m****a
发帖数: 12 | 1 减肥是几个新年愿望之一，要开始为了实现愿望而奋斗啦！
以前偶尔来版上潜水，对“少吃多动”、控制GI，atkins也有耳闻。前两天刚休假回来
，于是买了体重计和skinfold caliper准备减肥。去精华区拜读了版大和其他前辈的经
验，今天开始常驻本版了！
*****
参数：女，167cm, 136 lb, Body Fat 23% 左右(Gym 里的Trainer测的）。裤子穿4-6
号。
目标:(女，167cm,)125 lb, Body Fat 15% (修改成20%)。
动力：surprise 领导。目前long distance中，下次见面要三月底。
手段：控制摄入的量和热量 + 坚持运动
*****
计划从明天开始，记录每天的饮食和锻炼。每周回顾调整。
这两年体重起伏不大，平均 135, 最多到过140，都是在gym里运动前量的。
我比较懒散，以前没计划过减肥。前年妈妈来看我两个月，每天作息规律，几乎顿顿家
常菜（常常吃不饱。。。），突然就发现照片里人精神了很多。其实是瘦到了129 lb。
妈妈一走，又回到解放前了...
因为从小运动，所以体型比较敦实。手上腿上肩上肌肉很明显，不过肥肉也不少，尤其
是肚子。ld开玩笑会问：最近带了几个救生圈啊？（坐着时候平均三个,-_-|||)。
准备这两个月偷偷地减肥健身，减掉一个救生圈 :D
希望得到前辈和同志们的监督和指点！
******
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/soben
******
1/13(Fri)
锻炼：pps 10分钟健身操 1~5 （50 min, light) & push up.
早餐：煮鸡蛋x1，豆奶200ml（+ 1 cup 麦片黑芝麻，1 tbsp fiber）.
午餐：（早餐较晚，午餐基本 skip了）苹果
晚餐：Seafood Buffet
- Grill 各种蔬菜、蘑菇+3片鸡肉，asparagus 6条
- 蟹腿x3, Salmon sashimi 9片, 烤鳗鱼 sushi * 3 (不吃下面的米饭）
- Seaweed salad, 煮毛豆，各0.5 cup
- 银耳红枣汤一碗 （太甜了，估计糖很多）
其他：Spry mint 8 pieces (10 Cal)
---------
1/14(Sat)
锻炼：慢跑40分钟 (heart rate 150), 8min abs
早餐：同上
午餐：6oz小排骨汤，里面加 6oz 生菜叶
(参考版大的低GI食谱，还做了蒜蓉海带丝。但是吃不下了，应该是昨天buffet还没消化）
晚餐：蒜蓉海带丝，baby胡萝卜，1 cup 黑豆粥
其他：mint, 睡前200ml 热牛奶, low fat
----------
1/15(Sun)
锻炼：pps 10分钟健身 1~5 (50 min), push up
早餐：同上
午餐：同上
晚餐：蒜蓉海带丝，1 cup 八宝粥
snack: baby carrot, 200ml low fat milk, mint
----------
1/16(Mon)
锻炼：休息
早餐：同上
午餐：1 cup 八宝粥，蒜蓉海带丝，2 cup 菠菜
晚餐：6oz 小排骨汤+生菜叶
snack: apple, milk, mint
(今天秤了一下体重, 134 lb, 估计之前多吃的排出来了，要开始真正的lost weight 了:D)
---------
1/17(Tue)
锻炼：easy run 40 min
早餐：同上
午餐：汤(冻豆腐, 粉丝, 西红柿, 蘑菇，金针菇，小青菜叶）
晚餐：1 cup 八宝粥，1 cup baby carrot, 一个咸鸭蛋。
snack：banana, milk
---------
1/18(Wed)
锻炼：squash 1 hour
早餐：bacon 2 slice, fried egg, milk
午餐: 同上
晚餐：（聚餐）番茄炒蛋，茄子炒肉糜，水煮鱼 + 1碗白米饭
（可能胃有点小了，同样的量感觉吃的很饱）
snack: apple
---------
1/19(Thur)
锻炼：游泳 1 hour in the morning
早餐：bacon,鸡蛋，1 cup 八宝粥，半杯牛奶
午餐：汤（同昨日）
晚餐：
snack
--------- | m******i
发帖数: 9479 | 2 体脂15%毫无可能，不实际且不健康。建议目标改到20%。
加油！
6
【在 m****a 的大作中提到】
: 减肥是几个新年愿望之一，要开始为了实现愿望而奋斗啦！
: 以前偶尔来版上潜水，对“少吃多动”、控制GI，atkins也有耳闻。前两天刚休假回来
: ，于是买了体重计和skinfold caliper准备减肥。去精华区拜读了版大和其他前辈的经
: 验，今天开始常驻本版了！
: *****
: 参数：女，167cm, 136 lb, Body Fat 23% 左右(Gym 里的Trainer测的）。裤子穿4-6
: 号。
: 目标:(女，167cm,)125 lb, Body Fat 15% (修改成20%)。
: 动力：surprise 领导。目前long distance中，下次见面要三月底。
: 手段：控制摄入的量和热量 + 坚持运动
| m****a
发帖数: 12 | 3 谢谢指点！
改成20%的话, 就只能减 5.1 lb fat了.. 没有显著变化怎么办啊...
