m***x
发帖数: 788 | 1 公主或者谁能够解释一下，愿闻其详。
B族维生素
B1
作用:促进血液循环,辅助盐酸制造,血流形成,糖类代谢.有助于人体感知,并使脑功能发
挥道最佳状态;对能量代谢,生长,食欲,学习能力均起着积极的作用.帮助人体抵抗衰老
及烟酒对人体的不利影响.
缺乏:脚气病、便秘、浮肿、肝肿大、疲劳、健忘、胃肠功能紊乱、性格改变、易怒、
呼吸困难、食欲下降、肌肉萎缩、神经过敏、手足麻木疼痛、动作不协调有麻刺感、肌
肉疼痛无力、全身衰竭、体重严重下降
B2
作用:红细胞形成,抗体制造,细胞呼吸作用及生长必须的.缓解眼睛疲劳,预防白内障.辅
助糖类,脂肪,蛋白质代谢.与A合用时,B2可以维持和改善呼吸道粘膜的功能.帮助身体组
织如皮肤,指甲,头发利用氧气,去处头皮屑,及协助铁及B6的吸收.如果孕妇缺乏B2,即使
本人无任何症状,却有可能损害胎儿的健康.协助色氨酸代谢.B2和B6合用对治疗腕骨综
合症有一定作用.
缺乏:(嘴角破裂与生疮&&口舌发炎&&皮肤损害)、皮炎、失眠、脱发、对光反射敏感、
消化不良、生长迟缓、反应迟钝 .
注意:B2容易被光,抗生素及酒精破坏.
烟酸
作用:维持良好血液循环,皮肤健康所必须的.帮助神经组织行使正常生理机能.此外糖类
,脂肪,蛋白质类代谢及盐酸制造也离不开B3.参与胆汁及胃液性激素合成,可降低胆固醇
,改善血液循环.对于精神分裂症,记忆提高,心理疾病的治疗也有帮助.
缺乏:糙皮病、口疮、口臭、头痛、痴呆、失眠、抑郁、眩晕、易疲劳、消化不良、食
欲不振、低血糖、肌无力、皮炎、皮疹
注意:对人体无害,但可发生皮肤发红,发热现象,可能出现皮疹伴痛.孕妇,痛风,胃肠溃
疡,青光眼,肝病,糖尿病患者慎用.长期服用剂量超过500毫克的B3可能对肝脏造成损害.
泛酸
作用:消除体况紧张,可参与肾上腺,激素的制造及抗体的形成.并协助维生素的利用,糖
类,脂肪,蛋白质能量的转化.是组织的所有细胞不可缺少的.有利于神经递质,同时也是
辅酶的重要组成元素.增强体力,防止某些形式贫血出现,维持消化道正常功能.
缺乏:疲劳、头痛、手刺痛感
B6
作用:
有利于盐酸合成及脂肪,蛋白质的吸收,协助维持身体内钠钾平衡,促进红细胞的形成.另
外还有利于解决体内水分滞留带来的不便.帮助脑和免疫系统发挥正常的生理机能.控制
细胞增长和分裂的DNA,RNA等遗传物质的合成也离不开B6.此外B6还可以活化体内的许多
种酶.并有助于B12的吸收.
增强机体免疫力防止动脉硬化也有一定作用.
另外维生素B6还是一种温和的利尿剂,减轻经前不适症状,还能阻止肾结石的形成.在治
疗关节炎,过敏,及哮喘上,也有一定作用.
缺乏:最可能(头痛、惊厥、贫血、恶心、呕吐、皮肤脱落、舌疮).其它:粉刺,厌食,关
节炎,结膜炎,生疮及裂口;抑郁,眩晕,疲劳,易激惹,伤口愈合不良,牙槽与口腔炎,学习
能力及记忆能力下降,生长迟缓,刺痛感.腕管狭窄综合症也与B6的缺乏有一定关系.
注意:兴奋剂,性激素,口服避孕药会增加身体对B6的需求量;利尿剂及可的松类药物会妨
碍身体对B6的吸收.
B12
作用:是抗贫血所需的.它可协助叶酸调节红细胞的生成并有利于铁的利用.而且消化机
能的正常,食物的消化和蛋白质的合成,及脂肪和糖类的代谢均需要维生素B12.此外B12
还有助于防止神经损伤,维持生育能力,促进正常的生长发育,及防止神经脱髓鞘的作用.
