s*******a
发帖数: 1296 | 1 首先说一下我的基本情况。
女生，原来在国内的时候就不瘦，160，110斤左右，到了美国之后就狂长胖，这几年体
重没下过130磅。生完宝宝之后也没完全恢复，5月初开始减肥，起始体重差不多135磅
。今天早上称已经不到124磅了，应该还可以继续瘦下去。我的最终目标是110磅。希望
这辈子也能苗条美丽一回。：）
所以我的经验供情况相似的姐妹参考。
ps，最近发现了一个非常有用的减肥网站，薄荷网，www.boohee.com。上面有很多系统
的知识可以学习。我看了两天，觉得受益匪浅，跟我最近一段时间的减肥经验也很符合
。想学习系统知识的可以去看看。懒得学习的就照我下面总结的几点去做，肯定能瘦，
而且是健康地瘦。
关于吃。
1.千万不要节食。节食的坏处我就不说了，营养不良，肌肉流失，很快反弹。。。
2.吃健康有营养的食物。我的经验是加工工序越少的食物越健康。比如新鲜蔬菜，水果
，鸡蛋，瘦肉，米饭，牛奶，酸奶。。。。都是天然的好东西。少放油的中式炒菜是好
东西，因为原料都很天然，而且有荤有素。所以自己做饭吃很健康。
但是蛋糕，饼干，冰淇淋，巧克力。。。都是从天然原料经过很多程序才做成的，这些
东西就不太健康，最好不要吃。另外我个人经验是面条和馒头比米饭容易胖，大概也是
因为加工工序比米饭复杂。可以改吃糙米饭和全麦面包，更健康。
3. 高糖高脂肪的东西一定要戒掉。甜点，油炸食物，千万不要吃。可乐这样的甜饮料
也要戒掉，典型的高热量没营养。含动物脂肪多的食物不要吃。比如五花肉。吃鸡肉要
把上面的脂肪去掉。牛奶要喝low fat或者fat free的。植物脂肪有很多是好东西，可
以适量吃点，比如花生油，芝麻油。
4.一定不要让自己饿着，少吃多餐绝对是真理。最好要做到上午下午各加一餐。没有条
件的就下午三点加一餐，水果，酸奶，都行。我自从每天下午多吃一杯酸奶之后，体重
刷刷刷地掉啊，即使周末吃大餐也不会长。
5.分食法没有用，不要折磨自己了。我是指肉和主食不能同一顿吃的减肥法。我试过，
一点用没有。而且大大减少了我享受美食的乐趣，不能持久。我现在每顿都有饭有肉，
体重照样往下掉。
6. 偶尔吃暴没有事。周末可以出去吃一顿好的，虽然减肥，也要享受生活。你的体重
不会因为这一顿饭而上升的。吃完回来只要注意我以上所说的几点，就能瘦。
关于运动：
1.运动肯定是必须的。每天运动半小时以上，能在以后的几个小时之内都提升你的新陈
代谢，帮你消耗更多的能量。
2.要减脂肪，必须有氧运动。跑步是好东东。我个人感觉跑步减得最快，当然仁者见仁
，智者见智。
3.要适量增加一些肌肉，这样有助于增加身体新陈代谢，帮助消耗更多能量。个人推荐
哑铃操。紧实手臂，丰胸，也不会长大块肌肉。最近很火的郑大妈减肥操，我最喜欢那
个哑铃操了。当然垫上运动也非常好，结合了瑜伽和普拉提。
其他：
最近听朋友推荐买了clarins的美腹霜。我不指望这个能消肥肉，要减脂还是要靠锻炼
。不过大概生过小孩的妈妈都有腰腹皮肤松弛的体会。希望涂了这个能好点。等有效果
了再来汇报。：） |
L******g
发帖数: 1038 | |
t*********0
发帖数: 3495 | 3 赞！谢谢分享：）
那个哑铃几磅的比较合适？
【在 s*******a 的大作中提到】
: 首先说一下我的基本情况。
: 女生，原来在国内的时候就不瘦，160，110斤左右，到了美国之后就狂长胖，这几年体
: 重没下过130磅。生完宝宝之后也没完全恢复，5月初开始减肥，起始体重差不多135磅
: 。今天早上称已经不到124磅了，应该还可以继续瘦下去。我的最终目标是110磅。希望
: 这辈子也能苗条美丽一回。：）
: 所以我的经验供情况相似的姐妹参考。
: ps，最近发现了一个非常有用的减肥网站，薄荷网，www.boohee.com。上面有很多系统
: 的知识可以学习。我看了两天，觉得受益匪浅，跟我最近一段时间的减肥经验也很符合
: 。想学习系统知识的可以去看看。懒得学习的就照我下面总结的几点去做，肯定能瘦，
: 而且是健康地瘦。
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s*******a
发帖数: 1296 | 4 我原来没有买哑铃的时候就拿两瓶矿泉水做。：）
后来去walmart买的2磅一个的哑铃。觉得1磅的太轻了，还没矿泉水重。。。
