L*******l
发帖数: 317 | 1 2周以前的那个周日开始减肥的，那天156 lbm (开始减肥前几天没有暴食)。总的方针
是以节食为主，运动为辅。每天早餐控制在150-200卡之内，中午控制在400-550卡。晚
饭除了蔬菜，一个水果或者一个煮鸡蛋之外什么都不吃，而且鸡蛋和水果不会在同一晚
吃。中间也有几天晚上什么都不吃。
2周之内只去gym运动了三次，每次只消耗了300-400卡。
今天称重147 lbm,记得上高中以后体重就没有下过130斤。
下周继续！ |
J*******2
发帖数: 55 | 2 哇羡慕，我也减了两周了，每周跑5天，体重还没有变化。晚餐已经把主食和肉去了，
不过菜和水果看来还是吃多了。 |
L*******l
发帖数: 317 | 3 想快点减肥的话就要对自己狠一点，晚上最好不吃主食，肉什么的也少吃。
【在 J*******2 的大作中提到】
: 哇羡慕，我也减了两周了，每周跑5天，体重还没有变化。晚餐已经把主食和肉去了，
: 不过菜和水果看来还是吃多了。
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c**********t
发帖数: 8546 | |
l**********n
发帖数: 2810 | 5 2周三次gym减9lbs！这让俺两周12次gym减不了2,3lbs的情何以堪啊！ |
p*********l
发帖数: 26270 | 6 饮食是大头，锻炼只是辅助
【在 l**********n 的大作中提到】
: 2周三次gym减9lbs！这让俺两周12次gym减不了2,3lbs的情何以堪啊！
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l**********n
发帖数: 2810 | 7 恩，我知道，我没刻意饿自己，毕竟年纪大了。不过我觉得我吃的（综合运动量）好像
不多。。。。。。
基本上 --
早餐：牛奶、鸡蛋、小馒头，<300卡，分两顿吃
午餐：蛋白质清炖无骨无皮有机鸡肉或者烤三文鱼；蔬菜类是生菜生黄瓜西红柿，蒸茄
子蒸豇豆，或者水炒过的蔬菜，酱油和少量辣椒酱；基本上300-500卡
晚餐：生蔬菜，水煮豆腐或者豆腐干，魔芋丝，水果；基本上不超过300卡。
锻炼：姨妈不在的日子每周游泳6次，每次40-60分钟，按myfitnesspal上的热量，消耗
440-660。
我的BMI是1200。但是我减的速度远远跟不上myfitnesspal上计算的速度。。。。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 饮食是大头，锻炼只是辅助
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r****o
发帖数: 3932 | |
r****o
发帖数: 3932 | 9 BMI是1200，这怎么算的？
Normal weight = 18.5–24.9
【在 l**********n 的大作中提到】
: 恩，我知道，我没刻意饿自己，毕竟年纪大了。不过我觉得我吃的（综合运动量）好像
: 不多。。。。。。
: 基本上 --
: 早餐：牛奶、鸡蛋、小馒头，<300卡，分两顿吃
: 午餐：蛋白质清炖无骨无皮有机鸡肉或者烤三文鱼；蔬菜类是生菜生黄瓜西红柿，蒸茄
: 子蒸豇豆，或者水炒过的蔬菜，酱油和少量辣椒酱；基本上300-500卡
: 晚餐：生蔬菜，水煮豆腐或者豆腐干，魔芋丝，水果；基本上不超过300卡。
: 锻炼：姨妈不在的日子每周游泳6次，每次40-60分钟，按myfitnesspal上的热量，消耗
: 440-660。
: 我的BMI是1200。但是我减的速度远远跟不上myfitnesspal上计算的速度。。。。。。
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L*******l
发帖数: 317 | 10 吃的也不多啊
若问什么是BMI
【在 l**********n 的大作中提到】
: 恩，我知道，我没刻意饿自己，毕竟年纪大了。不过我觉得我吃的（综合运动量）好像
: 不多。。。。。。
: 基本上 --
: 早餐：牛奶、鸡蛋、小馒头，<300卡，分两顿吃
: 午餐：蛋白质清炖无骨无皮有机鸡肉或者烤三文鱼；蔬菜类是生菜生黄瓜西红柿，蒸茄
: 子蒸豇豆，或者水炒过的蔬菜，酱油和少量辣椒酱；基本上300-500卡
: 晚餐：生蔬菜，水煮豆腐或者豆腐干，魔芋丝，水果；基本上不超过300卡。
: 锻炼：姨妈不在的日子每周游泳6次，每次40-60分钟，按myfitnesspal上的热量，消耗
: 440-660。
: 我的BMI是1200。但是我减的速度远远跟不上myfitnesspal上计算的速度。。。。。。
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M****n
发帖数: 476 | 11 我猜她说的是BMR基础代谢率。
【在 r****o 的大作中提到】
