l**********n
发帖数: 2810 | 1 我在用myfitnesspal，发现控制热量和fat不超挺容易，但是蛋白质经常超，尤其是赶
上不运动的日子。不知道大家都怎么办的。。。。。。忽视？ |
A***a
发帖数: 3603 | 2 wa, 能讲讲你都吃啥高蛋白的吗?我一直想多摄入蛋白，可一天2顿有肉一顿有蛋，还是
不太够。所以现在只能吃蛋白粉。
我在用myfitnesspal，发现控制热量和fat不超挺容易，但是蛋白质经常超，尤其是赶
上不运动的日子。不知道大家都怎么办的。。。。。。忽视？
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【在 l**********n 的大作中提到】
: 我在用myfitnesspal，发现控制热量和fat不超挺容易，但是蛋白质经常超，尤其是赶
: 上不运动的日子。不知道大家都怎么办的。。。。。。忽视？
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q******3
发帖数: 1765 | |
l**********n
发帖数: 2810 | 4 啊。。。。。。问题就是我没觉得我吃太多但是myfitnesspal就显示超了。
一般早晨一杯脱脂牛奶，一个白煮蛋，一个小馒头。这就20了。
中午如果一个无骨无皮的清炖鸡腿肉加蔬菜，这样还好些。如果吃烤salmon就很高了，
40上下很容易。
晚上蔬菜或者水果，有时候加蛋、豆腐或者豆腐干。
按myfitnesspal算的，即便游泳，一天也不过刚60多，不游泳才45，所以好难啊。。。。。。
【在 A***a 的大作中提到】
: wa, 能讲讲你都吃啥高蛋白的吗?我一直想多摄入蛋白，可一天2顿有肉一顿有蛋，还是
: 不太够。所以现在只能吃蛋白粉。
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: 我在用myfitnesspal，发现控制热量和fat不超挺容易，但是蛋白质经常超，尤其是赶
: 上不运动的日子。不知道大家都怎么办的。。。。。。忽视？
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p*********l
发帖数: 26270 | 5 为什么只能吃这么多蛋白质呢？有原因么？有坏处么？
照这么说，我天天超标。。。
。。。。
【在 l**********n 的大作中提到】
: 啊。。。。。。问题就是我没觉得我吃太多但是myfitnesspal就显示超了。
: 一般早晨一杯脱脂牛奶，一个白煮蛋，一个小馒头。这就20了。
: 中午如果一个无骨无皮的清炖鸡腿肉加蔬菜，这样还好些。如果吃烤salmon就很高了，
: 40上下很容易。
: 晚上蔬菜或者水果，有时候加蛋、豆腐或者豆腐干。
: 按myfitnesspal算的，即便游泳，一天也不过刚60多，不游泳才45，所以好难啊。。。。。。
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l**********n
发帖数: 2810 | 6 我的理解是蛋白质热量低却耐饿，比碳水化合物要健康，也更利于减肥。但是每次记录
的时候看到总超过myfitnesspal上给我算的，感觉是不是不好？不知道他们怎么计算的
。。。。。。是不是蛋白质吃多了长肌肉所以不利于减重？
除此之外，按照身高体重年龄，我每天蛋白质摄入量属于正常范围，应该不会增加不必
要的肾脏负担，应该不会不利于健康吧。。。。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 为什么只能吃这么多蛋白质呢？有原因么？有坏处么？
: 照这么说，我天天超标。。。
:
: 。。。。
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w******0
发帖数: 4472 | 7 蛋白质不比碳水健康。除非你喝纯粹的蛋白粉，否则跟着肉类吃进去一大堆垃圾，
胆固醇啊，动物脂肪啊，动物脂肪里溶解的各种饲养动物时候的激素啊药物啊，
和动物吃的饲料里的各种农药。
你每天到底摄入多少蛋白质，就认为自己超标了？ 好像很少听到有人说蛋白超标的
我的理解是蛋白质热量低却耐饿，比碳水化合物要健康，也更利于减肥。但是每次记录
的时候看到总超过myfitnesspal上给我算的，感觉是不是不好？不知道他们怎么计算的
。。。。。。是不是蛋白质吃多了长肌肉所以不利于减重？
除此之外，按照身高体重年龄，我每天蛋白质摄入量属于正常范围，应该不会增加不必
要的肾脏负担，应该不会不利于健康吧。。。。。。
【在 l**********n 的大作中提到】
: 我的理解是蛋白质热量低却耐饿，比碳水化合物要健康，也更利于减肥。但是每次记录
: 的时候看到总超过myfitnesspal上给我算的，感觉是不是不好？不知道他们怎么计算的
: 。。。。。。是不是蛋白质吃多了长肌肉所以不利于减重？
: 除此之外，按照身高体重年龄，我每天蛋白质摄入量属于正常范围，应该不会增加不必
: 要的肾脏负担，应该不会不利于健康吧。。。。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 8 “每天蛋白质摄入量属于正常范围”，又没有肾脏问题，不用担心
我觉得它就是按照比例算的一个数字而已，不是一个硬性指标
