r******9
发帖数: 21 | 1 一直潜水，总算下定决心浮出水面，让自己受监督。。。是两个娃的妈，工作生活都很
忙，但是越发觉得自己的身体很重要，健身是主要目标，能够让自己自信的穿上美美的
衣服，也是自己的一点小心思。
现重：140.5lb(9/27/2011) 身高158cm
目标：10/23/2011--130lb, 11/27/2011--120lb，之后保持在120lb
主要是每天要有30分钟以上的锻炼时间，减少碳水，早饭中饭7分饱，晚饭不吃主食，7
点之后不再吃水果零食。每天一小记，每周一总结，欢迎大家批评监督。 |
r******9
发帖数: 21 | 2 9/27:
锻炼：快走45分钟。
早饭：桃子一个，豆浆一杯，包子一个
中饭：黄瓜火腿色拉，全麦面包一块
晚饭：海带排骨汤两碗（排骨两块），蒜茸茄泥
9/28:
锻炼：力量训练45分钟，快走45分钟
早饭：包子半个，葡萄10个，鸡蛋一个 （无蛋黄）
加餐：杏仁10几个，
中饭：黄瓜火腿色拉，全麦面包一块
加餐：腰果10几个，
晚饭：萝卜汤一碗，西兰花（计划中） |
q******3
发帖数: 1765 | 3 楼主早上锻炼？起好早！还要给娃做早饭，送娃去学校吧。
我觉得鸡蛋吃蛋黄ok的，一天一个鸡蛋不算超标。
杏仁是不是可以免？应该热量比较高。
可以换成水果。
【在 r******9 的大作中提到】
: 9/27:
: 锻炼：快走45分钟。
: 早饭：桃子一个，豆浆一杯，包子一个
: 中饭：黄瓜火腿色拉，全麦面包一块
: 晚饭：海带排骨汤两碗（排骨两块），蒜茸茄泥
: 9/28:
: 锻炼：力量训练45分钟，快走45分钟
: 早饭：包子半个，葡萄10个，鸡蛋一个 （无蛋黄）
: 加餐：杏仁10几个，
: 中饭：黄瓜火腿色拉，全麦面包一块
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G***a
发帖数: 27294 | 4 get rid of Dim Sum and cashew from your diet
Almond is OK
【在 r******9 的大作中提到】
: 9/27:
: 锻炼：快走45分钟。
: 早饭：桃子一个，豆浆一杯，包子一个
: 中饭：黄瓜火腿色拉，全麦面包一块
: 晚饭：海带排骨汤两碗（排骨两块），蒜茸茄泥
: 9/28:
: 锻炼：力量训练45分钟，快走45分钟
: 早饭：包子半个，葡萄10个，鸡蛋一个 （无蛋黄）
: 加餐：杏仁10几个，
: 中饭：黄瓜火腿色拉，全麦面包一块
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r******9
发帖数: 21 | 5 明白了，谢谢公主和qinqin! 再见了，包子。 NUTS也不吃了，还是改成鸡肉，或者鸡
蛋比较好。
对呀，我只能是早上锻炼，上班忙活外带下班对付孩子，一天下来就没力气锻炼了。。。 |
b*********s
发帖数: 5382 | 6 其实没有必要完全排斥蛋黄和红肉，不然容易缺铁贫血
红肉里面，牛肉脂肪比较低
鸡腿是红肉和白肉的混合
少吃猪肉羊肉
。。
【在 r******9 的大作中提到】
: 明白了，谢谢公主和qinqin! 再见了，包子。 NUTS也不吃了，还是改成鸡肉，或者鸡
: 蛋比较好。
: 对呀，我只能是早上锻炼，上班忙活外带下班对付孩子，一天下来就没力气锻炼了。。。
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I*D
发帖数: 40035 | 7 每天30分钟的锻炼很难实现你的目标。 女人的所谓锻炼真的不好说什么了。真想减每
天最少跑5，6mile吧， 速度到不是最重要的， 长度是。
，7
【在 r******9 的大作中提到】
: 一直潜水，总算下定决心浮出水面，让自己受监督。。。是两个娃的妈，工作生活都很
: 忙，但是越发觉得自己的身体很重要，健身是主要目标，能够让自己自信的穿上美美的
: 衣服，也是自己的一点小心思。
: 现重：140.5lb(9/27/2011) 身高158cm
: 目标：10/23/2011--130lb, 11/27/2011--120lb，之后保持在120lb
: 主要是每天要有30分钟以上的锻炼时间，减少碳水，早饭中饭7分饱，晚饭不吃主食，7
: 点之后不再吃水果零食。每天一小记，每周一总结，欢迎大家批评监督。
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k******6
发帖数: 952 | 8 每天30分钟对于一个两娃的妈妈已经非常好了，不是人人都像大叔你那么有闲。。。。
【在 I*D 的大作中提到】
: 每天30分钟的锻炼很难实现你的目标。 女人的所谓锻炼真的不好说什么了。真想减每
: 天最少跑5，6mile吧， 速度到不是最重要的， 长度是。
:
: ，7
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I*D
发帖数: 40035 | 9 这和闲不闲没关系， 和目标有关系。因为楼主的目标是想减肥， 而不是像没事遛个弯
儿，活动活动腿脚儿。
【在 k******6 的大作中提到】
: 每天30分钟对于一个两娃的妈妈已经非常好了，不是人人都像大叔你那么有闲。。。。
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q******3
发帖数: 1765 | 10 我也觉得楼主控制下饮食的油水糖份就好。
