m**i
发帖数: 216 | 1 其实已经开始几天了.从上周日开始就吃得和往常不一样了.周日前体重162磅.现在晚上
称154.6了.今早我记得153的样子.我的目标目前是定在133.争取一个月拿下.
做个每天锻炼和吃喝的记录,有不合理的地方请各位前辈不吝指点:)
今天周五,快11点起床.
早饭午饭并一顿 : 西红柿炒鸡蛋,一勺米饭,一勺chili beans.
晚饭:清蒸一条罗非鱼,大概1磅左右.
剩余时间都只有喝水.
下午5点半健身房cycling一小时.到家后洗澡,然后吃鱼.饭后去walmart溜达了1小时.
体重: 早上153/ 晚上154.6 |
m******i
发帖数: 9479 | 2 貌似热量有点低，fiber严重不足
【在 m**i 的大作中提到】
: 其实已经开始几天了.从上周日开始就吃得和往常不一样了.周日前体重162磅.现在晚上
: 称154.6了.今早我记得153的样子.我的目标目前是定在133.争取一个月拿下.
: 做个每天锻炼和吃喝的记录,有不合理的地方请各位前辈不吝指点:)
: 今天周五,快11点起床.
: 早饭午饭并一顿 : 西红柿炒鸡蛋,一勺米饭,一勺chili beans.
: 晚饭:清蒸一条罗非鱼,大概1磅左右.
: 剩余时间都只有喝水.
: 下午5点半健身房cycling一小时.到家后洗澡,然后吃鱼.饭后去walmart溜达了1小时.
: 体重: 早上153/ 晚上154.6
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m**i
发帖数: 216 | 3 热量一定要吃够才能更减肥吗? 所以我应该多吃一点? fiber吃点什么补充比较好呢.mm
有什么建议吗?谢谢mm.
【在 m******i 的大作中提到】
: 貌似热量有点低，fiber严重不足
|
I*D
发帖数: 40035 | 4 有决心是好的， 但是一个月想减20磅， 就你目前的方法， 难！目标不切合实际最后
就成了放卫星了。 |
m**i
发帖数: 216 | 5 我以前用过low carb的办法减得很快.但是都反弹了.当初介绍我用这个方法的老外自己
也反弹了...现在又重新开始了.我实在不知道怎么才能更快减肥.能不能点拨我几句啊?
我现在基本上就是多运动,少吃,少糖少盐等等.周一-周四我是早上傍晚各1小时的运动.
zumba+cycling调换着来.周末轻松点1小时.运动量我觉得应该很足了.吃也吃得很少.我
今天就做了锅半杯米的粥,里面放了8颗mussle,半cup青豆和一点生菜.今天就打算吃这
个了..
就这样还是目标太高吗?谢谢..我不知道咋整了都....哭啊...
【在 I*D 的大作中提到】
: 有决心是好的， 但是一个月想减20磅， 就你目前的方法， 难！目标不切合实际最后
: 就成了放卫星了。
|
r********e
发帖数: 1686 | 6
啊?
动.
更快减肥？ 你是必须为了什么特别事情要快速瘦身吗？ 要是的话，这班好像不合适，
这是有节奏的健康减肥班。
你吃的真挺少的，但是减肥是要吃好，不一定吃少。
吃这么少，心情好吗？ 看着好像有点骄躁。
少吃多餐啊，不一定要这么着饿自己。
粥还是没必要吃了，精华区里好像有介绍。
吃出花样来，最好定时吃饭。 一句两句真说不清楚，减肥是持久战，真不是一天 两天
的。
心情真的要放轻松，要平常心减肥，不要每天都想着每天都去称。 就是吃每顿饭的时
候 多想想，这里面大概都是什么营养，最近吃的花样够不够多，如果偶尔有什么
craving 可以满足下。看到食物尽量想到它的组成部分，然后多了解食物，时间长了你
看到ice cream 都像看到一堆油一样的感觉你就不想再乱吃东西了。
运动你做的好好，就没啥建议了，坚持就好。
希望你调节好心态啊，快乐减肥给自己鼓励！！
【在 m**i 的大作中提到】
: 我以前用过low carb的办法减得很快.但是都反弹了.当初介绍我用这个方法的老外自己
: 也反弹了...现在又重新开始了.我实在不知道怎么才能更快减肥.能不能点拨我几句啊?
: 我现在基本上就是多运动,少吃,少糖少盐等等.周一-周四我是早上傍晚各1小时的运动.
: zumba+cycling调换着来.周末轻松点1小时.运动量我觉得应该很足了.吃也吃得很少.我
: 今天就做了锅半杯米的粥,里面放了8颗mussle,半cup青豆和一点生菜.今天就打算吃这
: 个了..