蛋白质跟淀粉都是高热，但是蛋白质比较经饿，而且对运动后的肌肉修复有好处，所以
减肥期间在控制总热量的前提下增加蛋白质减少淀粉，是很正常的。担心激素什么的，
就买organic的肉蛋奶，很多肉里面胆固醇也很低，比如鸡胸和鱼肉，豆制品等植物蛋
白里完全没有胆固醇，也可以放心吃。需要完全杜绝的是内脏。 |
w******0
发帖数: 4472 | 9 豆制品里面有很多其他的物质，对人体非但没有好处，甚至有害处。
所以豆制品是不建议多吃的。
你随便GOOGLE一下，就知道对SOY的批判有多严厉，而且近年来批判上升的
势头很猛，很多人都不再敢多吃SOY食品。偶尔吃吃没啥。当成“营养健康”
的食物来吃，就不必了。
http://www.fooducate.com/blog/2009/01/31/soy-good-or-bad-for-my
Soybeans do contain important nutrients. A 搒ervingof half a cup has more
than 30 grams of protein and 9 grams of fiber, as well as 19 grams of fat, m
ostly unsaturated.
If you are a vegan, vegetarian or lactose intolerant, soy foods are a god-se
nd because they allow you to vary your cooking and dining options substantia
lly. They serve as a replacement to both dairy products (soy milk) and meat
products (tofu). Some women find soy helps alleviate menopausal 揾ot-flashes
(On the other hand, about half a million Americans suffer from soy allergy,
and are on constant lookout for products bearing no textured soy flour, text
ured soy protein, textured vegetable protein, etc. )
The real story of healthy soy is, as in many cases, more politics than nutri
tion. The 1999 approval to bear health claims on soy protein products was th
e result of huge pressure by large corporations. Over the years, a subsidy s
ystem enabled US farms to grow giant surpluses of soybeans. All the soy had
to go somewhere. Most of the research finding health benefits in soy has bee
n sponsored by these corporations. However, there are just as many studies o
ut there warning about the dangers in soy consumption. Phytochemicals called
isoflavones found in the soybean behave like estrogens which have been link
ed to increased chances of breast cancer in women.
From a marketing perspective, the FDA seal of approval has elevated soy to a
super food status that it probably does not deserve.
看看更多的：
http://www.healingdaily.com/detoxification-diet/soy.htm
From tofu and tacos to baby formula and burgers, soy products have swept the
nation as a healthy source of protein, with a reputation for being all
natural and good for you. New studies have however raised questions over
whether the ingredients in soy might increase the risk of breast cancer in
some women, affect brain function in men and lead to hidden developmental ab
-normalities in infants.
