s******e
发帖数: 1037 | |
z******i
发帖数: 5114 | |
s******e
发帖数: 1037 | 3 38 year old
5'8
188 lb
【在 z******i 的大作中提到】
: how old?
: 1200-1500cal
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z******i
发帖数: 5114 | 4 我同事42岁，医生说正常的卡路里摄取是1750卡每天，你比较高，可能多一点
不过你先按照1750这个标准适应一段时间把
然后再减到1500
再多运动，那就是bonus了
【在 s******e 的大作中提到】
: 38 year old
: 5'8
: 188 lb
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n*********0
发帖数: 1543 | 5 男的？
我初始数据和你差不多。
保持净摄入一天（摄入减消耗）800-1000卡。
Deficit 一天1000卡吧。
这样平均一周负7000卡，减两磅。
【在 s******e 的大作中提到】
: 38 year old
: 5'8
: 188 lb
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n*********0
发帖数: 1543 | 6 1750最多是保持不接着长肉了。瘦不下来。
因为平时食物热量估计都偏低。
经验是，食物热量往高估，运动消耗往低估。
照一天1200卡吃吧。
【在 z******i 的大作中提到】
: 我同事42岁，医生说正常的卡路里摄取是1750卡每天，你比较高，可能多一点
: 不过你先按照1750这个标准适应一段时间把
: 然后再减到1500
: 再多运动，那就是bonus了
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z******i
发帖数: 5114 | 7 不是得适应一段时间么
我以为是女的呢
这个是女的卡路里量
【在 n*********0 的大作中提到】
: 1750最多是保持不接着长肉了。瘦不下来。
: 因为平时食物热量估计都偏低。
: 经验是，食物热量往高估，运动消耗往低估。
: 照一天1200卡吃吧。
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I*D
发帖数: 40035 | 8 我维持体重的热量是大约3000卡/天。 要想减肥的话，那只能吃2500左右
Your current calorie needs are 2980 per day.
The number of calories consumed should be broken down as follows:
Carbohydrates: 1341 - 1937 carb calories, or 45-65% of daily intake
Protein: 298 - 1043 protein calories, or 10-35% of daily intake
Fat: 596 - 1043 fat calories, or 20-35% of daily intake
Breakdown is based on standard USDA guidelines; percentages may
vary for those with special dietary needs or advanced training programs. |
g********n
发帖数: 1015 | 9 你不要误导lz， 你的lean muscle和运动量都不是lz可比的。
如果没有大的运动， 建议吃1500， 公司一男同事6尺，200LB， 半年减了40磅。
【在 I*D 的大作中提到】
: 我维持体重的热量是大约3000卡/天。 要想减肥的话，那只能吃2500左右
: Your current calorie needs are 2980 per day.
: The number of calories consumed should be broken down as follows:
: Carbohydrates: 1341 - 1937 carb calories, or 45-65% of daily intake
: Protein: 298 - 1043 protein calories, or 10-35% of daily intake
: Fat: 596 - 1043 fat calories, or 20-35% of daily intake
: Breakdown is based on standard USDA guidelines; percentages may
: vary for those with special dietary needs or advanced training programs.
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