【在 t*********0 的大作中提到】
: 赞！谢谢分享：）
: 那个哑铃几磅的比较合适？
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s*******a
发帖数: 1296 | 5 郑大妈减肥操，到处都有啊。实在不行问版主要。：）
【在 L******g 的大作中提到】
: 谢谢分享,能不能推荐一个哑铃操的视蘋?
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r****n
发帖数: 7223 | 6 。。。
tudouma你明天给mark个包子吧
今天我把额度用完了
【在 s*******a 的大作中提到】
: 首先说一下我的基本情况。
: 女生，原来在国内的时候就不瘦，160，110斤左右，到了美国之后就狂长胖，这几年体
: 重没下过130磅。生完宝宝之后也没完全恢复，5月初开始减肥，起始体重差不多135磅
: 。今天早上称已经不到124磅了，应该还可以继续瘦下去。我的最终目标是110磅。希望
: 这辈子也能苗条美丽一回。：）
: 所以我的经验供情况相似的姐妹参考。
: ps，最近发现了一个非常有用的减肥网站，薄荷网，www.boohee.com。上面有很多系统
: 的知识可以学习。我看了两天，觉得受益匪浅，跟我最近一段时间的减肥经验也很符合
: 。想学习系统知识的可以去看看。懒得学习的就照我下面总结的几点去做，肯定能瘦，
: 而且是健康地瘦。
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t*********0
发帖数: 3495 | 7 呵呵，俺刚才mark了这个帖子，可是还没有学会发包子呢
【在 r****n 的大作中提到】
: 。。。
: tudouma你明天给mark个包子吧
: 今天我把额度用完了
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s*******a
发帖数: 1296 | 8 分享经验还有包子领啊，不错不错。：）
【在 t*********0 的大作中提到】
: 呵呵，俺刚才mark了这个帖子，可是还没有学会发包子呢
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t*********0
发帖数: 3495 | 9 呵呵，是啊，有贡献就有包子：）
MM多多分享，多吃包子：））
【在 s*******a 的大作中提到】
: 分享经验还有包子领啊，不错不错。：）
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l********e
发帖数: 1508 | |
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s*******a
发帖数: 1296 | 11 好啊。等我减肥成功之后下次贡献丰胸经验。哈哈哈
【在 t*********0 的大作中提到】
: 呵呵，是啊，有贡献就有包子：）
: MM多多分享，多吃包子：））
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t*********0
发帖数: 3495 | 12 哈哈,好啊:)
【在 s*******a 的大作中提到】
: 好啊。等我减肥成功之后下次贡献丰胸经验。哈哈哈
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r****n
发帖数: 7223 | 13 mark以后，可以选择发不发包子，昨天mark的时候没得选，因为包子已经被发没了。
所以，今天重新mark一个包子吧。
就是再一次按 m（这个时候帖子前面已经有m了，再次按m属于逆向操作，就是取消m）
然后，再按m，这个时候就可以选择发包子了。
【在 t*********0 的大作中提到】
: 呵呵，俺刚才mark了这个帖子，可是还没有学会发包子呢
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r****n
发帖数: 7223 | 14 霍霍
【在 s*******a 的大作中提到】
: 好啊。等我减肥成功之后下次贡献丰胸经验。哈哈哈