136 * (1-0.23)/(1-0.20) = 130.9
【在 m******i 的大作中提到】
: 体脂15%毫无可能，不实际且不健康。建议目标改到20%。
: 加油！
:
: 6
| m******i
发帖数: 9479 | 4 放心吧，如果你真能到20%体脂比，就算体重不变都会有显著变化。
【在 m****a 的大作中提到】
: 谢谢指点！
: 改成20%的话, 就只能减 5.1 lb fat了.. 没有显著变化怎么办啊...
: 136 * (1-0.23)/(1-0.20) = 130.9
| m****a
发帖数: 12 | 5 恩那～～听您的，先不纠结体重了～～
btw,您的对比照相当inspiring！
【在 m******i 的大作中提到】
: 放心吧，如果你真能到20%体脂比，就算体重不变都会有显著变化。
| m****a
发帖数: 12 | 6 一个月了，缓慢进行中 :)
Highlights:
1/12: 136lb 23%
2/13: 132lb 23% （132lb 是很consistent的 upper bound，基本上在131.2-131.6浮）
奇怪的地方，body fat % 没有变化，不知道是不是测量精度的问题
下一个月的调整：周中增加一些的运动。
goal：125lb (long term:120lb)
6
【在 m****a 的大作中提到】
: 减肥是几个新年愿望之一，要开始为了实现愿望而奋斗啦！
: 以前偶尔来版上潜水，对“少吃多动”、控制GI，atkins也有耳闻。前两天刚休假回来
: ，于是买了体重计和skinfold caliper准备减肥。去精华区拜读了版大和其他前辈的经
: 验，今天开始常驻本版了！
: *****
: 参数：女，167cm, 136 lb, Body Fat 23% 左右(Gym 里的Trainer测的）。裤子穿4-6
: 号。
: 目标:(女，167cm,)125 lb, Body Fat 15% (修改成20%)。
: 动力：surprise 领导。目前long distance中，下次见面要三月底。
: 手段：控制摄入的量和热量 + 坚持运动
| m****a
发帖数: 12 | 7 上来更新一下。对比照在后面。
数据：
01/12 --> 03/17, 9个星期。
136 lb --> 127 lb, 基本每周一磅。
个人体会：
大概两个星期前，意外发现今年新年买的裤子变大了，皮带最里面一个扣都嫌大。
周末拍了一下对比照，发现肚子明显小了。难怪最近都没有烦恼过救生圈。
版上许多人都很认真计算摄入和运动对应的卡路里。
可是我比较随兴，坚持了大概一个月，发现这样做压力很大。
于是换了种方法，坚持简单的rules, 然后在关键时刻 make the right choice.
