l*****m
发帖数: 1010 | 1 身高：166cm
目前体重：126磅
目标体重：115磅
Nov 07 (Monday)
breakfast: 1/3杯 tall non-fat latte 90cal
Parfait 290cal
lunch: - 无
dinner: - 0.2 磅青菜，4个虾仁，132 克豆腐
从现在起，不减到115磅就不给自己买新衣服。 以此激励自己。 |
g*****y
发帖数: 6325 | 2 就身高来说减10lb 就可以了。 110太瘦了。
【在 l*****m 的大作中提到】
: 身高：166cm
: 目前体重：126磅
: 目标体重：115磅
: Nov 07 (Monday)
: breakfast: 1/3杯 tall non-fat latte 90cal
: Parfait 290cal
: lunch: - 无
: dinner: - 0.2 磅青菜，4个虾仁，132 克豆腐
: 从现在起，不减到115磅就不给自己买新衣服。 以此激励自己。
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g*****y
发帖数: 6325 | 3 parfait含糖太多。 改成 plain greek yogurt 才80卡。
【在 l*****m 的大作中提到】
: 身高：166cm
: 目前体重：126磅
: 目标体重：115磅
: Nov 07 (Monday)
: breakfast: 1/3杯 tall non-fat latte 90cal
: Parfait 290cal
: lunch: - 无
: dinner: - 0.2 磅青菜，4个虾仁，132 克豆腐
: 从现在起，不减到115磅就不给自己买新衣服。 以此激励自己。
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l*****m
发帖数: 1010 | 4 谢谢建议，要不我改成115磅吧，哈哈....
还有，今天决定去健身房小运动一下 ^0^
【在 g*****y 的大作中提到】
: 就身高来说减10lb 就可以了。 110太瘦了。
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l*****m
发帖数: 1010 | 5 谢谢！ 今天只能找到parfait, 以后一定自己准备好。
不过心虚的说，偶还是很喜欢parfait的。 尽量少吃吧
【在 g*****y 的大作中提到】
: parfait含糖太多。 改成 plain greek yogurt 才80卡。
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I*D
发帖数: 40035 | 6 真能搞，你也跟风减肥？你不肥啊？
【在 l*****m 的大作中提到】
: 谢谢建议，要不我改成115磅吧，哈哈....
: 还有，今天决定去健身房小运动一下 ^0^
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g*****y
发帖数: 6325 | 7 减肥其实就是简单加减法。 你一天需要1400卡基础消耗。减肥就要吃至少-200卡。 就
算你每天吃1200卡吧。 你早上就至少吃掉了400卡(你的latte 绝对不止90, 假如是
starbucks tall latte, 一个shot expresso, 剩下加的全是奶, 至少1.5 cup, 那就应
该150卡了).
【在 l*****m 的大作中提到】
: 谢谢！ 今天只能找到parfait, 以后一定自己准备好。
: 不过心虚的说，偶还是很喜欢parfait的。 尽量少吃吧
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l*****m
发帖数: 1010 | 8 哈哈，你也不肥，不是也在这儿混？
【在 I*D 的大作中提到】
: 真能搞，你也跟风减肥？你不肥啊？
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l*****m
发帖数: 1010 | 9 用的是脱脂的牛奶，cal也会很高么？It's tall latte.
【在 g*****y 的大作中提到】
: 减肥其实就是简单加减法。 你一天需要1400卡基础消耗。减肥就要吃至少-200卡。 就
: 算你每天吃1200卡吧。 你早上就至少吃掉了400卡(你的latte 绝对不止90, 假如是
: starbucks tall latte, 一个shot expresso, 剩下加的全是奶, 至少1.5 cup, 那就应
: 该150卡了).
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I*D
发帖数: 40035 | 10 问题是我虽然不肥但超重
【在 l*****m 的大作中提到】
: 哈哈，你也不肥，不是也在这儿混？
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g*****y
发帖数: 6325 | 11 脱脂牛奶热量也不低啊。你有查过没有？ tall latte, 一个shot expresso也就顶多1/
4cup都不到, 剩下杯子里可全是牛奶。。
【在 l*****m 的大作中提到】
: 用的是脱脂的牛奶，cal也会很高么？It's tall latte.