缺乏:吸收不良,老年人和消化系统病变者身上尤为常见.症状包括:非正常步态,长期疲
劳,便秘,抑郁,消化系统疾病,眩晕,幻觉,头痛,舌炎,易激惹,呼吸困难,记忆力丧失,心
悸,神经损伤,耳鸣,幻想症脊索退行性病变.严格素食者应注意服用B12,因为它只存在与
动物组织中.尽管绝对素食者可能未发现有维生素B12缺乏的症状出现,这是因为身体可
以储备5年使用量.随着时间的推移,这种B12的缺乏的症状最终会出现.
注意:抗痛风药,抗凝血,钾剂补充品可能会妨碍消化道对B12的吸收. | G***a
发帖数: 27294 | 2 首先，这篇写得真烂。。。完全没有分类，而且好多翻译都错。。。
其次，在这么烂的一篇文章里，也说了在B１， B１２中，都能帮助提高能量代谢。。
。
看看以下这篇，浅显易懂，条理清晰的文章
http://thyroid.about.com/cs/dietweightloss/a/12ways.htm
最后我想说的是，尽量别看中文的文献了。搜索知识还是google查英文。
除了以前水木减肥版有几个人水平很高以外，大多数中文营养学的网上的文章，都写得
不能看。
【在 m***x 的大作中提到】
: 公主或者谁能够解释一下，愿闻其详。
: B族维生素
: B1
: 作用:促进血液循环,辅助盐酸制造,血流形成,糖类代谢.有助于人体感知,并使脑功能发
: 挥道最佳状态;对能量代谢,生长,食欲,学习能力均起着积极的作用.帮助人体抵抗衰老
: 及烟酒对人体的不利影响.
: 缺乏:脚气病、便秘、浮肿、肝肿大、疲劳、健忘、胃肠功能紊乱、性格改变、易怒、
: 呼吸困难、食欲下降、肌肉萎缩、神经过敏、手足麻木疼痛、动作不协调有麻刺感、肌
: 肉疼痛无力、全身衰竭、体重严重下降
: B2
| m***x
发帖数: 788 | 3 very helpful.
Thank you.
【在 G***a 的大作中提到】
: 首先，这篇写得真烂。。。完全没有分类，而且好多翻译都错。。。
: 其次，在这么烂的一篇文章里，也说了在B１， B１２中，都能帮助提高能量代谢。。
: 。
: 看看以下这篇，浅显易懂，条理清晰的文章
: http://thyroid.about.com/cs/dietweightloss/a/12ways.htm
: 最后我想说的是，尽量别看中文的文献了。搜索知识还是google查英文。
: 除了以前水木减肥版有几个人水平很高以外，大多数中文营养学的网上的文章，都写得
: 不能看。
| G***a
发帖数: 27294 | 4 我看着这篇文章真是超生气！！！某些人写文章，怎么一点都不替读者考虑呢。。。自
己写的文章，自己读一篇，修改修改会死吗？
怎么都这么粗制滥造。。。忍不住修改了一下B１这段描述，还原一下是啥意思
B1
"生理作用：促进血液的循环和流动，能辅助胃液中的盐酸的形成，在肝脏中能帮助糖
原进行分解代谢。由于大脑发育主要依靠于糖分解带来的能量，因此对于神经系统发育
也有很重要的作用，特别对于脑的认知能力的发育。
对于儿童的生长，发育，食欲和学习能力都有促进作用。对于成年人，利于能量的分解
代谢，并有一定抵抗衰老作用。
由于能够帮助提高肝脏活性，因此有助于解毒，对于吸烟饮酒人群也有一定作用。"
我写的不咋样，但是对比他这段，至少像是人话。
"作用:促进血液循环,辅助盐酸制造,血流形成,糖类代谢.有助于人体感知,并使脑功能发
挥道最佳状态;对能量代谢,生长,食欲,学习能力均起着积极的作用.帮助人体抵抗衰老
及烟酒对人体的不利影响."
【在 m***x 的大作中提到】
: 公主或者谁能够解释一下，愿闻其详。
: B族维生素
: B1
: 作用:促进血液循环,辅助盐酸制造,血流形成,糖类代谢.有助于人体感知,并使脑功能发
: 挥道最佳状态;对能量代谢,生长,食欲,学习能力均起着积极的作用.帮助人体抵抗衰老
: 及烟酒对人体的不利影响.
: 缺乏:脚气病、便秘、浮肿、肝肿大、疲劳、健忘、胃肠功能紊乱、性格改变、易怒、
: 呼吸困难、食欲下降、肌肉萎缩、神经过敏、手足麻木疼痛、动作不协调有麻刺感、肌
: 肉疼痛无力、全身衰竭、体重严重下降
: B2
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