x**c
发帖数: 1435 | 1 有没有这一说，有的女人可以一年之内荷尔蒙突然变化而增加很多体重？我今年４３，
无论怎么节食和锻炼也瘦不下来了。有没有别的原因？ |
r****o
发帖数: 3932 | |
G***a
发帖数: 27294 | 3 没有，除非内分泌失调，或者绝经。
否则代谢减缓造成的正常长胖速度是每十年最多4斤。
没有内分泌疾病的，发胖高于这个速度的，都是运动量太小，或者吃上去的
【在 x**c 的大作中提到】
: 有没有这一说，有的女人可以一年之内荷尔蒙突然变化而增加很多体重？我今年４３，
: 无论怎么节食和锻炼也瘦不下来了。有没有别的原因？
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I*D
发帖数: 40035 | 4 我肯定你还没到怎么也的程度
【在 x**c 的大作中提到】
: 有没有这一说，有的女人可以一年之内荷尔蒙突然变化而增加很多体重？我今年４３，
: 无论怎么节食和锻炼也瘦不下来了。有没有别的原因？
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x**c
发帖数: 1435 | 5 早上一杯牛奶几片饼干，或一片面包。中午一两饭大约６勺（小勺）肉炒菜，晚上和中
午差不多。每周７天GYM，４０分钟CARDIO，然后WEIGHT３０分钟。
【在 r****o 的大作中提到】
: 说说锻炼量和吃多少
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r****o
发帖数: 3932 | 6 啥强度的cardio？weight多少？给你个参考，body combat55min737cal,body pump
60min530cal.再算算你吃得热量。
【在 x**c 的大作中提到】
: 早上一杯牛奶几片饼干，或一片面包。中午一两饭大约６勺（小勺）肉炒菜，晚上和中
: 午差不多。每周７天GYM，４０分钟CARDIO，然后WEIGHT３０分钟。
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x**c
发帖数: 1435 | 7 跑步机３。５MILE／H ２０分钟，CYCKLYING 强度１，２０分钟。WEIGHT 几乎没个肌
肉群都练一遍
【在 r****o 的大作中提到】
: 啥强度的cardio？weight多少？给你个参考，body combat55min737cal,body pump
: 60min530cal.再算算你吃得热量。
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I*D
发帖数: 40035 | 8 150卡。WEIGHT 几乎没个肌肉群都练一遍：最多120卡，你每天的运动消耗也就450-500卡 |
r****o
发帖数: 3932 | 9 cardio强度和量都太小了。
【在 x**c 的大作中提到】
: 跑步机３。５MILE／H ２０分钟，CYCKLYING 强度１，２０分钟。WEIGHT 几乎没个肌
: 肉群都练一遍
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A***a
发帖数: 3603 | 10 走路1.1mile + cycling 20分钟： 这只能算日常activity吧，心跳都不会快，算不
上cardio.
这点运动可能只能maintain weight.
【在 x**c 的大作中提到】
: 跑步机３。５MILE／H ２０分钟，CYCKLYING 强度１，２０分钟。WEIGHT 几乎没个肌
: 肉群都练一遍
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r****o
发帖数: 3932 | 11 跑步机３。５MILE／H ２０分钟--1迈出头，顶多120cal
CYCKLYING 强度１，２０分钟--记得那里看到蹬车按跑步的三分之一算，也就40cal
WEIGHT不懂，这个长肌肉多于burn fat。
【在 r****o 的大作中提到】
: cardio强度和量都太小了。
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G***a
发帖数: 27294 | 12 不对，应该不足100卡。
【在 r****o 的大作中提到】
: 跑步机３。５MILE／H ２０分钟--1迈出头，顶多120cal
: CYCKLYING 强度１，２０分钟--记得那里看到蹬车按跑步的三分之一算，也就40cal
: WEIGHT不懂，这个长肌肉多于burn fat。
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r****o
发帖数: 3932 | 13 再想想，３。５MILE／H，这个应该是走不是跑，消耗热量再减一半。。。
【在 r****o 的大作中提到】
: 跑步机３。５MILE／H ２０分钟--1迈出头，顶多120cal
: CYCKLYING 强度１，２０分钟--记得那里看到蹬车按跑步的三分之一算，也就40cal
: WEIGHT不懂，这个长肌肉多于burn fat。
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r****o
发帖数: 3932 | 14 同意
【在 G***a 的大作中提到】
: 不对，应该不足100卡。
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x**c
发帖数: 1435 | 15 还是公主厉害。那你说吃什么才能有饱涨感不觉得饿呐？如果加大运动量会更饿
【在 G***a 的大作中提到】
: 不对，应该不足100卡。
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M*****a
发帖数: 7122 | 16 强度太小，我5mph起步都觉得强度小。
找个教练正经练练吧，应该能有帮助。 |
M*****a
发帖数: 7122 | 17 protein
【在 x**c 的大作中提到】
: 还是公主厉害。那你说吃什么才能有饱涨感不觉得饿呐？如果加大运动量会更饿
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k******6
发帖数: 952 | 18 蛋白质吃的太少了
你这种吃法自己受罪还不顶饱
晚饭去掉碳水，加4oz瘦肉和蔬菜管饱
饿了吃点无脂的cheese，坚果
运动上每天不要连同样的，跑步机上走改成慢跑，至少5起步， wt一周2-3次，每次不
同肌肉群，小重量多reps
【在 x**c 的大作中提到】
: 还是公主厉害。那你说吃什么才能有饱涨感不觉得饿呐？如果加大运动量会更饿
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G***a
发帖数: 27294 | 19 我觉得你加大运动量不会更饿。这么走才会走饿。
还有，别吃炒菜了，每天吃一顿沙拉，喝一顿汤吧，如果运动量这么小的话。
【在 x**c 的大作中提到】
: 还是公主厉害。那你说吃什么才能有饱涨感不觉得饿呐？如果加大运动量会更饿
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y******o
发帖数: 4098 | 20 吃的好少。。。是不是炒菜太油了？量也掌握不好？ |
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g********n
发帖数: 1015 | 21 这个这个， 你的40分钟基本就是混事啦， 和饭后遛弯差不多。
3.5mph20分钟， 不到100卡， cycling 20分钟burn卡更少， weight如果能天天做，第
2天都不酸估计也没练到啥。幸亏你还控制吃的份量，不然还会长份量呢。
如果心肺和肌肉不够， 建议每天要么慢跑40分钟，哪怕就是3.5mph， 但是不能走。
要么干脆也别gym了，郑多燕2+1， 估计比你现在的运动要有效。
【在 x**c 的大作中提到】
: 跑步机３。５MILE／H ２０分钟，CYCKLYING 强度１，２０分钟。WEIGHT 几乎没个肌
: 肉群都练一遍
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g********n
发帖数: 1015 | 22 5起步她肯定不行， 心肺肌肉都不给力。
我附近比我大几岁小几岁的，能连着跑30分钟的都不多。4.0以上走都喘。
【在 M*****a 的大作中提到】
: 强度太小，我5mph起步都觉得强度小。
: 找个教练正经练练吧，应该能有帮助。
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A***a
发帖数: 3603 | 23 还有啊，你多高多重？是不是本来就不胖，根本不需要减？ |
i*******h
发帖数: 1470 | 24 我觉得你还年轻。。就有这么一说也不适用于你。。。 |
