L*******l 发帖数: 317 | 1 2周以前的那个周日开始减肥的,那天156 lbm (开始减肥前几天没有暴食)。总的方针
是以节食为主,运动为辅。每天早餐控制在150-200卡之内,中午控制在400-550卡。晚
饭除了蔬菜,一个水果或者一个煮鸡蛋之外什么都不吃,而且鸡蛋和水果不会在同一晚
吃。中间也有几天晚上什么都不吃。
2周之内只去gym运动了三次,每次只消耗了300-400卡。
今天称重147 lbm,记得上高中以后体重就没有下过130斤。
下周继续! |
J*******2 发帖数: 55 | 2 哇羡慕,我也减了两周了,每周跑5天,体重还没有变化。晚餐已经把主食和肉去了,
不过菜和水果看来还是吃多了。 |
L*******l 发帖数: 317 | 3 想快点减肥的话就要对自己狠一点,晚上最好不吃主食,肉什么的也少吃。
【在 J*******2 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哇羡慕,我也减了两周了,每周跑5天,体重还没有变化。晚餐已经把主食和肉去了, : 不过菜和水果看来还是吃多了。
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c**********t 发帖数: 8546 | |
l**********n 发帖数: 2810 | 5 2周三次gym减9lbs!这让俺两周12次gym减不了2,3lbs的情何以堪啊! |
p*********l 发帖数: 26270 | 6 饮食是大头,锻炼只是辅助
【在 l**********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 2周三次gym减9lbs!这让俺两周12次gym减不了2,3lbs的情何以堪啊!
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l**********n 发帖数: 2810 | 7 恩,我知道,我没刻意饿自己,毕竟年纪大了。不过我觉得我吃的(综合运动量)好像
不多。。。。。。
基本上 --
早餐:牛奶、鸡蛋、小馒头,<300卡,分两顿吃
午餐:蛋白质清炖无骨无皮有机鸡肉或者烤三文鱼;蔬菜类是生菜生黄瓜西红柿,蒸茄
子蒸豇豆,或者水炒过的蔬菜,酱油和少量辣椒酱;基本上300-500卡
晚餐:生蔬菜,水煮豆腐或者豆腐干,魔芋丝,水果;基本上不超过300卡。
锻炼:姨妈不在的日子每周游泳6次,每次40-60分钟,按myfitnesspal上的热量,消耗
440-660。
我的BMI是1200。但是我减的速度远远跟不上myfitnesspal上计算的速度。。。。。。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 饮食是大头,锻炼只是辅助
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r****o 发帖数: 3932 | |
r****o 发帖数: 3932 | 9 BMI是1200,这怎么算的?
Normal weight = 18.5–24.9
【在 l**********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恩,我知道,我没刻意饿自己,毕竟年纪大了。不过我觉得我吃的(综合运动量)好像 : 不多。。。。。。 : 基本上 -- : 早餐:牛奶、鸡蛋、小馒头,<300卡,分两顿吃 : 午餐:蛋白质清炖无骨无皮有机鸡肉或者烤三文鱼;蔬菜类是生菜生黄瓜西红柿,蒸茄 : 子蒸豇豆,或者水炒过的蔬菜,酱油和少量辣椒酱;基本上300-500卡 : 晚餐:生蔬菜,水煮豆腐或者豆腐干,魔芋丝,水果;基本上不超过300卡。 : 锻炼:姨妈不在的日子每周游泳6次,每次40-60分钟,按myfitnesspal上的热量,消耗 : 440-660。 : 我的BMI是1200。但是我减的速度远远跟不上myfitnesspal上计算的速度。。。。。。
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L*******l 发帖数: 317 | 10 吃的也不多啊
若问什么是BMI
【在 l**********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恩,我知道,我没刻意饿自己,毕竟年纪大了。不过我觉得我吃的(综合运动量)好像 : 不多。。。。。。 : 基本上 -- : 早餐:牛奶、鸡蛋、小馒头,<300卡,分两顿吃 : 午餐:蛋白质清炖无骨无皮有机鸡肉或者烤三文鱼;蔬菜类是生菜生黄瓜西红柿,蒸茄 : 子蒸豇豆,或者水炒过的蔬菜,酱油和少量辣椒酱;基本上300-500卡 : 晚餐:生蔬菜,水煮豆腐或者豆腐干,魔芋丝,水果;基本上不超过300卡。 : 锻炼:姨妈不在的日子每周游泳6次,每次40-60分钟,按myfitnesspal上的热量,消耗 : 440-660。 : 我的BMI是1200。但是我减的速度远远跟不上myfitnesspal上计算的速度。。。。。。
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M****n 发帖数: 476 | 11 我猜她说的是BMR基础代谢率。
【在 r****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : BMI是1200,这怎么算的? : Normal weight = 18.5–24.9