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t*********0
发帖数: 3495 | 15 呵呵，刚才试了一下，那个包子应该发出去了：）
不错，好玩，尤其是上班的时候偷偷玩：）））
【在 r****n 的大作中提到】
: mark以后，可以选择发不发包子，昨天mark的时候没得选，因为包子已经被发没了。
: 所以，今天重新mark一个包子吧。
: 就是再一次按 m（这个时候帖子前面已经有m了，再次按m属于逆向操作，就是取消m）
: 然后，再按m，这个时候就可以选择发包子了。
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w********t
发帖数: 18315 | 16 请问你吃哪种酸奶啊？我觉得这里的酸奶都很难吃
whole foods倒是有好吃的酸奶，不仅贵还热量奇高
【在 s*******a 的大作中提到】
: 首先说一下我的基本情况。
: 女生，原来在国内的时候就不瘦，160，110斤左右，到了美国之后就狂长胖，这几年体
: 重没下过130磅。生完宝宝之后也没完全恢复，5月初开始减肥，起始体重差不多135磅
: 。今天早上称已经不到124磅了，应该还可以继续瘦下去。我的最终目标是110磅。希望
: 这辈子也能苗条美丽一回。：）
: 所以我的经验供情况相似的姐妹参考。
: ps，最近发现了一个非常有用的减肥网站，薄荷网，www.boohee.com。上面有很多系统
: 的知识可以学习。我看了两天，觉得受益匪浅，跟我最近一段时间的减肥经验也很符合
: 。想学习系统知识的可以去看看。懒得学习的就照我下面总结的几点去做，肯定能瘦，
: 而且是健康地瘦。
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s*******a
发帖数: 1296 | 17 嗯，我也在类似于whole food那种店买的好吃的酸奶，玻璃瓶装的。
热量再高，跟蛋糕巧克力之类的一比就不足挂齿了。而且酸奶富含营养，把你平时喝的
可乐换成酸奶，卡路里差不多，营养差十万八千里啊。
另外我平时下午加餐吃的酸奶就是最普通的yoplait light, 100卡一小杯，带着上班很
方便。草莓味的味道也很不错。：）
【在 w********t 的大作中提到】
: 请问你吃哪种酸奶啊？我觉得这里的酸奶都很难吃
: whole foods倒是有好吃的酸奶，不仅贵还热量奇高
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s*******a
发帖数: 1296 | 18 收到包子了。谢谢土豆妈。：）
【在 t*********0 的大作中提到】
: 呵呵，刚才试了一下，那个包子应该发出去了：）
: 不错，好玩，尤其是上班的时候偷偷玩：）））
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w********t
发帖数: 18315 | 19 谢谢，我也是产后肥了，其实刚生完孩子是120多，现在孩子1岁半，我一个人带
累得要命，体重却冲到130多，向你学习
【在 s*******a 的大作中提到】
: 嗯，我也在类似于whole food那种店买的好吃的酸奶，玻璃瓶装的。
: 热量再高，跟蛋糕巧克力之类的一比就不足挂齿了。而且酸奶富含营养，把你平时喝的
: 可乐换成酸奶，卡路里差不多，营养差十万八千里啊。
: 另外我平时下午加餐吃的酸奶就是最普通的yoplait light, 100卡一小杯，带着上班很
: 方便。草莓味的味道也很不错。：）
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t*********0
发帖数: 3495 | 20 哈哈，不客气。
MM常来啊：）
【在 s*******a 的大作中提到】
: 收到包子了。谢谢土豆妈。：）
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s*****y
发帖数: 4595 | 21 get a yogurt maker and DIY? ;p
【在 w********t 的大作中提到】
: 请问你吃哪种酸奶啊？我觉得这里的酸奶都很难吃
: whole foods倒是有好吃的酸奶，不仅贵还热量奇高
