p******7 发帖数: 56 | 1 新人报道。身高160cm,从来没瘦过,历史最低110磅。来美国长了十磅,结婚后再长十
磅,生完娃又长十几磅。半年前开始注意控制饮食,断断续续地减了8磅,现在138磅。
这周MC快来了,明显感觉吃得多。觉得还是每天要记录一下,可以方便控制饮食。
目标:长期目标117磅。第一阶段希望到127磅,保持巩固一段时间,第二阶段再减10磅。
计划:每天1000卡饮食。
早饭:250卡,全麦面包/微波炉食品 + 豆奶
午饭:300卡,半杯米饭 + 半杯蔬菜 + 半杯肉
晚饭:300卡,半杯米饭 + 半杯蔬菜 + 半杯肉
点心:150卡,2个小水果,6颗花生
运动:一周三次以上椭圆机,每次45分钟
大妈一枚(35+),不求减得快,慢慢减,减得健康就好。平时工作忙,用脑强度大,
回家还要做饭,家务,带孩子。所以希望减肥不是负担,最好能通过合理饮食运动有更
好的精力工作,照顾家庭。
明天开始上日记。 |
m******i 发帖数: 9479 | 2 半杯米饭+半杯肉+半杯蔬菜,不止300卡
磅。
【在 p******7 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 新人报道。身高160cm,从来没瘦过,历史最低110磅。来美国长了十磅,结婚后再长十 : 磅,生完娃又长十几磅。半年前开始注意控制饮食,断断续续地减了8磅,现在138磅。 : 这周MC快来了,明显感觉吃得多。觉得还是每天要记录一下,可以方便控制饮食。 : 目标:长期目标117磅。第一阶段希望到127磅,保持巩固一段时间,第二阶段再减10磅。 : 计划:每天1000卡饮食。 : 早饭:250卡,全麦面包/微波炉食品 + 豆奶 : 午饭:300卡,半杯米饭 + 半杯蔬菜 + 半杯肉 : 晚饭:300卡,半杯米饭 + 半杯蔬菜 + 半杯肉 : 点心:150卡,2个小水果,6颗花生 : 运动:一周三次以上椭圆机,每次45分钟
|
G***a 发帖数: 27294 | 3 我觉得以您的年纪和基础,这个计划会太降低代谢了,得不偿失
磅。
【在 p******7 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 新人报道。身高160cm,从来没瘦过,历史最低110磅。来美国长了十磅,结婚后再长十 : 磅,生完娃又长十几磅。半年前开始注意控制饮食,断断续续地减了8磅,现在138磅。 : 这周MC快来了,明显感觉吃得多。觉得还是每天要记录一下,可以方便控制饮食。 : 目标:长期目标117磅。第一阶段希望到127磅,保持巩固一段时间,第二阶段再减10磅。 : 计划:每天1000卡饮食。 : 早饭:250卡,全麦面包/微波炉食品 + 豆奶 : 午饭:300卡,半杯米饭 + 半杯蔬菜 + 半杯肉 : 晚饭:300卡,半杯米饭 + 半杯蔬菜 + 半杯肉 : 点心:150卡,2个小水果,6颗花生 : 运动:一周三次以上椭圆机,每次45分钟
|
p******7 发帖数: 56 | 4 算低了吗?请教应该算几卡?