一来是没有整段的时间锻炼，二来做家务很消耗体力的。
我妈从没有锻炼的习惯，结婚前很胖，结婚后一年就瘦下来了，直到现在。与之相反的
是我爸，结婚前很瘦，结婚后一年就胖了不少，直到现在：） |
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c**********t
发帖数: 8546 | 11 你别给人家妈妈这么高的要求了，一天30分钟有效的锻炼可以让她减不少的。只是到了
最后一些磅数要加大运动，到那时候她体能提高了自然可以胜任。
【在 I*D 的大作中提到】
: 每天30分钟的锻炼很难实现你的目标。 女人的所谓锻炼真的不好说什么了。真想减每
: 天最少跑5，6mile吧， 速度到不是最重要的， 长度是。
:
: ，7
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p****5
发帖数: 137 | 12
你让人上来就每天跑5，6迈太狠了吧，得慢慢来，每天跑个3迈就算个好的开始了
【在 I*D 的大作中提到】
: 每天30分钟的锻炼很难实现你的目标。 女人的所谓锻炼真的不好说什么了。真想减每
: 天最少跑5，6mile吧， 速度到不是最重要的， 长度是。
:
: ，7
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r******9
发帖数: 21 | 13 9/29:
锻炼：快走加慢跑共45分钟
早饭：黄瓜加火腿,全麦面包一块
加餐：鸡蛋一个
中饭：半个全麦火腿三明治,生菜色拉.
加餐：水果色拉
晚饭:黄瓜火腿色拉，
多谢各位的指教,的确是锻练时间和强度不够,应该再增加.不过只能是尽力而为. |
g********n
发帖数: 1015 | 14 吃的很少啊。 deli meat能少吃就少吃。
5mile是个好目标。 一般跑5mile以上才可以让我出身透汗。
我还在骨伤恢复期， 希望能早日恢复。 |
r******9
发帖数: 21 | 15 9/30
Exercise: Walking/running 1 hour
Breakfast: Whole Wheat Bread one slice, Egg,
Lunch: Raw Oyster half dozen, Salad, Whole Wheat Bread
Dinner: Steamed Broccoli, Grilled Chicken Breast, 1 Meatball
Snack: Almond |
r******9
发帖数: 21 | 16 10/1:
锻炼:快走出1.5小时,跑步20分钟
早饭：全麦面包一块,烤鸡胸脯肉,牛奶一杯
加餐：香瓜小半碗
中饭：黄瓜,西兰花,海带排骨汤,米饭半两.
加餐：杏仁十个,
晚饭: 黄瓜,西兰花,海带排骨汤, |
r******9
发帖数: 21 | 17 10/2:
锻炼:快走1.5小时,zumba 50 min.
早饭：全麦面包一块,烤鸡胸脯肉,牛奶一杯
加餐：桃子一个
中饭：清蒸龙虾一个，豆芽紫菜肉末汤
加餐：杏仁十个,
晚饭: 黄瓜,西兰花,海带排骨汤,
10/3:
锻炼:spin class 45 min.
早饭：牛奶一杯，泡饭一小碗。
加餐：鸡蛋一个
中饭：黄瓜火腿色拉，全麦面包三块
加餐：杏仁十个,
晚饭: 冬瓜排骨汤，蒸鱼, 炒青菜，豆腐丝烧肉，桃子一个 |
r******9
发帖数: 21 | 18 今天早上称了，是139lb, 貌似减了1。5磅。。。觉得还行，就是慢了点，但是想想还
是身体健康最重要，所以目标还是要理智点，一个星期减1磅到1。5磅是合适的，对不
？ |
r****o
发帖数: 3932 | |
r******9
发帖数: 21 | 20 10/13:
锻炼:无
早饭：泡饭一两，烤鸡胸脯肉,
加餐：鸡蛋一个
中饭：黄瓜，烤鸡胸脯肉， skinny caramel latte
晚饭: 萝卜排骨汤一大碗，蒸鱼, 炒青菜
10/14:
锻炼:快走60分钟，力量训练45分钟
早饭：豆腐脑，牛奶一杯
加餐：鸡蛋一个
中饭：黄瓜一根，鸡蛋白一个，skinny caramel latte
晚饭: 汤，豆腐脑，（计划中） |
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r******9
发帖数: 21 | 21 有10天没有记录，今天体重138。5磅，希望自己能坚持下去。 |
b*******a
发帖数: 6852 | |
a******a
发帖数: 2067 | 23 一周一磅就可以了，关键是饮食和运动控制得比较稳定，别太“压迫”自己。
算着卡路里吃，算着运动。
坚持 ：）
【在 r******9 的大作中提到】
: 今天早上称了，是139lb, 貌似减了1。5磅。。。觉得还行，就是慢了点，但是想想还
: 是身体健康最重要，所以目标还是要理智点，一个星期减1磅到1。5磅是合适的，对不
: ？
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r******9
发帖数: 21 | 24 谢谢大家的鼓励，继续坚持。。。
我觉得当妈妈的其实最难健身了，一个是年纪大了，代谢慢了，二来生活中多了各种各样的事情，自己的身体被放在了比较次要的位置，比如说，你得给孩子做饭吧？不能只是色拉吧.你想去健身，哪来的时间呢？除了上班就是带孩子，连同老公在一起单独相处的时间都很少，不要说自己一个人的时间了。当然，不是说不可能，只能说是有更多的distractions.