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s*******a
发帖数: 1296 | 22 哈哈，我家有一个呢。曾经有一段时间很努力地做酸奶。。。
不过后来就懒了，买现成的了。。。
【在 s*****y 的大作中提到】
: get a yogurt maker and DIY? ;p
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s*******a
发帖数: 1296 | 23 嗯，我在宝宝版见过你的。我们家宝宝跟你们差不多大。：）
其实主要就是吃得健康就行啦，而且要吃得饱，饱了身体新陈代谢才上得去。而且你吃
得健康，宝宝也跟着吃得健康。
带宝宝的确占用很多时间，没时间去gym的话可以每天抽半个小时在家跳郑大妈减肥操
。我每次跳那个比去gym流汗还多。
希望你也能很快拥有好身材。：）
【在 w********t 的大作中提到】
: 谢谢，我也是产后肥了，其实刚生完孩子是120多，现在孩子1岁半，我一个人带
: 累得要命，体重却冲到130多，向你学习
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c**********t
发帖数: 8546 | 24 2磅我拿着真沉（不是光拿着，就是跳操的时候伦着累）1磅又嫌轻，为啥不造一个1.5
磅 ：）
【在 s*******a 的大作中提到】
: 我原来没有买哑铃的时候就拿两瓶矿泉水做。：）
: 后来去walmart买的2磅一个的哑铃。觉得1磅的太轻了，还没矿泉水重。。。
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s*****y
发帖数: 4595 | 25 我们家的利用率很高，俩娃都爱吃，尤其是老二，一天吃俩。我现在隔天就做一批。：）
【在 s*******a 的大作中提到】
: 哈哈，我家有一个呢。曾经有一段时间很努力地做酸奶。。。
: 不过后来就懒了，买现成的了。。。
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t*********0
发帖数: 3495 | 26 哦，看来2磅至少不会太轻了。没有买过哑铃，今天有个学生给推荐5磅的，不过是个男滴
5
【在 c**********t 的大作中提到】
: 2磅我拿着真沉（不是光拿着，就是跳操的时候伦着累）1磅又嫌轻，为啥不造一个1.5
: 磅 ：）
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s*****y
发帖数: 4595 | 27 发现最近版面上妈妈ID们非常活跃，：D
【在 s*******a 的大作中提到】
: 嗯，我在宝宝版见过你的。我们家宝宝跟你们差不多大。：）
: 其实主要就是吃得健康就行啦，而且要吃得饱，饱了身体新陈代谢才上得去。而且你吃
: 得健康，宝宝也跟着吃得健康。
: 带宝宝的确占用很多时间，没时间去gym的话可以每天抽半个小时在家跳郑大妈减肥操
: 。我每次跳那个比去gym流汗还多。
: 希望你也能很快拥有好身材。：）
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s*******a
发帖数: 1296 | 28 我觉得2磅的沉一点才有锻炼效果啊。而且你的肌肉越练越强壮，就越来越不会觉得累
了。
不过5磅我是绝对抡不动的。。。
5
【在 c**********t 的大作中提到】
: 2磅我拿着真沉（不是光拿着，就是跳操的时候伦着累）1磅又嫌轻，为啥不造一个1.5
: 磅 ：）
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s*******a
发帖数: 1296 | 29 嗯，夏天来了，妈妈们也要美~~~
【在 s*****y 的大作中提到】
: 发现最近版面上妈妈ID们非常活跃，：D
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c**********t
发帖数: 8546 | 30 按说我臂力在女生里还不差的，为了这个2磅现在天天做俯卧撑，反正现在还没抡轻松
，关键是抡来抡去怕伤关节。
【在 s*******a 的大作中提到】