: 就这样还是目标太高吗?谢谢..我不知道咋整了都....哭啊...
|
c*****a
发帖数: 447 | 7 加油。 我也是大基数。也反复。 一点建议。 少吃多餐吧。一天多吃几次。 就吃两
餐很难减。
啊?
动.
【在 m**i 的大作中提到】
: 我以前用过low carb的办法减得很快.但是都反弹了.当初介绍我用这个方法的老外自己
: 也反弹了...现在又重新开始了.我实在不知道怎么才能更快减肥.能不能点拨我几句啊?
: 我现在基本上就是多运动,少吃,少糖少盐等等.周一-周四我是早上傍晚各1小时的运动.
: zumba+cycling调换着来.周末轻松点1小时.运动量我觉得应该很足了.吃也吃得很少.我
: 今天就做了锅半杯米的粥,里面放了8颗mussle,半cup青豆和一点生菜.今天就打算吃这
: 个了..
: 就这样还是目标太高吗?谢谢..我不知道咋整了都....哭啊...
|
m**i
发帖数: 216 | |
m**i
发帖数: 216 | 9 周日: cycling一小时.
吃得多了.
早上:吃了5块粉蒸排骨,4颗红薯和2颗小土豆.
中午:海带猪骨汤一碗.少盐.
晚上:海带猪骨汤继续一碗...
体重刚刚是153.4 |
m**i
发帖数: 216 | 10 谢谢mm详细的回复.
我决定改改办法了.吃多一点.不吃米面.
我争取一天多吃几次..粥我也不做了.
我没特别的事儿要减肥.但是太胖了,我血压就高.家里人催得很.
【在 r********e 的大作中提到】
:
: 啊?
: 动.
: 更快减肥？ 你是必须为了什么特别事情要快速瘦身吗？ 要是的话，这班好像不合适，
: 这是有节奏的健康减肥班。
: 你吃的真挺少的，但是减肥是要吃好，不一定吃少。
: 吃这么少，心情好吗？ 看着好像有点骄躁。
: 少吃多餐啊，不一定要这么着饿自己。
: 粥还是没必要吃了，精华区里好像有介绍。
: 吃出花样来，最好定时吃饭。 一句两句真说不清楚，减肥是持久战，真不是一天 两天
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m**i
发帖数: 216 | 11 谢谢mm鼓励! 我也觉得要多吃一点.这几天多吃一点观察看看.咱们一起加油
【在 c*****a 的大作中提到】
: 加油。 我也是大基数。也反复。 一点建议。 少吃多餐吧。一天多吃几次。 就吃两
: 餐很难减。
:
: 啊?
: 动.
|
m******i
发帖数: 9479 | 12 我觉得吧，是这样
如果你记这个food log是给自己看的，当然可以写“海带排骨汤一碗”“五块粉蒸排骨
”“葵花籽一把”之类的。不过如果你是想给我们大家看的话，你必须定量。
一块是多少克？多大？一碗是多少？一颗红薯是多大？一颗小土豆是多小？
否则谁也不知道你的一碗里面究竟有什么，究竟能有多少热量，对不？
【在 m**i 的大作中提到】
: 周日: cycling一小时.
: 吃得多了.
: 早上:吃了5块粉蒸排骨,4颗红薯和2颗小土豆.
: 中午:海带猪骨汤一碗.少盐.
: 晚上:海带猪骨汤继续一碗...
: 体重刚刚是153.4
|
r****o
发帖数: 3932 | 13 cycling一小时什么强度（距离，阻力，速度or心跳）？
【在 m**i 的大作中提到】
: 周日: cycling一小时.
: 吃得多了.
: 早上:吃了5块粉蒸排骨,4颗红薯和2颗小土豆.
: 中午:海带猪骨汤一碗.少盐.
: 晚上:海带猪骨汤继续一碗...
: 体重刚刚是153.4
|
m**i
发帖数: 216 | 14 嗯.也有道理.可是我不会算热量..以后我直接拍照片好了.
【在 m******i 的大作中提到】
: 我觉得吧，是这样
: 如果你记这个food log是给自己看的，当然可以写“海带排骨汤一碗”“五块粉蒸排骨
: ”“葵花籽一把”之类的。不过如果你是想给我们大家看的话，你必须定量。
: 一块是多少克？多大？一碗是多少？一颗红薯是多大？一颗小土豆是多小？
: 否则谁也不知道你的一碗里面究竟有什么，究竟能有多少热量，对不？
|
m**i
发帖数: 216 | 15 上面没有图和数字可以看.但是我感觉强度挺大的..汗水是水帘似的垮的.比zumba强度
大很多.我带过我朋友去,她几乎坚持不下来.但是跑步她轻松1小时. 心跳我估计150+.