SOY食品可能导致女性乳腺癌，男性大脑问题，婴儿发育异常。
这里详细的解释了SOY里面含有的有害物质，以及到底有啥危害：
http://www.optimumchoices.com/Soy.htm
慢慢读。
“每天蛋白质摄入量属于正常范围”，又没有肾脏问题，不用担心
我觉得它就是按照比例算的一个数字而已，不是一个硬性指标
蛋白质跟淀粉都是高热，但是蛋白质比较经饿，而且对运动后的肌肉修复有好处，所以
减肥期间在控制总热量的前提下增加蛋白质减少淀粉，是很正常的。担心激素什么的，
就买organic的肉蛋奶，很多肉里面胆固醇也很低，比如鸡胸和鱼肉，豆制品等植物蛋
白里完全没有胆固醇，也可以放心吃。需要完全杜绝的是内脏。
【在 p*********l 的大作中提到】
: “每天蛋白质摄入量属于正常范围”，又没有肾脏问题，不用担心
: 我觉得它就是按照比例算的一个数字而已，不是一个硬性指标
: 蛋白质跟淀粉都是高热，但是蛋白质比较经饿，而且对运动后的肌肉修复有好处，所以
: 减肥期间在控制总热量的前提下增加蛋白质减少淀粉，是很正常的。担心激素什么的，
: 就买organic的肉蛋奶，很多肉里面胆固醇也很低，比如鸡胸和鱼肉，豆制品等植物蛋
: 白里完全没有胆固醇，也可以放心吃。需要完全杜绝的是内脏。
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p*********l
发帖数: 26270 | 10 豆制品，也是一直争议，没有定论
我对饮食一向的原则是多样化：鱼含汞高，猪肉羊肉脂肪高，豆制品含雌性激素，鸡蛋
海鲜胆固醇高。。。但是总不能什么都不吃，品种单一出问题的可能性比较大，所以就
花样多点，换着吃
氨基酸是需要从食物中摄取的，所以蛋白质是需要吃的
more
m
se
【在 w******0 的大作中提到】
: 豆制品里面有很多其他的物质，对人体非但没有好处，甚至有害处。
: 所以豆制品是不建议多吃的。
: 你随便GOOGLE一下，就知道对SOY的批判有多严厉，而且近年来批判上升的
: 势头很猛，很多人都不再敢多吃SOY食品。偶尔吃吃没啥。当成“营养健康”
: 的食物来吃，就不必了。
: http://www.fooducate.com/blog/2009/01/31/soy-good-or-bad-for-my
: Soybeans do contain important nutrients. A 搒ervingof half a cup has more
: than 30 grams of protein and 9 grams of fiber, as well as 19 grams of fat, m
: ostly unsaturated.
: If you are a vegan, vegetarian or lactose intolerant, soy foods are a god-se
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w******0
发帖数: 4472 | 11 ft. 你刚才建议别人“豆制品可以放心吃”。FT。
难道你的意思是“豆制品可以放心的少量的吃”？
下次说的清楚些吧。否则很容易误导别人。
BTW，豆制品的危害不仅仅是雌性激素。如果只是雌性激素，就没那么多担心了
【在 p*********l 的大作中提到】
: 豆制品，也是一直争议，没有定论
: 我对饮食一向的原则是多样化：鱼含汞高，猪肉羊肉脂肪高，豆制品含雌性激素，鸡蛋
: 海鲜胆固醇高。。。但是总不能什么都不吃，品种单一出问题的可能性比较大，所以就
: 花样多点，换着吃
: 氨基酸是需要从食物中摄取的，所以蛋白质是需要吃的
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: more
: m
: se
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p*********l
发帖数: 26270 | 12 "豆制品等植物蛋白里完全没有胆固醇，也可以放心吃"
看不明白？意思是不用考虑胆固醇
你内行，你来建议怎么吃蛋白质？不要告诉我只能吃蛋白粉哈！～
挑刺还不容易？任何东西吃过多都能找出毛病来
【在 w******0 的大作中提到】
: ft. 你刚才建议别人“豆制品可以放心吃”。FT。
: 难道你的意思是“豆制品可以放心的少量的吃”？
: 下次说的清楚些吧。否则很容易误导别人。
: BTW，豆制品的危害不仅仅是雌性激素。如果只是雌性激素，就没那么多担心了
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w******0
发帖数: 4472 | 13 我认为楼主很可能蛋白质不超标。
而且我不赞成高蛋白饮食，非常不赞同，看了太多负面的东西。
"豆制品等植物蛋白里完全没有胆固醇，也可以放心吃"
看不明白？意思是不用考虑胆固醇
你内行，你来建议怎么吃蛋白质？不要告诉我只能吃蛋白粉哈！～
挑刺还不容易？任何东西吃过多都能找出毛病来
【在 p*********l 的大作中提到】
: "豆制品等植物蛋白里完全没有胆固醇，也可以放心吃"
: 看不明白？意思是不用考虑胆固醇
: 你内行，你来建议怎么吃蛋白质？不要告诉我只能吃蛋白粉哈！～
: 挑刺还不容易？任何东西吃过多都能找出毛病来
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p*********l
发帖数: 26270 | 14 不用可能，楼主自己都说了“每天蛋白质摄入量属于正常范围”
不赞成高蛋白，那也要吃蛋白质啊，总不能是0
你给大家说说什么是好的蛋白质来源嘛