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l*****m
发帖数: 1010 | 12 ....那我不喝了，我还有大半杯在这儿呢...我在网上查到Jazzman's cafe 的tall non
-fat latte是90cal，当然它也不一定是准确的
谢谢指教！
1/
【在 g*****y 的大作中提到】
: 脱脂牛奶热量也不低啊。你有查过没有？ tall latte, 一个shot expresso也就顶多1/
: 4cup都不到, 剩下杯子里可全是牛奶。。
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l*****m
发帖数: 1010 | 13 不会吧？ 你是不是很久没踢球了？
【在 I*D 的大作中提到】
: 问题是我虽然不肥但超重
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g*****y
发帖数: 6325 | 14 如果他们说是就是吧，可能牛奶少， foam多。
non
【在 l*****m 的大作中提到】
: ....那我不喝了，我还有大半杯在这儿呢...我在网上查到Jazzman's cafe 的tall non
: -fat latte是90cal，当然它也不一定是准确的
: 谢谢指教！
:
: 1/
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I*D
发帖数: 40035 | 15 每周都踢league啊，下周还有个杯赛，到时候拍点照片给你看看
【在 l*****m 的大作中提到】
: 不会吧？ 你是不是很久没踢球了？
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l*****m
发帖数: 1010 | 16 Nov 08 (Tuesday)
breakfast: 2杯 homemade soymilk
Baked salmon 0.2 磅
broccoli 0.34磅
lunch: - 2 boiled eggs, broccoli 0.2磅
dinner: - Walnut Roasted Chicken Salad. 350 cal |
g*****y
发帖数: 6325 | 17 hehe , 这次我又觉得你吃太少了。salmon 和egg 顶多150卡。 其他的都没啥热量。。
哈哈。 反正加油吧！
【在 l*****m 的大作中提到】
: Nov 08 (Tuesday)
: breakfast: 2杯 homemade soymilk
: Baked salmon 0.2 磅
: broccoli 0.34磅
: lunch: - 2 boiled eggs, broccoli 0.2磅
: dinner: - Walnut Roasted Chicken Salad. 350 cal
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l*****m
发帖数: 1010 | 18 谢谢MM监督。 等中午我再看看还有啥可以吃的。
【在 g*****y 的大作中提到】
: hehe , 这次我又觉得你吃太少了。salmon 和egg 顶多150卡。 其他的都没啥热量。。
: 哈哈。 反正加油吧！
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g*****y
发帖数: 6325 | 19 早上或者中午可以加片全麦面包, 奶酪. 如果你不是要特意low carb, 还是需要吃些
carb的。
【在 l*****m 的大作中提到】
: 谢谢MM监督。 等中午我再看看还有啥可以吃的。
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l*****m
发帖数: 1010 | 20 刚才出去走了一圈，没看到什么好吃的，就吃了个鸡蛋。 呵呵，还好我有准备. |
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i**v
发帖数: 245 | 21 walnut calories 好像挺高的，我看到的snack size 1/8 cup (23g) 就有150，
不知到大家吃鸡蛋会不会觉得蛋心胆固醇太高？我周围好些人都只吃蛋白。我是很喜欢
吃蛋黄的人，
【在 l*****m 的大作中提到】
: Nov 08 (Tuesday)
: breakfast: 2杯 homemade soymilk
: Baked salmon 0.2 磅
: broccoli 0.34磅
: lunch: - 2 boiled eggs, broccoli 0.2磅
: dinner: - Walnut Roasted Chicken Salad. 350 cal
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l*****m