因为椭圆机那种比较轻松的,我大概心跳在145+
【在 r****o 的大作中提到】
: cycling一小时什么强度（距离，阻力，速度or心跳）？
|
r****o
发帖数: 3932 | 16 很好，加油～
.
【在 m**i 的大作中提到】
: 上面没有图和数字可以看.但是我感觉强度挺大的..汗水是水帘似的垮的.比zumba强度
: 大很多.我带过我朋友去,她几乎坚持不下来.但是跑步她轻松1小时. 心跳我估计150+.
: 因为椭圆机那种比较轻松的,我大概心跳在145+
|
C*******9
发帖数: 110 | 17 一个月减20lb，太激进了。这样减下来也很容易反弹吧，另外多伤身体啊。mm慢慢来，
放慢速度，要enjoy这个过程，别搞的太痛苦了。 |
y******o
发帖数: 4098 | 18 莫非是动感单车？
.
【在 m**i 的大作中提到】
: 上面没有图和数字可以看.但是我感觉强度挺大的..汗水是水帘似的垮的.比zumba强度
: 大很多.我带过我朋友去,她几乎坚持不下来.但是跑步她轻松1小时. 心跳我估计150+.
: 因为椭圆机那种比较轻松的,我大概心跳在145+
|
A***a
发帖数: 3603 | 19 mm 好样的。spinning课，完全靠自己push hard. resistance什么的都没数字，就靠自
己往大里调。
我经常偷懒，老师在上面喊，心跳全都到85%啊。我给弄到75. 等老师说都到90啊，我
弄到85.
所以我几乎都不出汗了。
.
【在 m**i 的大作中提到】
: 上面没有图和数字可以看.但是我感觉强度挺大的..汗水是水帘似的垮的.比zumba强度
: 大很多.我带过我朋友去,她几乎坚持不下来.但是跑步她轻松1小时. 心跳我估计150+.
: 因为椭圆机那种比较轻松的,我大概心跳在145+
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m**i
发帖数: 216 | 20 谢谢楼上几位mm的支持和鼓励!:)我也觉得大家说得有道理了,不能太急进.每天锻炼两
次又吃得少,我身体有点受不了了.所以现在都改为每天锻炼1小时,并且适当多吃一点,
分散时间吃.果然效果还快一点.真谢谢大家的指教.
我还没拍照的习惯,所以昨天吃的时候都忘记了.晕唉.今天希望能记住.
昨天周一:
起床称的时候是152.6
早饭继续吃海带汤一碗.(冰箱拿出来把油都撇掉了)
午饭吃了一点香干炒芹菜,一点白豆和青菜.
下午5点左右吃了最后一碗海带汤.
晚上吃了一颗煮玉米和两片牛肉干
今天运动是1小时的latin heat.因为5点吃了点海带汤,我觉得特别有劲儿,觉得那1小时
过得太快.尽管汗水湿透了衣服,还觉得能再来半小时..锻炼完了也没有之前饿得前胸贴
后背那么难受而且精神特别好.吃多点真好! |
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m**i
发帖数: 216 | 21 就是这个呵呵
【在 y******o 的大作中提到】
: 莫非是动感单车？
:
: .
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m**i
发帖数: 216 | 22 mm说得太对了.这课完全凭自觉.而且如果想跟上老师,像我这样以前不锻炼的还是需要
努力的.我记得我以前刚刚去的时候,20分钟都坚持不了,太累了.现在1小时我都是要求
自己至少要完全跟上老师.课是1小时,但是我每次都是提前半小时左右就开始蹬着热身
了.我因为想减肥,所以也不敢偷懒唉.有时候在太累的时候都闭着眼睛咬着牙克服了.一
起加油吧mm:)
【在 A***a 的大作中提到】
: mm 好样的。spinning课，完全靠自己push hard. resistance什么的都没数字，就靠自
: 己往大里调。
: 我经常偷懒，老师在上面喊，心跳全都到85%啊。我给弄到75. 等老师说都到90啊，我
: 弄到85.
: 所以我几乎都不出汗了。
:
: .
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m**i
发帖数: 216 | 23 今天周二. 刚刚起床称是151.2 我很开心!快到150的边缘了呵呵:)
晚点来更新吃的喝的. |
y******o
发帖数: 4098 | 24 掉得好快~~~
【在 m**i 的大作中提到】
: 今天周二. 刚刚起床称是151.2 我很开心!快到150的边缘了呵呵:)
: 晚点来更新吃的喝的.
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m***x
发帖数: 788 | 25 真不错，每天都有进展
【在 m**i 的大作中提到】
: 今天周二. 刚刚起床称是151.2 我很开心!快到150的边缘了呵呵:)
: 晚点来更新吃的喝的.
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m**i
发帖数: 216 | 26 昨天晚上吃多了...无比悔恨啊!!!!