我一般自己做,基本上不放油或很少的油。粗粗算米饭100卡,蔬菜50卡,肉150卡。肉有时猪肉牛肉,有时鱼虾或者蛋或者豆腐。
【在 m******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 半杯米饭+半杯肉+半杯蔬菜,不止300卡 : : 磅。
|
p******7 发帖数: 56 | 5 公主是觉得这个吃得太少了吗?怎么调整比较好呢?因为运动不多,所以不敢多吃。
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得以您的年纪和基础,这个计划会太降低代谢了,得不偿失 : : 磅。
|
G***a 发帖数: 27294 | 6 en, 我觉得应该多动些,喝点热汤滋补,再多吃200卡
现在这个计划会手脚冰冷,恐怕坚持不下来
【在 p******7 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 公主是觉得这个吃得太少了吗?怎么调整比较好呢?因为运动不多,所以不敢多吃。
|
p******7 发帖数: 56 | 7 多谢公主建议,我尽量找时间提高运动量。
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : en, 我觉得应该多动些,喝点热汤滋补,再多吃200卡 : 现在这个计划会手脚冰冷,恐怕坚持不下来
|
i*********y 发帖数: 359 | 8 我也160 身高。我工作强度也大,减肥会有些难度。可以把花生换成 roasted almonds
放办公室里。
磅。
【在 p******7 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 新人报道。身高160cm,从来没瘦过,历史最低110磅。来美国长了十磅,结婚后再长十 : 磅,生完娃又长十几磅。半年前开始注意控制饮食,断断续续地减了8磅,现在138磅。 : 这周MC快来了,明显感觉吃得多。觉得还是每天要记录一下,可以方便控制饮食。 : 目标:长期目标117磅。第一阶段希望到127磅,保持巩固一段时间,第二阶段再减10磅。 : 计划:每天1000卡饮食。 : 早饭:250卡,全麦面包/微波炉食品 + 豆奶 : 午饭:300卡,半杯米饭 + 半杯蔬菜 + 半杯肉 : 晚饭:300卡,半杯米饭 + 半杯蔬菜 + 半杯肉 : 点心:150卡,2个小水果,6颗花生 : 运动:一周三次以上椭圆机,每次45分钟
|
r********e 发帖数: 1686 | 9 可以试试把其中一顿饭变成carb free的啊,比如 吃个沙拉清淡dressing 活着同理中
餐里的爽口凉菜什么的啊~
换着花样来,吃的舒心吃的多样,健康。 |
p******7 发帖数: 56 | 10 12/12: 138.2lb
早饭:两个小馒头(130卡),一块腐乳(35卡),4oz 豆奶(35卡),共200卡。
午饭:rice + Fajita Chicken, 店家网站上说是250卡,自己觉得不止。算300卡吧。
晚饭:米饭,猪肉白菜,炒虾,2颗花生,310卡。
白天一直很忙,晚上一松下来觉得有点累。等娃睡着了看看还有没有精力运动。
磅。
【在 p******7 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 新人报道。身高160cm,从来没瘦过,历史最低110磅。来美国长了十磅,结婚后再长十 : 磅,生完娃又长十几磅。半年前开始注意控制饮食,断断续续地减了8磅,现在138磅。 : 这周MC快来了,明显感觉吃得多。觉得还是每天要记录一下,可以方便控制饮食。 : 目标:长期目标117磅。第一阶段希望到127磅,保持巩固一段时间,第二阶段再减10磅。 : 计划:每天1000卡饮食。 : 早饭:250卡,全麦面包/微波炉食品 + 豆奶 : 午饭:300卡,半杯米饭 + 半杯蔬菜 + 半杯肉 : 晚饭:300卡,半杯米饭 + 半杯蔬菜 + 半杯肉 : 点心:150卡,2个小水果,6颗花生 : 运动:一周三次以上椭圆机,每次45分钟
|
|
|