: 我觉得2磅的沉一点才有锻炼效果啊。而且你的肌肉越练越强壮，就越来越不会觉得累
: 了。
: 不过5磅我是绝对抡不动的。。。
:
: 5
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x****z
发帖数: 3473 | 31 薄荷网我上了快两年了，美国的减肥网站也不止一处登录学习了。
健康饮食，常规锻炼也持续一年多了，
童靴们呀，我就是减不下来啊，哭~~
【在 s*******a 的大作中提到】
: 首先说一下我的基本情况。
: 女生，原来在国内的时候就不瘦，160，110斤左右，到了美国之后就狂长胖，这几年体
: 重没下过130磅。生完宝宝之后也没完全恢复，5月初开始减肥，起始体重差不多135磅
: 。今天早上称已经不到124磅了，应该还可以继续瘦下去。我的最终目标是110磅。希望
: 这辈子也能苗条美丽一回。：）
: 所以我的经验供情况相似的姐妹参考。
: ps，最近发现了一个非常有用的减肥网站，薄荷网，www.boohee.com。上面有很多系统
: 的知识可以学习。我看了两天，觉得受益匪浅，跟我最近一段时间的减肥经验也很符合
: 。想学习系统知识的可以去看看。懒得学习的就照我下面总结的几点去做，肯定能瘦，
: 而且是健康地瘦。
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x****z
发帖数: 3473 | 32 activia light 味道还好，热量不高，还对肠胃功能好。
【在 w********t 的大作中提到】
: 请问你吃哪种酸奶啊？我觉得这里的酸奶都很难吃
: whole foods倒是有好吃的酸奶，不仅贵还热量奇高
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x****z
发帖数: 3473 | 33 累了不容易减肥的。压力大，缺少睡眠都是减肥的大敌。
【在 w********t 的大作中提到】
: 谢谢，我也是产后肥了，其实刚生完孩子是120多，现在孩子1岁半，我一个人带
: 累得要命，体重却冲到130多，向你学习
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x****z
发帖数: 3473 | 34 你的Recipe是不是也要放糖的？
：）
【在 s*****y 的大作中提到】
: 我们家的利用率很高，俩娃都爱吃，尤其是老二，一天吃俩。我现在隔天就做一批。：）
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s*******a
发帖数: 1296 | 35 你光是体重减不下来吗？那体型有变好吗？是不是脂肪变肌肉了啊？
或者就是。。。恕我直言，可能你吃太多，运动太少了。。。
【在 x****z 的大作中提到】
: 薄荷网我上了快两年了，美国的减肥网站也不止一处登录学习了。
: 健康饮食，常规锻炼也持续一年多了，
: 童靴们呀，我就是减不下来啊，哭~~
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E******n
发帖数: 6647 | 36 我也想多练肌肉增加基础代谢
光练手臂的肌肉会不会有点少？
【在 s*******a 的大作中提到】
: 首先说一下我的基本情况。
: 女生，原来在国内的时候就不瘦，160，110斤左右，到了美国之后就狂长胖，这几年体
: 重没下过130磅。生完宝宝之后也没完全恢复，5月初开始减肥，起始体重差不多135磅
: 。今天早上称已经不到124磅了，应该还可以继续瘦下去。我的最终目标是110磅。希望
: 这辈子也能苗条美丽一回。：）
: 所以我的经验供情况相似的姐妹参考。
: ps，最近发现了一个非常有用的减肥网站，薄荷网，www.boohee.com。上面有很多系统
: 的知识可以学习。我看了两天，觉得受益匪浅，跟我最近一段时间的减肥经验也很符合
: 。想学习系统知识的可以去看看。懒得学习的就照我下面总结的几点去做，肯定能瘦，
: 而且是健康地瘦。
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x****z
发帖数: 3473 | 37 围度有小变化，吃的不多，每天计算热量的你可以看我的日记。运动不少，一周5-6次