昨晚做了一盒嫩豆腐西红柿鸡蛋,我吃了一大碗.晚上心里担心就跟老公出去溜达,结果
遛达到target顺道买了点大李子.回家吃了一个好甜,没忍住再吃了两个,都11点了.唉!!
! 今早一称,152.4了!!立马长回去了啊.我再也不敢了:(
昨天cycling一小时.唉.我得管住我的嘴!! |
I*D
发帖数: 40035 | 27 那不是多长的肉，是多吃进肚子里的食物重量。多便便就又回去了，不用那么神经兮兮
的。
!!
【在 m**i 的大作中提到】
: 昨天晚上吃多了...无比悔恨啊!!!!
: 昨晚做了一盒嫩豆腐西红柿鸡蛋,我吃了一大碗.晚上心里担心就跟老公出去溜达,结果
: 遛达到target顺道买了点大李子.回家吃了一个好甜,没忍住再吃了两个,都11点了.唉!!
: ! 今早一称,152.4了!!立马长回去了啊.我再也不敢了:(
: 昨天cycling一小时.唉.我得管住我的嘴!!
|
m**i
发帖数: 216 | 28 哦.嗯!
【在 I*D 的大作中提到】
: 那不是多长的肉，是多吃进肚子里的食物重量。多便便就又回去了，不用那么神经兮兮
: 的。
:
: !!
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m**i
发帖数: 216 | 29 昨天周三,去跳了zumba.早饭吃了一根玉米,午饭正常吃菜(青椒肉丝无饭),晚饭两根玉
米.体重就在152附近.. |
m**i
发帖数: 216 | 30 今天周四.刚刚起床,称150.6!:)今晚有饭局,我要hold住了! |
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|
m**i
发帖数: 216 | 31 昨天周四吃得太丰盛.而且因为饭局没去健身房.可惜了.
中午吃了红烧猪脚.晚饭吃的牛排和虾
今天周五.起床称150.4.只掉了0.2. 始终下不去150.今天得继续忌嘴和锻炼了. |
m**i
发帖数: 216 | 32 几天忙。没上来。平台期了。150下不去。每天都在150上下移动。犯愁唉 |
I*D
发帖数: 40035 | 33 开贴时的雄心壮志壮志都快耗尽了吧？一个月减30磅？喊喊口号容易，做起来就没那么
容易啦。减肥这事儿，一不能当成一种负担和任务，二要有耐心和毅力。不然又是饿肚
子，又是写日志都是白忙乎。
【在 m**i 的大作中提到】
: 几天忙。没上来。平台期了。150下不去。每天都在150上下移动。犯愁唉
|
V*****8
发帖数: 33122 | 34 这是要赶着拍婚纱照吗？一个月20磅，不如绝食算了 |
m**i
发帖数: 216 | 35 你可真会给人添堵啊。。
我是看着开始每天掉，然后一算，定了20.我哪知道很快就停留了一周不掉。
【在 I*D 的大作中提到】
: 开贴时的雄心壮志壮志都快耗尽了吧？一个月减30磅？喊喊口号容易，做起来就没那么
: 容易啦。减肥这事儿，一不能当成一种负担和任务，二要有耐心和毅力。不然又是饿肚
: 子，又是写日志都是白忙乎。
|
G***a
发帖数: 27294 | 36 话糙理不糙。mm可能是没经验而已。
没人减肥是一直线性往下掉。也不能用这个来估算计划
【在 m**i 的大作中提到】
: 你可真会给人添堵啊。。
: 我是看着开始每天掉，然后一算，定了20.我哪知道很快就停留了一周不掉。
|
m**i
发帖数: 216 | 37 1月27-3月7. 超过一个月多一点.今天体重143. 减肥19磅.
定下下一个计划.更理智更实际一点.3月7-4月7,目标10磅.加油! |
m***g
发帖数: 1633 | 38 这个速度哗哗的啊。年轻吧？经的起折腾！赞～
【在 m**i 的大作中提到】
: 1月27-3月7. 超过一个月多一点.今天体重143. 减肥19磅.
: 定下下一个计划.更理智更实际一点.3月7-4月7,目标10磅.加油!
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I*D
发帖数: 40035 | 39 cong!
keep going.
【在 m**i 的大作中提到】
: 1月27-3月7. 超过一个月多一点.今天体重143. 减肥19磅.
: 定下下一个计划.更理智更实际一点.3月7-4月7,目标10磅.加油!
|
K*******w
发帖数: 396 | 40 您比我晚一周开始，基数比我低不少。。。减掉的磅数还比我多不少。。。555
【在 m**i 的大作中提到】
: 1月27-3月7. 超过一个月多一点.今天体重143. 减肥19磅.
: 定下下一个计划.更理智更实际一点.3月7-4月7,目标10磅.加油!