下周就要travel了~期待~
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减肥是几个新年愿望之一，要开始为了实现愿望而奋斗啦！
以前偶尔来版上潜水，对“少吃多动”、控制GI，atkins也有耳闻。前两天刚休假回来
，于是买了体重计和skinfold caliper准备减肥。去精华区拜读了版大和其他前辈的经
验，今天开始常驻本版了！
*****
参数：女，167cm, 136 lb, Body Fat 23% 左右(Gym 里的Trainer测的）。裤子穿4-6
号。
目标:(女，167cm,)125 lb, Body Fat 15% (修改成20%)。
动力：surprise 领导。目前long distance中，下次见面要三月底。
手段：控制摄入的量和热量 + 坚持运动
*****
计划从明天开始，记录每天的饮食和锻炼。每周回顾调整。
这两年体重起伏不大，平均 135, 最多到过140，都是在gym里运动前量的。
我比较懒散，以前没计划过减肥。前年妈妈来看我两个月，每天作息规律，几乎顿顿家
常菜（常常吃不饱。。。），突然就发现照片里人精神了很多。其实是瘦到了129 lb。
妈妈一走，又回到解放前了...
因为从小运动，所以体型比较敦实。手上腿上肩上肌肉很明显，不过肥肉也不少，尤其
是肚子。ld开玩笑会问：最近带了几个救生圈啊？（坐着时候平均三个,-_-|||)。
准备这两个月偷偷地减肥健身，减掉一个救生圈 :D
希望得到前辈和同志们的监督和指点！
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http://www.myfitnesspal.com/food/diary/soben
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1/13(Fri)
锻炼：pps 10分钟健身操 1~5 （50 min, light) & push up.
早餐：煮鸡蛋x1，豆奶200ml（+ 1 cup 麦片黑芝麻，1 tbsp fiber）.
午餐：（早餐较晚，午餐基本 skip了）苹果
晚餐：Seafood Buffet
- Grill 各种蔬菜、蘑菇+3片鸡肉，asparagus 6条
- 蟹腿x3, Salmon sashimi 9片, 烤鳗鱼 sushi * 3 (不吃下面的米饭）
- Seaweed salad, 煮毛豆，各0.5 cup
- 银耳红枣汤一碗 （太甜了，估计糖很多）
其他：Spry mint 8 pieces (10 Cal)
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1/14(Sat)
锻炼：慢跑40分钟 (heart rate 150), 8min abs
早餐：同上
午餐：6oz小排骨汤，里面加 6oz 生菜叶
(参考版大的低GI食谱，还做了蒜蓉海带丝。但是吃不下了，应该是昨天buffet还没消化）
晚餐：蒜蓉海带丝，baby胡萝卜，1 cup 黑豆粥
其他：mint, 睡前200ml 热牛奶, low fat
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1/15(Sun)
锻炼：pps 10分钟健身 1~5 (50 min), push up
早餐：同上
午餐：同上
晚餐：蒜蓉海带丝，1 cup 八宝粥
snack: baby carrot, 200ml low fat milk, mint
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1/16(Mon)
锻炼：休息
早餐：同上
午餐：1 cup 八宝粥，蒜蓉海带丝，2 cup 菠菜
晚餐：6oz 小排骨汤+生菜叶
snack: apple, milk, mint
(今天秤了一下体重, 134 lb, 估计之前多吃的排出来了，要开始真正的lost weight 了:D)
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1/17(Tue)
锻炼：easy run 40 min
早餐：同上
午餐：汤(冻豆腐, 粉丝, 西红柿, 蘑菇，金针菇，小青菜叶）
晚餐：1 cup 八宝粥，1 cup baby carrot, 一个咸鸭蛋。
snack：banana, milk
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1/18(Wed)
锻炼：squash 1 hour
早餐：bacon 2 slice, fried egg, milk
午餐: 同上
晚餐：（聚餐）番茄炒蛋，茄子炒肉糜，水煮鱼 + 1碗白米饭
（可能胃有点小了，同样的量感觉吃的很饱）
snack: apple
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1/19(Thur)
锻炼：游泳 1 hour in the morning
早餐：bacon,鸡蛋，1 cup 八宝粥，半杯牛奶
午餐：汤（同昨日）
晚餐：
snack
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过年去了，记录中断了两周。
这两周基本就是腐败休闲，火锅、聚餐、K歌、滑雪....
