w*******n
发帖数: 2330 | 1 我的历史：
根据置顶的一个帖子，我的理想体重是120-130磅。我自己呢，偏胖，137磅维持了很多
年，很多年来身体也还行。直到去年，因为生病治疗用了激素，长了20磅。（157lb）
然后一直觉得体力有些跟不上。
减肥史：
去年夏天趁回国回来倒时差，一个星期没有什么胃口，减了6磅。其后慢慢减了5磅。秋
天到今年夏初，维持147磅。身体状况就一直不是很好，按中医说，气血不足，阳虚。
症状是人怕冷，还很容易累，一天上班下来就累够了，锻炼是别想。炼半个小时下来，
后面几天都一直觉得累。
可是要想提升身体状况，带着一身肥肉更加困难。所以想要一边提升身体状况，一边减
肥。
减肥第一阶段，初步减食，减热量加营养。
5-6月，差不多一个月瘦了5磅。142lb. 增加营养而不增加热量。妈妈正好在，每天做
菜花样很多，于是多吃很多蔬菜。适当活动，开始吃点中药，感觉有效果，精力有所提
升。
然后就体重进入平台，差不多一个月了，还是142。
上周决定进入减肥第二阶段，继续减食量，增加活动量。
吃：
早上一杯牛奶或者一个鸡蛋。外加半片全麦面包或等量碳水(比如芋头一个，或红薯一
小块)。因为身体健康状况还不是很理想，喝一碗姜汤，吃中药归脾丸，和红枣5颗。
中午12点吃一些蛋白质，比如肉丸一个，或鱼两块。米饭1/3杯，加上菜吃到7，8分饱
。主要看下午什么时候饿。期望是到4，5点饿，可以吃半个水果。如果到晚饭也没饿，
第二天减量。
晚上杂粮，豆，谷物做的糊糊一碗，蛋白质比中午少些。加上菜仍然吃到7，8分饱。也
是希望第二天早起就有饿的感觉。没有的话，下次糊糊减量。
饭后活动，活动以后有食欲就吃半个水果。没有就不吃了。再喝姜汤一碗，吃中药逍遥
丸。
活动：
早起饭后在院子里活动，就是到处走走，再种点地。半个小时到一个小时。
中午不带饭。回家吃饭，来回停车场15分钟。饭后也走15分钟，加起来能走半个小时。
晚上饭后活动，都是走路。量看第二天的情况。比如昨天感觉精力不错，走了1小时，
今天早起觉得很累。今天晚上大概就走15分钟。明天精神好了再多走些。
睡觉10:30pm-7:30am，9个小时。
成果：上周减了2磅，现在140 lb |
c*********1
发帖数: 4623 | |
p********a
发帖数: 374 | 3 气血不好，多炖一点儿当归红枣之内补血气的东西，我去年回国做手术，回来也是一直
气血不好，亏的很厉害，所以就吃了一阵子当归煲的各种食物，以及保持每天吃一颗乌
鸡白凤丸，要吃那种同仁堂大颗水蜜丸，小颗的没什么效果。 |
G***a
发帖数: 27294 | 4 应该提高睡眠质量
【在 w*******n 的大作中提到】
: 我的历史：
: 根据置顶的一个帖子，我的理想体重是120-130磅。我自己呢，偏胖，137磅维持了很多
: 年，很多年来身体也还行。直到去年，因为生病治疗用了激素，长了20磅。（157lb）
: 然后一直觉得体力有些跟不上。
: 减肥史：
: 去年夏天趁回国回来倒时差，一个星期没有什么胃口，减了6磅。其后慢慢减了5磅。秋
: 天到今年夏初，维持147磅。身体状况就一直不是很好，按中医说，气血不足，阳虚。
: 症状是人怕冷，还很容易累，一天上班下来就累够了，锻炼是别想。炼半个小时下来，
: 后面几天都一直觉得累。
: 可是要想提升身体状况，带着一身肥肉更加困难。所以想要一边提升身体状况，一边减
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d****y
发帖数: 1671 | 5 pp
【在 w*******n 的大作中提到】
: 我的历史：
: 根据置顶的一个帖子，我的理想体重是120-130磅。我自己呢，偏胖，137磅维持了很多
: 年，很多年来身体也还行。直到去年，因为生病治疗用了激素，长了20磅。（157lb）
: 然后一直觉得体力有些跟不上。
: 减肥史：
: 去年夏天趁回国回来倒时差，一个星期没有什么胃口，减了6磅。其后慢慢减了5磅。秋
: 天到今年夏初，维持147磅。身体状况就一直不是很好，按中医说，气血不足，阳虚。
: 症状是人怕冷，还很容易累，一天上班下来就累够了，锻炼是别想。炼半个小时下来，
: 后面几天都一直觉得累。
: 可是要想提升身体状况，带着一身肥肉更加困难。所以想要一边提升身体状况，一边减
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w*******n
发帖数: 2330 | 6 嗯，睡觉还好，不容易醒，醒了也能很快入睡。但是累的话觉得睡一晚上觉养不过来。
总要再懒一个白天，再睡一觉才好。
长周末出去玩就是这样，回来以后要请一天假才能缓过劲。
不知怎样提高这个睡眠质量。
【在 G***a 的大作中提到】
: 应该提高睡眠质量
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w*******n
发帖数: 2330 | 7 谢谢回复。红枣最近一直在吃，当归家里有，以后就多炖点汤。
中药我吃乌鸡白凤丸没啥感觉，但是归脾丸加逍遥丸感觉好。
【在 p********a 的大作中提到】