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m**i
发帖数: 216 | 41 其实已经开始几天了.从上周日开始就吃得和往常不一样了.周日前体重162磅.现在晚上
称154.6了.今早我记得153的样子.我的目标目前是定在133.争取一个月拿下.
做个每天锻炼和吃喝的记录,有不合理的地方请各位前辈不吝指点:)
今天周五,快11点起床.
早饭午饭并一顿 : 西红柿炒鸡蛋,一勺米饭,一勺chili beans.
晚饭:清蒸一条罗非鱼,大概1磅左右.
剩余时间都只有喝水.
下午5点半健身房cycling一小时.到家后洗澡,然后吃鱼.饭后去walmart溜达了1小时.
体重: 早上153/ 晚上154.6 |
m******i
发帖数: 9479 | 42 貌似热量有点低，fiber严重不足
【在 m**i 的大作中提到】
: 其实已经开始几天了.从上周日开始就吃得和往常不一样了.周日前体重162磅.现在晚上
: 称154.6了.今早我记得153的样子.我的目标目前是定在133.争取一个月拿下.
: 做个每天锻炼和吃喝的记录,有不合理的地方请各位前辈不吝指点:)
: 今天周五,快11点起床.
: 早饭午饭并一顿 : 西红柿炒鸡蛋,一勺米饭,一勺chili beans.
: 晚饭:清蒸一条罗非鱼,大概1磅左右.
: 剩余时间都只有喝水.
: 下午5点半健身房cycling一小时.到家后洗澡,然后吃鱼.饭后去walmart溜达了1小时.
: 体重: 早上153/ 晚上154.6
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m**i
发帖数: 216 | 43 热量一定要吃够才能更减肥吗? 所以我应该多吃一点? fiber吃点什么补充比较好呢.mm
有什么建议吗?谢谢mm.
【在 m******i 的大作中提到】
: 貌似热量有点低，fiber严重不足
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I*D
发帖数: 40035 | 44 有决心是好的， 但是一个月想减20磅， 就你目前的方法， 难！目标不切合实际最后
就成了放卫星了。 |
m**i
发帖数: 216 | 45 我以前用过low carb的办法减得很快.但是都反弹了.当初介绍我用这个方法的老外自己
也反弹了...现在又重新开始了.我实在不知道怎么才能更快减肥.能不能点拨我几句啊?
我现在基本上就是多运动,少吃,少糖少盐等等.周一-周四我是早上傍晚各1小时的运动.
zumba+cycling调换着来.周末轻松点1小时.运动量我觉得应该很足了.吃也吃得很少.我
今天就做了锅半杯米的粥,里面放了8颗mussle,半cup青豆和一点生菜.今天就打算吃这
个了..
就这样还是目标太高吗?谢谢..我不知道咋整了都....哭啊...
【在 I*D 的大作中提到】
: 有决心是好的， 但是一个月想减20磅， 就你目前的方法， 难！目标不切合实际最后
: 就成了放卫星了。
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r********e
发帖数: 1686 | 46
啊?
动.
更快减肥？ 你是必须为了什么特别事情要快速瘦身吗？ 要是的话，这班好像不合适，
这是有节奏的健康减肥班。
你吃的真挺少的，但是减肥是要吃好，不一定吃少。
吃这么少，心情好吗？ 看着好像有点骄躁。
少吃多餐啊，不一定要这么着饿自己。
粥还是没必要吃了，精华区里好像有介绍。
吃出花样来，最好定时吃饭。 一句两句真说不清楚，减肥是持久战，真不是一天 两天
的。
心情真的要放轻松，要平常心减肥，不要每天都想着每天都去称。 就是吃每顿饭的时
候 多想想，这里面大概都是什么营养，最近吃的花样够不够多，如果偶尔有什么
craving 可以满足下。看到食物尽量想到它的组成部分，然后多了解食物，时间长了你
看到ice cream 都像看到一堆油一样的感觉你就不想再乱吃东西了。
运动你做的好好，就没啥建议了，坚持就好。
希望你调节好心态啊，快乐减肥给自己鼓励！！
【在 m**i 的大作中提到】
: 我以前用过low carb的办法减得很快.但是都反弹了.当初介绍我用这个方法的老外自己
: 也反弹了...现在又重新开始了.我实在不知道怎么才能更快减肥.能不能点拨我几句啊?
: 我现在基本上就是多运动,少吃,少糖少盐等等.周一-周四我是早上傍晚各1小时的运动.
: zumba+cycling调换着来.周末轻松点1小时.运动量我觉得应该很足了.吃也吃得很少.我
: 今天就做了锅半杯米的粥,里面放了8颗mussle,半cup青豆和一点生菜.今天就打算吃这
: 个了..
: 就这样还是目标太高吗?谢谢..我不知道咋整了都....哭啊...
