s******e 发帖数: 1037 | |
z******i 发帖数: 5114 | |
s******e 发帖数: 1037 | 3 38 year old
5'8
188 lb
【在 z******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : how old? : 1200-1500cal
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z******i 发帖数: 5114 | 4 我同事42岁,医生说正常的卡路里摄取是1750卡每天,你比较高,可能多一点
不过你先按照1750这个标准适应一段时间把
然后再减到1500
再多运动,那就是bonus了
【在 s******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 38 year old : 5'8 : 188 lb
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n*********0 发帖数: 1543 | 5 男的?
我初始数据和你差不多。
保持净摄入一天(摄入减消耗)800-1000卡。
Deficit 一天1000卡吧。
这样平均一周负7000卡,减两磅。
【在 s******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 38 year old : 5'8 : 188 lb
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n*********0 发帖数: 1543 | 6 1750最多是保持不接着长肉了。瘦不下来。
因为平时食物热量估计都偏低。
经验是,食物热量往高估,运动消耗往低估。
照一天1200卡吃吧。
【在 z******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我同事42岁,医生说正常的卡路里摄取是1750卡每天,你比较高,可能多一点 : 不过你先按照1750这个标准适应一段时间把 : 然后再减到1500 : 再多运动,那就是bonus了
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z******i 发帖数: 5114 | 7 不是得适应一段时间么
我以为是女的呢
这个是女的卡路里量
【在 n*********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 1750最多是保持不接着长肉了。瘦不下来。 : 因为平时食物热量估计都偏低。 : 经验是,食物热量往高估,运动消耗往低估。 : 照一天1200卡吃吧。
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I*D 发帖数: 40035 | 8 我维持体重的热量是大约3000卡/天。 要想减肥的话,那只能吃2500左右
Your current calorie needs are 2980 per day.
The number of calories consumed should be broken down as follows:
Carbohydrates: 1341 - 1937 carb calories, or 45-65% of daily intake
Protein: 298 - 1043 protein calories, or 10-35% of daily intake
Fat: 596 - 1043 fat calories, or 20-35% of daily intake
Breakdown is based on standard USDA guidelines; percentages may
vary for those with special dietary needs or advanced training programs. |
g********n 发帖数: 1015 | 9 你不要误导lz, 你的lean muscle和运动量都不是lz可比的。
如果没有大的运动, 建议吃1500, 公司一男同事6尺,200LB, 半年减了40磅。
【在 I*D 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我维持体重的热量是大约3000卡/天。 要想减肥的话,那只能吃2500左右 : Your current calorie needs are 2980 per day. : The number of calories consumed should be broken down as follows: : Carbohydrates: 1341 - 1937 carb calories, or 45-65% of daily intake : Protein: 298 - 1043 protein calories, or 10-35% of daily intake : Fat: 596 - 1043 fat calories, or 20-35% of daily intake : Breakdown is based on standard USDA guidelines; percentages may : vary for those with special dietary needs or advanced training programs.
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