: 气血不好，多炖一点儿当归红枣之内补血气的东西，我去年回国做手术，回来也是一直
: 气血不好，亏的很厉害，所以就吃了一阵子当归煲的各种食物，以及保持每天吃一颗乌
: 鸡白凤丸，要吃那种同仁堂大颗水蜜丸，小颗的没什么效果。
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h**********n
发帖数: 47 | 8 症状是人怕冷，还很容易累.
你有查过血吗？因为我知道甲减的症状就是这样的。 |
l******2
发帖数: 2994 | 9 My 5 cents based on the nutrition classes for weight control: Aggressive
weight losing is not good which increases risk of chronic diseases. be
patient and persistent. Start with zero, accelerate slowly. You should
wakeup automatically in the morning, otherwise it means your body is tired
and your are in stress. Staying in stress for first several weeks are ok,
but not more. Keep in mind to check with your doctor regularly since you
mentioned 'not healthy'.
1)Right now the rate of losing weight is high for you, and you can slow down
it and keep it stable. Keep the weight losing pattern like repeating the
shape "\__" to make your body adjust to new metabolism status.
2) An ideal weight is a group reference, and you have to adjust to yourself
considering body figure mainly the bone mass and lean mass.
3) Physical activity should increase gradually and maintain stable for
several weeks and then increase a little bit more that make it not
noticeable. A pedometer is a good thing to keep you in mind how many steps
you have for each day.
4) Increasing PA level is better than restricting food, especially your food
intake already low. You can assess by visiting FDA website to see how much
you eat.
5)I guess you are a men. Muscle building through increasing physical
activity rather than restricting food makes more sense. So focusing
increasing PA, with a nutritious diet. |
L******g
发帖数: 1038 | 10 what is PA？what is the proper rate of losing weight for a unhealty person? Thanks.
down
【在 l******2 的大作中提到】
: My 5 cents based on the nutrition classes for weight control: Aggressive
: weight losing is not good which increases risk of chronic diseases. be
: patient and persistent. Start with zero, accelerate slowly. You should
: wakeup automatically in the morning, otherwise it means your body is tired
: and your are in stress. Staying in stress for first several weeks are ok,
: but not more. Keep in mind to check with your doctor regularly since you
: mentioned 'not healthy'.