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c*****a
发帖数: 447 | 47 加油。 我也是大基数。也反复。 一点建议。 少吃多餐吧。一天多吃几次。 就吃两
餐很难减。
啊?
动.
【在 m**i 的大作中提到】
: 我以前用过low carb的办法减得很快.但是都反弹了.当初介绍我用这个方法的老外自己
: 也反弹了...现在又重新开始了.我实在不知道怎么才能更快减肥.能不能点拨我几句啊?
: 我现在基本上就是多运动,少吃,少糖少盐等等.周一-周四我是早上傍晚各1小时的运动.
: zumba+cycling调换着来.周末轻松点1小时.运动量我觉得应该很足了.吃也吃得很少.我
: 今天就做了锅半杯米的粥,里面放了8颗mussle,半cup青豆和一点生菜.今天就打算吃这
: 个了..
: 就这样还是目标太高吗?谢谢..我不知道咋整了都....哭啊...
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m**i
发帖数: 216 | |
m**i
发帖数: 216 | 49 周日: cycling一小时.
吃得多了.
早上:吃了5块粉蒸排骨,4颗红薯和2颗小土豆.
中午:海带猪骨汤一碗.少盐.
晚上:海带猪骨汤继续一碗...
体重刚刚是153.4 |
m**i
发帖数: 216 | 50 谢谢mm详细的回复.
我决定改改办法了.吃多一点.不吃米面.
我争取一天多吃几次..粥我也不做了.
我没特别的事儿要减肥.但是太胖了,我血压就高.家里人催得很.
【在 r********e 的大作中提到】
:
: 啊?
: 动.
: 更快减肥？ 你是必须为了什么特别事情要快速瘦身吗？ 要是的话，这班好像不合适，
: 这是有节奏的健康减肥班。
: 你吃的真挺少的，但是减肥是要吃好，不一定吃少。
: 吃这么少，心情好吗？ 看着好像有点骄躁。
: 少吃多餐啊，不一定要这么着饿自己。
: 粥还是没必要吃了，精华区里好像有介绍。
: 吃出花样来，最好定时吃饭。 一句两句真说不清楚，减肥是持久战，真不是一天 两天
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m**i
发帖数: 216 | 51 谢谢mm鼓励! 我也觉得要多吃一点.这几天多吃一点观察看看.咱们一起加油
【在 c*****a 的大作中提到】
: 加油。 我也是大基数。也反复。 一点建议。 少吃多餐吧。一天多吃几次。 就吃两
: 餐很难减。
:
: 啊?
: 动.
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m******i
发帖数: 9479 | 52 我觉得吧，是这样
如果你记这个food log是给自己看的，当然可以写“海带排骨汤一碗”“五块粉蒸排骨
”“葵花籽一把”之类的。不过如果你是想给我们大家看的话，你必须定量。
一块是多少克？多大？一碗是多少？一颗红薯是多大？一颗小土豆是多小？
否则谁也不知道你的一碗里面究竟有什么，究竟能有多少热量，对不？
【在 m**i 的大作中提到】
: 周日: cycling一小时.
: 吃得多了.
: 早上:吃了5块粉蒸排骨,4颗红薯和2颗小土豆.
: 中午:海带猪骨汤一碗.少盐.
: 晚上:海带猪骨汤继续一碗...
: 体重刚刚是153.4
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r****o
发帖数: 3932 | 53 cycling一小时什么强度（距离，阻力，速度or心跳）？
【在 m**i 的大作中提到】
: 周日: cycling一小时.
: 吃得多了.
: 早上:吃了5块粉蒸排骨,4颗红薯和2颗小土豆.
: 中午:海带猪骨汤一碗.少盐.
: 晚上:海带猪骨汤继续一碗...
: 体重刚刚是153.4
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m**i
发帖数: 216 | 54 嗯.也有道理.可是我不会算热量..以后我直接拍照片好了.
【在 m******i 的大作中提到】
: 我觉得吧，是这样
: 如果你记这个food log是给自己看的，当然可以写“海带排骨汤一碗”“五块粉蒸排骨
: ”“葵花籽一把”之类的。不过如果你是想给我们大家看的话，你必须定量。
: 一块是多少克？多大？一碗是多少？一颗红薯是多大？一颗小土豆是多小？
: 否则谁也不知道你的一碗里面究竟有什么，究竟能有多少热量，对不？
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m**i
发帖数: 216 | 55 上面没有图和数字可以看.但是我感觉强度挺大的..汗水是水帘似的垮的.比zumba强度
大很多.我带过我朋友去,她几乎坚持不下来.但是跑步她轻松1小时. 心跳我估计150+.