p******7 发帖数: 56 | 11 12/13:137.8lb
早饭:一碗面条(150卡)+几口炒蛋(50卡),共200卡
午饭:米饭,青菜油豆腐,两颗开心果,一颗花生,共320卡
晚饭:米饭,青菜油豆腐,鸡翅,三颗花生,共320卡。
晚饭后:一根香蕉,8颗葡萄,半杯豆奶, 200卡
运动:45分钟椭圆机,发现昨天看错了,机器上显示100多卡是消耗的脂肪(fat calorie),总共消耗是470卡。这感觉又太多了,算一半吧,-230卡。
共:1040-230=810 |
g********n 发帖数: 1015 | 12 我觉得还好啊, 如果可能每周多加2次运动。 或者有1天多运动些, boost一下。 |
p******7 发帖数: 56 | 13 12/14:136.0lb,好惊喜!可能是MC终于来了的原因。今天运动改逛街了。
早饭:两片全麦面包(没吃完,180卡)+ 一杯豆奶(70卡),250卡。 |
r**z 发帖数: 1793 | |
p******7 发帖数: 56 | 15 12/15:135.2lb
早饭:两片全麦面包(200卡),大半杯豆奶(50卡),250卡。
午饭:米饭,猪肋排烤四季豆,300卡。
晚饭:米饭,炒虾,红烧茄子肉圆,三颗花生,四颗红枣,400卡。 |
p******7 发帖数: 56 | 16 12/16:135.8lb。
早饭:两片全麦面包,大半杯豆奶,250卡。
午饭:米饭,茄子肉圆,水灼白虾,两颗花生,320卡。
晚饭:米饭,肉圆卷心菜,清蒸三文鱼,一个桔子,360卡。
晚饭后:两颗花生,小半个苹果,一个橙子,120卡。
还是饿,又吃了一个burrito,一杯牛奶,450卡。
共1500卡。 |
p******7 发帖数: 56 | 17 12/17:135.6lb
早饭:两片全麦面包,半杯牛奶,280卡。
午饭:米饭,红烧猪蹄,凉拌黄瓜,400卡。
晚饭:本来打算少吃点,没想到最后去了意大利餐馆。没有放开吃,不过也吃了不少。不知道800卡能打住吗。
运动:45分钟椭圆机,220卡。
共:1480-220=1260卡
【在 p******7 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 12/16:135.8lb。 : 早饭:两片全麦面包,大半杯豆奶,250卡。 : 午饭:米饭,茄子肉圆,水灼白虾,两颗花生,320卡。 : 晚饭:米饭,肉圆卷心菜,清蒸三文鱼,一个桔子,360卡。 : 晚饭后:两颗花生,小半个苹果,一个橙子,120卡。 : 还是饿,又吃了一个burrito,一杯牛奶,450卡。 : 共1500卡。
|
p******7 发帖数: 56 | 18 12/18: 135.4lb
早饭:两片全麦面包,大半杯豆奶,250卡。
一个桔子:60卡。
午饭:一片半面包,鸡翅,牛肉碎,凉拌西兰花,两颗花生,400卡。
运动:45分钟椭圆机,225卡。 |
p******7 发帖数: 56 | 19 12/19:135.6lb
早饭:5个速冻水饺(220卡),小半片面包(40卡),一杯豆奶(70卡),330卡。
感叹一下,水饺热量这么高,可是吃了一点都不觉得饱阿。
午饭:米饭,肉末四季豆,300卡。
点心:九颗花生,一个桔子,150卡。
晚饭:面条,肉末四季豆,500卡。
这两天胃口咋这么好呢。 |
p******7 发帖数: 56 | 20 12/20:135.4lb
早饭: 两片面包,一杯豆奶,270卡。
午饭:米饭,鸡翅,虾,青菜,400卡。
运动:50分钟椭圆机,260卡。
晚饭:米饭,鸡翅,虾,青菜,400卡。 |
|
|
p******7 发帖数: 56 | 21 12/21:135.6lb
早饭:一片面包,大半杯豆奶,150卡。
【在 p******7 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 12/20:135.4lb : 早饭: 两片面包,一杯豆奶,270卡。 : 午饭:米饭,鸡翅,虾,青菜,400卡。 : 运动:50分钟椭圆机,260卡。 : 晚饭:米饭,鸡翅,虾,青菜,400卡。
|
p******7 发帖数: 56 | 22 12/22:134.8lb,yeah!