【在 w******0 的大作中提到】
: 我认为楼主很可能蛋白质不超标。
: 而且我不赞成高蛋白饮食，非常不赞同，看了太多负面的东西。
:
: "豆制品等植物蛋白里完全没有胆固醇，也可以放心吃"
: 看不明白？意思是不用考虑胆固醇
: 你内行，你来建议怎么吃蛋白质？不要告诉我只能吃蛋白粉哈！～
: 挑刺还不容易？任何东西吃过多都能找出毛病来
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w******0
发帖数: 4472 | 15 蛋白质，一般成年人一天50-100克，BODY BUILDER需要更多，但是我反对
那种高蛋白饮食。
一天50-100克，就是巴掌大的一块肉就可以达到了。非常简单。
要吃的健康，可以多样化，几口这个肉，几口鸡蛋，几口豆子。足够50-100克了。
不用可能，楼主自己都说了“每天蛋白质摄入量属于正常范围”
不赞成高蛋白，那也要吃蛋白质啊，总不能是0
你给大家说说什么是好的蛋白质来源嘛
【在 p*********l 的大作中提到】
: 不用可能，楼主自己都说了“每天蛋白质摄入量属于正常范围”
: 不赞成高蛋白，那也要吃蛋白质啊，总不能是0
: 你给大家说说什么是好的蛋白质来源嘛
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A***a
发帖数: 3603 | 16 o, 我现在努力上90. 但是经常只有70.
。。。。
【在 l**********n 的大作中提到】
: 啊。。。。。。问题就是我没觉得我吃太多但是myfitnesspal就显示超了。
: 一般早晨一杯脱脂牛奶，一个白煮蛋，一个小馒头。这就20了。
: 中午如果一个无骨无皮的清炖鸡腿肉加蔬菜，这样还好些。如果吃烤salmon就很高了，
: 40上下很容易。
: 晚上蔬菜或者水果，有时候加蛋、豆腐或者豆腐干。
: 按myfitnesspal算的，即便游泳，一天也不过刚60多，不游泳才45，所以好难啊。。。。。。
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w******0
发帖数: 4472 | 17 不用担心。很多食物看起来不算是蛋白质类食物，但是也含有蛋白质的。
7788加起来，其实不少的。很少有人蛋白质缺乏的。
o, 我现在努力上90. 但是经常只有70.
。。。。
【在 A***a 的大作中提到】
: o, 我现在努力上90. 但是经常只有70.
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: 。。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 18 这个版上，还没见过吃得超过100的
我算是吃得多的了，大部分时间也就是60-80之间，一不小心就在40几
【在 w******0 的大作中提到】
: 蛋白质，一般成年人一天50-100克，BODY BUILDER需要更多，但是我反对
: 那种高蛋白饮食。
: 一天50-100克，就是巴掌大的一块肉就可以达到了。非常简单。
: 要吃的健康，可以多样化，几口这个肉，几口鸡蛋，几口豆子。足够50-100克了。
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: 不用可能，楼主自己都说了“每天蛋白质摄入量属于正常范围”
: 不赞成高蛋白，那也要吃蛋白质啊，总不能是0
: 你给大家说说什么是好的蛋白质来源嘛
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w******0
发帖数: 4472 | 19 不用担心。美国的很多调味品，添加剂，都是SOY BASED。 到处都隐藏着
蛋白质。怕啥。酱油里还有蛋白质呢。多数MM都没算酱油的吧？如果都算
全了，５０克太容易达到了
这个版上，还没见过吃得超过100的
我算是吃得多的了，大部分时间也就是60-80之间，一不小心就在40几
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这个版上，还没见过吃得超过100的
: 我算是吃得多的了，大部分时间也就是60-80之间，一不小心就在40几
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p*********l
发帖数: 26270 | 20 我不怎么吃调味剂添加剂，也不怎么吃酱油
我的蛋白质包括everything，比如broccoli里面的
iphone上的LoseIt这个app，有很大的数据库，还可以自己加数据，每天都有营养分析
，调料也算进去的
【在 w******0 的大作中提到】
: 不用担心。美国的很多调味品，添加剂，都是SOY BASED。 到处都隐藏着
: 蛋白质。怕啥。酱油里还有蛋白质呢。多数MM都没算酱油的吧？如果都算
: 全了，５０克太容易达到了
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: 这个版上，还没见过吃得超过100的
: 我算是吃得多的了，大部分时间也就是60-80之间，一不小心就在40几
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A***a
发帖数: 3603 | 21 我也用的类似app，但自己偷懒没输入调味料。
话说回来就这加上去我蛋白也没法上90。只有吃蛋白粉才行。
我不怎么吃调味剂添加剂，也不怎么吃酱油我的蛋白质包括everything，比如broccoli
里面的iphone上的LoseIt这个app，有很大的数据库，还可以自己加数据，每........