不过怕因此超重，自己拍脑袋出来两个原则：
1.喜欢的东西只吃一份，特别好吃的可以吃两份。
2.保证睡眠(以前的经验是，困的时候也会饿，容易零食吃多，又因为困，不爱动）
昨晚回来上秤，134lb，还不错。从明天起恢复正常生活作息了。
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1/27
早餐：煮鸡蛋x1，豆奶200ml（+ 2 tbsp 黑芝麻）
午餐：冬瓜猪肉汤一碗(+芹菜、蘑菇)
晚餐：炒素（胡萝卜、芹菜、香菇）+ 两片ham
水果：一个芒果
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1/28
早餐：同上
午餐：炒素 + 两片 ham
晚餐：冬瓜猪肉汤
水果：一个橙子
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1/29
(发现胃似乎小了，一次性吃下一碗（<400ml体积），不管什么东西，就饱了。
不过中午容易饿，晚上还好
今天做面食玩，吃了点淀粉，高GI的东西
早餐：煮鸡蛋，150ml 牛奶 + 一片ham
午餐：肉包子两个（香菇猪肉馅），
晚餐：花卷一个， 冬瓜猪肉汤
水果：芒果
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1/30
早餐：同昨日
午餐：肉包子一个，炒素一份
晚餐：汤（豆腐、西红柿、笋尖）
水果：苹果
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1/31
早餐：同昨日
午餐：(seminar) 2 slices pizza (papa johns, the works)
晚餐：(seminar again)
0.5 cup salad, 1 cup grilled vegetable, 3 oz grilled chicken,
1 small bread + butter, 0.5 cup dessert (ice-cream + apple pie)
btw, dessert 真好吃
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2/1
早餐：同昨日
午餐：4块苏打饼干 + 一小把 nuts，
晚餐：大概 2 cup 的自制乱炖汤(冻豆腐、笋尖、胡萝卜、金针菇、青菜、2片火腿肉），加了一小
勺老干妈和沙茶酱、盐。
晚上游泳 1 hour
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2/2
上秤，132lb。
早餐：鸡蛋，牛奶，ham
午餐：同昨日
晚餐：wendy's chicken salad 一份
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2/3 (2/2 - 2/6 travel)
早餐: 1 slice whole grain bread, 1 fried egg, 1 slice cheese, 0.5 cup
milk
午餐：1/2 Mexican beef brito, 1/2 炒饭(各种蔬菜，50g 牛肉，50g 鸡肉，两口米饭）
晚餐：1/2 stone crab, 3 home-made 胡萝卜猪肉包子
---------
2/4
早餐：（起晚了，没吃上)
午餐：dim sum,1/2 份（鸡爪，水晶虾饺，虾肠粉，腐竹卷，皮蛋瘦肉粥）
晚餐：home-made 胡萝卜猪肉水饺 * 15, 汤（胡萝卜丝，芹菜丝，黄瓜片，油豆腐）一份
---------
2/5
早餐：葱花火腿面包，牛奶，苹果X1
午餐：pho
晚餐：1 stone crab, 蔬菜汤（胡萝卜丝，芹菜丝，黄瓜片），凉拌海带 1/2 份
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2/6
早餐：奶油面包，牛奶，苹果
午餐：（老四川）担担面1/2, 五更肠旺1/3, 水煮鱼 1/3, 米饭 1/2
晚餐：康元饼干 1/2 包
到家加餐 (有时差啊...): 自制乱炖汤(冻豆腐、笋尖、胡萝卜、金针菇、2片火腿肉），加了一小
勺老干妈和沙茶酱、盐。
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2/7