早饭:6个pizza roll,大半杯豆奶,250卡。
午饭:米饭,猪肉炖白萝卜,300卡。
晚饭:米饭,猪肉炖白萝卜,肉末,300卡。 |
p******7 发帖数: 56 | 23 12/23:135lb
早饭:面条肉末,400卡。
午饭:花生,桔子,150卡。
晚饭:三明治,汤,700卡。
共:1250卡。 |
p******7 发帖数: 56 | 24 12/24:没称
早饭:牛奶,酸奶,水果,两个小muffin,700卡。
午饭:pasta,番茄,肉末,半个桔子,600卡。
在外面吃好难控制阿。好在回来了,现在饱饱的。但平安夜晚饭肯定也不能省的,只能
尽量少吃点吧。
【在 p******7 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 12/23:135lb : 早饭:面条肉末,400卡。 : 午饭:花生,桔子,150卡。 : 晚饭:三明治,汤,700卡。 : 共:1250卡。
|
G***a 发帖数: 27294 | 25 再这样下去瘦不了。需要平心静气,踏实点。。。
【在 p******7 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 12/24:没称 : 早饭:牛奶,酸奶,水果,两个小muffin,700卡。 : 午饭:pasta,番茄,肉末,半个桔子,600卡。 : 在外面吃好难控制阿。好在回来了,现在饱饱的。但平安夜晚饭肯定也不能省的,只能 : 尽量少吃点吧。
|
p******7 发帖数: 56 | 26 谢谢公主提醒,在外面度假,放松了。赶紧运动去了。。。
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 再这样下去瘦不了。需要平心静气,踏实点。。。
|
p******7 发帖数: 56 | 27
运动:1小时椭圆机,300卡。
圣诞大餐:米饭,葱烤大排,虾,卷心菜,其实和平时也差不多啦。300卡。
今天应该就这样了,共1600-300=1300卡。
【在 p******7 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 12/24:没称 : 早饭:牛奶,酸奶,水果,两个小muffin,700卡。 : 午饭:pasta,番茄,肉末,半个桔子,600卡。 : 在外面吃好难控制阿。好在回来了,现在饱饱的。但平安夜晚饭肯定也不能省的,只能 : 尽量少吃点吧。
|
p******7 发帖数: 56 | 28 12/26:135.2lb 祝大家圣诞快乐!
早餐:莱泡饭(150卡),豆奶大半杯(50卡),200卡。
午饭:米饭,虾,猪肉,卷心莱,300卡。
晩饭:米饭,猪肉,白菜油豆腐,300卡。
晚饭后:四个草莓,50卡。
运动:45分钟椭圆机,200卡。
共:850-200=650卡。 |
p******7 发帖数: 56 | 29 12/26: 134.2lb
早餐:葡萄面包一片,一杯豆奶,320卡。
午饭:米饭,肉圆,白菜油豆腐,300卡。
晚饭:米饭,东北乱炖(猪肉,粉丝,蔬菜),300卡。
水果:两个草莓,半个橙子,60卡。
运动:20分钟椭圆机,100卡。
共:980-100=880卡。 |
p******7 发帖数: 56 | 30 12/27: 134.4lb
早饭:两个小馒头,一个pizza roll,半杯牛奶,230卡。
午饭:米饭,东北乱炖(猪肉,茄子),300卡。
水果:半个桔子,娃吃剩的苹果,60卡。
晚饭:米饭,猪肉,四季豆,三颗开心果,330卡。 |
|
|
p******7 发帖数: 56 | 31 12|28:133.0lb!
早餐:一个迷你汉堡,半杯牛奶,300卡。
午饭:米饭,肉圆,凉拌黄瓜,300卡。
晚饭:米饭,芹菜,小排骨油豆腐,300卡。
运动:45分钟椭圆机,230卡 |
p******7 发帖数: 56 | 32 12|29:133.6lb。
早餐:大半个红薯,大半杯牛奶,200卡。
午饭: 米饭,西芹,猪肉油豆腐,两颗花生,320卡。
运动:30分钟椭圆机,100卡。
晚饭:米饭,卷心菜,虾,五个开心果,350卡。
水果:草莓,苹果,50卡。 |
p******7 发帖数: 56 | 33 12/30:132.2lb!
早餐:5个水饺,250卡。
午饭:米饭,肉末卷心菜,300卡。
晚饭:米饭,牛肉,芦笋,两颗花生,三颗开心果,一个橙子,410卡。
运动:40分钟椭圆机,200卡。
共:960-200=760卡。 |
p******7 发帖数: 56 | 34 12/31:132.8lb。
早饭:两个半小馒头,半块腐乳,大半杯牛奶,330卡。
午饭:一碗粉丝肉末白菜汤,300卡。
晚饭:buffet,借着new year eve的名义放纵了一下,不知道多少卡,算2000卡吧。
运动:45分钟椭圆机,230卡。
共:2400卡。明天起来,2012年的第一任务就是把今天吃得减下去。
祝大家新年快乐! |
p******7 发帖数: 56 | 35 1/1:134.8lb
早餐:一个红薯,150卡。
午饭:米饭,白菜,虾,250卡。
运动:45分钟椭圆机,240卡。
晚饭:米饭,白菜,牛肉,300卡。
水果:半cup木瓜,一个橙子,100卡。
共:800-240=560卡。 |
p******7 发帖数: 56 | 36 1/2:133.4lb
早饭:两片面包,半杯牛奶,180卡。
午饭:米饭,猪肉茄子,三颗花生,两颗开心果,350卡。
运动:45分钟椭圆机,230卡。
晚饭:米饭,茄子猪肉,300卡。 |
R******a 发帖数: 1096 | 37 mm加油!我好像看到了四个月前的自己。给你点信心,我跟你身高差不多,起始体重差
不多。也是从来没瘦过的,最瘦时候也有一百十几磅的。现在已经减到116-117了。 |
p******7 发帖数: 56 | 38 看了你的日记,很励志!希望我四个月后也能达到目标。
btw,照片是你家老二吗?好漂亮的宝宝!
