x******r
发帖数: 665 | 1 没事就来MIT看看这个版，心里计划着要减肥也想了很久了，各种又懒又馋没行动，夏
天都过去了肥肉一点儿没掉，想想再过几天就27了，还是在变成老胖子之前挣扎挣扎吧。
身高：165CM
体重：133LB
目标：120LB
这个目标应该算是可以够到的高度吧，先行动起来再说。
1.要算卡路里。之前总觉得少吃点就行，不必计较数字，可是对自己太放纵了，吃的比
男人都多。
每天1200吧，现在还不是很会估算，要尽快学起来。
2.跑步。不要每次又是膝盖疼啦又是头晕啦各种借口，也不用搞什么瑜伽啊尊巴啊游泳
啊的各种花样，先老老实实的跑两个月。
谁要是发现我又开始找各种借口偷懒了，一定要提醒我啊！有包子一定发~ | c**********t
发帖数: 8546 | 2 欢迎~~~吃还是要算卡路里，直到算到心里有数了。跑步的话如果膝盖疼头晕是不能跑
的，剧烈运动需要好的状态才有好的效果。
吧。
【在 x******r 的大作中提到】
: 没事就来MIT看看这个版，心里计划着要减肥也想了很久了，各种又懒又馋没行动，夏
: 天都过去了肥肉一点儿没掉，想想再过几天就27了，还是在变成老胖子之前挣扎挣扎吧。
: 身高：165CM
: 体重：133LB
: 目标：120LB
: 这个目标应该算是可以够到的高度吧，先行动起来再说。
: 1.要算卡路里。之前总觉得少吃点就行，不必计较数字，可是对自己太放纵了，吃的比
: 男人都多。
: 每天1200吧，现在还不是很会估算，要尽快学起来。
: 2.跑步。不要每次又是膝盖疼啦又是头晕啦各种借口，也不用搞什么瑜伽啊尊巴啊游泳
| G***a
发帖数: 27294 | 3 还是非常合理的,不过zumba还是不错的，要用力跳
吧。
【在 x******r 的大作中提到】
: 没事就来MIT看看这个版，心里计划着要减肥也想了很久了，各种又懒又馋没行动，夏
: 天都过去了肥肉一点儿没掉，想想再过几天就27了，还是在变成老胖子之前挣扎挣扎吧。
: 身高：165CM
: 体重：133LB
: 目标：120LB
: 这个目标应该算是可以够到的高度吧，先行动起来再说。
: 1.要算卡路里。之前总觉得少吃点就行，不必计较数字，可是对自己太放纵了，吃的比
: 男人都多。
: 每天1200吧，现在还不是很会估算，要尽快学起来。
: 2.跑步。不要每次又是膝盖疼啦又是头晕啦各种借口，也不用搞什么瑜伽啊尊巴啊游泳
| x******r
发帖数: 665 | 4 9/24
早饭：米饭半cup+肉末豆腐半cup 231
午饭：两片面包夹两片牛肉，西红柿一个 356
加餐：plain yoghourt + 麦片 + cranberries 半cup 100
晚饭：同学聚会，捡不那么肥的菜式各吃了几口，很史无前例的没动可乐和薯片，不过
应该这一顿也有600了？
夜宵：晚上回来好饿，喝3/4cup牛奶准备睡觉 80
运动：
走路0.5mile/10min+跑步1mile/12min+走路0.5mile/10min+跑步0.5mile/8min 200kcal
跑到一半好渴，到处找水喝未果，最后搭公交回家了
231+356+100+600+80-200=1167
白天两顿还有耐心算算，聚餐实在是不好算吃了多少。。。
80分的一天，希望后面能有进步～ | x******r
发帖数: 665 | 5 偶就是很久不运动长了一身懒肉。。。现在这速度绝对算不上是剧烈运动的
【在 c**********t 的大作中提到】
: 欢迎~~~吃还是要算卡路里，直到算到心里有数了。跑步的话如果膝盖疼头晕是不能跑
: 的，剧烈运动需要好的状态才有好的效果。
:
: 吧。
| x******r
发帖数: 665 | 6 我对GYM里各种课以及电脑里各种视频都很心痒痒，可惜也都只是心痒痒，玩什么都没
超过一个礼拜的，说白了就是没什么行动力。我还是先乖乖跑个把月，养成运动的习惯
了再慢慢加其他的吧
【在 G***a 的大作中提到】
: 还是非常合理的,不过zumba还是不错的，要用力跳
:
: 吧。
| c*********1
发帖数: 4623 | 7 监督
哈
吧。
【在 x******r 的大作中提到】
: 没事就来MIT看看这个版，心里计划着要减肥也想了很久了，各种又懒又馋没行动，夏
: 天都过去了肥肉一点儿没掉，想想再过几天就27了，还是在变成老胖子之前挣扎挣扎吧。
: 身高：165CM
: 体重：133LB
: 目标：120LB
: 这个目标应该算是可以够到的高度吧，先行动起来再说。
: 1.要算卡路里。之前总觉得少吃点就行，不必计较数字，可是对自己太放纵了，吃的比
: 男人都多。
: 每天1200吧，现在还不是很会估算，要尽快学起来。
: 2.跑步。不要每次又是膝盖疼啦又是头晕啦各种借口，也不用搞什么瑜伽啊尊巴啊游泳
| c*********1
发帖数: 4623 | 8 我觉得 你1200肯定超了
这样吃减不了
200kcal
【在 x******r 的大作中提到】
: 9/24
: 早饭：米饭半cup+肉末豆腐半cup 231
