c****d
发帖数: 176 | 1 从小到大都是一个胖子，到加拿大更胖了，今年从六月份到十月份，从150lb减到130lb
.每天坚持跑步一个小时，然后做一些伸展的瑜伽大概10分钟，周末就去hiking 将近两
个小时。饮食方面一般都是早上吃点淀粉类的食物和牛奶，晚上吃炒菜，晚上就是水煮
蔬菜之类的。准备继续减肥，到本版记录一下每天的饮食,监督自己减肥
10/04
早餐：银耳红枣枸杞羹一碗，自制花卷一个（150g）338 cal；
午餐：包心菜（200g），牛肉末（100g），苹果一个 505 cal；
晚餐：水煮胡萝卜（400g），苹果一个，脱脂牛奶 250ml，289cal ；
活动：跑步一个小时，伸展类瑜伽，20分钟 （498 cal）
发觉最近天冷了，吃水煮的蔬菜总觉得味道有点淡，想加点老干妈之类的东西，一看卡
路里之类的吓死人。今晚加点black pepper觉得味道好很多。不知道可不可以加这些老
外的香料之类的，看着好像不像有很大的卡路里之类的…… |
g*****y
发帖数: 6325 | 2 去掉花卷，改成cereal或者whole wheat bread
130lb
【在 c****d 的大作中提到】
: 从小到大都是一个胖子，到加拿大更胖了，今年从六月份到十月份，从150lb减到130lb
: .每天坚持跑步一个小时，然后做一些伸展的瑜伽大概10分钟，周末就去hiking 将近两
: 个小时。饮食方面一般都是早上吃点淀粉类的食物和牛奶，晚上吃炒菜，晚上就是水煮
: 蔬菜之类的。准备继续减肥，到本版记录一下每天的饮食,监督自己减肥
: 10/04
: 早餐：银耳红枣枸杞羹一碗，自制花卷一个（150g）338 cal；
: 午餐：包心菜（200g），牛肉末（100g），苹果一个 505 cal；
: 晚餐：水煮胡萝卜（400g），苹果一个，脱脂牛奶 250ml，289cal ；
: 活动：跑步一个小时，伸展类瑜伽，20分钟 （498 cal）
: 发觉最近天冷了，吃水煮的蔬菜总觉得味道有点淡，想加点老干妈之类的东西，一看卡
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g*****y
发帖数: 6325 | 3 我在walmart买的chicken stock加点蔬菜, 蘑菇和豆腐就非常鲜美了。 chicken stock
我是加一些然后再加水， 这样也就25卡。
130lb
【在 c****d 的大作中提到】
: 从小到大都是一个胖子，到加拿大更胖了，今年从六月份到十月份，从150lb减到130lb
: .每天坚持跑步一个小时，然后做一些伸展的瑜伽大概10分钟，周末就去hiking 将近两
: 个小时。饮食方面一般都是早上吃点淀粉类的食物和牛奶，晚上吃炒菜，晚上就是水煮
: 蔬菜之类的。准备继续减肥，到本版记录一下每天的饮食,监督自己减肥
: 10/04
: 早餐：银耳红枣枸杞羹一碗，自制花卷一个（150g）338 cal；
: 午餐：包心菜（200g），牛肉末（100g），苹果一个 505 cal；
: 晚餐：水煮胡萝卜（400g），苹果一个，脱脂牛奶 250ml，289cal ；
: 活动：跑步一个小时，伸展类瑜伽，20分钟 （498 cal）
: 发觉最近天冷了，吃水煮的蔬菜总觉得味道有点淡，想加点老干妈之类的东西，一看卡
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g********n
发帖数: 1015 | 4 你的热量算高了吧？
早餐不好说，花卷 50克面粉（1两） 180卡， 那是很大个的， 1杯面才做2个半。
午餐： 苹果大只 150， 中小60-90， 包心菜水煮 60， 牛肉末瘦的才100
晚餐： 苹果 ？ 胡萝卜carb比较高， 换成豆角西兰花才120.