早餐：康元饼干 1/2 包
午餐: 1 banana, nuts, 1 bottle Arizona green tea
晚餐：(seminar) jimmy john's sub #5, 1 bag chips
上秤 132lb
1. 印象里以为自己挺常运动的。真的记录下来，其实平均一个星期两次也没到。节日和travel是最
大的障碍啊。
2.两次旅游期间都是正常饮食，没有刻意追求低热量。不过旅途劳顿，综合下来没有pick up
weight。平时基本上是 1 lb/week 的速度在掉体重，体脂比还没有计算。
接下来到三月底都没有travel计划，希望可以坚持稳定的健康饮食和锻炼。
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2/8
早餐: 汤圆10枚
午餐：煮鸡蛋X1，香蕉X1，ham 两片，芒果一个
晚餐：自制乱炖汤(冻豆腐、笋尖、胡萝卜、金针菇、青菜）+调料老三样
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2/9
早餐：鸡蛋，牛奶，麦片，黑芝麻
午餐：香蕉，ham X2, 芒果一个，苏打饼干5块
晚餐：香菇油菜，丸子汤（+胡萝卜，蘑菇，洋葱），brown rice 一小碗
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2/10
早餐：鸡蛋，豆奶，芝麻，ham X2
午餐：越南春卷（茄子，蘑菇，salsa + 冻豆腐皮) 3个
晚餐：汤圆10枚
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2/11
早餐: 同上
午餐：芹菜炒猪肝，凉拌海带丝，米饭小碗
晚餐：香菇油菜，丸子汤，米饭小碗
游泳 1.5 hour
----------
2/12
早午餐：
(buffet，三盘+一盘水果)
清炒鱼片X2, 生三文鱼片 X 4, 蟹腿X2,
红烧猪蹄X1，小份白切肉、猪门腔，clam 4～5个
清炒芦笋、四季豆、皮蛋豆腐、卤凤爪X1
水果：orange半个，lemon一片，绿哈密瓜一片，葡萄2～3颗
晚餐：乱炖汤（笋尖、胡萝卜、芹菜、豆皮、蘑菇、金针菇）一碗
下午打球 2.5 hour
（buffet 战斗力似乎没有以前强，不过还是吃得非常爽）
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2/13
早餐：鸡蛋、豆奶、芝麻、麦片、ham X2
午餐：(seminar) hamburger X 1
晚餐：乱炖汤 + 3 颗 Ferrero 巧克力 :) | m******i
发帖数: 9479 | 8 体脂15%毫无可能，不实际且不健康。建议目标改到20%。
加油！
6
【在 m****a 的大作中提到】
: 减肥是几个新年愿望之一，要开始为了实现愿望而奋斗啦！
: 以前偶尔来版上潜水，对“少吃多动”、控制GI，atkins也有耳闻。前两天刚休假回来
: ，于是买了体重计和skinfold caliper准备减肥。去精华区拜读了版大和其他前辈的经
: 验，今天开始常驻本版了！
: *****
: 参数：女，167cm, 136 lb, Body Fat 23% 左右(Gym 里的Trainer测的）。裤子穿4-6
: 号。
: 目标:(女，167cm,)125 lb, Body Fat 15% (修改成20%)。
: 动力：surprise 领导。目前long distance中，下次见面要三月底。
: 手段：控制摄入的量和热量 + 坚持运动
| m****a
发帖数: 12 | 9 谢谢指点！
改成20%的话, 就只能减 5.1 lb fat了.. 没有显著变化怎么办啊...
136 * (1-0.23)/(1-0.20) = 130.9
【在 m******i 的大作中提到】
: 体脂15%毫无可能，不实际且不健康。建议目标改到20%。
: 加油！
:
: 6
| m******i
发帖数: 9479 | 10 放心吧，如果你真能到20%体脂比，就算体重不变都会有显著变化。
【在 m****a 的大作中提到】
: 谢谢指点！
: 改成20%的话, 就只能减 5.1 lb fat了.. 没有显著变化怎么办啊...
