d*******9
发帖数: 1987 | |
G***a
发帖数: 27294 | 2 至少一个星期汇报两次吧
【在 d*******9 的大作中提到】
: 想参加活动A，不知多久要汇报一次啊？
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d*******9
发帖数: 1987 | 3 我有的部分想减点并塑形，比如腹部，我想练点腹肌出来，尺寸会减的，但是臀部想增
，就是想吃些蛋白粉，然后做臀部提拉训练，想把臀部肌肉连出来，估计围度应该是增
点吧，这样能符合活动要求么？
【在 G***a 的大作中提到】
: 至少一个星期汇报两次吧
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G***a
发帖数: 27294 | 4 可以。不过你不用吃蛋白粉，那个是Bulking大肌肉用的
【在 d*******9 的大作中提到】
: 我有的部分想减点并塑形，比如腹部，我想练点腹肌出来，尺寸会减的，但是臀部想增
: ，就是想吃些蛋白粉，然后做臀部提拉训练，想把臀部肌肉连出来，估计围度应该是增
: 点吧，这样能符合活动要求么？
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d*******9
发帖数: 1987 | 5 我怕臀部训练不补蛋白粉就拼命掉肉呢，公主推荐吃点什么么，可以长臀部肌肉的
【在 G***a 的大作中提到】
: 可以。不过你不用吃蛋白粉，那个是Bulking大肌肉用的
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G***a
发帖数: 27294 | 6 多吃蛋白质，多做提臀运动就行
即便负重深蹲，也不要吃蛋白粉
【在 d*******9 的大作中提到】
: 我怕臀部训练不补蛋白粉就拼命掉肉呢，公主推荐吃点什么么，可以长臀部肌肉的
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d******1
发帖数: 1389 | 7 写个具体准备怎么练的例子？
要做些什么运动？每次多久？
我也想这样练一下腰和臀部。
【在 d*******9 的大作中提到】
: 想参加活动A，不知多久要汇报一次啊？
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d******1
发帖数: 1389 | 8 问一下椭圆机是不是比较练臀部？因为我做椭圆机总是屁股比较酸。还有骑自行车。屁
股和大腿酸。跑步没有觉得那么酸。
肚子上还是挺多肉的。肥肉盖着肌肉啊。这个是要全身减肥肉，还是要局部锻炼肌肉？
【在 G***a 的大作中提到】
: 多吃蛋白质，多做提臀运动就行
: 即便负重深蹲，也不要吃蛋白粉
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G***a
发帖数: 27294 | 9 肚子的问题要先全身有氧，再局部练肌肉，两手都要硬
【在 d******1 的大作中提到】
: 问一下椭圆机是不是比较练臀部？因为我做椭圆机总是屁股比较酸。还有骑自行车。屁
: 股和大腿酸。跑步没有觉得那么酸。
: 肚子上还是挺多肉的。肥肉盖着肌肉啊。这个是要全身减肥肉，还是要局部锻炼肌肉？
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d*******9
发帖数: 1987 | 10 好的好的，谢谢公主，呵呵，记住拉，我就喝点蛋白质饮料
【在 G***a 的大作中提到】
: 多吃蛋白质，多做提臀运动就行
: 即便负重深蹲，也不要吃蛋白粉
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d*******9
发帖数: 1987 | 11 呵呵，刚写了个，已经post了
【在 d******1 的大作中提到】
: 写个具体准备怎么练的例子？
: 要做些什么运动？每次多久？
: 我也想这样练一下腰和臀部。
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