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【在 p*********l 的大作中提到】
: 我不怎么吃调味剂添加剂，也不怎么吃酱油
: 我的蛋白质包括everything，比如broccoli里面的
: iphone上的LoseIt这个app，有很大的数据库，还可以自己加数据，每天都有营养分析
: ，调料也算进去的
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I****s
发帖数: 6150 | 22 能简单科普一下高蛋白饮食的负面影响吗？
具体高到多少算高蛋白饮食？是蛋白质本身摄入过高不好，还是由于蛋白来源的问题？
如果是后者，选择有机食品能不能降低这个负面影响？
【在 w******0 的大作中提到】
: 我认为楼主很可能蛋白质不超标。
: 而且我不赞成高蛋白饮食，非常不赞同，看了太多负面的东西。
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: "豆制品等植物蛋白里完全没有胆固醇，也可以放心吃"
: 看不明白？意思是不用考虑胆固醇
: 你内行，你来建议怎么吃蛋白质？不要告诉我只能吃蛋白粉哈！～
: 挑刺还不容易？任何东西吃过多都能找出毛病来
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a***a
发帖数: 40617 | 23 只要一天没过200g就不用担心（对于女的）
【在 l**********n 的大作中提到】
: 我在用myfitnesspal，发现控制热量和fat不超挺容易，但是蛋白质经常超，尤其是赶
: 上不运动的日子。不知道大家都怎么办的。。。。。。忽视？
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l**********n
发帖数: 2810 | 24 女的？为什么要上90？
broccoli
【在 A***a 的大作中提到】
: 我也用的类似app，但自己偷懒没输入调味料。
: 话说回来就这加上去我蛋白也没法上90。只有吃蛋白粉才行。
:
: 我不怎么吃调味剂添加剂，也不怎么吃酱油我的蛋白质包括everything，比如broccoli
: 里面的iphone上的LoseIt这个app，有很大的数据库，还可以自己加数据，每........
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.28
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l**********n
发帖数: 2810 | 25 赞同~~
一直以为还是均衡饮食好。
可以吃有机的，有机奶、有机蛋、有机鸡、有机猪、有机豆腐、wild salmon啥的~~
【在 p*********l 的大作中提到】
: 豆制品，也是一直争议，没有定论
: 我对饮食一向的原则是多样化：鱼含汞高，猪肉羊肉脂肪高，豆制品含雌性激素，鸡蛋
: 海鲜胆固醇高。。。但是总不能什么都不吃，品种单一出问题的可能性比较大，所以就
: 花样多点，换着吃
: 氨基酸是需要从食物中摄取的，所以蛋白质是需要吃的
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: more
: m
: se
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A***a
发帖数: 3603 | 26 女的。想长肌肉。
【在 l**********n 的大作中提到】
: 女的？为什么要上90？
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: broccoli
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l**********n
发帖数: 2810 | 27 那么高？
不管怎么说，看了大家讲的，感觉我那<70的不算太不好，也就放心了~~
【在 a***a 的大作中提到】
: 只要一天没过200g就不用担心（对于女的）
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a***a
发帖数: 40617 | 28 ft，小于70紧张毛啊。。。2000 Cal diet 就是60gram的蛋白
【在 l**********n 的大作中提到】
: 那么高？
: 不管怎么说，看了大家讲的，感觉我那<70的不算太不好，也就放心了~~
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