: BMI是1200，这怎么算的？
: Normal weight = 18.5–24.9
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r****o
发帖数: 3932 | 12 1200的BMR体重本来也不大吧
【在 M****n 的大作中提到】
: 我猜她说的是BMR基础代谢率。
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c**********t
发帖数: 8546 | 13 恩，吃的不算多，运动量比我多。
【在 l**********n 的大作中提到】
: 恩，我知道，我没刻意饿自己，毕竟年纪大了。不过我觉得我吃的（综合运动量）好像
: 不多。。。。。。
: 基本上 --
: 早餐：牛奶、鸡蛋、小馒头，<300卡，分两顿吃
: 午餐：蛋白质清炖无骨无皮有机鸡肉或者烤三文鱼；蔬菜类是生菜生黄瓜西红柿，蒸茄
: 子蒸豇豆，或者水炒过的蔬菜，酱油和少量辣椒酱；基本上300-500卡
: 晚餐：生蔬菜，水煮豆腐或者豆腐干，魔芋丝，水果；基本上不超过300卡。
: 锻炼：姨妈不在的日子每周游泳6次，每次40-60分钟，按myfitnesspal上的热量，消耗
: 440-660。
: 我的BMI是1200。但是我减的速度远远跟不上myfitnesspal上计算的速度。。。。。。
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c**********t
发帖数: 8546 | 14 1200好少啊
【在 r****o 的大作中提到】
: 1200的BMR体重本来也不大吧
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J*******2
发帖数: 55 | 15
【在 l**********n 的大作中提到】
: 2周三次gym减9lbs！这让俺两周12次gym减不了2,3lbs的情何以堪啊！
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l**********n
发帖数: 2810 | 16 Sorry, I meant BMR(blushing~~) |
r****o
发帖数: 3932 | 17 好奇你的身高体重，BMR值好少啊。如果已经很轻了，是不好往下再减了。你体脂率或
者BMI是多少啊？
【在 l**********n 的大作中提到】
: Sorry, I meant BMR(blushing~~)
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l**********n
发帖数: 2810 | 18 看了你的话我仔细想了一下，发现自己说的不准确。1200是myfitnesspal根据我需要减
少的磅数给出的每天净热量。我很肥，BMI 24，按中国人的标准是超了不少的(¬_
¬)
【在 r****o 的大作中提到】
: 好奇你的身高体重，BMR值好少啊。如果已经很轻了，是不好往下再减了。你体脂率或
: 者BMI是多少啊？
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c**********t
发帖数: 8546 | 19 除了体重还有身高和年龄呢
【在 l**********n 的大作中提到】
: 看了你的话我仔细想了一下，发现自己说的不准确。1200是myfitnesspal根据我需要减
: 少的磅数给出的每天净热量。我很肥，BMI 24，按中国人的标准是超了不少的(¬_
: ¬)
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l**********n
发帖数: 2810 | 20 身高166的大妈~~
【在 c**********t 的大作中提到】
: 除了体重还有身高和年龄呢
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p*********l
发帖数: 26270 | 21 平台了？坚持。。。
我不是很相信游泳的消耗，因为速度强度距离的variation太大，业余人士大部分都是
慢悠悠的，40分钟440卡是不可能的。。。你这个体重，6 mph的速度跑步40分钟也才勉
强消耗400卡
;_
【在 l**********n 的大作中提到】
: 看了你的话我仔细想了一下，发现自己说的不准确。1200是myfitnesspal根据我需要减
: 少的磅数给出的每天净热量。我很肥，BMI 24，按中国人的标准是超了不少的(¬_
: ¬)
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m*****y
发帖数: 1652 | 22 嗯，游泳要减肥， 要象上次那个美眉那样一天2000米。 |
n*********0
发帖数: 1543 | 23 Second this.