说了这么多，其实解决方案也很简单，就是把自己的身体放在最主要的位置，在照顾孩子和家庭之前，先要照顾好自己。 |
g********n
发帖数: 1015 | 25 看自己了。当然比单身mm的时间是少好多。 像IED每天3-4个小时肯定不现实，但1个多小时还是可能的。
我是早上班晚下班， 午饭时间运动。周末也可以抽2小时搞个长的。24hour fitness是有
daycare的。
老公孩子都吃不同的饭， 自己吃自己的， 控制不住吃他们的饭属于抑制力范畴。
要紧的还是take care自己。
各样的事情，自己的身体被放在了比较次要的位置，比如说，你得给孩子做饭吧？不能
只是色拉吧.你想去健身，哪来的时间呢？除了上班就是带孩子，连同老公在一起单独
相处的时间都很少，不要说自己一个人的时间了。当然，不是说不可能，只能说是有更
多的distractions.
孩子和家庭之前，先要照顾好自己。
【在 r******9 的大作中提到】
: 谢谢大家的鼓励，继续坚持。。。
: 我觉得当妈妈的其实最难健身了，一个是年纪大了，代谢慢了，二来生活中多了各种各样的事情，自己的身体被放在了比较次要的位置，比如说，你得给孩子做饭吧？不能只是色拉吧.你想去健身，哪来的时间呢？除了上班就是带孩子，连同老公在一起单独相处的时间都很少，不要说自己一个人的时间了。当然，不是说不可能，只能说是有更多的distractions.
: 说了这么多，其实解决方案也很简单，就是把自己的身体放在最主要的位置，在照顾孩子和家庭之前，先要照顾好自己。
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w******x
发帖数: 311 | 26 支持支持！
，7
【在 r******9 的大作中提到】
: 一直潜水，总算下定决心浮出水面，让自己受监督。。。是两个娃的妈，工作生活都很
: 忙，但是越发觉得自己的身体很重要，健身是主要目标，能够让自己自信的穿上美美的
: 衣服，也是自己的一点小心思。
: 现重：140.5lb(9/27/2011) 身高158cm
: 目标：10/23/2011--130lb, 11/27/2011--120lb，之后保持在120lb
: 主要是每天要有30分钟以上的锻炼时间，减少碳水，早饭中饭7分饱，晚饭不吃主食，7
: 点之后不再吃水果零食。每天一小记，每周一总结，欢迎大家批评监督。
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m*****y
发帖数: 1652 | 27 年纪大小是相对吧。
做家务想办法简化吧，至少在你减肥初期。
另外看看shpae之类杂志的成功故事，很多都提到要把自己放在前面，照顾好自己才能
照顾好家人。
各样的事情，自己的身体被放在了比较次要的位置，比如说，你得给孩子做饭吧？不能
只是色拉吧.你想去健身，哪来的时间呢？除了上班就是带孩子，连同老公在一起单独
相处的时间都很少，不要说自己一个人的时间了。当然，不是说不可能，只能说是有更
多的distractions.
孩子和家庭之前，先要照顾好自己。
【在 r******9 的大作中提到】
: 谢谢大家的鼓励，继续坚持。。。
: 我觉得当妈妈的其实最难健身了，一个是年纪大了，代谢慢了，二来生活中多了各种各样的事情，自己的身体被放在了比较次要的位置，比如说，你得给孩子做饭吧？不能只是色拉吧.你想去健身，哪来的时间呢？除了上班就是带孩子，连同老公在一起单独相处的时间都很少，不要说自己一个人的时间了。当然，不是说不可能，只能说是有更多的distractions.
: 说了这么多，其实解决方案也很简单，就是把自己的身体放在最主要的位置，在照顾孩子和家庭之前，先要照顾好自己。
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r******9
发帖数: 21 | 28 10/16:
锻炼:快走60分钟，zumba 60分钟
早饭：豆腐脑，牛奶一杯，醉鸡5块鸡蛋一个
加餐：苹果一个
中饭：生菜鸡肉色拉，萝卜排骨汤
加餐：橙子一个
晚饭: 炒菜，
10/17:
锻炼:快走60分钟，(8 incline, 4mph)
早饭：鸡蛋一个
加餐：水果色拉
中饭：生菜色拉，turkey ham 2 slice, tuna 2.5oz
加餐： skinny latte
晚饭: 烤鸡腿肉，蒸西兰花，海带色拉，橙子一个
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