掉体重 : 。刚才在精华区 : 查了怎么测量BODY FAT,去了你给的那个网站算了一下。那我就一心一意的练肌肉好了。
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G***a 发帖数: 27294 | 25 肯定是增肌了,好事!
【在 b*******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我不吃零食,从薄荷网上算的中餐的卡路里,我觉得我一天大概也就1200-1400左右。 : 当然准确性不是 : 很确定。比如干炒牛和,在薄荷上算的话,是同类外卖里卡路里比较低的。我一周有一 : 天比如周六会出 : 去吃一顿,中餐馆里的菜我觉得热量很难计算了。没有很严格的节食是因为觉得如果处 : 于饥饿状态,身 : 体新陈代谢会降低。
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n*********0 发帖数: 1543 | 26 对头。
不要追求减重了,追求体型改变。
用镜子和皮尺做标准。
你这是要塑形了。
测个body fat吧,除非你是特别脂肪多,肌肉少的。真的没啥可减了。再减就掉到不健
康体重下了。
而且,说实话,女孩儿太瘦了不太好。。
【在 c*********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你们看清楚啊,她bmi都19以下了,这个不叫减肥了,叫塑型可以,不能叫减肥,因为 : 压根不肥啊!!!! : 我觉得是你运动后吸收率更好了,所以虽然摄入量少了,但是吸收量增加了,于是能量 : 还是守恒的。。。。。。。 : : 了。
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p********a 发帖数: 374 | 27 至于干炒牛河,我可以很负责的告诉楼主哈,我是做餐馆滴,中餐、日餐和火锅以及快
餐店里我都打过工。你再叮嘱不要放味精,少油少这个少那个,但是分量和热量在那里
,而且餐馆里做东西,油都是有添加动物油的,不然不够香,还有就是用的食材,都是
最便宜的,不会考虑营养价值的,你在薄荷网上看到的那个,至少得乘以2倍,才是你
吃的一份干炒牛河的热量。何况你不仅仅吃一份干炒牛河哦。
我朋友开的一家日本铁板烧连锁,那个号称无油铁板,真的不放油的,除了少许盐和酱
油别的调料都没有,就那么一份鸡肉饭,热量都有560卡,鸡肉还是比牛肉热量低的,
一份牛肉的话,热量更达到770卡左右。
所以,如果真的想减肥,还是自己做饭,或者买标明热量养分的西人食品,比较容易控
制啦。 |