: 136 * (1-0.23)/(1-0.20) = 130.9
| | | m****a
发帖数: 12 | 11 恩那～～听您的，先不纠结体重了～～
btw,您的对比照相当inspiring！
【在 m******i 的大作中提到】
: 放心吧，如果你真能到20%体脂比，就算体重不变都会有显著变化。
| m****a
发帖数: 12 | 12 一个月了，缓慢进行中 :)
Highlights:
1/12: 136lb 23%
2/13: 132lb 23% （132lb 是很consistent的 upper bound，基本上在131.2-131.6浮）
奇怪的地方，body fat % 没有变化，不知道是不是测量精度的问题
下一个月的调整：周中增加一些的运动。
goal：125lb (long term:120lb)
6
【在 m****a 的大作中提到】
: 减肥是几个新年愿望之一，要开始为了实现愿望而奋斗啦！
: 以前偶尔来版上潜水，对“少吃多动”、控制GI，atkins也有耳闻。前两天刚休假回来
: ，于是买了体重计和skinfold caliper准备减肥。去精华区拜读了版大和其他前辈的经
: 验，今天开始常驻本版了！
: *****
: 参数：女，167cm, 136 lb, Body Fat 23% 左右(Gym 里的Trainer测的）。裤子穿4-6
: 号。
: 目标:(女，167cm,)125 lb, Body Fat 15% (修改成20%)。
: 动力：surprise 领导。目前long distance中，下次见面要三月底。
: 手段：控制摄入的量和热量 + 坚持运动
| m****a
发帖数: 12 | 13 奔2个月对比照 （学习meimeiyi同学的）
数据：
01/12 --> 03/17, 9个星期。
136 lb --> 127 lb, 基本每周一磅。
浮）
【在 m****a 的大作中提到】
: 一个月了，缓慢进行中 :)
: Highlights:
: 1/12: 136lb 23%
: 2/13: 132lb 23% （132lb 是很consistent的 upper bound，基本上在131.2-131.6浮）
: 奇怪的地方，body fat % 没有变化，不知道是不是测量精度的问题
: 下一个月的调整：周中增加一些的运动。
: goal：125lb (long term:120lb)
:
: 6
| l********n
发帖数: 217 | 14 嗯 挺明显的 腹肌线条都出来了 另外MM大腿好细啊～
【在 m****a 的大作中提到】
: 奔2个月对比照 （学习meimeiyi同学的）
: 数据：
: 01/12 --> 03/17, 9个星期。
: 136 lb --> 127 lb, 基本每周一磅。
:
: 浮）
| l********n
发帖数: 217 | 15 刚看到这个参数女，目标女，为啥让我觉得这么有喜感啊 哈哈
参数：女，167cm, 136 lb, Body Fat 23% 左右(Gym 里的Trainer测的）。裤子穿4-6
号。
目标:(女，167cm,)125 lb, Body Fat 15% (修改成20%)。
动力：surprise 领导。目前long distance中，下次见面要三月底。
手段：控制摄入的量和热量 + 坚持运动
【在 m****a 的大作中提到】
: 奔2个月对比照 （学习meimeiyi同学的）
: 数据：
: 01/12 --> 03/17, 9个星期。
: 136 lb --> 127 lb, 基本每周一磅。
:
: 浮）
| E******n
发帖数: 6647 | 16 mm跟我参数差不多
我觉得我们的体型腰很难减到70以下
【在 m****a 的大作中提到】
: 奔2个月对比照 （学习meimeiyi同学的）
: 数据：
: 01/12 --> 03/17, 9个星期。
: 136 lb --> 127 lb, 基本每周一磅。
:
: 浮）
| m****a
发帖数: 12 | 17 nerd认真的时候都比较喜感～
6
【在 l********n 的大作中提到】
: 刚看到这个参数女，目标女，为啥让我觉得这么有喜感啊 哈哈
:
: 参数：女，167cm, 136 lb, Body Fat 23% 左右(Gym 里的Trainer测的）。裤子穿4-6
: 号。
: 目标:(女，167cm,)125 lb, Body Fat 15% (修改成20%)。
: 动力：surprise 领导。目前long distance中，下次见面要三月底。
: 手段：控制摄入的量和热量 + 坚持运动
| m****a
发帖数: 12 | 18 刚才量了一下，腰是72，不知道还有没有进步的空间，拭目以待吧 :D
说实话，我不知道自己是什么体型. 梨？苹果？
（以前最喜欢吃梨苹果了）
说个好玩的。我从小运动，一直觉得自己身材除了胸，就是个男的：没有腰，都是肌肉。
后来某一天照镜子才发现隐隐约约出现个腰Orz
【在 E******n 的大作中提到】
: mm跟我参数差不多
: 我觉得我们的体型腰很难减到70以下
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