: 午饭：两片面包夹两片牛肉，西红柿一个 356
: 加餐：plain yoghourt + 麦片 + cranberries 半cup 100
: 晚饭：同学聚会，捡不那么肥的菜式各吃了几口，很史无前例的没动可乐和薯片，不过
: 应该这一顿也有600了？
: 夜宵：晚上回来好饿，喝3/4cup牛奶准备睡觉 80
: 运动：
: 走路0.5mile/10min+跑步1mile/12min+走路0.5mile/10min+跑步0.5mile/8min 200kcal
: 跑到一半好渴，到处找水喝未果，最后搭公交回家了
| x******r
发帖数: 665 | 9 恩，是超了。。。刚还想起来晚上吃了不少西瓜没算进去。。。
不过早上起来一称130.2，哈哈，之前132-133很久了，管他是水还是什么，别再长回去
就行！
【在 c*********1 的大作中提到】
: 我觉得 你1200肯定超了
: 这样吃减不了
:
: 200kcal
| c*********1
发帖数: 4623 | 10 你没看有人吃完一顿饭，能长4LB嘛
【在 x******r 的大作中提到】
: 恩，是超了。。。刚还想起来晚上吃了不少西瓜没算进去。。。
: 不过早上起来一称130.2，哈哈，之前132-133很久了，管他是水还是什么，别再长回去
: 就行！
| | | c*********1
发帖数: 4623 | 11 你要想减肥，就不要吃那么多主食
yogurt也要换成creek的
肉是可以吃的（鸡肉比较低，牛肉），蔬菜，水果（吃糖分低）的，豆腐很好。
【在 x******r 的大作中提到】
: 恩，是超了。。。刚还想起来晚上吃了不少西瓜没算进去。。。
: 不过早上起来一称130.2，哈哈，之前132-133很久了，管他是水还是什么，别再长回去
: 就行！
| x******r
发帖数: 665 | 12 9/25
Lunch
Chicken - Breast, meat only, cooked, roasted, 0.5 cup, chopped or diced
115
Rice - White, long-grain, regular, cooked, 1 cup 205
Celery - Raw, 1 cup chopped 14
Silk - Soy Milk Organic Unsweetened, 12 oz 120
Dinner
Bread - Whole-wheat, toasted, 2 oz 157
Beef - Cured, pastrami, 2 slice (1 oz) 82
Sargento - Mozzerella Cheese-Sargento Stick Cheese, 1 Stick 80
Chicken - Breast, meat only, cooked, roasted, 0.5 cup, chopped or diced
115
Snacks
Fresh - Roma Tomato, 1 tomato 35
Apple - Green, 105 gram 40
Calories Carbs Fat Protein
Totals 963 96 22 87
运动： 跑步机 1.88mile/30min 170
今天好饿。。。 | a***a
发帖数: 40617 | 13 你知道你为啥饿吗
【在 x******r 的大作中提到】
: 9/25
: Lunch
: Chicken - Breast, meat only, cooked, roasted, 0.5 cup, chopped or diced
: 115
: Rice - White, long-grain, regular, cooked, 1 cup 205
: Celery - Raw, 1 cup chopped 14
: Silk - Soy Milk Organic Unsweetened, 12 oz 120
: Dinner
: Bread - Whole-wheat, toasted, 2 oz 157
: Beef - Cured, pastrami, 2 slice (1 oz) 82
| x******r
发帖数: 665 | 14 真不知道诶。。。
请指教～
【在 a***a 的大作中提到】
: 你知道你为啥饿吗
:
:
| a***a
发帖数: 40617 | 15 http://www.youtube.com/watch?v=ZOw3iOoUrS4&feature=relmfu
简单说，你吃太多碳水化合物了（假设你体质对insulin已经不敏感了）
【在 x******r 的大作中提到】
: 真不知道诶。。。
: 请指教～
| x******r
发帖数: 665 | 16 恩，是简单的碳水太多了？就主食而言，视频里说brown rice 和 whole grain bread
相比较white rice 以及 muffin 更能带来稳定的血糖。水果因为里面有fiber所以也不
会升糖太快？
不过按她的说法，像我昨天以前每顿吃4cup白米饭应该饿的很快啊，但是我非减肥期间