发帖数: 1010 | 22 我在网上找到了这个:
http://www.dailymail.co.uk/health/article-1049144/Eating-eggs-d
http://www.oprah.com/health/Will-Eating-Eggs-Everyday-Raise-My-
salad里walnut 很少，呵呵，再说walnut挺贵的，人家也不会多放，就4-5个而已。我
觉得每天吃两个鸡蛋应该不是问题， 多了就不好说了。
【在 i**v 的大作中提到】
: walnut calories 好像挺高的，我看到的snack size 1/8 cup (23g) 就有150，
: 不知到大家吃鸡蛋会不会觉得蛋心胆固醇太高？我周围好些人都只吃蛋白。我是很喜欢
: 吃蛋黄的人，
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l*****m
发帖数: 1010 | 23 Nov 09 (Wednesday)
breakfast: 1 cup homemade soymilk
鸡蛋羹（2 eggs + 8 shrimp) 220 cal
炒长豆 （0.2 磅） 50 cal
lunch: - walnut chicken salad (实在没其他的东西吃了）
dinner: - 6 chick-fil-a chicken nugget nuggets - 200 cal (在没有选择的情况下
吃的） |
g*****y
发帖数: 6325 | 24 每天吃6-8粒坚果对身体很好的。
【在 l*****m 的大作中提到】
: 我在网上找到了这个:
: http://www.dailymail.co.uk/health/article-1049144/Eating-eggs-d
: http://www.oprah.com/health/Will-Eating-Eggs-Everyday-Raise-My-
: salad里walnut 很少，呵呵，再说walnut挺贵的，人家也不会多放，就4-5个而已。我
: 觉得每天吃两个鸡蛋应该不是问题， 多了就不好说了。
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l*****m
发帖数: 1010 | 25 Nov 10 (Thursday)
breakfast: 1 tall non-fat latte
1 煮鸡蛋
lunch: 炒牛肉， 水煮西兰花，生菜，小西红柿，炸鸡（去了皮）， 豆腐炒西兰花。 每样都不超过
0.5磅
dinner: 无 |
y******o
发帖数: 4098 | 26 我也是。。。超级爱。。。
但1个至少350卡吧。。。吃了还觉得自己没吃饭
【在 l*****m 的大作中提到】
: 谢谢！ 今天只能找到parfait, 以后一定自己准备好。
: 不过心虚的说，偶还是很喜欢parfait的。 尽量少吃吧
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l*****m
发帖数: 1010 | 27 不知道郁闷能不能有助于减肥，我现在极其郁闷。 连把电脑砸了的心都有:(
忍耐， 再忍耐。 |
y******o
发帖数: 4098 | 28 郁闷啥？
【在 l*****m 的大作中提到】
: 不知道郁闷能不能有助于减肥，我现在极其郁闷。 连把电脑砸了的心都有:(
: 忍耐， 再忍耐。
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l*****m
发帖数: 1010 | 29 找工作.... :(
【在 y******o 的大作中提到】
: 郁闷啥？
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l*****m
发帖数: 1010 | 30 Nov 11 (Friday)
breakfast: 1 Espresso Single shot ^_^ (15 cal)
1 Atkins Chocolate Chip Crisp Bar (140 cal)
lunch: 炒龙虾， 青菜 0.3 磅
dinner: 鱼， 青菜 |
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l*****m
发帖数: 1010 | 31 今天早上称体重- 111斤....真符合今天的日子，哈哈 |
l*****m
发帖数: 1010 | 32 Nov 12 (Sat)
breakfast+lunch: steak(0.4 lb), vegetables, tofu(0.2 lb)
dinner: 1 Farmer's basket chicken leg |
I*D
发帖数: 40035 | 33 看你的签名，你还能吃上鸡蛋就不错了
【在 l*****m 的大作中提到】
: 刚才出去走了一圈，没看到什么好吃的，就吃了个鸡蛋。 呵呵，还好我有准备.