，每次40分钟到1小时。再多我也没时间了。总之我平台很就了，我归结于遗传，骨架
重，易胖不易瘦。不象我领导啊，一周跑两次步，两个星期就被人说瘦了。
【在 s*******a 的大作中提到】
: 你光是体重减不下来吗？那体型有变好吗？是不是脂肪变肌肉了啊？
: 或者就是。。。恕我直言，可能你吃太多，运动太少了。。。
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s*******a
发帖数: 1296 | 38 因为我觉得跑步已经很锻炼腿部和臀部了，但是手臂没锻炼到。
所以在每天跑步之后再练一下手臂的肌肉。
腹部我也会练，可以去上普拉提的课，或者在家练郑大妈的第四套。那个做起来还是很
累的。。。。
【在 E******n 的大作中提到】
: 我也想多练肌肉增加基础代谢
: 光练手臂的肌肉会不会有点少？
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s*******a
发帖数: 1296 | 39 mm好厉害，我都做不来俯卧撑的。。。
不过两磅的我抡还可以啦，关键是要慢慢做，不能快速抡。练肌肉动作都是很慢的。。。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 按说我臂力在女生里还不差的，为了这个2磅现在天天做俯卧撑，反正现在还没抡轻松
: ，关键是抡来抡去怕伤关节。
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r****n
发帖数: 7223 | 40 霍霍
20个俯卧撑可以出来bso吗？
。。
【在 s*******a 的大作中提到】
: mm好厉害，我都做不来俯卧撑的。。。
: 不过两磅的我抡还可以啦，关键是要慢慢做，不能快速抡。练肌肉动作都是很慢的。。。
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s*******a
发帖数: 1296 | 41 mm我看了你的日记了。你已经减了4磅多了，哪里像你说的，一点没减～～
我觉得你的饮食和锻炼都非常好啊，我最多也就能做到你那样的。
可能稍微少吃点淀粉会减得快点？
【在 x****z 的大作中提到】
: 围度有小变化，吃的不多，每天计算热量的你可以看我的日记。运动不少，一周5-6次
: ，每次40分钟到1小时。再多我也没时间了。总之我平台很就了，我归结于遗传，骨架
: 重，易胖不易瘦。不象我领导啊，一周跑两次步，两个星期就被人说瘦了。
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s*******a
发帖数: 1296 | 42 太崇拜了！！！
我真的一个都做不起来。。。泪奔ing。。。
【在 r****n 的大作中提到】
: 霍霍
: 20个俯卧撑可以出来bso吗？
:
: 。。
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V***a
发帖数: 11942 | 43 亲家，你也要减肥啊，同减同减
【在 w********t 的大作中提到】
: 谢谢，我也是产后肥了，其实刚生完孩子是120多，现在孩子1岁半，我一个人带
: 累得要命，体重却冲到130多，向你学习
|
a******a
发帖数: 2067 | 44 薄荷网的食物热量不准确。
比如蜜瓜那类东东，写的100g食部才20卡，肿么可能……
这类瓜的含糖量几乎都在15%-18%。100g食部，怎么算都有60卡了。 |
r****o
发帖数: 3932 | 45 才看到娃妈的帖子，很赞同啊～特别是吃这方面，营养均衡，不暴饮暴食就好，再辅以
健身锻炼，只要坚持就一定有效果。 |
s*******a
发帖数: 1296 | 46 谢谢mm鼓励！我也觉得减得慢点没什么，重要的是健康。毕竟娃都指着我们呢。：）
而且皮肤和胸也是我的concern，我可不想瘦下去了但是变成一个干瘪老太婆。。。
【在 r****o 的大作中提到】
: 才看到娃妈的帖子，很赞同啊～特别是吃这方面，营养均衡，不暴饮暴食就好，再辅以
: 健身锻炼，只要坚持就一定有效果。
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