【在 R******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : mm加油!我好像看到了四个月前的自己。给你点信心,我跟你身高差不多,起始体重差 : 不多。也是从来没瘦过的,最瘦时候也有一百十几磅的。现在已经减到116-117了。
|
p******7 发帖数: 56 | 39 1/2:133.0lb
早餐:两片面包,一杯豆奶,180卡。
午饭:米饭,猪肉茄子,凉拌黄瓜,300卡。
晚饭:米饭,猪肉,西芹,300卡。 |
p******7 发帖数: 56 | 40 1/4:133.0lb。希望明天能回到132。
早饭:面条,西芹,200卡。
午饭:米饭,酱牛肉,西芹,300卡。
晚饭:米饭,酱牛肉,清炖芦笋,300卡。
运动:45分钟椭圆机,240卡。
晚饭后:1cup木瓜,1个橙子,两片牛肉,五颗花生,一杯豆奶,350卡。吃完就后悔了。
共:1150-240=910卡。 |
|
|
p******7 发帖数: 56 | 41 1/5:133.2lb。还是没看到132。。。
早饭:半cup Froot Loops,半个quesadilla,260卡。 |
p******7 发帖数: 56 | 42 1/6:131.8lb!直接跳过132了。看看记录,好像我常常平台五六天,然后突然下去1磅
多,第二天再回来点。
早饭:一根香蕉,135卡。
午饭:米饭,肉圆,凉拌黄瓜,300卡。
还想问问,这两天上火起泡,嘴里咸咸的味道,老想吃点甜的把味道压下去,有什么办
法吗?饮食上要作什么调整吗? |
p******7 发帖数: 56 | 43 1/7:131.6lb。
早饭:一片pizza,半杯豆奶,290卡。 |
r**z 发帖数: 1793 | |
p******7 发帖数: 56 | 45 是算得有点粗,可能有好多都不太准确把,MM帮我看看哪个算得有问题。
我一般有热量表的按表上的算,像今天早上吃的微波炉的匹萨,一个1500卡,吃了1/6
(250),豆奶半杯40,应该还比较准确。
午饭晚饭一般是自己做的中餐,就不太好算了。我控制量,大约半杯米饭(100),半
杯蔬菜(50),半杯肉(150),一共算300卡,可能我食量大,一般吃完也不觉得饱。
其实每顿饭肯定都热量不一样,要是猪肉牛肉,可能不止300,鱼虾可能不到300。不那
么饿的时候,少吃两口肉,饿的时候多吃两口。我太懒了,只要差不多是半杯饭+菜+肉
,就算300了。
水果的热量是网上查的。
【在 r**z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : MM是不是把热量往少里算了还是每份都特别小?
|
p******7 发帖数: 56 | 46 1/8:132lb。
听了大家的建议,修改了一下热量的算法(见一楼更新),把以前的纪录也改了一下。
早饭:牛肉汤面,白菜蘑菇,250卡。
午饭:米饭,肉末蘑菇,白菜蘑菇,350卡。
晚饭:米饭,猪肉白菜,350卡。
水果:橙子,三个草莓,100卡。
运动:45分钟椭圆机,200卡。 |
R******a 发帖数: 1096 | 47 呵呵,谢谢,那是老大了,现在都五岁多了。加油!只要有决心,一定能达到目标的。
【在 p******7 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看了你的日记,很励志!希望我四个月后也能达到目标。 : btw,照片是你家老二吗?好漂亮的宝宝!
|