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r****o 发帖数: 3932 | 12 1200的BMR体重本来也不大吧
【在 M****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我猜她说的是BMR基础代谢率。
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c**********t 发帖数: 8546 | 13 恩,吃的不算多,运动量比我多。
【在 l**********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恩,我知道,我没刻意饿自己,毕竟年纪大了。不过我觉得我吃的(综合运动量)好像 : 不多。。。。。。 : 基本上 -- : 早餐:牛奶、鸡蛋、小馒头,<300卡,分两顿吃 : 午餐:蛋白质清炖无骨无皮有机鸡肉或者烤三文鱼;蔬菜类是生菜生黄瓜西红柿,蒸茄 : 子蒸豇豆,或者水炒过的蔬菜,酱油和少量辣椒酱;基本上300-500卡 : 晚餐:生蔬菜,水煮豆腐或者豆腐干,魔芋丝,水果;基本上不超过300卡。 : 锻炼:姨妈不在的日子每周游泳6次,每次40-60分钟,按myfitnesspal上的热量,消耗 : 440-660。 : 我的BMI是1200。但是我减的速度远远跟不上myfitnesspal上计算的速度。。。。。。
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c**********t 发帖数: 8546 | 14 1200好少啊
【在 r****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 1200的BMR体重本来也不大吧
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J*******2 发帖数: 55 | 15
【在 l**********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 2周三次gym减9lbs!这让俺两周12次gym减不了2,3lbs的情何以堪啊!
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l**********n 发帖数: 2810 | 16 Sorry, I meant BMR(blushing~~) |
r****o 发帖数: 3932 | 17 好奇你的身高体重,BMR值好少啊。如果已经很轻了,是不好往下再减了。你体脂率或
者BMI是多少啊?
【在 l**********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Sorry, I meant BMR(blushing~~)
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l**********n 发帖数: 2810 | 18 看了你的话我仔细想了一下,发现自己说的不准确。1200是myfitnesspal根据我需要减
少的磅数给出的每天净热量。我很肥,BMI 24,按中国人的标准是超了不少的(¬_
¬)
【在 r****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好奇你的身高体重,BMR值好少啊。如果已经很轻了,是不好往下再减了。你体脂率或 : 者BMI是多少啊?
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c**********t 发帖数: 8546 | 19 除了体重还有身高和年龄呢
【在 l**********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看了你的话我仔细想了一下,发现自己说的不准确。1200是myfitnesspal根据我需要减 : 少的磅数给出的每天净热量。我很肥,BMI 24,按中国人的标准是超了不少的(¬_ : ¬)
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l**********n 发帖数: 2810 | 20 身高166的大妈~~
【在 c**********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 除了体重还有身高和年龄呢
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p*********l 发帖数: 26270 | 21 平台了?坚持。。。
我不是很相信游泳的消耗,因为速度强度距离的variation太大,业余人士大部分都是
慢悠悠的,40分钟440卡是不可能的。。。你这个体重,6 mph的速度跑步40分钟也才勉
强消耗400卡
;_
【在 l**********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看了你的话我仔细想了一下,发现自己说的不准确。1200是myfitnesspal根据我需要减 : 少的磅数给出的每天净热量。我很肥,BMI 24,按中国人的标准是超了不少的(¬_ : ¬)
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m*****y 发帖数: 1652 | 22 嗯,游泳要减肥, 要象上次那个美眉那样一天2000米。 |
n*********0 发帖数: 1543 | 23 Second this.
