x**c 发帖数: 1435 | 1 有没有这一说,有的女人可以一年之内荷尔蒙突然变化而增加很多体重?我今年43,
无论怎么节食和锻炼也瘦不下来了。有没有别的原因? |
r****o 发帖数: 3932 | |
G***a 发帖数: 27294 | 3 没有,除非内分泌失调,或者绝经。
否则代谢减缓造成的正常长胖速度是每十年最多4斤。
没有内分泌疾病的,发胖高于这个速度的,都是运动量太小,或者吃上去的
【在 x**c 的大作中提到】 : 有没有这一说,有的女人可以一年之内荷尔蒙突然变化而增加很多体重?我今年43, : 无论怎么节食和锻炼也瘦不下来了。有没有别的原因?
|
I*D 发帖数: 40035 | 4 我肯定你还没到怎么也的程度
【在 x**c 的大作中提到】 : 有没有这一说,有的女人可以一年之内荷尔蒙突然变化而增加很多体重?我今年43, : 无论怎么节食和锻炼也瘦不下来了。有没有别的原因?
|
x**c 发帖数: 1435 | 5 早上一杯牛奶几片饼干,或一片面包。中午一两饭大约6勺(小勺)肉炒菜,晚上和中
午差不多。每周7天GYM,40分钟CARDIO,然后WEIGHT30分钟。
【在 r****o 的大作中提到】 : 说说锻炼量和吃多少
|
r****o 发帖数: 3932 | 6 啥强度的cardio?weight多少?给你个参考,body combat55min737cal,body pump
60min530cal.再算算你吃得热量。
【在 x**c 的大作中提到】 : 早上一杯牛奶几片饼干,或一片面包。中午一两饭大约6勺(小勺)肉炒菜,晚上和中 : 午差不多。每周7天GYM,40分钟CARDIO,然后WEIGHT30分钟。
|
x**c 发帖数: 1435 | 7 跑步机3。5MILE/H 20分钟,CYCKLYING 强度1,20分钟。WEIGHT 几乎没个肌
肉群都练一遍
【在 r****o 的大作中提到】 : 啥强度的cardio?weight多少?给你个参考,body combat55min737cal,body pump : 60min530cal.再算算你吃得热量。
|
I*D 发帖数: 40035 | 8 150卡。WEIGHT 几乎没个肌肉群都练一遍:最多120卡,你每天的运动消耗也就450-500卡 |
r****o 发帖数: 3932 | 9 cardio强度和量都太小了。
【在 x**c 的大作中提到】 : 跑步机3。5MILE/H 20分钟,CYCKLYING 强度1,20分钟。WEIGHT 几乎没个肌 : 肉群都练一遍
|
A***a 发帖数: 3603 | 10 走路1.1mile + cycling 20分钟: 这只能算日常activity吧,心跳都不会快,算不
上cardio.
这点运动可能只能maintain weight.
【在 x**c 的大作中提到】 : 跑步机3。5MILE/H 20分钟,CYCKLYING 强度1,20分钟。WEIGHT 几乎没个肌 : 肉群都练一遍
|
|
|
r****o 发帖数: 3932 | 11 跑步机3。5MILE/H 20分钟--1迈出头,顶多120cal
CYCKLYING 强度1,20分钟--记得那里看到蹬车按跑步的三分之一算,也就40cal
WEIGHT不懂,这个长肌肉多于burn fat。
【在 r****o 的大作中提到】 : cardio强度和量都太小了。
|
G***a 发帖数: 27294 | 12 不对,应该不足100卡。
【在 r****o 的大作中提到】 : 跑步机3。5MILE/H 20分钟--1迈出头,顶多120cal : CYCKLYING 强度1,20分钟--记得那里看到蹬车按跑步的三分之一算,也就40cal : WEIGHT不懂,这个长肌肉多于burn fat。
|
r****o 发帖数: 3932 | 13 再想想,3。5MILE/H,这个应该是走不是跑,消耗热量再减一半。。。
【在 r****o 的大作中提到】 : 跑步机3。5MILE/H 20分钟--1迈出头,顶多120cal : CYCKLYING 强度1,20分钟--记得那里看到蹬车按跑步的三分之一算,也就40cal : WEIGHT不懂,这个长肌肉多于burn fat。
|
r****o 发帖数: 3932 | 14 同意
【在 G***a 的大作中提到】 : 不对,应该不足100卡。
|
x**c 发帖数: 1435 | 15 还是公主厉害。那你说吃什么才能有饱涨感不觉得饿呐?如果加大运动量会更饿
【在 G***a 的大作中提到】 : 不对,应该不足100卡。
|
M*****a 发帖数: 7122 | 16 强度太小,我5mph起步都觉得强度小。
找个教练正经练练吧,应该能有帮助。 |
M*****a 发帖数: 7122 | 17 protein
【在 x**c 的大作中提到】 : 还是公主厉害。那你说吃什么才能有饱涨感不觉得饿呐?如果加大运动量会更饿
|
k******6 发帖数: 952 | 18 蛋白质吃的太少了
你这种吃法自己受罪还不顶饱
晚饭去掉碳水,加4oz瘦肉和蔬菜管饱
饿了吃点无脂的cheese,坚果
运动上每天不要连同样的,跑步机上走改成慢跑,至少5起步, wt一周2-3次,每次不
同肌肉群,小重量多reps
【在 x**c 的大作中提到】 : 还是公主厉害。那你说吃什么才能有饱涨感不觉得饿呐?如果加大运动量会更饿
|
G***a 发帖数: 27294 | 19 我觉得你加大运动量不会更饿。这么走才会走饿。
还有,别吃炒菜了,每天吃一顿沙拉,喝一顿汤吧,如果运动量这么小的话。
【在 x**c 的大作中提到】 : 还是公主厉害。那你说吃什么才能有饱涨感不觉得饿呐?如果加大运动量会更饿
|
y******o 发帖数: 4098 | 20 吃的好少。。。是不是炒菜太油了?量也掌握不好? |
|
|
g********n 发帖数: 1015 | 21 这个这个, 你的40分钟基本就是混事啦, 和饭后遛弯差不多。
3.5mph20分钟, 不到100卡, cycling 20分钟burn卡更少, weight如果能天天做,第
2天都不酸估计也没练到啥。幸亏你还控制吃的份量,不然还会长份量呢。
如果心肺和肌肉不够, 建议每天要么慢跑40分钟,哪怕就是3.5mph, 但是不能走。
要么干脆也别gym了,郑多燕2+1, 估计比你现在的运动要有效。
【在 x**c 的大作中提到】 : 跑步机3。5MILE/H 20分钟,CYCKLYING 强度1,20分钟。WEIGHT 几乎没个肌 : 肉群都练一遍
|
g********n 发帖数: 1015 | 22 5起步她肯定不行, 心肺肌肉都不给力。
我附近比我大几岁小几岁的,能连着跑30分钟的都不多。4.0以上走都喘。
【在 M*****a 的大作中提到】 : 强度太小,我5mph起步都觉得强度小。 : 找个教练正经练练吧,应该能有帮助。
|
A***a 发帖数: 3603 | 23 还有啊,你多高多重?是不是本来就不胖,根本不需要减? |
i*******h 发帖数: 1470 | 24 我觉得你还年轻。。就有这么一说也不适用于你。。。 |