游泳和跑步差远了。
游泳强度变化太大。光看时间没用。
跑步机最准，速度时间定好，汗流浃背，那消耗是实实在在的。化油最快。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 平台了？坚持。。。
: 我不是很相信游泳的消耗，因为速度强度距离的variation太大，业余人士大部分都是
: 慢悠悠的，40分钟440卡是不可能的。。。你这个体重，6 mph的速度跑步40分钟也才勉
: 强消耗400卡
:
: ;_
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l**********n
发帖数: 2810 | 24 嗯嗯！
其实我之所以学游泳是因为医生要我停止跑步，呵呵~~ 个人感觉游泳比跑步更有效，
当然象紫苏说的你要保持一定的速度~~以前长跑减肥对我来说倒是收效甚微。我想网上
说的（相同条件下）游泳消耗的约跑步的4-6倍还是有一些道理的，虽然体重减轻不如
我所愿，但是体积很明显，尤其是大腿。
基本上我会让自己坚持一个要出汗（但不一定能出来）的速度，在水里要真的达到出汗
不是很容易。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 平台了？坚持。。。
: 我不是很相信游泳的消耗，因为速度强度距离的variation太大，业余人士大部分都是
: 慢悠悠的，40分钟440卡是不可能的。。。你这个体重，6 mph的速度跑步40分钟也才勉
: 强消耗400卡
:
: ;_
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l**********n
发帖数: 2810 | 25 这么说太绝对，如果你体会到游泳游到大汗淋漓的境界你就不会这么认为了~~
跑步比游泳出汗要容易多了，如果你能让自己游到出汗的样子坚持几十分钟，那样消耗
比跑步更多，因为本身水温低、水阻力大，这两点都会让你相同条件下消耗更多热量。
【在 n*********0 的大作中提到】
: Second this.
: 游泳和跑步差远了。
: 游泳强度变化太大。光看时间没用。
: 跑步机最准，速度时间定好，汗流浃背，那消耗是实实在在的。化油最快。
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p*********l
发帖数: 26270 | 26 我看到的另一种说法是，水温低，所以皮下自动存脂肪，应激反应。比较王军霞和罗雪
鹃的体型就知道了，没有很瘦的游泳运动员。
不能跑步是因为膝盖么？那么可以改椭圆机或骑自行车。都不行的话，可以高温榆枷。
【在 l**********n 的大作中提到】
: 这么说太绝对，如果你体会到游泳游到大汗淋漓的境界你就不会这么认为了~~
: 跑步比游泳出汗要容易多了，如果你能让自己游到出汗的样子坚持几十分钟，那样消耗
: 比跑步更多，因为本身水温低、水阻力大，这两点都会让你相同条件下消耗更多热量。
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l**********n
发帖数: 2810 | 27 恩，是因为膝盖。自行车也试过，同样膝盖痛。唉，其实我从小就喜欢长跑的。。。。
。。受伤以后曾经试过就几次跑步、自行车，但是都会很痛，叹，只能做梦的时候跑了
~~
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我看到的另一种说法是，水温低，所以皮下自动存脂肪，应激反应。比较王军霞和罗雪
: 鹃的体型就知道了，没有很瘦的游泳运动员。
: 不能跑步是因为膝盖么？那么可以改椭圆机或骑自行车。都不行的话，可以高温榆枷。
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c**********t
发帖数: 8546 | 28 没这么夸张，一周四次，每次1000米，重点是尽可能连续游动，休息不超过30秒。还有
游泳后一小时后再吃饭并控制住量。
【在 m*****y 的大作中提到】
: 嗯，游泳要减肥， 要象上次那个美眉那样一天2000米。
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c**********t
发帖数: 8546 | 29 恩，是的，游泳要有出汗的感觉，也就是全身热，可以感觉到身体边缘的水都是热热的
，尤其是起水后全身明显的热，特别是腹肌侧面，大腿外侧，臀外侧，背肌，这就是游泳减肥的情况。
【在 l**********n 的大作中提到】
: 这么说太绝对，如果你体会到游泳游到大汗淋漓的境界你就不会这么认为了~~
: 跑步比游泳出汗要容易多了，如果你能让自己游到出汗的样子坚持几十分钟，那样消耗
: 比跑步更多，因为本身水温低、水阻力大，这两点都会让你相同条件下消耗更多热量。
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