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l*****m
发帖数: 1010 | 34 Nov 13 (Sunday)
breakfast+lunch: steak(one bite), vegetables, black chicken soup + chicken
meat
snack: dark chocolate, 12 Almonds
dinner: egg stir fry, vegetables |
l*****m
发帖数: 1010 | 35 Nov 14 (Monday)
breakfast: 西兰花（0.2磅）， 三文鱼， 豆浆2杯
Lunch: 2个鸡蛋 tall non-fat latte (90cal)
dinner: 冬瓜炒虾仁， 清炒豆苗
今天早上称体重，121.8磅。一周减了4.2磅 |
l*****m
发帖数: 1010 | 36 我虽然穷，但是福利好，哈哈
【在 I*D 的大作中提到】
: 看你的签名，你还能吃上鸡蛋就不错了
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l*****m
发帖数: 1010 | 37 Nov 15 (Tuesday)
breakfast: 木耳炒鸡蛋
lunch: 西兰花西芹炒鸡肉，铁板鸡柳， 青椒牛肉，煮鸡蛋，蒸西兰花， 炒虾仁 （哈哈，今天中午
吃多了....）
dinner: 无 |
i*******h
发帖数: 1470 | |
l*****m
发帖数: 1010 | 39 谢谢，我也一直在找热量低，果腹又能帮助减肥的食品。 好，今天下班就去买南瓜！
【在 i*******h 的大作中提到】
: 你吃好少啊，可以试下南瓜，秋冬吃了饱腹又减肥
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l*****m
发帖数: 1010 | 40 昨天吃多了，今天可不敢了
Nov 16 (Wednesday)
breakfast: Americano (no whip cream) (20cal)
lunch: chef 生菜沙拉 + raw celery(4 oz)
snack: Atkins Caramel Chocolate Nut Bar (180 cal)
dinner: peanut butter fudge crisp bar(150cal)
几口豆腐炒牛肉， 炒青菜 |
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l*****m
发帖数: 1010 | 41 Nov 17 (Thursday)
breakfast: Americano (no whip cream) (20cal)
lunch: chicken 生菜沙拉 + raw celery(4 oz)
snack: Atkins Caramel Chocolate Nut Bar (180 cal)
dinner: -
|
y******o
发帖数: 4098 | |
l*****m
发帖数: 1010 | 43 哈哈，还没呢。 但是准备好了，就都写上了。 其实咖啡没喝完，那个chocolate nut
roll也没吃完呢。
【在 y******o 的大作中提到】
: 这刚11点你都吃完午饭拉？？
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l*****m
发帖数: 1010 | 44 Nov 18 (Friday)
breakfast: Americano (no whip cream) (20cal)
Atkins Caramel Chocolate Nut Bar (180 cal)
snack: raw celery(4 oz)
lunch: 今天office lunch. 希望不要吃爆了....
dinner: 有了那顿lunch, dinner 就吃点水煮菜吧。
今天早上称体重, 120磅，历史新低啊。 一定要保持革命成果，咔咔咔 |
l*****m
发帖数: 1010 | 45 Nov 19 (Saturday)
breakfast:Atkins Chocolate Chip Crisp Bar (180 cal)
snack: raw celery(4 oz)
lunch: - 应酬
dinner: - 又有应酬
昨天lunch吃了很多carb. 呜呜呜。。。。好在今天早上的体重还不算太离谱， 但是也
长了点。继续提高警惕。 |
l*****m
发帖数: 1010 | 46 Nov 20 (Sunday)
breakfast&lunch: 莲藕炒木耳， 三文鱼。 raw celery(4 oz)
snack: One and Half Atkins peanut butter fedge Crisp Bar (230 cal)
dinner: - |
i**v
发帖数: 245 | 47 http://www.starbucks.com/menu/catalog/nutrition?drink=all#view_
这有一个计算starbucks drinks calories的表。我查了一下Tall Nonfat Milk Caffè
Latte 是 100cal, 好像还可以接受。我一般只喝普通咖啡， 不过现在天气冷了，所
以准备偶尔也买奶味更浓的latte.
【在 l*****m 的大作中提到】
: 用的是脱脂的牛奶，cal也会很高么？It's tall latte.