游泳和跑步差远了。
游泳强度变化太大。光看时间没用。
跑步机最准,速度时间定好,汗流浃背,那消耗是实实在在的。化油最快。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 平台了?坚持。。。 : 我不是很相信游泳的消耗,因为速度强度距离的variation太大,业余人士大部分都是 : 慢悠悠的,40分钟440卡是不可能的。。。你这个体重,6 mph的速度跑步40分钟也才勉 : 强消耗400卡 : : ;_
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l**********n 发帖数: 2810 | 24 嗯嗯!
其实我之所以学游泳是因为医生要我停止跑步,呵呵~~ 个人感觉游泳比跑步更有效,
当然象紫苏说的你要保持一定的速度~~以前长跑减肥对我来说倒是收效甚微。我想网上
说的(相同条件下)游泳消耗的约跑步的4-6倍还是有一些道理的,虽然体重减轻不如
我所愿,但是体积很明显,尤其是大腿。
基本上我会让自己坚持一个要出汗(但不一定能出来)的速度,在水里要真的达到出汗
不是很容易。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 平台了?坚持。。。 : 我不是很相信游泳的消耗,因为速度强度距离的variation太大,业余人士大部分都是 : 慢悠悠的,40分钟440卡是不可能的。。。你这个体重,6 mph的速度跑步40分钟也才勉 : 强消耗400卡 : : ;_
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l**********n 发帖数: 2810 | 25 这么说太绝对,如果你体会到游泳游到大汗淋漓的境界你就不会这么认为了~~
跑步比游泳出汗要容易多了,如果你能让自己游到出汗的样子坚持几十分钟,那样消耗
比跑步更多,因为本身水温低、水阻力大,这两点都会让你相同条件下消耗更多热量。
【在 n*********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Second this. : 游泳和跑步差远了。 : 游泳强度变化太大。光看时间没用。 : 跑步机最准,速度时间定好,汗流浃背,那消耗是实实在在的。化油最快。
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p*********l 发帖数: 26270 | 26 我看到的另一种说法是,水温低,所以皮下自动存脂肪,应激反应。比较王军霞和罗雪
鹃的体型就知道了,没有很瘦的游泳运动员。
不能跑步是因为膝盖么?那么可以改椭圆机或骑自行车。都不行的话,可以高温榆枷。
【在 l**********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这么说太绝对,如果你体会到游泳游到大汗淋漓的境界你就不会这么认为了~~ : 跑步比游泳出汗要容易多了,如果你能让自己游到出汗的样子坚持几十分钟,那样消耗 : 比跑步更多,因为本身水温低、水阻力大,这两点都会让你相同条件下消耗更多热量。
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l**********n 发帖数: 2810 | 27 恩,是因为膝盖。自行车也试过,同样膝盖痛。唉,其实我从小就喜欢长跑的。。。。
。。受伤以后曾经试过就几次跑步、自行车,但是都会很痛,叹,只能做梦的时候跑了
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【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我看到的另一种说法是,水温低,所以皮下自动存脂肪,应激反应。比较王军霞和罗雪 : 鹃的体型就知道了,没有很瘦的游泳运动员。 : 不能跑步是因为膝盖么?那么可以改椭圆机或骑自行车。都不行的话,可以高温榆枷。
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c**********t 发帖数: 8546 | 28 没这么夸张,一周四次,每次1000米,重点是尽可能连续游动,休息不超过30秒。还有
游泳后一小时后再吃饭并控制住量。
【在 m*****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 嗯,游泳要减肥, 要象上次那个美眉那样一天2000米。
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c**********t 发帖数: 8546 | 29 恩,是的,游泳要有出汗的感觉,也就是全身热,可以感觉到身体边缘的水都是热热的
,尤其是起水后全身明显的热,特别是腹肌侧面,大腿外侧,臀外侧,背肌,这就是游泳减肥的情况。
【在 l**********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这么说太绝对,如果你体会到游泳游到大汗淋漓的境界你就不会这么认为了~~ : 跑步比游泳出汗要容易多了,如果你能让自己游到出汗的样子坚持几十分钟,那样消耗 : 比跑步更多,因为本身水温低、水阻力大,这两点都会让你相同条件下消耗更多热量。
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