没怎么觉得饿过，两顿之间也不用吃零食什么的
明天改吃brown rice试试
【在 a***a 的大作中提到】
: http://www.youtube.com/watch?v=ZOw3iOoUrS4&feature=relmfu
: 简单说，你吃太多碳水化合物了（假设你体质对insulin已经不敏感了）
| a***a
发帖数: 40617 | 17 还有oat
bread
【在 x******r 的大作中提到】
: 恩，是简单的碳水太多了？就主食而言，视频里说brown rice 和 whole grain bread
: 相比较white rice 以及 muffin 更能带来稳定的血糖。水果因为里面有fiber所以也不
: 会升糖太快？
: 不过按她的说法，像我昨天以前每顿吃4cup白米饭应该饿的很快啊，但是我非减肥期间
: 没怎么觉得饿过，两顿之间也不用吃零食什么的
: 明天改吃brown rice试试
| x******r
发帖数: 665 | 18 9/27
Breakfast
Porridge Oats - Porridge Oats, 50 g (made with water 180
Egg - Hard Boiled Egg W/Yolk (50g), 1 large 70
Oscar Mayer - Beef Light Franks, 1 link 90
Lunch
Rice - Brown, medium-grain, cooked, 1 cup 218
Cauliflower - Cooked, boiled, drained, without salt, 1 cup (1" pieces) 29
Chicken - Breast, meat only, cooked, roasted, 0.5 cup, chopped or diced 115
Dinner
Cauliflower - Cooked, boiled, drained, without salt, 0.5 cup (1" pieces) 14
Silk - Soy Milk Organic Unsweetened, 12 oz 120
Beef - Cured, pastrami, 1 slice (1 oz) 41
Rice - Brown, medium-grain, cooked, 1 cup 218
Snacks
Fresh - Roma Tomato, 1 tomato 35
Fruit - Peach, 153 g 60
Apple - Green, 105 gram 40
Yoplait Nonfat Yogurt - All Natural - Plain, 4 oz 65
Calories Carbs Fat Protein
Totals 1,295 176 32 77
比昨天吃的多，换了brown rice， 还是饿啊，猪妖来了。。。 | g*****5
发帖数: 3285 | 19 用TERM没法看。汗。
【在 x******r 的大作中提到】
: 9/27
: Breakfast
: Porridge Oats - Porridge Oats, 50 g (made with water 180
: Egg - Hard Boiled Egg W/Yolk (50g), 1 large 70
: Oscar Mayer - Beef Light Franks, 1 link 90
: Lunch
: Rice - Brown, medium-grain, cooked, 1 cup 218
: Cauliflower - Cooked, boiled, drained, without salt, 1 cup (1" pieces) 29
: Chicken - Breast, meat only, cooked, roasted, 0.5 cup, chopped or diced 115
: Dinner
| x******r
发帖数: 665 | 20 格式有点乱，不好意思，从fitnesspal直接复制粘贴过来的。。。
【在 g*****5 的大作中提到】
: 用TERM没法看。汗。
:
:
| | | c*********1
发帖数: 4623 | 21 吃这么多，为啥还饿呀
运动了没呀
115
【在 x******r 的大作中提到】
: 9/27
: Breakfast
: Porridge Oats - Porridge Oats, 50 g (made with water 180
: Egg - Hard Boiled Egg W/Yolk (50g), 1 large 70
: Oscar Mayer - Beef Light Franks, 1 link 90
: Lunch
: Rice - Brown, medium-grain, cooked, 1 cup 218
: Cauliflower - Cooked, boiled, drained, without salt, 1 cup (1" pieces) 29