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a***a
发帖数: 40617 | 48 latte is good
【在 i**v 的大作中提到】
: http://www.starbucks.com/menu/catalog/nutrition?drink=all#view_
: 这有一个计算starbucks drinks calories的表。我查了一下Tall Nonfat Milk Caffè
: Latte 是 100cal, 好像还可以接受。我一般只喝普通咖啡， 不过现在天气冷了，所
: 以准备偶尔也买奶味更浓的latte.
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l*****m
发帖数: 1010 | 49 Nov 21 (Monday)
breakfast:boiled egg (78cal), Grande Americano(25cal), Atkins Caramel
Chocolate Nut roll(180cal)
snack: raw celery(4 oz)
lunch: - raw celery(4 oz)， Chicken salad(440cal)
dinner: - raw celery(4 oz). Chicken Breast(231)
运动： 游泳 45 mins, 快走 45 mins (3.25 miles, burned 320 cal) |
l*****m
发帖数: 1010 | 50 难过的周末， 害得我又长了2磅。 伤心，伤心啊。 我现在想要是天天上班，周末不休
息就好了。 |
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l*****m
发帖数: 1010 | 51 Nov 22
Breakfast : hard boiled egg
Lunch:-
Dinner:-
Swim 45 mins |
l*****m
发帖数: 1010 | 52 Nov 23
Breakfast : pecan pie (没经得起诱惑....)， Grande Americano.
Lunch: hard boiled egg
Dinner:-
Swim 35 mins |
l*****m
发帖数: 1010 | 53 放假回来了，继续减肥 :)
Nov 28
Breakfast : Hard Boiled egg(78cal), tea
snack: Atkins Caramel Chocolate Nut roll(180cal)
Lunch: Hard Boiled egg(78cal), celery (113 g)
snack: Atkins Peanut Butter Fudge Bar(150cal)
Dinner: |
l*****m
发帖数: 1010 | 54 Nov 29
Breakfast : Hard Boiled egg(78cal), tea
snack: Atkins Caramel Chocolate Nut roll(180cal)
Lunch: Hard Boiled egg(78cal), celery (113 g)
snack: Atkins Peanut Butter Fudge Bar(150cal)
Dinner: Chicken soup, vegetable stir fry |
l*****m
发帖数: 1010 | 55 Nov 30(Wednesday)
Breakfast : Grande Americano
Atkins Caramel Chocolate Nut roll(180cal)
Lunch: Hard Boiled egg(78cal), celery (113 g)
snack: Atkins Peanut Butter Fudge Bar(150cal)
Dinner: |
I*D
发帖数: 40035 | 56 what is your weight now?
【在 l*****m 的大作中提到】
: Nov 30(Wednesday)
: Breakfast : Grande Americano
: Atkins Caramel Chocolate Nut roll(180cal)
: Lunch: Hard Boiled egg(78cal), celery (113 g)
: snack: Atkins Peanut Butter Fudge Bar(150cal)
: Dinner:
|
l*****m
发帖数: 1010 | 57 我这几天长了。 现在是122磅:(
【在 I*D 的大作中提到】
: what is your weight now?
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l*****m
发帖数: 1010 | 58 Dec 1(Thursday)
Breakfast : Grande Americano
Atkins Caramel Chocolate Nut roll(180cal)
Lunch: Hard Boiled egg(78cal), chicken salad
Dinner: 炒豆苗，排骨汤 |
I*D
发帖数: 40035 | 59 保持这样就行了
【在 l*****m 的大作中提到】
: 我这几天长了。 现在是122磅:(
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l*****m
发帖数: 1010 | 60 Dec 5(Monday)
Breakfast : Grande Americano (30cal)
Atkins Caramel Chocolate Nut roll(180cal)
3 块巧克力 (220 cal)
1 egg (80cal)
Lunch: Chargrilled Chicken Cool Wrap (400 cal)
Dinner:
锻炼：
Morning： Tailbone lifts: 15 次
Sit-ups: 40 个 |