因为椭圆机那种比较轻松的,我大概心跳在145+
【在 r****o 的大作中提到】
: cycling一小时什么强度（距离，阻力，速度or心跳）？
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r****o
发帖数: 3932 | 56 很好，加油～
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【在 m**i 的大作中提到】
: 上面没有图和数字可以看.但是我感觉强度挺大的..汗水是水帘似的垮的.比zumba强度
: 大很多.我带过我朋友去,她几乎坚持不下来.但是跑步她轻松1小时. 心跳我估计150+.
: 因为椭圆机那种比较轻松的,我大概心跳在145+
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C*******9
发帖数: 110 | 57 一个月减20lb，太激进了。这样减下来也很容易反弹吧，另外多伤身体啊。mm慢慢来，
放慢速度，要enjoy这个过程，别搞的太痛苦了。 |
y******o
发帖数: 4098 | 58 莫非是动感单车？
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【在 m**i 的大作中提到】
: 上面没有图和数字可以看.但是我感觉强度挺大的..汗水是水帘似的垮的.比zumba强度
: 大很多.我带过我朋友去,她几乎坚持不下来.但是跑步她轻松1小时. 心跳我估计150+.
: 因为椭圆机那种比较轻松的,我大概心跳在145+
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A***a
发帖数: 3603 | 59 mm 好样的。spinning课，完全靠自己push hard. resistance什么的都没数字，就靠自
己往大里调。
我经常偷懒，老师在上面喊，心跳全都到85%啊。我给弄到75. 等老师说都到90啊，我
弄到85.
所以我几乎都不出汗了。
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【在 m**i 的大作中提到】
: 上面没有图和数字可以看.但是我感觉强度挺大的..汗水是水帘似的垮的.比zumba强度
: 大很多.我带过我朋友去,她几乎坚持不下来.但是跑步她轻松1小时. 心跳我估计150+.
: 因为椭圆机那种比较轻松的,我大概心跳在145+
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m**i
发帖数: 216 | 60 谢谢楼上几位mm的支持和鼓励!:)我也觉得大家说得有道理了,不能太急进.每天锻炼两
次又吃得少,我身体有点受不了了.所以现在都改为每天锻炼1小时,并且适当多吃一点,
分散时间吃.果然效果还快一点.真谢谢大家的指教.
我还没拍照的习惯,所以昨天吃的时候都忘记了.晕唉.今天希望能记住.
昨天周一:
起床称的时候是152.6
早饭继续吃海带汤一碗.(冰箱拿出来把油都撇掉了)
午饭吃了一点香干炒芹菜,一点白豆和青菜.
下午5点左右吃了最后一碗海带汤.
晚上吃了一颗煮玉米和两片牛肉干
今天运动是1小时的latin heat.因为5点吃了点海带汤,我觉得特别有劲儿,觉得那1小时
过得太快.尽管汗水湿透了衣服,还觉得能再来半小时..锻炼完了也没有之前饿得前胸贴
后背那么难受而且精神特别好.吃多点真好! |
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m**i
发帖数: 216 | 61 就是这个呵呵
【在 y******o 的大作中提到】
: 莫非是动感单车？
:
: .
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m**i
发帖数: 216 | 62 mm说得太对了.这课完全凭自觉.而且如果想跟上老师,像我这样以前不锻炼的还是需要
努力的.我记得我以前刚刚去的时候,20分钟都坚持不了,太累了.现在1小时我都是要求
自己至少要完全跟上老师.课是1小时,但是我每次都是提前半小时左右就开始蹬着热身
了.我因为想减肥,所以也不敢偷懒唉.有时候在太累的时候都闭着眼睛咬着牙克服了.一
起加油吧mm:)
【在 A***a 的大作中提到】
: mm 好样的。spinning课，完全靠自己push hard. resistance什么的都没数字，就靠自
: 己往大里调。
: 我经常偷懒，老师在上面喊，心跳全都到85%啊。我给弄到75. 等老师说都到90啊，我
: 弄到85.
: 所以我几乎都不出汗了。
:
: .
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m**i
发帖数: 216 | 63 今天周二. 刚刚起床称是151.2 我很开心!快到150的边缘了呵呵:)
晚点来更新吃的喝的. |
y******o
发帖数: 4098 | 64 掉得好快~~~
【在 m**i 的大作中提到】
: 今天周二. 刚刚起床称是151.2 我很开心!快到150的边缘了呵呵:)
: 晚点来更新吃的喝的.
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m***x
发帖数: 788 | 65 真不错，每天都有进展
【在 m**i 的大作中提到】
: 今天周二. 刚刚起床称是151.2 我很开心!快到150的边缘了呵呵:)
: 晚点来更新吃的喝的.
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m**i
发帖数: 216 | 66 昨天晚上吃多了...无比悔恨啊!!!!