: 1)Right now the rate of losing weight is high for you, and you can slow down
: it and keep it stable. Keep the weight losing pattern like repeating the
: shape "\__" to make your body adjust to new metabolism status.
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p********a
发帖数: 374 | 11
不过我现在都靠健身来补血气，我觉得效果很好。我在健身房遇到一个50岁的华人，她
一周就来锻炼一次，一次才1个半小时，她说就这么少的锻炼，她的妇科症状都减轻了
好多，人也觉得精神很多啦。
所以其实还是多锻炼的好，身体不好的话，可以加强一些静态的，简易简单的运动啦，
效果也会有的呢。
【在 w*******n 的大作中提到】
: 谢谢回复。红枣最近一直在吃，当归家里有，以后就多炖点汤。
: 中药我吃乌鸡白凤丸没啥感觉，但是归脾丸加逍遥丸感觉好。
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w*******n
发帖数: 2330 | 12 谢谢你的提醒。我最初觉得容易累的时候，去医院查了很多，都是正常的。大概算是身
体的亚健康状态。
确实，我这次减肥的目的是恢复健康，主要还是希望身体慢慢强壮一些，精力能恢复一
些。体重的问题，我以前比较贪吃些，感觉消化多吃的食物也是加重身体负担，扛着多
出来的肥肉也是加重负担，所以才会一天那么累。所以想一边调整饮食，一边增加运动
量来恢复。
（btw，我是女的，所以吃红枣，还准备用当归炖汤。）
down
【在 l******2 的大作中提到】
: My 5 cents based on the nutrition classes for weight control: Aggressive
: weight losing is not good which increases risk of chronic diseases. be
: patient and persistent. Start with zero, accelerate slowly. You should
: wakeup automatically in the morning, otherwise it means your body is tired
: and your are in stress. Staying in stress for first several weeks are ok,
: but not more. Keep in mind to check with your doctor regularly since you
: mentioned 'not healthy'.
: 1)Right now the rate of losing weight is high for you, and you can slow down
: it and keep it stable. Keep the weight losing pattern like repeating the
: shape "\__" to make your body adjust to new metabolism status.
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w*******n
发帖数: 2330 | 13 我平时属于吃的比较多的，跟朋友聚会时观察，除了专门减肥的人，一般瘦人都吃的少
，胖人食量就大。
最近两年体力慢慢不好，才意识到，吃了多出身体需要的食物，身体又要多花力气来消
化，又要多花力气担着多出来的重量。
我本来有几次心急，想上大运动量的锻炼，结果几次都是以几天以后感冒告终。所以现
在是想多做简单运动，走路，做操，打太极等。
【在 p********a 的大作中提到】
:
: 不过我现在都靠健身来补血气，我觉得效果很好。我在健身房遇到一个50岁的华人，她
: 一周就来锻炼一次，一次才1个半小时，她说就这么少的锻炼，她的妇科症状都减轻了
: 好多，人也觉得精神很多啦。
: 所以其实还是多锻炼的好，身体不好的话，可以加强一些静态的，简易简单的运动啦，
: 效果也会有的呢。
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l**********n