看着除了早饭， 午饭晚饭还没我500卡吃的多。
跑的多要加蛋白质，不然肌肉损失的很厉害。
130lb
【在 c****d 的大作中提到】
: 从小到大都是一个胖子，到加拿大更胖了，今年从六月份到十月份，从150lb减到130lb
: .每天坚持跑步一个小时，然后做一些伸展的瑜伽大概10分钟，周末就去hiking 将近两
: 个小时。饮食方面一般都是早上吃点淀粉类的食物和牛奶，晚上吃炒菜，晚上就是水煮
: 蔬菜之类的。准备继续减肥，到本版记录一下每天的饮食,监督自己减肥
: 10/04
: 早餐：银耳红枣枸杞羹一碗，自制花卷一个（150g）338 cal；
: 午餐：包心菜（200g），牛肉末（100g），苹果一个 505 cal；
: 晚餐：水煮胡萝卜（400g），苹果一个，脱脂牛奶 250ml，289cal ；
: 活动：跑步一个小时，伸展类瑜伽，20分钟 （498 cal）
: 发觉最近天冷了，吃水煮的蔬菜总觉得味道有点淡，想加点老干妈之类的东西，一看卡
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c*********1
发帖数: 4623 | 5 hiking很好，增强体力
130lb
【在 c****d 的大作中提到】
: 从小到大都是一个胖子，到加拿大更胖了，今年从六月份到十月份，从150lb减到130lb
: .每天坚持跑步一个小时，然后做一些伸展的瑜伽大概10分钟，周末就去hiking 将近两
: 个小时。饮食方面一般都是早上吃点淀粉类的食物和牛奶，晚上吃炒菜，晚上就是水煮
: 蔬菜之类的。准备继续减肥，到本版记录一下每天的饮食,监督自己减肥
: 10/04
: 早餐：银耳红枣枸杞羹一碗，自制花卷一个（150g）338 cal；
: 午餐：包心菜（200g），牛肉末（100g），苹果一个 505 cal；
: 晚餐：水煮胡萝卜（400g），苹果一个，脱脂牛奶 250ml，289cal ；
: 活动：跑步一个小时，伸展类瑜伽，20分钟 （498 cal）
: 发觉最近天冷了，吃水煮的蔬菜总觉得味道有点淡，想加点老干妈之类的东西，一看卡
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c****d
发帖数: 176 | 6 谢谢建议哦，花卷是我自己做的，用南瓜和全麦面粉做的，应该比买的卡路里低一些，
我是全麦的Cereal和馒头花卷轮流着吃，
【在 g*****y 的大作中提到】
: 去掉花卷，改成cereal或者whole wheat bread
:
: 130lb
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c****d
发帖数: 176 | 7 谢谢。牛肉末的卡路里我是看超市的标签这么写着的，100g，280 cal。 可能我买的相
对于你说的比较肥一点，下次看看买点瘦点的。
主要是晚上下班晚了，然后去运动，回来都九点了，晚饭就不想吃肉类的蛋白质了，就
吃点蔬菜，加点醋凉拌一下。睡前喝了杯牛奶，吃两粒钙片。要多加点蛋白质，看来要
在早餐上下下功夫。
【在 g********n 的大作中提到】
: 你的热量算高了吧？
: 早餐不好说，花卷 50克面粉（1两） 180卡， 那是很大个的， 1杯面才做2个半。
: 午餐： 苹果大只 150， 中小60-90， 包心菜水煮 60， 牛肉末瘦的才100
: 晚餐： 苹果 ？ 胡萝卜carb比较高， 换成豆角西兰花才120.
: 看着除了早饭， 午饭晚饭还没我500卡吃的多。
: 跑的多要加蛋白质，不然肌肉损失的很厉害。
:
: 130lb
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g********n
发帖数: 1015 | 8 我现在就在做你的第一阶段， 从150向130迈进。
牛肉末有98% fatfree的， 实在买不到， 我用水焯一下， 油就跑的差不了。 |
c****d
发帖数: 176 | 9 谢谢。一起加油！
【在 g********n 的大作中提到】
: 我现在就在做你的第一阶段， 从150向130迈进。
: 牛肉末有98% fatfree的， 实在买不到， 我用水焯一下， 油就跑的差不了。
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c****d
发帖数: 176 | 10 新的一周开始，还好长周末外食聚餐，也没暴食，
10/10
Breakfast：豆奶，bagel，ham， 350（cal）；
Lunch：土豆烧鸡块，米饭，（500 cal）
Supper：salad （4oz），apple，whole wheat bread （100g），boiled egg （450
cal）；
bicycling：60 min
57.4kg/159cm |
c****d
发帖数: 176 | 11 这个星期有点忙，每天都是从上午开始做实验到下午三四点才完，所以每天都是早餐吃
的好饱，两个包子（160cal×2），一个鸡蛋 （70 cal），一根火腿肠，（90 cal），
一杯豆浆 （110 cal）， 中餐没吃，做完实验，啃一个或两个苹果，晚上吃饭前跑一
个小时的步，晚饭，基本是水煮芹菜，西兰花，加一个鱼肉或者鸡肉，再吃个苹果，大
概450 cal左右。
今天在Gym那边跑完一个小时，8km，称了一下，到了55.5kg，一个星期少了差不多四斤
。大概就是中午那顿没吃的缘故。
回来发觉例假来了，要开始好好休息一周了，开始正常饮食。希望体重不要涨上来。
Fitting！ |