: Chicken - Breast, meat only, cooked, roasted, 0.5 cup, chopped or diced 115
: Dinner
| x******r
发帖数: 665 | 22 没运动唉，本来打算昨晚十点去的，结果书没看完。。
好吧我又找借口了
吃这么多还饿，最主要的原因就是我原来吃的有这个的四倍，其他原因都是扯淡。。。
不过小肚子饿瘦了，哈哈哈哈
【在 c*********1 的大作中提到】
: 吃这么多，为啥还饿呀
: 运动了没呀
:
: 115
| c*********1
发帖数: 4623 | 23 看书也很消耗体力的
这也是饿的一个原因
胃慢慢小了，就好了
还是要配合点运动，才能减肥
【在 x******r 的大作中提到】
: 没运动唉，本来打算昨晚十点去的，结果书没看完。。
: 好吧我又找借口了
: 吃这么多还饿，最主要的原因就是我原来吃的有这个的四倍，其他原因都是扯淡。。。
: 不过小肚子饿瘦了，哈哈哈哈
| v********2
发帖数: 516 | 24 加油！计划还是挺不错的。
PS：麦片可以CAL很高的，我以前吃的那种一个serving要230 CAL。所以还是要小心。
200kcal
【在 x******r 的大作中提到】
: 9/24
: 早饭：米饭半cup+肉末豆腐半cup 231
: 午饭：两片面包夹两片牛肉，西红柿一个 356
: 加餐：plain yoghourt + 麦片 + cranberries 半cup 100
: 晚饭：同学聚会，捡不那么肥的菜式各吃了几口，很史无前例的没动可乐和薯片，不过
: 应该这一顿也有600了？
: 夜宵：晚上回来好饿，喝3/4cup牛奶准备睡觉 80
: 运动：
: 走路0.5mile/10min+跑步1mile/12min+走路0.5mile/10min+跑步0.5mile/8min 200kcal
: 跑到一半好渴，到处找水喝未果，最后搭公交回家了
| x******r
发帖数: 665 | 25 09/27
Breakfast Calories Carbs Fat Protein
Chicken - Breast, meat only, cooked, roasted, 0.5 cup, chopped or diced
115
Porridge Oats - Porridge Oats, 12.5 g (made with water 45
Lunch
Chicken - Breast, meat only, cooked, roasted, 0.5 cup, chopped or diced
115
Rice - Brown, medium-grain, cooked, 1 cup 218
Cauliflower - Cooked, boiled, drained, without salt, 1 cup (1" pieces)
29
Green Beans - Green Giant , 1/2 cup 20
Oil - Vegetable, canola, 0.25 tbsp 31
Dinner
Bread - Whole-wheat, toasted, 2 slice 139
Beef - Cured, pastrami, 2 slice (1 oz) 82
Snacks
King Kalibur - Original Black Angus Beef Stick, 17.5 g 47
Horizon Organic - 1% Low Fat Milk, 1 cup 115 13
Calories Carbs Fat Protein
Totals 956 105 23 81
Cardiovascular Minutes Calories Burned
Walking, 3.5 mph, brisk pace 20 74
Pilates 25 62
今天又没跑步。。。 | x******r
发帖数: 665 | 26 10月15日
上来冒个泡，这段时间出差，爬了很多山，但是没怎么跑步，吃的也不是很健康，饮料
薯片都吃了，罪过罪过。。。
昨天看公主的贴很励志啊，发现自己的拖延症太严重了，效率也很低。。。
要早起，要提高效率，吃健康的食物，过规律的生活~
恩，今早体重129.2。
不能再松懈了，想做个雷厉风行的人。 | x******r
发帖数: 665 | 27 10月25日 129
今天跑步机上35分钟跑了2.5mile，感觉还不错，上来mark一下～
希望这个速度维持一周，然后再加速度加距离，啦啦啦，进步总是感觉很愉快地～ | m*****y
发帖数: 1652 | | x******r
发帖数: 665 | 29 10月30日 127.4
很开心啊，也不会很饿，也不用把自己搞的很疲惫。比原来吃的是少了，一周三次左右
跑步，能维持这个速度就好啊～～
继续加油咯 |
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