发帖数: 2810 | 14 ！
太奢侈了，羡慕嫉妒恨~~
【在 w*******n 的大作中提到】
: 我平时属于吃的比较多的，跟朋友聚会时观察，除了专门减肥的人，一般瘦人都吃的少
: ，胖人食量就大。
: 最近两年体力慢慢不好，才意识到，吃了多出身体需要的食物，身体又要多花力气来消
: 化，又要多花力气担着多出来的重量。
: 我本来有几次心急，想上大运动量的锻炼，结果几次都是以几天以后感冒告终。所以现
: 在是想多做简单运动，走路，做操，打太极等。
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w*******n
发帖数: 2330 | 15 既然开始记录，就坚持一下，主要还是鞭策自己。
本周体重没有变化。一般早上起来140差一点，下午140多一点。
看来食量还可以再减一点。
但是有几天晚上觉得特别馋，就搞了些花生什么的零食出来吃。以后晚上9点前尽量不
在家呆吧，省得馋了还能找到东西吃。9点以后准备睡觉，倒吃不了什么东西。 |
L******g
发帖数: 1038 | 16 你现在还在吃激素吗？
身体不好最好不要做强度大的运动，别着急慢慢来，快步走就挺好的，太极拳也很养生。
【在 w*******n 的大作中提到】
: 我平时属于吃的比较多的，跟朋友聚会时观察，除了专门减肥的人，一般瘦人都吃的少
: ，胖人食量就大。
: 最近两年体力慢慢不好，才意识到，吃了多出身体需要的食物，身体又要多花力气来消
: 化，又要多花力气担着多出来的重量。
: 我本来有几次心急，想上大运动量的锻炼，结果几次都是以几天以后感冒告终。所以现
: 在是想多做简单运动，走路，做操，打太极等。
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w*******n
发帖数: 2330 | 17 早停了药了，就是体重一直没下来。
最近特别热，几天都没怎么动了。要不周末去逛mall吧，也是走路呢。
生。
【在 L******g 的大作中提到】
: 你现在还在吃激素吗？
: 身体不好最好不要做强度大的运动，别着急慢慢来，快步走就挺好的，太极拳也很养生。
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c**********t
发帖数: 8546 | 18 我觉得身体不好更需要“减肥”健康的有运动型的“减肥”，这样身体会变好的，我现
在就是这种情况 |
w*******n
发帖数: 2330 | 19 是这样的。身体好的时候还没觉得，想动能动，想吃能吃的。现在人觉得精力不济，感
觉身上肥肉真是多出来的。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 我觉得身体不好更需要“减肥”健康的有运动型的“减肥”，这样身体会变好的，我现
: 在就是这种情况
|
w*******n
发帖数: 2330 | 20 又是大热天，上周赶上实验室搬家。我装了几个盒子，用小车在外面推了一段，就感觉
人要虚脱了。
不敢在外面多活动，周一晚饭后去mall里逛一小时。
效果，晚上10点就累了，睡下。第二天早上7:30醒，还是觉得累累的。上班以后开始头
疼。不知道是前一天逛街累了，还是编程累了。
这两天争取早上和上午不累不热的时候打两套太极。
然后，这星期开始馋了！其实也不饿，就是老有很馋的感觉。我一般实在抵不过馋就吃
无盐的烤nuts，因为nuts 3-5粒就能把我腻住，然后就不馋了。有啥更好的方法？
体重，不是数字体重计，估计降了半磅吧。
这两天休息的还好，明天晚饭后继续逛商店一小时吧。 |
w*******n
发帖数: 2330 | 21 虽然我没有具体汇报吃啥，还是被老大点名了。呜呜，要面壁了。
我现在是超级害怕营养不良。
其实也要理解我，年初觉得体力特别差，医生体检正常。有朋友提醒我吃复合维生素，
果然吃了就好很多。肯定跟我的吸收有关啦，我那时吃的可不少。可是有点排斥吃药片
，还是想食补。这一减肥，就很担心营养了。
上周终于决心定时吃药片片。早：钙片。午：复合维生素，Vc。晚：鱼油，Ve。
还是报个菜谱吧，减肥现在第一重要了。
昨天晚上：妈妈包了超级好吃的萝卜肉包子，我只吃了一个（苦啊，照往常，新出锅的
不得吃三个？）。素汤（几片菜叶）一碗，小黄瓜一根。
今天早上：牛奶一杯，妈妈摊的鸡蛋饼小半个。
中午，肉包子一个，素汤（西红柿和蘑菇）一碗。妈妈还盛了一小碗稀饭给我，被我拒
绝。（表扬一下自己。其实也是感到，稀饭怎么能跟肉包子比呢？顿时失去了对稀饭的
兴趣。）
本来都挺好，结果刚才吃了一个桃，怎么忽然就觉得饱了？是吃多了吗？ |