昨晚做了一盒嫩豆腐西红柿鸡蛋,我吃了一大碗.晚上心里担心就跟老公出去溜达,结果
遛达到target顺道买了点大李子.回家吃了一个好甜,没忍住再吃了两个,都11点了.唉!!
! 今早一称,152.4了!!立马长回去了啊.我再也不敢了:(
昨天cycling一小时.唉.我得管住我的嘴!! |
I*D
发帖数: 40035 | 67 那不是多长的肉，是多吃进肚子里的食物重量。多便便就又回去了，不用那么神经兮兮
的。
!!
【在 m**i 的大作中提到】
: 昨天晚上吃多了...无比悔恨啊!!!!
: 昨晚做了一盒嫩豆腐西红柿鸡蛋,我吃了一大碗.晚上心里担心就跟老公出去溜达,结果
: 遛达到target顺道买了点大李子.回家吃了一个好甜,没忍住再吃了两个,都11点了.唉!!
: ! 今早一称,152.4了!!立马长回去了啊.我再也不敢了:(
: 昨天cycling一小时.唉.我得管住我的嘴!!
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m**i
发帖数: 216 | 68 哦.嗯!
【在 I*D 的大作中提到】
: 那不是多长的肉，是多吃进肚子里的食物重量。多便便就又回去了，不用那么神经兮兮
: 的。
:
: !!
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m**i
发帖数: 216 | 69 昨天周三,去跳了zumba.早饭吃了一根玉米,午饭正常吃菜(青椒肉丝无饭),晚饭两根玉
米.体重就在152附近.. |
m**i
发帖数: 216 | 70 今天周四.刚刚起床,称150.6!:)今晚有饭局,我要hold住了! |
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m**i
发帖数: 216 | 71 昨天周四吃得太丰盛.而且因为饭局没去健身房.可惜了.
中午吃了红烧猪脚.晚饭吃的牛排和虾
今天周五.起床称150.4.只掉了0.2. 始终下不去150.今天得继续忌嘴和锻炼了. |
m**i
发帖数: 216 | 72 几天忙。没上来。平台期了。150下不去。每天都在150上下移动。犯愁唉 |
I*D
发帖数: 40035 | 73 开贴时的雄心壮志壮志都快耗尽了吧？一个月减30磅？喊喊口号容易，做起来就没那么
容易啦。减肥这事儿，一不能当成一种负担和任务，二要有耐心和毅力。不然又是饿肚
子，又是写日志都是白忙乎。
【在 m**i 的大作中提到】
: 几天忙。没上来。平台期了。150下不去。每天都在150上下移动。犯愁唉
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V*****8
发帖数: 33122 | 74 这是要赶着拍婚纱照吗？一个月20磅，不如绝食算了 |
m**i
发帖数: 216 | 75 你可真会给人添堵啊。。
我是看着开始每天掉，然后一算，定了20.我哪知道很快就停留了一周不掉。
【在 I*D 的大作中提到】
: 开贴时的雄心壮志壮志都快耗尽了吧？一个月减30磅？喊喊口号容易，做起来就没那么
: 容易啦。减肥这事儿，一不能当成一种负担和任务，二要有耐心和毅力。不然又是饿肚
: 子，又是写日志都是白忙乎。
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G***a
发帖数: 27294 | 76 话糙理不糙。mm可能是没经验而已。
没人减肥是一直线性往下掉。也不能用这个来估算计划
【在 m**i 的大作中提到】
: 你可真会给人添堵啊。。
: 我是看着开始每天掉，然后一算，定了20.我哪知道很快就停留了一周不掉。
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m**i
发帖数: 216 | 77 1月27-3月7. 超过一个月多一点.今天体重143. 减肥19磅.
定下下一个计划.更理智更实际一点.3月7-4月7,目标10磅.加油! |
m***g
发帖数: 1633 | 78 这个速度哗哗的啊。年轻吧？经的起折腾！赞～
【在 m**i 的大作中提到】
: 1月27-3月7. 超过一个月多一点.今天体重143. 减肥19磅.
: 定下下一个计划.更理智更实际一点.3月7-4月7,目标10磅.加油!
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I*D
发帖数: 40035 | 79 cong!
keep going.
【在 m**i 的大作中提到】
: 1月27-3月7. 超过一个月多一点.今天体重143. 减肥19磅.
: 定下下一个计划.更理智更实际一点.3月7-4月7,目标10磅.加油!
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K*******w
发帖数: 396 | 80 您比我晚一周开始，基数比我低不少。。。减掉的磅数还比我多不少。。。555
【在 m**i 的大作中提到】
: 1月27-3月7. 超过一个月多一点.今天体重143. 减肥19磅.
: 定下下一个计划.更理智更实际一点.3月7-4月7,目标10磅.加油!
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c*****3
发帖数: 301 | |
